Ekaterina Usmanova: යෝග්යතා ශූර පුහුණු හා පෝෂණය

Ekaterina Usmanova - එක් පරිපූර්ණ වචනාර්ථයෙන් ශරීරය කිරීමට පමණක් ඔහුගේ ආශාව විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ දීප්තිමත් හා විචිත්රත්වය උදාහරණයක්. නමුත් ඇයි විචිත්රත්වය? රූපවාහිනී සහ සිනමා තරු ලකුණු මත ආකෘති දෙස බලා, අප එය පාහේ සැබෑ නොවන චරිත තියෙන්නේ කියලා, ඒ නිසා ඔවුන් පරිපූර්ණ වේ. කෙසේ වෙතත්, "අන් දෙවිවරුන් මුට්ටි හැඩගැසීමෙන්", සහ අප එක් එක් ශරීරය වෙනස් කළ හැක. කුමක්ද පරිපූර්ණ චරිතයක් නිර්මාණය ඉතා වැදගත් වේ Ekaterina Usmanova කියන්නේ?

පුහුණු හා ෙපෝෂණය - ඔබ හැඩය ලබා ගැනීමට තීරණය කළ අය ඕනෑම අවධානය යොමු කළ යුතුයි මොකක්ද. මෙම ලිපියෙන් අපි පරිපූර්ණ චරිතයක් හා යහපත් සෞඛ්ය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සදහා දැරිය Katie ඇගේ ඉඟි චරිතාපදානය ගැන කතා කරනු ඇත.

ටිකක් චරිතාපදානය: Ekaterina Usmanova

අද සියලු කීර්තිමත් පුහුණුකරු හා ශාරීරික යෝග්යතා ශූර සිට උපදෙස් පහත සඳහන් සතුටින් ක්රීඩා සම්බන්ධ නිසා එහි අනුග්රහය මහජන යහපත යටතේ පුහුණුව හා පෝෂණය,. එහෙත්, ඔවුන්ගේ මහත් ජයග්රහණ, පෙර දැරිය?

අපි "පෙර" සහ "පසුව" ඡායාරූප සංසන්දනය කිරීමට කැමති, ඔබ ජනපි්රය සිට කෙනෙකු චරිතාපදානය විභාග කරන්න කියලා නම්, එය "පෙර" එය ඉතා සාමාන්ය මිනිසෙකු බව හැරෙනවා. Katya Usmanov ගතිය නැත. වීරයෙක් බවට පත් කිරීමට පෙර, සහ දේවතාවිය පෙනුම නිර්මාණය, ඇය සාමාන්ය අගය කළා. සිහින් හොඳ නමුත් සාමාන්ය. ඇය Krymsk ඔක්තෝබර් 1, 1989 නගරයේ උපත ලැබීය. යම් කාලයක් කුඩා කාලයේ සිටම ක්රීඩා සම්බන්ධ මෙම දැරිය, නමුත් ආර්ථික ගොඩනැගීමට සහ විශ්ව විද්යාල පසු ප්රචාරක කළමනාකරු වැඩ.

ඇය ඇලෙක්සැන්ඩ්රා Usmanova විවාහ විය, කැතරින් ආත්මය සමීප කිරීමට සිය රැකියාව වෙනස්: ඇය නගරයේ ක්රීඩා සමාජ එක් යෝග්යතා පුහුණු බවට පත් විය. ඊට සමගාමීව ක්රියාකාරකම් Katya වෙනස් වීම සමග තරග සිදු විය, සහ ඉතා සාර්ථකව. නිර්මාණය ගැන අද කුමක් විය හැකිද පරිපූර්ණ ශරීරය Ekaterina Usmanov? පෝෂණය හා අභ්යාස - ඔබ මෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න හා ලස්සන වෙන්න කැමති හැමෝම අවධාරණය කළ යුතු දේ.

පෝෂණ ඉඟි

එය Ekateriny Usmanovoy විසින් කුමක් ධාවනය වේ? ඒ හැඩය වෙන්න කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට පදක්කම උපදෙස් දෙයි?

පළමුව, කැතරින් ආහාර වේලට අතහැර දැමීමට ඉල්ලා සිටී. ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම නිසැකවම ප්රසන්න, නමුත් සෞඛ්ය ප්රශ්න රාශියකට අයත් වන අතර, අහිමි පවුම් නැවත වේගවත් - ගැටලු කුඩාම.

සෑම සම්මුඛ Ekaterina Usmanov පැවසුවේ, පෝෂණය සහ ව්යායාම් ලස්සන රූපය නිර්මාණය නායකයා වන අතර, නමුත් එම පෝෂණ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මොනවද ඔබ කන්න ඔබ දෙස බලන ආකාරය වෙත ඍජු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ ඔහු පමණක් කෙෆීර්, අම්බෙලිෆර් හෝ ඇපල් දෙන්න නම් ශරීරය, දුක දැනෙන බව? එය ආහාර මාංශ පේශී ලබා දීම මගින්, ඔබේ සිරුර ආහාර අවසන් වනු ඇත විගසම, අමතර මේද මත කොටස් සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමට නියමිත බව අනුමාන කිරීමට අපහසු නැත.

ආහාරයේ ශූර?

