හෙට ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස දැනෙනවා ක්රම 15

බර අඩු ඔබට කාලය, උත්සාහයක් හා කැප ජනතාව අවශ්ය වේ. සමහර විට එය වුවත් එය ඔබ කොච්චර උත්සාහ මළ ලිපියක් නොවන බව පෙනේ. එහෙත් කුඩා පියවර පවා කාලය පුරා විශාල දුර ඇති විය හැක. ඊළඟට, අපි ඔබ ඊළඟ දවසේ පැතලි බඩ ලබා ගැනීමට උදව් කිරීම සඳහා ක්රම ගැන කියන්නම්. පුදුම? එන්න, ඒක කරන්න! සිහින් චරිතයක් - එය යථාර්ථයක්.

උදෑසන ලෙමන් උණු වතුර

මෙම බීම ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය අවුස්සන සුළු, සාම්ප්රදායික කෝපි විස්ථාපනය කරනු ඇත. ඔබ උණුසුම් ලෙමන් ජලය රස කැමති නැහැ නම්, ඔබ ලෙමන් හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරය දී කිරි ඉවත

ඔබ කිරි නිෂ්පාදන ප්රබල රසිකයෙක් නම්, පසු කාලයේ දී පිළිගැනීමේ ඔවුන් මාරු කරන්න. බොහෝ අය තේ හෝ කෝපි කිරි පානය කිරීමෙන් පසු බඩට අසහනය දැනෙනවා. යෝගට්, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි පුඩිං - එකම සාම්ප්රදායික උදෑසන ආහාර වලට අදාළ වේ. oatmeal සඳහා ආයුධ කිරි-නිදහස් වට්ටෝරු මත ගෙන කළු කෝපි බොන්න.

උදෑසන යෝග

යෝග බොහෝ තනතුරු ශරීරය මත පවිත්ර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් විෂ ශරීරය ඉවත් හා ආහාර දිරවීමට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරන්න. යෝග Detox ශරීරය භමණය සහ දිවෙන අභ්යාස විවිධ ඇතුළත් වේ. මේ සියලු ඔබ අවසාන වශයෙන් අවදි සහ හොඳ හැඟීමක් උපකාරී වනු ඇත.

නිවර්තන දිවා ආහාරය

අන්නාසි හා පැපොල් බඩ පිපීම වැළැක්වීම බව එන්සයිම අඩංගු වේ. Bromelain හා papain එමගින් ආහාර ගැනීමෙන් වේගවත් ප්රෝටීන් ව්යුහය විනාශ කර දමන්න. පළතුරු සලාද සූදානම්, අන්නාසි හා පැපොල් පෙති කෝප්පයක් එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න. තවත් නොඅඩු රසවත් විකල්පය - අයිස් ක්රීම් කොක්ටේල් සහ නිවර්තන අමුද්රව්ය.

මන්දගාමී ආහාර

මෙම පුරුද්ද නිතිපතා සහ උදේ ආහාරය සඳහා දිවා සහ රාත්රී ආහාර සඳහා අනුගමනය කළ යුතු ය. දැඩිව ආහාර, සපන, සෙමින්, සෙමින් කන්න. ඔබගේ කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා විනාඩි 5 සඳහා භාවිතා ඇති බව රාත්රී ආහාරය, ගුවන් ග්රහණ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඇති විය හැක. අවම වශයෙන් බඩ පිපීම අඩු කිරීමට, අපගේ නිර්දේශ භාවිතා කරන්න.

සාමාන්ය පදනම මත චුවිංගම් ඉවතලන්න

පුරුද්දක් ඔහුගේ කටින් ගම්, ඉවත් කිරීම හා ඔබේ ආහාර දිරවීම සමග විනාශය සෙල්ලම් කරන්නේ නැහැ. තව තවත් ඔබට එය හපන, තව තවත් ගුවන් ඔබේ බඩට ලැබෙනවා. මීට අමතරව, නිෂ්පාදනයේ, බොහෝ ප්රමුඛ නිෂ්පාදකයින් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය මත ඉතා යහපත් බලපෑමක් නො වන සීනි මධ්යසාර, එක් කරන්න.

