ආහාර "20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20 යි." ආහාර "20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20": ඵලදායී සමාලෝචන

කිලෝ ග්රෑම් හා curvaceous හෝ තඩි මිනිසා සමග කාන්තාව විසින් නැවත සකස් කළ හැක කාලය දේ කාලයක් තුල අංකය කුමක්ද? දුෂ්කර සම්පාදන ක්රම එක් ප්රභේද කිහිපයක් කතුවරුන් තරම් වීර්යය සහ සමග තර්ක ධෛර්යය ලැබේවායි , ඔබ දින 20 ක් කිලෝ ග්රෑම් 20 මිදෙන්නට හැක. මෙම ආහාර සාමාන්යයෙන් ඉහළ BMI අය සඳහා සැලසුම් කර ඇත. එය සියයට දහයක පමණ බර ඉක්මවා සමඟ දැරිය මේදය කිලෝ ග්රෑම් 20 ශරීරය තුළ සොයා ගත හැකි බව නොහැක්කකි. එහෙත් සිය බර 100 ක්, හෝ මිනිසා දිගු සම්මත කර ඇති කාන්තාව, මේද ආහාර, බීර හා චිප්ස් අතවර, එය හොඳින් කරන්න හැකි වනු ඇත. "20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20" - ශක්තිමත් බලය ආහාර වේලක්. කොහෙද ආරම්භ කිරීමට?

එය හුදෙක් ආහාර වෙනස් කිරීමට තරම් ද?

වැඩි කමට කිලෝ විස්සක්, කෙලින්ම මේදය මහා වන කොටසක්, සහ සෙසු - ස්පොන්ජියක් ලෙස impregnating gelled දියර, පමණක් සංකීර්ණ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට භාවිතා නැති කර ගත හැකිය. බර ඉක්මනින් අහිමි හා ඵලදායී ලෙස රාජකාරි සහ මෝටර් ක්රියාකාරකම් වැඩි දවසක් ආකාරයෙන් නම් උදව් කිරීමට ආහාර "20 ක්". සමාලෝචන විනිශ්චය, කැලරි අඩු, නමුත් ක්රීඩාව නොසලකා බොහෝ dieters, ඉක්මනින් අසාමාන්ය හිඟ ආහාර, එය සිහින් බවට පත් කිරීමට උදව් කරන්නේ නැත යන කාරනය උපුටා දක්වමින් ප්රතික්ෂේප. එය ඔවුන් ක්රියාකාරී ක්රීඩා එළිමහනේ කම්මැලි නිවාඩු කැමති අතර, ව්යාපාරය සඳහා අවම වශයෙන් සමඟ වැඩ කිරීමට වැඩි බර ජනතාව බොහෝ විට සම්බන්ධ වී බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

පැවැසිය දිනා ගැනීමට කෙසේද?

නර්තන - ඒකාකාරී අභ්යාස සතුටක් ඇති නොවේ නම් නැහැ. පිහිනුම් භුක්ති - පොකුණෙන් අරඹන්න. මිදුලේ සෙල්ලම් උද්යානය හෝ උද්යානයේ ඇවිදන් කිරීමට නැවතුම් කිහිපයක් ගමන් කිරීමට අවස්ථාව අමතක කරන්න එපා. මෙම ව්යාපාරය termolipoliza ක්රියාවලිය ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොවේ (මේදය දහනය), පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනවා. ඒ අනුව, අතිරික්ත තරල හා විෂ සිට ශරීරය, ධනයේ මෙම excretory පද්ධතිය ක්රියාත්මක ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම්, සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදව් ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂක නැංවීමට, මාංශ පේශී හා සම තද කරන පුහුණු වියදමින් පෙනුම වැඩි දියුණු වනු ඇත.

"20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20" - ආහාර සිතේ දුර්වල අලෝක සඳහා නොවේ

