අඩු කැලරි සහිත ආහාරයට ගැනීමට අවශ්යද? අල සමග ඩම්ප්ලිං - අපි අවශ්ය දේ

අර්තාපල් - වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු එකක්. එය විටමින්, ඛණිජ ලවණ පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, මෙම නිරෝගී පුද්ගලයෙකි එළවළු. කිසිවක් සඳහා හැම විටම අර්තාපල් බවයි - දෙවන පාන්. සුප්, ප්රධාන කෑම, කේක්, අතුරුපස: එය ඔබ ඔබට කැමති දෙයක් උයන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් රසවත් ලබා ගනු ලැබේ ඩම්ප්ලිං. වට්ටෝරු ඉතා ආහාර පිසීම. එහෙත්, ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර, උනන්දුවන්නේ නම් අල සමග ඩම්ප්ලිං හා ළූණු, හෝ හතු අවශ්ය දේ ඇත. ඔවුන්ගේ කැලරි - kcal 180 ක් පමණ.

ලූනු සමග ඩම්ප්ලිං

අපට අවශ්ය: අර්තාපල් රාත්තලක්, මධ්යම ප්රමාණයේ ලූනු කිහිපයක්, කිරි භාගයක් කෝප්පයක්, රස ලුණු හා ගම්මිරිස්, සූරියකාන්ත තෙල් හැදි ජෝඩුව. එය පිරවීම සඳහා වේ. බිත්තර යුගල පිටි ගුලිය ගැනීම, ලුණු ආකාරයෙන්, කිරි වීදුරුවක් අර්ධ සහ පිටි කෝප්ප කිහිපයක්. ඔබට අවශ්ය නම් meatless ඩම්ප්ලිං අර්තාපල් සමඟ, කිරි එය ජල වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ.

ආහාර පිසීම ඩම්ප්ලිං

පළමුව, පිටි ගුලිය සූදානම් වෙන්න. බඳුනක් තුළ, ටිකක් ලුණු බිත්තර පරාජය තරයේ පසුව කිරි ක්රම ක්රමයෙන් වත්, සහ සියලු නැවතත් පහර, සුදුළුනු, මිරිස් මිශ්ර කරගන්න. ඔබ කැලරි අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, පිටි ගුලිය සිට සකස් අර්තාපල් සමඟ ඩම්ප්ලිං, ජලය සමග සූදානම් විය. ඊළඟ පිටි කොටස් එකතු කරන්න. මිශ්ර පිටි ගුලිය knead. එය ප්ලාස්ටික් එතුම සමග ආවරණය, එහි වියදම හා ඉඩ, නමුත් මේ අවස්ථාවේ ඔබ පුලුන් කරන්න ඕනේ.

අර්තාපල් තරයේ සෝදා, පිරිසිදු. උතුරන වතුර සහ ලුණු පෑන් දැමුවා ය. අර්තාපල් කැඩෙන සුළු වූ අතර වේගවත් ආහාර පිසීමට, එය ඕනෑම එළවළු තෙල් tablespoon එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔහු පිසූ සිටියදී, එය සෝදා ගැනීමට අවශ්ය සහ පිරිසිදු ලූනු වේ. එය දැමුණි සැහැල්ලුවට බටර් ෆ්රයි.

අර්තාපල් පිසූ විට, ජල බැස යන, එළවළු සහ හේතුවයි. නැවත උණුසුම් කිරි හා සමග අධික එක් කරන්න, ඔබ මික්සර් භාවිතා කළ හැකිය. අර්තාපල් බැදපු ළූණු සහ කලබලයක් පොඩි කළ එක් කරන්න. පිටි ගුලිය කුඩා රවුම් pellet ප්රමාණය පිටතට රෝල් කරන්න. මධ්යය තුල puree තබා අර්ධ වෘත්තාකාර හැඩය දක්වා වසා දමන්න. උතුරන වතුර දී ඩම්ප්ලිං අඩු ඔවුන් පාවෙන තුරු විනාඩි කිහිපයක් ආහාර පිසීමට සිසිල්.