Ekaterina Usmanova, පුහුණු හා පෝෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම සමබර විය යුතු බවයි. ඒ නිසා, අද නම්, ඔබ ආහාර වේලට කාර්යක්ෂමතාව හා සම්බන්ධ අගතීන් ඒකාකෘති ඉවතලන්න, පරිපූර්ණ ශරීරය සඳහා වන මාර්ගය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත. ඔවුන් එකම දිශාවකට වැඩ - ඔබේ සෞඛ්ය වල කපයි. ආහාර හොඳින් සිතා ජීවිතය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය සියලු සංරචක ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. කේට් එහි ආහාර පදනම හරිත එළවළු, පළතුරු, මස් සහ මාළු සමන්විත බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පැණි රස හා පිටි, කැකර් සහ චිප්ස් වැනි වැස්සට, ක්ෂණික ආහාර, දැක්ම පෝෂණ මධ්යස්ථානය සමඟ ශරීරය කිරීම නිෂ්ඵල, පමණක් නොව, හානිකර පමණක් නොවේ.

ශාලාව තුල කැතරින් නිර්දේශ පුහුණුව සඳහා

එය ද යන්න මේද දැවෙන සඳහා පුහුණු හැඩය තබා ගැනීමට Ekateriny Usmanovoy හෝ සාම්ප්රදායික පුහුණුව මගින්, ශාරීරික යෝග්යතා ආකෘතිය සමාන උපදෙස් ලබා දෙයි.

පළමුව, ගැහැණු ළමුන් පන්තියේ දී තට්ටම් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. විට ඔබ "පොම්ප" ශරීරයේ පහළ කොටස, ඔබ ද zadeystvuete අතර උදර මාංශ පේශී හා නැවත. සාම්ප්රදායික සත්යග්රහයන් උපක්රමයක් ගැම්ම කරන්න කම්මැලි නොවන්න. මීට අමතරව, එය හොඳම පුහුණුකරුවකු සමග පුහුණු ආරම්භ කිරීමට, ආරම්භක සඳහා වෙනම මාංශ පේශි ක්රීඩාවේ ඇති බලය වේගයෙන් බලාපොරොත්තු කඩ හැරී හැකි ලෙස ය. ඔබ කොහෙද ආරම්භ කිරීම සඳහා, සිමියුලේටර් නිරත කුමක් ද, හා ශාරීරික යෝග්යතා අභ්යාස අනුව එය අර්ථ විරහිත උදව් කරන්න, ඇඳේ ඉක්මනින් ආපසු දන්නේ නැහැ.

මා කොපමණ කල් කළ යුත්තේ කුමක්ද?

දේ පුහුණු කාල සීමාව සම්පූර්ණ සැලකිය හැක ද? කිසිදු යහපත් එය අවසන් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය ගැටලුවක් නෑ. ඔබ තීව්රතර නිරත නම් පැය, ප්රමාණවත් තරම් වේ. නමුත් සතියකට පන්ති සංඛ්යාව සම්බන්ධයෙන්, එසේ නම් මෙහි Ekaterina දැඩි: පුහුණු දෛනික විය යුතුය. පසුව සියලු නොතකා රැකියා, තමන් පැයක් දිනකට හඳුනා ගැනීමට හැකි. මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ඔබ අපේක්ෂිත හැඩය ළඟා වන විට, ඔබට මෙම මාදිලිය කරන්න අවබෝධ වේ - සතුටක්.

Ekaterina Usmanova පුනරුච්චාරනය කරන, ක්රීඩාව හෝ ආහාර, වැරදි කිරීමට ඔබ ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. ව්යායාම් හා පෝෂණ - දෙකක් ලස්සන තල්මසුන් ශරීරය, නමුත් පුහුණු දී ආරම්භ හිඩැස් නිසා හෝ "නිවාඩු බඩ 'සූදානම් කිරීමට, පාලන තන්ත්රයට නැවත ඉතා දුෂ්කර වී ඇත.

ඔබේ සිරුර සවන් දෙන්න! ඔබ නුපුහුණු ජනතාව නම්, පළමු ඒක ලී හා ප්රතිචාර නොදක්වන බවක් ඇත. නමුත් කාලයත්, ඔබ කිසිවක් කල නොහැකි බව අවබෝධ වේ. සෑම විටම පූජ්ය පුහුණුකරුවන් සහ ශූරතාව උපදෙස් එක් එක් පුද්ගලයාට ශරීරයේ බැලූබැල්මට සමාන ව්යුහයක් තිබුණද, අනන්ය නිසා, ඔබ වෙනුවෙන් ඵලදායී වනු ඇත නැත. ඔබේ ම පුහුණු සැලැස්ම නිර්මාණය කරන්න, ඔබේ සිරුර සමීප බව දෙයක්, ඒ විශාල ලෙස බලපෑම් කරයි.

සුක්ෂම සහ පුළුල් බර ඒකාබද්ධ. උදාහරණයක් ලෙස, එය ක්රියාත්මක කිරීමට පැමිණියා නම්, ඔබට මෙම මාදිලිය තුළ කරන්න පුළුවන්: පස් විනාඩි ඇවිදින්න, විනාඩි තුනක් වේගයෙන් පිච් සහ හතර විනාඩි පුපුරන සුලු ක්. දුම්රිය විවිධ වෙයි, ඔබ වෙනතක කාලය නොමැති අතර, ශරීරය ඔබ සැසිය තුලදී වඩා කැලරි විනාශ කිරීමට ඇති අතර, එම පරිවෘත්තීය අනුපාතය වේගවත් වනු ඇත.