සංකීර්ණ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට අමතරව, දෙවැනි වැදගත්ම සාධකය වන්නේ පෙළඹවීම, මානසික ආකල්පය ලෙස සැලකේ. විශාල පහත වැටේ බර කෙටි කාලීන, ඔබ postroynevshee ශරීරය හා ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් වෙනස් පමණක් නොව ලබා ගත හැක. ඔබ සිහින මැව්වා කියන එක ගැන, මුහුද, සංචාරය, උදාහරණයක් ලෙස, සහාය පෙළඹවීම හා ධෛර්යය ලැබේවායි තවදුරටත් වැඩිකර ඇත. සමහර විට ඔබ කරුණාකර මෙම ගෞරවනීය ඉතා ලඟින් ඇසුරු මිලදී. ඔබ පමණක් තමන්ගේ සාර්ථක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ව්යාපාරය අවන්හලක් දී, බුෆේ හා අනෙකුත් සිද්ධීන් සංචාරයක පෙළඹවීම් සම්පූර්ණ නොකළ යුතුය. එසේ නැත්නම් 20 දින තුළ නැති තරම්ය 20 ක් සමග ඉවතලන, ආහාර සහ අනෙකුත් සීමා නිෂ්ඵල වනු ඇත. මෙම දැඩි සැපයුම් පද්ධතිය පුද්ගලයෙකු පාලනය මතක තබා ගැනීමට නතර වූ විගස ක්ෂණික බර කුපිත - අඩුවෙන් අනුභව හා වඩා යනවා.

පළමු විකල්පය "සති 3 සඳහා ඍණ කිලෝ ග්රෑම් 15" පොරොන්දු බව ආහාර වේලක් යනු

කාන්තා විශේෂයෙන් ජනප්රිය සති තුනක ආහාර. දින 20 ක් කිලෝ ග්රෑම් 15 බර අඩු - A පෙළඹවිමක් ඉදිරිපත්, නමුත් විශේෂඥයින් එවන් ක්ෂය මෙනුව කාලත්, ශරීරයේ මූලික බලශක්ති වියදම් ආවරණය කරන්නේ නැහැ. මෙම, ඔවුන්ගේ මතය අනුව, බිඳ වැටීම හා ඉන් පසුව "න්යෂ්ටික" බර වැඩිවීම හේතු විය. ආහාර පද්ධතියේ තහනම් ආහාර සෞඛ්යයට අහිතකර, අධික කැලරි සීනි, ෙප්ස්ටි, සුදු පිටි නිෂ්පාදන (පාන් හා පැස්ටා ඇතුළුව), චොකලට් සහ රසකැවිලි ලැයිස්තුව අනුරූප. බීම තහනම් වචනයකි සිට වයින්, බියර්, පැණිරස බීම අත තැබුවා ය. සෑම දිනකම, කතුවරු වන multivitamin හෝ විශේෂ ඛනිජ සංකීර්ණ ගත කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙම ආහාර මෙනුව මාරුවට කිරීමට දින දෙකක කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. විසර්ජන පළමු දින දෙකේ ආහාර ඇතුළත් වේ: නෑ රයි සව්දිය යුගලයක්, තක්කාලි යුෂ 200 මිලි (ඊට වඩා නැවුම්, නමුත් කිරි පැකට් කර නැති), මෙන්ම තෝරා ගැනීමට කිරි හෝ යෝගට්, නමුත් දිනකට ලීටර් 2 කට වඩා වැඩි. මෙනු, එම ප්රෝටීන් දින දෙකක් එක් එක් සමන්විත වේ:

• 0.5 ඌ. මම එක රයි සව්දිය. බටර් සහ මී පැණි සමාන ප්ලස් 150-200 කෝපි කිරි මිලි - උදේ කෑම සඳහා,
• සව්දිය (රයි), සුප් හොද්ද (මස් හෝ මාළු) 200 මිලි, තම්බා මාළු හෝ මස් 100 g - දිවා භෝජන සංග්රහයක දී,
• කිරි හෝ කිරි තේ (මිලිලීටර් 200) 0.5 ඌ සඳහා. මම. මී පැණි - මෙම-උදෑසන මැද සුලූ කෑමක් දී;
• යුගල තම්බා හෝ දෘඪ-තම්බා බිත්තර, මස් හෝ මාළු තම්බා (100 උ), චීස් durum 50 ග්රෑම් ප්ලස් "ශුන්ය" කෙෆීර් 200 මිලි - රාත්රී ආහාරය.

පහත සඳහන් දින දෙකක් එළවළු ආහාර වේලක් ඇලුම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇපල් කිහිපයක් හෝ දොඩම් යුගල (විකල්ප): උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ පළතුරු කන්න පුළුවන්. දිවා ආහාර පමණක් එළවළු සුප් හා සලාද (අර්තාපල් තොරව) භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. නැවුම් සලාද, කැරට් හා බීට්, තේ, සහ රයි සව්දිය 200 මිලි: රාත්රී ආහාරය සඳහා.

