සිරුරේ බර අඞු කිරීමට Zucchini වට්ටෝරු සඳහා ආහාර ආහාර

Zucchini චිකිත්සක, අඩු-පිරිවැය සහ ය අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන, ඉතා බොහෝ විට ආහාර පෝෂණ භාවිතා කරන. එය ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් හා උකහා ගැනීම තුල මිනිස් සිරුර තුළ විවිධ රසායනික ක්රියාවලිය සඳහා අත්යවශ්ය වන බව බොහෝ ලෝහ අඩංගු වේ. ගේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර zucchini සිට සකස් කළ හැකි දේ ආහාර දැන් අපි සලකා බලමු.

සුව කිරීමේ හැකියාව හා zucchini ඵලදායී ගුණ

Zucchini විවිධ ආහාර පිසීමට ආහාර වේලට. මෙම නිෂ්පාදනය බද්ධයේ ලක්ෂණ සහ බඩ මත සෘජුවම ක්රියා, නමුත් එය පරම අවයව කුපිත නැහැ, අක්මාව උත්තේජනය කිරීමයි. Courgettes ගුණ සුව ඇති, සුළු diuretic බලපෑම, ප්රෝටීන, උකහා වැඩි දියුණු, සෞඛ්ය සම්පන්න, බඩවැල් microflora ශේෂ normalizes.

එපමනක් නොව, එළවළු, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල මෙන්ම, ලවණ, විෂ, කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිදානයනට. Courgettes පවා විෂ වූ අවස්ථාවක, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ආහාර ආහාර භාවිතය නිර්දේශ කරමු. එය කෝපය පල කලේය stasis වන excretion ප්රවර්ධනය නිසා මෙම නිෂ්පාදනය, cholecystitis සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සහාය ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින්, වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී. මැග්නීසියම්, යකඩ, සහ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය හෘදයේ හා රුධිර නාල හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට දායක වේ. ගිම්හාන තාපය පහසුවෙන් නිසා විටමින් C සහ මැග්නීසියම් මාරු කර ඇත. හොඳ පබ් හා ආතරයිටිස්, එය ලුණු තැන්පත් ගෙන ඒම, සන්ධි ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

සුවදායී එළවළු cellulite එරෙහි සටනේ දී මෙවලමකි. ආවරණ ලෙස ස්කොෂ් වන කොටස භාවිතා කරන විට හොඳින් මුහුණේ සම පුනර්යෞවනය පැහැදිලි කර ඇත. එළවළු පරිභෝජනය ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ. කිසිදු අඩු ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන බීජ: ඔවුන් මේද අඩංගු වේ, එහි පණුවන් ඉවත් ප්රවර්ධනය කරයි.

දියවැඩියාව සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් zucchini, ඒ සඳහා අවශ්ය මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ලෙස. එළවළු නිත්ය භාවිතය, ශරීරයේ ආරක්ෂිත ගුණ වැඩි සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, බොහෝ රෝග සංවර්ධනය කිරීම වැළැක්වීම.

සුප් ආහාර පිසීමට කෙසේද?

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට zucchini සඳහා ආහාර ආහාර ආහාර සීමා කිරීමට බැඳී සිටි අයට පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එළවළු ඔබ සුප් දක්වා වූ සහ gratin සමග අවසන් විවිධ කෑම වර්ග ගොඩක් කරන්න පුළුවන්.

ආහාර පාලන සුප් zucchini ඉතා සරලව පිසූ ඇත. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, නැවුම් එළවළු (එක් මධ්යම පරිමාණයේ zucchini හා එක් ලූනු), පිටි (අ tablespoon),: මේ සඳහා අපි එළවළු අවශ්ය එළවළු සුප් හොද්ද, පැළෑටි, ඉඟුරු, බිත්තර සුදු. Courgettes කපා විනාඩි දහයකට විනාකිරි සමඟ ආහාර පිසීමට කළ යුතුය. මීලඟට, පෑන් දී පිටි preheat සහ සුප් හොද්ද එය එක් කරන්න. ද ලූනු එහි යැවීම හා ටෙන්ඩර් තෙක් අඩු තාප කට අධික ආහාර පිසීමට. බිත්තර උනු අතර, අවශ්ය ප්රෝටීන් වෙන්, ඔහු කපා. එවිට, පැලෑටි සහ ඉඟුරු සමග එය මිශ්ර. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණය සුප් එක එකතු ඔහු විනාඩි දහයකට පොම්ප ලබා ඇත. විනාකිරි සහ ඉඟුරු - තරබාරු එරෙහි සටනේ දී උදව් කරන සංරචක වේ. ආහාර වලට අවනත නොවන අය, zucchini සුප් එක ඉතා සකස් චීස්, ඉතා රසවත් කෑමක් එකතු කල හැක.

oatmeal සහ courgettes සමග සුප්

(. 1 PC) ලූනු, කුකුල් මස් පියයුරු (රාත්තලක්), oatmeal (100 උ), ස්කොෂ් (2 පළාත් සභා.): සුප් සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය පහත සඳහන් ද්රව්ය.

