ආහාර පාලන සැන්ඩ්විච්: වට්ටෝරු, කැලරි, සැරසිලි

සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, මත වාඩි බොහෝ මිනිසුන් දැඩි ආහාර, බොහෝ නො කේක් හා කේක් ක්රීම්, සහ වඩාත් සාමාන්ය සැන්ඩ්විච් දී නැතුව පාලුයි. බොහෝ ආහාර වේලට සොසේජස් සහ චීස්, බටර්, පාන් contraindicated ඇත. තහනම් සරලව ම කටට කෙළ පාන්වල සුවඳ හා කැඩෙන සුළු සඳහා කිවහොත් උමතු බව රසවත් උණුසුම් සැන්ඩ්විච්.

අතන

ආහාර - ඔබ ද නිසි ප්රායෝගික, නමුත් බටර් සමග පාන් නැතුව පාලුයි නම්, වට්ටෝරුව සරල සැන්ඩ්විච් වේ! - සැබෑ වාසියක් සලසන්නේ වනු ඇත. මෙම කෑම වර්ග සකස් කිරීම, ඇත්තෙන්ම, වැඩි ප්රවේශමෙන් කැලරි හා grammovki සලකා නිසි සමයයි, නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා ඇති කරනු ඇත. නමුත් එය ඔබට අතට විශේෂයෙන්ම නම්, ඉතා පහසු වේ විනාඩි රසවත් සැන්ඩ්විච් ගොඩනැගීම හා ආහාර වේලක් පසු සිරුරේ බර ගනිමින් ගැන කරදර වෙන්න එපා උදව් කිරීමට බෙහෙත් වට්ටෝරුව "ඉඟි" වනු ඇත.

මාර්ගය වන විට, ආහාර පාලන සැන්විචස්, ඔබ ඔවුන්ගේ පැතිකඩයන් හා නිෂ්පාදන සුලූ කෑමක්, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පමණක් නොව හැකි කිරීමට භාවිතා කරන ප්රමාණය වෙනස් නම්. අඩු කැලරි සහිත සැන්ඩ්විච් උපකාරයෙන් ඔබ එම අමතර කිලෝ නැති විය හැකි, සහ විටමින් ඔබේ සිරුර ධනවත් හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා හොඳින් ෆෙඩරල් බැංකුව ඉන්න.

රතු මාළු සහ චීස් රොටි

පාන් රෝල් සමඟ ආහාර පාලන සැන්ඩ්විච් - කෑම වර්ග සමහර විට වඩාත් ජනප්රිය තේරීමක්. රොටියක් - ශරීරය slimming සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන සුදු පාන්, විශාල විකල්ප. මෙම සැන්ඩ්විච් උදේ ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ වේ, මෙන්ම වැඩ කරන පැය ගණන තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් කෑමක් භූමිකාව ඉටු කරයි.

අමුද්රව්ය:

• දෙකක් රොටියක් ආහාර.
• අඩු මේද ගෘහ චීස් එකසිය ග්රෑම්.
• කුළු බඩු.
• නැවුම් ශාඛමය පොකුරක්.
• රතු මාළු ලුණු දමා.

බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද සිහින් ව තැකීමක් හා ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර. ඔබේ ප්රියතම රසය ලුණු සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න. රතු මාළු කෑලි දමා චීස් මිශ්රණය සහ ඉහල සමග පාන් පැතිර ගියේය. එවැනි ආහාර සැන්ඩ්විච් කොළ parsley හා ඩිල් ක sprig සරසා.

98 Kcal - නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් කැලරි.

කුකුල් පපු සමග, සවරින් සැන්ඩ්විච්

බොහෝ විට, පාන් වලින් සාදන ලද සම්පූර්ණ හා ඝන කෑම වර්ග සැන්ඩ්විච් සඳහා. ආහාර රයි පාන් සැන්ඩ්විච් කන්න නොහැකි බව වැරදියට විශ්වාස. පෝෂණවේදීන්, සුදු, baguettes සහ රොටි ප්රතික්ෂේප නිර්දේශ කරමු. නමුත් අනුමත මුළු ධාන්ය අඳුරු පාන් ශරීරය slimming හානිදායක නෑ.