බඩගිනි ආහාර ලක් නවීන පෝෂණවේදීන් දැඩි ලෙස විවේචනය කළේය. ඔවුන් එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී හා අපගේ ශරීර දී කලබල හේතු වන බව පවසති. මේ කාලය වන විට, ඕනෑම ලියාපදිංචි කැලරි අනාගතය සඳහා බලශක්ති සැපයුම පවත්වා ගැනීමට මේදය තැන්පත්. බොහෝ දුරට "මේද දාහක" කැලරි - තව ද, එවැනි සීමා කිරීම් ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට ඇති කැමැත්ත මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති දුර්වල කරන අතර, උදාසීනකම, ඇති විය හැක.

මෙම ආහාර සමාලෝචන ගැන ලොව පුරා වෙබ් විශාලත්වය දී ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක දෙකම සොයාගෙන ඇත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සෑහීමට පත්, එවැනි කුරිරු පියවර postroynet කළමනාකරණය කරන, නමුත් ඔවුන් හානිය දැනෙනවා වෙලාවක් නෑ අය ශරීරයට ඇති විය. මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති අතහැර, හෝ ඇයගේ සෞඛ්ය පසු දීර්ඝ සොයා ගැනීමේ සෘණ සමාලෝචන.

දෙවන විකල්පය - "ගඟනගාමීන් ක ආහාර"

එය වට්ටෝරු ඉක්මන් හා ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන කිසිදු අඩු වශයෙන් දක්නට ලැබේ. බව "අභ්යවකාශ" ප්රතිඵල පොරොන්දු හැර ගඟනගාමීන් සඳහා, පද්ධතිය බලය, අදාල නොවේ. ආහාර "20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20" slimming සමාලෝචන මම වෙනස් රැස් වූ හ. (- සිටීමට දින 10 ක් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්, අර්ධ බොහෝ බෙදීම එය), මෙන්ම අවසන් වූ පසු වේගවත් බර බොහෝ ගැහැණු සම හා පේශි ප්රමාණවත් තරම් දිගු කාලය එල්ලා වැටීමට හේතු, තම කුසගිනි ආහාර වේ. දෛනික මෙනුව ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ:

• කොකෝවා යෝගට් හෝ කෝපි (150-200 මිලිලීටර්), සහ 1 බිත්තර (ෆ්රයිඩ් හෝ "වියළි" පිසින ලද) - උදේ කෑම සඳහා,
• කුකුළු මස් තම්බා (100 ක් හෝ 150 ක් උ), ෙහොදි සහ කෝපි කෝප්පයක් (කෙෆීර්) 500 මිලි - දිවා ආහාරය,
• තෝරා ගැනීමට: කිරි හෝ කිරි සීනි තොරව ස්වාභාවික යෝගට්, කෙෆීර් (අවම වශයෙන් මේදය අන්තර්ගත සහිත) හෝ කෝපි - දහවල්,
• "Zero" ගෘහ චීස් - 150-200 ග්රෑම්

විටමින් හා ඛනිජ අතිෙර්ක සහ පානීය ද්රව අහාරයට පවා (ගෑස් තොරව පිරිසිදු ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර්) අත්යවශ්ය ද්රව්ය හිගයක් වන්දි නැත. තව ද, මෙම දැඩි ආහාර කතුවරුන් අභ්යාස තහනම්!

තුන්වන විකල්පය දෘඩ ආහාර

විදුලිබල පද්ධතියට පෝෂණවේදීන්ගේ මෙනුව අනුමත. හරිත පළතුරු සහ එළවළු (පිටකිරීම සිදුකරයි, ඇපල්, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, හරිත), රතු තක්කාලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග (ඇට සහ ඇට), උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන (කුකුළු මස්, බිත්තර,: එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් මුහුදු මාළු, කිරි සහ චීස්), සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (අම්බෙලිෆර්, දුඹුරු, බත් හා ඕට්). බීම සඳහා පරිදි, අපි හරිත තේ නිර්දේශ කරමු. සෘණ සමාලෝචන පෝෂණවේදීන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී, සහ ආහාර ෆෲක්ටෝස් භාවිතය සෙතක් අතහැර ආහාර (රාත්රී ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ උදෑසන ආහාර), ප්රත්යාවර්ත හමුවිය. ග්ලූකෝස්, අනෙක් අතට මේදය දහන ක්රියාවලියේ යාකාරිත්වය වන ලේ, ඉන්සියුලින් නිදහස් උත්තේජනය කළ ලෙස ය. ෆෲක්ටෝස්, විශේෂඥයන් මී පැණි හා ආහාර වෙනුවට නිර්දේශ - අතපසු නැහැ.

