Arugula සහ ටූනා සමග සලාදයක් සූදානම් කරන්නේ කෙසේද?

arugula හරිත කොළ ප්රසන්න නැවුම් රසය ඇති. ඔවුන් අමුද්රව්ය ඕනෑම මනාව ඒකාබද්ධ, ඒ නිසා ඔවුන් බොහෝ විට කෑම, සියලු වර්ගවල සංයුතිය එකතු වේ. අද ප්රකාශයට කියවීමෙන් පසු, ඔබ arugula සහ ටූනා සමග සලාදයක් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනු ඇත.

සීනුව ගම්මිරිස් හා සැල්දිරි සමග විකල්පය

මෙම රසවත් හා ආලෝකය කෑම වර්ග පවුලේ රාත්රී ආහාරය සඳහා කදිම අමතරව විය හැක. එය ඉතා සරල තාක්ෂණය සූදානම්. එහි නිර්මාණය කිරීමට අමතරව සෑම නිවසකම සෑම විටකම ඉන් බොහොමයක් අඩු වියදම් හා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අමුද්රව්ය, අවශ්ය වේ. arugula, හා ටින් ටූනා සමග සලාද කිරීමට, ඔබ නිදහස් කාලය හා ඉවසීම ක modicum ටිකක් අවශ්යයි. එපමනක් නොව, එය ඔබගේ ඇඟිලි වනු ඇත:

• arugula 50 ග්රෑම්.
• රතු බෙල් පෙපර්.
• ටින් ටූනා 180 ග්රෑම්.
• කළු ඔලිව් (තරඟයක යොදවා) 12.
• යුවලක් සැල්දිරි දඬු යට.
• ලෙමන් යුෂ හා ලුණු තේ හැන්දක ½ අනුව.
• කළු ගම්මිරිස් ක ආකාරයෙන්.
• පිරිපහදු එළවළු තෙල් යුවලක් හැදි.

බීජ හා භූමියේ සිට නිදහස්, අවශ්ය නම්, එළවළු සෝදා ගත්තේය. මධ්යම ප්රමාණයේ කැට - Arugula අත් ඉරා, ඔලිව්, අත්තනෝමතික පෙති කපා සීනුව ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි. මේ සියල්ල එක් බෝට්ටුවක්, පමණක් සංකලනය වී ඇත. ද දෙබලක, ලුණු සහ කුළු බඩු ටිකක් මාළු සාදාගත් එහි එක් කරන්න. ලෙමන් යුෂ, එළවළු තෙල් සහ මිශ්ර සමග සමය සමග ඉස arugula සහ ටූනා සමග සූදානම් සලාද.

කිරි චීස් සමඟ විකල්පය

පහත විස්තර තාක්ෂණය අනුව එය ඉතා සැහැල්ලු හා මිහිරි සුලූ කෑමක් ලබා ගන්නා. එය ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අනුගමනය කරන අයට පවා කන්න පුළුවන් ඒ නිසා, සාපේක්ෂ අඩු කැලරි අගයක් ඇත. ඒ සඳහා වැය වන වියදම අංගයක්, පවුලේ පසුම්බිය රාජ්ය මත ප්රායෝගිකව කිසිදු බලපෑමක් ඇති මිලදී ගැනීම කින් සමන්විත වේ. කල්තියා පරීක්ෂා කිරීමට, arugula සහ ටූනා සමග සලාදයක් සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශීතකරණයේ අවශ්ය සියලු දේ ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අවශ්ය වනු ඇත:

• ඇසුරුම් arugula.
• බැංකු ටින් ටූනා ය.
• ඕනෑම කිරි චීස් 200 ග්රෑම්.
• බැංකු ටින් රතු බෝංචි.
• ලූනු.
• ඔලිව් තෙල්.

එක් කලින් යුෂ, ලූනු සහ අර්ධ මුදු සමග ඒකාබද්ධ කර තිබූ බඳුනක්, බෝංචි ඇට, සම්බන්ධ වේ. ද පීඩා විඳි අත් එකතු දී දෙබල් සමග පොඩි කළ එහි arugula සහ මාළු. අවම වශයෙන් පාහේ නිමි සුලූ කෑමක් පැතිර ක්රීම් චීස්, ලුණු සහ කුළුබඩු. ඕනෑම එළවළු තෙල් arugula සහ ටූනා සමග පසුබසින්ට සලාද.