අමුද්රව්ය:

• තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු.
• පාන් පෙති දෙකක් (නිවුඩ්ඩ සමඟ විය හැකිය).
• තක්කාලි.
• ලුණු.
• අලි ගැට පේර.

ක්රියාවලිය

සැන්ඩ්විච් හානිකර mayonnaises සහ සෝස් වර්ග ප්රයෝජනවත් පළතුරු විය හැක වෙනුවට - අලිගැටපේර. දී දෙබල් සමග පල්ප් මෑෂ් හා, පුදුම සහගත රසවත් පෝෂ්යදායී හා යහපත් ක්රීම් ලබා ගන්න. එය ඉදුණු ඉස්ම සහිත තක්කාලි පෙත්තක් විසින් අනුගමනය, තම්බා කුකුළු මස් කෑලි තබා, ආහාර වේලක් සැන්ඩ්විච් මත පැතිර පවතී. බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද සමග ලුණු සහ ගම්මිරිස් සහ යෙදුවත් සමග ආරුක්කු.

රයි පාන් මත එවැනි සැන්විච් ඉල්ලීම තවත් තැම්බූ බිත්තර, සිහින් ව සීයලා සුදුළූණු හෝ සලාද කොළ තැබිය හැකිය.

නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් කැලරි - 122-148 Kcal (අමුද්රව්ය අතර එහි සංයුතිය හා ප්රමාණය මත පදනම් වේ).

සැන්ඩ්විච් "රථ වාහන ආලෝකය"

අවාසනාවකට මෙන්, උදෑසන, බොහෝ මිනිසුන් ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා ඉතා සුළු කාලයක්. මෙම වට්ටෝරු dieters සඳහා සැබෑ වාසියක් සලසන්නේ, එවැනි අවස්ථාවල දී සරල සැන්විච් ඒ නිසාය. මුල් නම "රථ වාහන ආලෝකය" යටතේ සැන්ඩ්විච් පවුලේ උපකාරී වනු ඇත සහ ඉක්මනින් පෝෂණය උදේ කෑම, අමුත්තන් සතුටු කිරීමට, සහ දරුවන් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් බිඳුවක් එකතු කරන්න.

අමුද්රව්ය:

• මුළු ධාන්ය පාන්.
• ඉදුණු රතු තක්කාලි.
• අලි ගැට පේර.
• අඩු කැලරි සහිත චීස්.
• තැම්බූ බිත්තර (ගෙදර වඩා හොඳින්, යොද හිරු දීප්තිමත් සහ සන්තෘප්ත වර්ණ වේ).

පළමු වැන්න නම්, ඔබ මේදය රහිත යෝගට් හා අලිගැට පේර පල්ප් ක පාප්ප සූදානම් විය යුතුයි. ඔබ ඔබේ ප්රියතම කුළු බඩු සහ ලුණු එකතු කල හැක. Spreadable මිශ්රණය පාන් ලබා ගත්තේ ය. හරිත සංඥා "ආලෝක සංඥා" සූදානම්.

රතු කවය දීප්තිමත් ඉදුණු හා ඉස්ම සහිත තක්කාලි දල්වනු ලැබේ. එහෙත් කහ වර්ණ සංඥා - අර්ධ තම්බා කුකුළු මස් බිත්තර. සැන්ඩ්විච් කිරීම - එය අවශ්ය නොවේ නමුත් මෙහි ඉතා වැදගත් අවවාදය: ආහාරයක් ද, එසේ දීප්තිමත් ප්රසන්න පෙනුමක් ඇත. පවා එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ගොඩක් අඩංගු වන බැවින්, කෙසේ වෙතත්, නැවුම් parsley ක sprig, අනවශ්ය වනු ඇත.