20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20 අහිමි කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් 20 හන්දි අරමුණ ඇති කරගන්නවා නම්, එය kilocalories 100 දහසක් අවම වශයෙන් විනාශ කිරීමට සඳහා එය අවශ්ය වන බව මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. දිනකට 1000 ක් kcal කිරීමට ආහාර ගැනීමේ ඇති ශක්ති අගය අඩු කිරීම, නැහැ, ඔබ ඉක්මනින් මාස 3 කට වඩා ගොඩක් බර අඩු කිරීමට අපේක්ෂා කළ හැක. "20 ක්" ආහාර ආකාරය ඵලදායී වේ? මෙනු, නීති රීති, ප්රතිචාර තිරසාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සෞඛ්ය හා ප්රතිඵල පවත්වා ගෙන යන අතර බවයි. නිසි පරිවෘත්තීය කඩ දැඩි පෙරමුණ සමඟ වේගය එම ක්රම, මාංශෙප්ශි සහ සම, දුර ලකුණු හා දුෂ්කර යටපත් රුචිය (වමනය) පැන නැගීම එල්ලා වැටීමට හේතු.

ඔබ කොහොමද?

ඔබගේ මෙනුව සඳහා පෝෂණවේදීන් විසින් අනුමත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා (මූලික ලැයිස්තුව තුන්වන ආහාර වේලක් අනුවාදය ද සොයා ගත හැක). කැලරි ගණන් සහ ඒකක පන්සියයක්-දහසක් තම දෛනික ප්රමාණය අවම. ඒ නිසා ඔබ සතියකට 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් මිදෙන්නට සහතික කළ හැක. ක්රමයෙන් සෑම 2-3 පැය කන්න. දිනකට අවම වශයෙන් 1.5-2 ලීටර් සඳහා පිරිසිදු ජලය පානය. එය සාදන මේවාට හරිත තේ සමග මාරුවට, ලෙමන් හෝ පිපිඤ්ඤා යුෂ සමග පසුබසින්ට කළ හැක.

මත ශරීර සුවතා: එවැනි ආහාර වේලක් ස්වායු ව්යායාම කළ හැකි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම ඉලිප්සාකාර පුහුණු පඩි පෙළ තරණය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනුම්, කඹය පැන. දැඩි පුහුණුවක් විනාඩි 50-60 සඳහා නම් 5 ක් හෝ සතියකට 6 වතාවක් තවදුරටත් වැඩි 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් නමන්න කළ හැක. කාර්යක්ෂමතාව ගැන මෙම ආහාර සාකච්ඡාව විචාර, සෞඛ්ය හා සම යහපැවැත්ම, හොඳ තත්ත්වයේ වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශී, ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මෙන්ම ලැබූ ප්රතිඵල දිගු කාලීන සංරක්ෂණය තද. සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර සමබර විය යුතු අතර ජීවිතය සඳහා අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු විය යුතුය නිසා, 20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20 සහතික විය නොහැක.

අවසාන වශයෙන් ...

ආහාර "20 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20", මෙනු, මෙම බලය වාසි සහ අවාසි බව සලකා, එය එය අත්හැර කොච්චර දුෂ්කර සලකා අවශ්ය ය. ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම ශරීරය සඳහා ශක්තිමත් මානසික ආතතිය වේ. ඔහුගේ ආරක්ෂක ප්රතිචාරය වමනය (කෙලිය සාමාන්ය කෑම) හෝ හිමිකරු නැවත බර අඩු කිරීමට සිදුවන බව නඩුවේ මේද මූලෝපායාත්මක සංචිත සමුච්චය විය හැක. දෘඩ ආහාර ප්රතිචාර අපගේ ශරීරය අත්විඳිමින් බව - කම්පන, භීතිය පිලිබඳ රාජ්ය. ඊට පටහැනිව, නැවත භාවිතා කල හැකි වන, භේදය ආහාර ඔහු බිම මායාවක් සහ අතිරික්ත බර දැලේ පැටලී සහ ආරක්ෂිත බැහැර කිරීමට යොමු කරයි.