වැඩිපුර ජලය පානය

මෙම උපදෙස් දවස පුරා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ භාවිතා කරන්නේ වඩා පිරිසිදු පානීය ජලය, තව තවත් වැඩි විෂ ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. එසේම, H ₂ O යහපත් පැරණි සූත්රය ලුණු වැඩිපුර ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට අපට උපකාරී වේ. එනම් සෝඩියම් එම වීමක් සිඳු නොවේ සම්බන්ධ විය හැක. ඔබ පිපාසය නැති වුවත්, නැවත වරක් එය ජලය තවත් වීදුරුවක් පානය කිරීමට කාලය බව ඔබ මතක්. තරල බෝතලයක් ඔබ කොහේ හරි යන්නේ නඩුවේ ඔබ සමඟ සිටින්න.

quinoa කන්න

ඊළඟ සභා පස්වරුවේ අධිකරණයට සිදු වනු ඇත. හංසයා තන්තු සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ. මෙම සියලු සංරචක දෙකම බඩට බ්රහ්මයා වෙමි හැඟීම ඉවත් කරනු ඇත. ඔබ quinoa, කිරල කැලේ හා බ්ලූබෙරීස් සමන්විත supersalat උයන්න පුළුවන්.

ගැලපුම් කොටස

තහඩුව කොටස් කපා, එනම්, නිකේතනයක් උපදෙස් නොතකා, ඔබ තවමත් පූර්ණ බඩ දැනෙන්නේ නම්, එක් මාර්ගයක් ඇත.

ෆයිබර් පොහොසත් කෑම වර්ග

පස්වරුවේ, තන්තු, පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න, ෙකටි ගැන අමතක කරන්න එපා. ඒ නිසා ඔබ කුසගින්න හා නිදිමතක්, සහ අමතර ශක්තිය සමග කොටස් මෙනෙහි කරන්න. ඉතා මැනවින්, දිනකට තන්තු 25-30 ග්රෑම් කන්න උත්සාහ කරනවා. මෙම අරමුණ ඉටු කර ගැනීම අලිගැට පේර, රාස්ප්බෙරි, pear තුල හා Semena සව් උපකාරී වනු ඇත. නමුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග හා cruciferous හේතුව බඩ ජයක් හිමිවිය.

බීම පානය මඟ

රාත්රී ආහාරය වයින් වීදුරුවක් හෝ මත්පැන් කොක්ටේල්, මිතුරන් සමඟ පානය, ඔබ කරුණු කිහිපයක් නිසා බර දැනේ. එය මත්පැන් පමණක් නොව බලපාන, පමණක් නොව, ඔබේ පළතුරු බීම සීනි. මත්පැන් හැර, තද සඳහා ආහාර රුචිය හා ලාලසාව බර පැටවීම කෝන්තරයක් පවා. ඔබ පක්ෂය හා ලෙමන් ජලය සඳහා ඉවත් කිරීමට පරික්ෂාවට පමණ යන්න.

රාත්රී ආහාරය සඳහා හාතාවාරිය

හාතාවාරිය ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ, ඔබේ දිරිය හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමයි. දිවා ආහාරය සඳහා, කුකුළු මස් හෝ මාළු සමඟ එළවළු කන්න. ඔබ සිහින් චරිතයක් ගැන සිහින නම් රාත්රී ආහාරය සඳහා හාතාවාරිය, දවස පරිපූර්ණ අවසන් වේ.

අතුරුපස මඟ

ඔබගේ ආහාර වේලට අසීරු විය යුතු නැහැ, නමුත් සවස සියල්ල අතුරුපස අත්හැරීමට වඩා හොඳ වේ. මේද හා සීනි ආහාර හා කෘතිම රසකාරක බඩ පිපීම ඇති. එය නැවුම් පලතුරු තෝරා ගැනීමට වඩාත් සුදුසු.

ඉඟුරු (මින්ට් තේ) සමග ලෙමන් බීම

කුරුඳු, ඉඟුරු ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු උපකාර කරන්න. හොඳ අවසන් මතකයන් අවධි ඔබ අද දිනය ආරම්භ වන සිට, නමුත් එකතු කිහිපයක් සමඟ පානය කරනු ඇත. උණුසුම් ජලය, සිට්රික් බිම ඉඟුරු එක් කරන්න. එහෙත්, කපුරු, තේ බඩ සන්සුන් උපකාරී වනු ඇත.

වේලාව මත නින්දට යන්න

ශබ්ද නින්ද පරිවෘත්තීය නියාමනය උපකාරී වේ, සහ එය නොමැති අලසකම පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන ඇත. එක් එක් රාත්රී 7 සහ 9 අතර නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.