එය ඔලිව් හෝ වෙනත් සමග අවශ්ය පොද වැස්ස ඇතුල් පෙර අඩංගු කැලරි ප්රමාණය, ඩම්ප්ලිං සහ අර්තාපල් අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, එළවළු තෙල්. අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම 150 ක් පමණ Kcal වනු ඇත. ඉතා රසවත් ඩම්ප්ලිං ඇඹුල් ක්රීම් හෝ උණු බටර් සමග එවැනි ය.

අමු අර්තාපල් සමඟ ඩම්ප්ලිං

මෙම කෑමක් විවිධ විය හැක. බොහෝ විට, බොහෝ අමු අර්තාපල් සමඟ බිම්මල් ඩම්ප්ලිං සූදානම්. කැලරි ඔවුන් ඉතා ඉහළ වනු ඇත. පිටි ගුලිය සහ ඉහත විස්තර කරන ලද වට්ටෝරුව අනුව සකස් කර ඇත. ඉන්ධන තරමක් වෙනස් වේ.

අර්තාපල් පිරිසිදු, සෝදා ගත යුතුය. එවිට ඔබ එක්කෝ දැලක හෝ ඒකාබද්ධ හා තැකීමක් භාවිතා කළ හැකිය. , ලුණු එකතු කරන්න කලවම් හා යුෂ මිරිකා හැරීම. ඔබ යම් හතු භාවිතා කළ හැකිය: එය ඕනෑම වනාන්තර හෝ හතු විය හැක. ඔවුන් සිහින් ව කැඩුණු කිරීමට නියමිත අතර, තරමක් කැඩුණු ලූනු නිවා අවශ්යයි. තාච්චියෙන් එළවළු තෙල් එකතු කරන්න, එම හතු හා ළූණු සහ ආලෝළනය දමා, විනාඩි පහක් පමණ පතුලේ. ඇලුම් කිරීමට අර්තාපල් හා ඩම්ප්ලිං දී කලවම්. උතුරන වතුර දී උනු හා ඇඹුල් ක්රීම් හෝ බටර් සමග එක්කෝ සේවය කර ඇත.

අර්තාපල් සහ කොළ ලූනු සමග ඩම්ප්ලිං

පිටි ගුලිය පළමු වට්ටෝරුව දී මෙන් එකම සකස් කර ඇත. ආහාර වේලක් තුළ පවා ඔබට රසවත් දෙයක් සමඟ ඔබ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය. මෙම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වන. අර්තාපල් සහ කොළ ලූනු සමග ඩම්ප්ලිං උපවාසයේ පිළිපදින අය සඳහා පරිපූර්ණ විකල්පය වේ.

පිරවීම සඳහා ද ඔබට අවශ්ය: අර්තාපල් කිලෝ භාගයක්, කොළ ලූනු සාමාන්ය පොකුරක්. සාදාගත් අර්තාපල් (පළමු වට්ටෝරුව) සූදානම් වෙන්න. ලූනු කොළ වර්ග, සේදීම, රෙදි සිහින් ව තැකීමක්. එවිට තරමක් ඕනෑම එළවළු තෙල් සමඟ පෑන් එළියට දැම්මා. ටිකක් ලුණු සහ පොඩි කළ අල සමග භාජනයක් දැමුවා ය. සියලු මිශ්ර ඔබ ඩම්ප්ලිං ආදර්ශණය ආරම්භ කළ හැක. ඔවුන්ගේ හැඩය වෙනස් විය හැකිය. අර්තාපල් සඳහා ඉතා යෝග්ය සාමාන්ය අර්ධ වෘත්තාකාර වේ. පිසූ තෙක් උනු හා තහඩු මත කරගන්න. ඇඹුල් ක්රීම් හෝ උණු කොට බටර් සමග සේවය කර ඇත.