උකුළ දී ටැබ් මත ඵලදායී අභ්යාස

අවාසනාවකට මෙන්, නොහැකි උකුළ වඩාත් පරිපූර්ණ ආකෘති බොහෝ විට ඉතා දුෂ්කර බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, ඔබ වඩා සියුම් හා ආකර්ෂණීය දෘශ්ය අඩුපාඩු වසං කිරීමට අවශ්ය නිසා ය. බොහෝ විට පිටුපස සිට විශේෂයෙන් සැලකිය, ඊනියා කලවා මත "කන්" යන ගැටලුවක් මතුවී. වයස අවුරුදු සමග, නොමැති වඩාත් පැහැදිලි වෙයි හා හැඩය නැති වී යයි. විශේෂ අභ්යාස: කෙසේ වෙතත්, එකම ක්රමානුකූලව සහ දැඩි උත්සහයක් අවශ්ය බව ඉතා සරල විසඳුමක් තියෙනවා උකුළ දී ටැබ්.

ටියුශන් පන්ති, සාම්ප්රදායික kardiorazminki සමග ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය: ඔබ hoop කරකැවීමෙන්, ස්ථානයේ පවත්වාගෙන හෝ පැනිය හැක. පෙරහුරු විනාඩි 15 විය යුතු ය.

එවිට නිසි පුහුණුව ඉදිරියට. අත් ඔහුගේ තීරය හෝ දෙපැත්තේ, එකට ස්ථාවර, අඩි හෝ හිප්-පළල වෙන්: තත්ත්වය ආරම්භ වේ. ඔබ, ප්රශ්වාස inspiratory අනෙක් මාර්ගය ඇලව කෙළින් ලෙස දුර වම් ඇලව. සෙමින් හා කල්පනාකාරී අවශ්ය වගකීම බාර ගැනීමට සිදු, ඔබ Dumbbell ගත හැක.

උකුළ මත ටැබ් එරෙහිව පහත අභ්යාස: සම්භාව්ය පෙරැළියක්. අනෙක් අතට සිටගෙන එම ආරම්භක ස්ථානයේ සිට පළමු අයිතිය ඉතිරි, එහෙනම්. අනෙක් අතට හැකිතාක් යුත්තේ, නමුත් චලන තොරව, සියුම්ව. මෙම ප්රශ්වාස උත්සාහයක් මත, සැහැල්ලුවීම මත ආශ්වාස.

අපි වියුක්තයට වෙනස්: නැවත බිම තද, ශරීරයේ ආයුධ ඔහුගේ පැත්තේ නිදාගන්න. හෝ සරල මහී කරන්න, හෝ දමා ඇති බර අඩි මත. ඉටු අඩි පෙලඹෙන්නේ දක්වා බිම ස්පර්ශ නොවන, පහලට යනවා. දැන් අනිත් පැත්තට වැටුණ හා අනෙකුත් කකුලක් සඳහා එම නැවත.

තත්ත්වය ආරම්භ වන හා සමාන වේ, නමුත් දැන් කකුල නම් ඉහළ නොමැත, දණ දී සිරස් අතට නැමී, බිම ස්පර්ශ නොකර එය නැමී. පැත්තේ වැඩ බිරියත් ක හානියයි. මෙය අනෙක් කකුල සමග කරන්න.

උකුළ මත lugs සිට අභ්යාස සහ මාධ්ය සම්බන්ධ වේ. බර, ඇඳගෙන කකුල් මත බිම වැටී තත්ත්වය ආරම්භ වේ. පාපැදි හෝ සාමාන්ය කතුරු අනුගමනය කරන්න.

තත්ත්වය ආරම්භ - සියලු හතරේ පහර මත සිටගෙන පූසෙක් ක පෑම. පිටුපස ගිලා සහ ඔහුගේ හිස එසවීමේ, මහී කකුලක් කරන්න, ගෙල විලුඹ ලබා ගැනීමට උත්සාහ. වේගය වෙනස් කරන්න. කට්ටල තුනක් 10 ගුණයක් ක අවම කිරීමට මෙම ව්යාපාරය කරන්නේ.

නැවත නැගිට තනතුරට උකුළ දී ටැබ් මත අභ්යාස සිදු කරමින්. ඔබ සුදුසු පරිදි, පුටුවක් හෝ බිත්ති මත හේත්තු කළ හැකිය. නැවත අඩි පියවර ඉටු වඩාත් හමුදා නොමැති ආකාරය ඇයට ප්රධාන පෙළේ. අඩි වෙනස් එකම කරන්න.

දැන්, සම්භාව්ය lunge දක්වා ගමන් දණ තබා ගැනීමට උත්සාහ අඩි අද්දර ඔබ්බට දීර්ඝ නැත. , ඉදිරි පියවර ගැනීමට අයිතියක් කෝණයකින් කකුල නැමී, හුදෙක් වසන්තයේ දී කිව්ව. මුක්කරු, අවම වශයෙන් 15 වතාවක් නැවත නැවත. එවිට එම දේවල්, නමුත් අනෙක් පාදය සඳහා. ව්යාපාරය සරල පෙනේ නම්, Dumbbell පසුවය. මාංශ පේශී පමණක් පුලුස්සා දැමිය යුතුය. අභ්යාස පහසු කරන තාක්ෂණයට ඝාතනය පාලනය කිරීමට කිරීමට කැඩපතක් ඉදිරියේ අභ්යාස පවා හැකි නිවැරදිව ඉටු කිරීමට. සියලු අභ්යාස කට්ටල තුනක්, 15 අවම වශයෙන් එක් වරක් වත් සිදු කළ යුතු වෙනවා. හෝ සංවිධානය චක්රලේඛය පුහුණුව, එක් ප්රවේශයක් සඳහා ඉණ දී ටැබ් මත ඇති සියලුම අභ්යාස කරන්නේ, ටිකක් විවේක විසින් නැවත වරක් යුවළක් වතාවක් නැවත නැවත. නිසා ධෛර්යයෙන්, ආශාව සහ සතිපතා පන්ති කකුල් හැඩය කර ඇති බවට ඇති තරම් වේගයෙන් සමඟ. ද ඉණ දී ටැබ් මත මෙම අභ්යාස අවශ්ය විය හැක එකම දෙය නම්, - බර හෝ dumbbells භාවිතයයි.