මස් චර්ම තිබේ නම්, එය නිසැකව ම මකා දමනු ඇත, පසුව කුඩා කැබලිවලට පියයුරු කපා ඉවත් කරන්න. පියයුරු සිට තාපාංකය සුප් හොද්ද තුළ, ඔබ ලූනු එකතු විය යුතුයි. එවිට මස් oatmeal සහ කැඩුණු zucchini එකතු ඉවත් කිරීමට තීරණය කර ඇත. අමුද්රව්ය උනු හත අටක් විනාඩි. සුප් කුළු බඩු, ඖෂධ හා ගම්මිරිස් සමග පිරී යා හැක.

zucchini හා බිම්මල් සුප් සමග

අමුද්රව්ය: හතු, (0.3 kg) ස්කොෂ් (2 පළාත් සභා.), කැරට් (2 පළාත් සභා.), ලූණු (1 පළාත් සභා.), තම්බපුහාල් (120 උ), ඔලිව් තෙල්, යෝගට් හෝ ඇඹුල් ක්රීම්.

විනාඩි හතරක් පමණ Passer කැරට් හා ළූණු, එවකට පෙති කැපූ හතු zucchini එක් කරන්න. විනාඩි කිහිපයක් සියලු අමුද්රව්ය එකට ස්ටූ කර ඇත. ඊළඟ සුප් හොද්ද වත් සහ සූදානම් රාජ්ය පිසූ. එවිට සහල් එක් කරන්න. ඇඹුල් ක්රීම් හැකි සමග සුප්, හා parsley සේවය කරන්න.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට zucchini සඳහා ආහාර ආහාර ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සකස් කළා.

zucchini සමග ඔලිවර්

හොඳ දේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ස්කොෂ් ආහාර, එය එතරම් අපහසු නොවන බව ය. බලය තරමක් විවිධ පවතී, සහ කෑම - රසවත්. කැරට් (. 2 පළාත් සභා), ස්කොෂ් (0.6 kg), තවත්, අච්චාරු, හැම් හෝ කුකුළු (0.5 kg), මුන් ඇට (ශීත ගත හැක), සැල්දිරි: සලාද සඳහා අපි පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අවශ්ය වේ.

මිදුළු ලෙමන් යුෂ එකතු සමඟ කපා සහ පුළුස්සන ලද, හා මස් ගෙඩියක්. එළවළු කපා ඇට සමග මිශ්ර. නැවත පුරවන අඩු මේද යෝගට් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කිරීමට හැකි වන ලෙස. සලාද අනිවාර්යයෙන්ම ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කළ යුතුයි. ටිකක් අබ පිඟාන කිරීමට කුළු බඩු එකතු වේ.

වාෂ්ප fritters

පෑන්කේක් පමණක් ප්රමාණවත් කැලරි, නමුත් වේ zucchini ක fritters හොඳ ආහාර වේලක් ආහාර - යුවලක්.

අල්ලාගැනීම අමුද්රව්ය සූදානම් කිරීම සඳහා: බිත්තර, zucchini (600 උ), පිටි (150 උ), ෙබ්කිං සෝඩා, එළවළු තෙල්, කුළුබඩුවක්, පාන් කාලා යුගලයක්.

Zucchini දැලක, බිත්තර, ලූනු, පිටි, ෙබ්කිං සෝඩා එකතු කරන්න සහ පිටි ගුලිය knead. තවදුරටත්, විනාඩි දහයක් ද්විත්ව බොයිලේරු දී එය තබා. පසු පෑන්කේක් බටර් හා ස්ථානය පාච්මන්ට් මත, අතිරික්ත තෙල් මිදෙන්නට, අපේ කෑම ආහාර විය නිසා ෆ්රයි හැක. එය අඩු මේද සෝස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් පෝෂණය කළ හැකි ය.