112 Kcal - නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් කැලරි.

උණුසුම් පිට

එය සියලු උණුසුම් සැන්ඩ්විච් එම සංඛ්යාව හානිකර බව වැරදියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ රසවත් හා තෘප්තිමත්, සහ ලාභදායක වනු ඇත නිවැරදි උණුසුම් සැන්ඩ්විච්, සූදානම් වෙන්න පුළුවන්. උණුසුම් සැන්ඩ්විච් ආහාර Lavash - මෙම නඩුවේ කදිම විකල්පයක්.

අමුද්රව්ය:

• තම්බා කුකුළු මස්.
• පිට.
• ගාන ලද චීස් ආකාරයෙන්.
• එක් තක්කාලි.
• සලාද කොළ.
• ලුණු, කුකුළු මස් සඳහා කුළු බඩු.

කුඩා කොටු පිට පාන් කපන්න. මධ්යස්ථානය තුළ හා සලාද කොළ කැඩුණු කුකුළු මස් (තම්බා!) ක තේ කොළ ය. කුකුළු මස් සඳහා ලුණු සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න. සිහින් පෙති බවට තක්කාලි කපන්න. අපි කුකුල් මස් මත ඔවුන් තැබූ හ. ගාන ලද චීස්, එතුම සමග ඉසිය යුතු ය. එය රෝල් හෝ ෂවර්මා යම් ආකාරයක හැරෙනවා.

ඔබ ක්රම දෙකක් මෙම උණුසුම් සැන්ඩ්විච් ආහාර සූදානම් වෙන්න පුළුවන්:

• වියළි කබලෙන් ලිපට හා රත් බදින ලද පිට පාන් , එළවළු තෙල් එකතු කිරීමකින් තොරව. browned වහාම, සැන්ඩ්විච් භාර දෙන අතර අනෙක් පැත්තේ ෆ්රයි.
• අවන් හැරී අංශක 180-190 උෂ්ණත්වය කළේය. දැනුමත් තීරු පෑන් හෝ පිළිස්සීම් කඩදාසි. සූදානම් සැන්ඩ්විච් තබා විනාඩි පහළොවක් පිළිස්සීම.

ඔවුන් හානිකර මේද බව එළවළු තෙල් භාවිතය සම්බන්ධ නැති නිසා, සංස්කරණ දෙකෙහිම ආහාර සඳහා සුදුසු ය. වේගවත් කාලය, ඇත්තෙන්ම, පළමු, නමුත් දිගු සඳහා අවන් සැන්ඩ්විච් උණුසුම් ඉන්න පසු වනු ඇත. තේරීම ඔයාගේ.

කොපමණ කැලරි සැන්ඩ්විච්-රෝල් දී? කැලරි 140-152 සඳහා පමණක් නිමි භාණ්ඩය ගිණුම් ග්රෑම් 100. මෙය, සවරින් යහපත් උදේ හෝ දිවා ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

මාළු pate සමග සැන්ඩ්විච්

මාළු සහ සුදු මස් - ආහාර ආහාර සකස් කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා කරන ඇති ආහාර වර්ග. සැන්විචස් කියන්නේ - ගතිය නැත.

අමුද්රව්ය:

• මුළු තිරිඟු පාන් බනිස් (පාන් භාවිතා කළ හැක).
• එයින් අල්ලා ගත් මැකරල්.
• කුකුළු මස් බිත්තර.
• ඇඹුල් ක්රීම් (අඩු මේද) ක tablespoon.
• එක් කුඩා දෙහි.
• කුඩා මිරිස් ගම්මිරිස්.
• එක් කුඩා ලූනු.