අල සමග විකල්පය

මෙම වට්ටෝරුව සරල නමුත්, සවරින් සලාද ආහාර පිසීමට සාපේක්ෂව වේගවත් විය හැක. ඔහු පවුලේ රාත්රී ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත. එවැනි සුලූ කෑමක් බවට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ අවශ්ය වනු ඇත:

• අර්තාපල් ග්රෑම් 300.
• එළවළු තෙල්, ක්රීම් චීස් හැදි යුගලයක්.
• බැංකු ටින් ටූනා ය.
• Tablespoon Dijon අබ සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි.
• කදම්භ arugula.
• ලුණු සහ කුළු බඩු.

පිසූ තෙක් අර්තාපල් උනු සුද්ධ පවිත්ර කිරීම හා පෙති සෙන්ටි කපා සිසිල්. එවිට එය ඉරා arugula සහ ගතියෙන් යුත් මත්ස්ය සමග සංකලනය වී ඇත. සූදානම් සලාද එළවළු තෙල්, Dijon අබ, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, ක්රීම් චීස්, ලුණු සහ කුළු බඩු සමන්විත, සෝස්, තෙම්පරාදු.

අලිගැට පේර විකල්පය

ටූනා, arugula සහ චෙරි තක්කාලි සමග සලාද, ක පසු සඳහන් වට්ටෝරුව, විවිධ විසිතුරු හා මේඩ් මත පිසූ. එය සම්මත නොවන සංරචක කින් සමන්විත වේ. ඒ නිසා, කල් තියා අප්රසන්න තත්ත්වයන් මග හරවා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ නිවසේ ඔබට අවශ්ය වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ එහි අතට ඇති මෙම කාලය විය යුතුය:

• අලි ගැට පේර.
• කදම්භ arugula.
• නැවුම් කුකුළු මස්, බිත්තර යුගලයක්.
• බැංකු ටින් ටූනා ය.
• 8 චෙරි තක්කාලි.
• balsamic විනාකිරි Tablespoon.
• තල ඇට හා ඉතාලි ඖෂධ පැළෑටි ආකාරයෙන්.
• ඔලිව් තෙල් හැදි යුගලයක්.

භාවිතෙය්දී හා තැළුණු, අවශ්ය නම්, එළවළු සෝදා ගත්තේය. අඩකින් තක්කාලි, අලි ගැට පේර - පෙති කැපූ. එය ලෙස Arugula එය තබන්න. මේ සියල්ල එක් බෝට්ටුවක්, පමණක් සංකලනය වී ඇත. ද සාදාගත් මාළු දෙබලක හා තැම්බූ බිත්තර කාර්තු එහි එක් කරන්න. සූදානම් සලාද තල ඇට හා සමග ඉස ඉතාලි පැළෑටි. හොඳ ඔලීව තෙල් හා balsamic විනාකිරි එහි මිශ්රණය ධාවනය කරන්න.

shallots විකල්පය

මෙම වට්ටෝරුව අනුව ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ වර්ණවත් සලාද හැරෙනවා. Arugula, ටූනා හා තක්කාලි - එහි සැකසීම සඳහා අවශ්ය වන බව අමුද්රව්ය සියලු නැත. ඒ නිසා කලින් පරීක්ෂා ඔබගේ බැහැර දී තිෙබ්ද:

• බැංකු ටින් ටූනා ය.
• චෙරි තක්කාලි 200 ග්රෑම්.
• රතු shallots.
• arugula 130 ග්රෑම්.
• 4 වෙනස් වර්ණ ගැන්වූ සීනුව ගම්මිරිස්.
• balsamic විනාකිරි සහ අබ තෙල් හැදි යුගලයක්.
• ලුණු, කුළුබඩු සහ වියළි සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ.

එය ඝන හැඩ ගස්වනු තබා මිහිරි ගම්මිරිස් සෝදා හා අවන් පුළුස්සා. එවිට ඔවුන් සාරය හා බීජ නිදහස්, සිසිල් වේ. එවිට කුඩා කැට කපා බඳුනක් තුළ ය. එහි ද අඩක් මුදු ලූනු, මාළු, පොඩි කළ, අර්ධ තක්කාලි හා විඳි arugula යවන්න. මේ සියල්ල ලුණු සහ කුළු බඩු සමග පසුබසින්ට ඇත. සූදානම් සලාද අබ තෙල් හා balsamic විනාකිරි සමන්විත, සෝස් සමග ඉස, වියලන ලද, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ සමග ඉස සහ මෘදු දියුනු කලේය.