ගල්වලා courgettes

කිහිපයක් තරුණ ස්කොෂ් සිහින් ව චොප්සි අවශ්ය ය. මෙම එළවළු තෙල්, ගම්මිරිස් සහ balsamic සිට සෝස් සකස් කිරීමට අනුගමනය කර ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණය කැඩුණු එළවළු කට වත් කර පැය කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයේ තැබුවේ ය.

zucchini ක Ragout

zucchini ආහාර ගැනීමේ ඇති ඉස්ටුවක් ආහාර පිසීමට කෙසේද? අපි මේ ද්රව්ය රැගෙන:

1. බිත්තර යුවලක්.
2. පාන්.
3. ක්රීම් හැදි හතර (හේත්තු).
4. ½ ක වම්බටු හා zucchini සඳහා කිලෝ.
5. සැර පැළෑටි.

එළවළු, සෝදා, පිරිසිදු කර උඳුන තුල පුලුස්සන ලද. බිත්තරය ඇඹුල් ක්රීම් අනුගමනය පරාජය, හරිත පක්ෂය සහ බිස්කට් එකතු කරන්න. සිදු වන තුරු එළවළු මිශ්රණය පුළුස්සා, පිරී ඇත. සූදානම් zucchini ආහාරමය ragout.

බෝට්ටු

බේක්, බෝට්ටු සඳහා අපට අවශ්ය: zucchini (0.5 kg), ඔලිව් තෙල්, ලුණු, චීස් (300g), කුළු බඩු, සුදුළූණු, තක්කාලි (1 කිලෝ ග්රෑම්), kohlrabi (2x), කැරට් (2x).

Courgettes හොඳින් සෝදා lengthwise කපා ගත යුතු ය. අයහපත් ආලෝක තත්ත්වය ඉවත් කල යුතු ය. මස් වෙනත් එළවළු සමග, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කැපිය යුතු ය. තෙල් ලූනු හා සුදු ලූනු, සැකයෙන් තොරව සහ ඉස්ටුවක්. එවිට එළවළු එකතු කරන්න සහ තවත් විනාඩි කිහිපයක් පතුලේ. එය සෝදා යසිකා රාහුබද්ධ විසින් හරිත සූදානම් වෙන්න. එළවළු මිශ්රණය සකස් ස්කොෂ් "බෝට්ටු" පැනවීමට යුතු ය. එක් එක් මත චීස් කෑල්ලක් විය හැකිය. ඩේල් කෑමක් විනාඩි විසි පහක් සඳහා preheated අවන් යවයි.

බේක් zucchini

අවන් තුළ zucchini සමග Casserole - පරිපූර්ණ ආලෝකය හා ආහාර ආහාර. එහි සැකසීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත:

1. පිටි හැදි තුනක්.
2. බිත්තර තුනක්.
3. හරිත පක්ෂය.
4. එළවළු marrows කිලෝග්රෑම් එකක්.
5. එක් ලූනු.

Zucchini සහ ලූනු සාදාගත් අර්තාපල් සූදානම් විය යුතුයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මස් ඇඹරුම් යන්තෙය් හරහා එළවළු මඟ හැරිය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මහා වඩා හොඳ පෙරනයක් තබා සහ වීදුරු අතිරික්ත තරල සඳහා අතර වෙනුවෙන් පෙනී ඉඩ ඇත. එක බිත්තරයක් තම්බා සහ පොඩි කළ අර්තාපල් සෘජුවම මර්දනය කළ යුතුය. ද නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද, අමු බිත්තර කිහිපයක්, ගම්මිරිස්, ලුණු, පිටි එහි එක් කිරීමට සහ හොඳින් මිශ්ර. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණය විනාඩි පනහක් අච්චුවක පුළුස්සා, බවට පත් විය. casserole මත ඔබ උසස් කරන දෘඩ චීස් සමඟ ඉසිය යුතු ය හැක. තම්බා අර්තාපල්, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, චීස්: එය වෙනස් එළවළු එකතු කිරීමට හැකි තවමත් ද වේ.

zucchini සමග කැඳ

මෙම කැඳ සකස් කිරීමට අපි zucchini භාගයක් සහ කිරි ලීටරයක් අර්ධ, සහල්, ගම්මිරිස්, ලුණු, ඖෂධ පැළෑටි, දිලීර (කිලෝ ග්රෑම් 0.3) ග්රෑම් 150 ක් හා ළූණු (1 පළාත් සභා.) අවශ්ය වේ.

එළවළු ඝන පහළ පෑන් පතුලේ තට්ටුවක් දැලක හා ක්රියාත්මක කිරීමට අපට සිදුව ඇත. සහල් තට්ටුවක්, හා එය නැවත එළවළු සමඟ ආවරණය කරයි. ලුණු සමග කැඳ හා විනාඩි දහයක පමණ කාලයක් ආහාර පිසීමට, නමුත් කලවම් කරන්නේ නැහැ. එවිට කිරි එකතු කරන්න සහ ගෙඩියක් ගෙන. මෙම සූදානම් කරන ලද කැඳ, ඔබ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය හැක.