ආහාර පිසීමට ආකාරය

මාළු පාප්ප සෞඛ්ය සඳහා හොඳ වන අතර රූපය මත කිසිදු අහිතකර බලපෑමක් ඇති කොට ඇත නිසා මෙම වට්ටෝරුව පමණක් නොව යහපත් ය. ලොකු ප්ලස් ඔබ "රක්ෂිතයේ" එය ආහාර පිසීමට හැකි බව ය. දින පහක් - එය හොඳින් තුනක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබා ඇත. ඒ නිසා, එක් වරක් සූදානම් පයි සහිත, එය කළ හැකි සතියකට රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච් සමග තමන් ලබා වනු ඇත.

ඉදිරියට යන්න. එහි පළමු පියවර - මත්ස්ය කපා. හිස, සම සහ viscera හන්දි. සීතල වතුර යටතේ සැකැස්මක් තිබීම එයින් අල්ලා ගත් මැකරල් සෝදා කුඩා කැබලිවලට කපා. විනාඩි දහයක් සැහැල්ලුවෙන් ලුණු සහිත ජලය ඔවුන් උනු. සිසිල් කිරීම සඳහා තබන්න.

කුකුළු මස් බිත්තර ගෙඩියක්, කුඩා කෝණයන් මත සිසිල් දමනු. ඉතා සිහින් ව ලූනු කපා. දෙහි කොළ පමණක් ගාන ලද තැවරුනු අවශ්යයි. බඳුනක් ද ක්රීම් දමා, එම තැවරුනු, බිත්තර හා ළූණු එක් කරන්න. තරයේ ඔවුන් අතර අනාගතය පේස්ට් අමුද්රව්ය මිශ්ර.

තියුණු හා piquancy මාළු පාප්ප මිරිස් උපකාරී එක් කරන්න. සෝදා ගත යුතු වන්නේ නම් සහ පිළිවෙලට අඩකින්. ඔවුන් තුළ ඒ නිසා අස්ථි, ඉවත් කිරීමට නිර්දේශ, හා ගම්මිරිස් මූලික තියුණු කටුක වේ වේ. පල්ප් ලෙස සිහින් ව හැකි ලෙස රළු කෝණයන් මත ආලේප හෝ පිහියකින් කපා ඇත, නමුත්. මෙම pate කිරීමට ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.

එය මාළු එකතු කිරීමට සිටී. මෙම මැකරල් සිසිල් වී ඇති විට, හෙළුවේ හැන්දක් භාවිතා සුප් හොද්ද එය ඉවත් කර හා ප්රවේශමෙන් දී දෙබල් සමග පල්ප් කිරීමට මෑෂ්. දැන් මාළු සමස්ත ධාරිතාව වෙත යොමු කළ හැක. කලවම්, කුළුබඩු තිත්ත ඉඟියක් සමග පුදුම හිතෙන රසකාරක හා ටෙන්ඩර් මාළු පාප්ප ලබා ගන්න. (පාන්, පිට පාන්, ආහාර පාන්) පදනම මත එය අනුබල දුන් හ පවතී.

මෙම ප්රශ්නය සම්බන්ධයෙන්, සැන්විචස් අලංකාරයද ලෙස, pate සමග එවැනි සරල සැන්ඩ්විච් පවා එය වීමට හා නිවාඩු වගුව වෙත ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා ලැජ්ජාවක් නොවන බව එවැනි ආකාරයෙන් සරසා ගත හැකිය. විශාල භාජනයක් ගෙන සැන්ඩ්විච් මත තබන්න. එක් එක් මත parsley කුඩා sprig හෝ ඩිල් ක "වලිගය" ය. දාර දිගේ සැරසිලි මිරිස් කෑලි සහ දෙහි කුඩා පෙති ලෙස එක් කළ හැක. සංයුතිය සූදානම්. appetit බොන්!

, කැලරි 152-160 ක් පමණ මත්ස්ය පේස්ට් සැන්ඩ්විච් ග්රෑම් 100 ක්, එය ආහාර පාන් හෝ තුනී ආර්මේනියානු lavash වේ නම්. ඔබ, 192-200 Kcal කිරීමට අඩංගු කැලරි වැඩි සුදු පාන් රෝල් පදනම නම්.