Zucchini සහ තක්කාලි

අමුද්රව්ය:

1. ලූනු - 3 පළාත් සභා.
2. තක්කාලි - 1.5 කිලෝ ග්රෑම්.
3. Courgettes - ½ ක කිලෝ ග්රෑම්.
4. ගම්මිරිස්.
5. ලුණු.
6. චීස් - 145 ග්රෑම්.

තක්කාලි, සෝදා ඉහළ කපා හා අයහපත් ආලෝක තත්ත්වය, ගම්මිරිස් සහ ලුණු ඉවත් කළ යුතුය. ස්කොෂ්, භාවිතෙය්දී කුඩා කැබලි හා ළූණු සමග ෆ්රයි කපා. මෙම මිශ්රණය තක්කාලි ඇලවීමට හා ගාන ලද චීස් සමඟ ඉසිය යුතු ය. එවිට, කෑමක් විනාඩි දහයක් පහළොවක් සඳහා උඳුන තුල පුලුස්සන ලද ඇත. ඒ දෙකම ස්වාධීනව හා යෙදුවත් සමග භාවිතා කළ හැක.

ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස සඳහා ආහාර පිසීම ඉඟි

ආහාර ආහාර සඳහා වැඩි තරුණ zucchini වෙළෙඳපොළට ගැළපෙන. එළවළු එය වඩා වඩා හොඳ සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ඉතා විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, එය ලෙස, තද කොළ ලෙලි සමඟ ගෙන යන්න. ඒ නිසා එය සෑම විටම නැණවත් එය ඉවත් කිරීමට ආහාර පිසීම විට ය.

ප්රයෝජන දේපළ අහිමි නොකිරීමට ඔබ කිහිපයක් හෝ ඉස්ටුවක් සඳහා ආහාර සූදානම් නම්, එය, ජලය ගොඩක් එකතු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත.

Courgettes හොඳින් සියලුම නිෂ්පාදන පරම සංකලනය වී ඇත, එසේ ඔබ ආරක්ෂිතව එය භාවිතා කළ හැකිය.

එය අවශ්ය දැඩි ෆ්රයි එළවළු, ඔවුන් ස්ටූ කර ඇත වඩා ප්රයෝජනවත් නොවේ.

ආහාර මත්පැන් හල්: විචාර හා ප්රතිඵල

මම ඇත්තටම zucchini මත පදනම් වූ ආහාර භාවිතා බර අඩු කළ හැකිද? මෙයට කාරණය එය දැකිය හැක කෙසේවත්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර ආහාර ඇත්තටම zucchini වැඩ. මේ සාක්ෂි දැනටමත් ආශ්චර්යය එළවළු උත්සාහ කර ඇති අයගේ අදහස් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආහාර වේලක් හෝ අවදානම තොරව කිලෝ දෙකක් හය දක්වා අහිමි ඔබේ සෞඛ්යයට හානි. එළවළු මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සල්ෆර්, පොස්පරස්, යකඩ හා විටමින් වලින් පොහොසත් අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන නිසා, ශරීරය අපේක්ෂිත ද්රව්ය සමඟ ලබා නිසා පිරිසිදු කරනු ඇත.

ආහාර සති 1-4 සඳහා වසරකට වරක් භාවිතා කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, එය වසර පුරා ඔබගේ ආහාර වේලට නිතිපතා zucchini එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් බලය පරිහරණය නොකිරීම, නමුත් නිසා දිගු කාලයක් ශරීරය සීමා කරන්න බැහැ.

සමාලෝචන විනිශ්චය, එය රුධිර නාල පිරිසිදු, අමතර කිලෝ අහිමි හොඳින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අමු එළවළු, භාවිතය බලපාන බව සඳහන් කළ යුතු ය, නැවත යථා ශරීරයේ ජල-ලුණු ක්රියාවලි, අතිරික්ත තරල ඉවත් ක්රියාකාරීව cellulite එරෙහි සටනේ නිරත විය.

ස්කොෂ් බර අඩු කිරීමට උදව් කළ හැකි බව හැර, ඔවුන් දියවැඩියාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම, එම ආහාර දිරවීමේ ක්රියාකාරකම් යථා තත්වයට, සහ හෘද සෛල මිය තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

ආහාර අත්දුටු ජනතාව, අහිමි කිලෝ විවිධ ප්රමාණයන්ගෙන් ගැන කතා කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එහි බර ක්රමයෙන් හරියටම, අතුරුදහන් වන බව යන කරුණ.

ආහාර නීති

වට්ටක්කා ආහාර ඉතා ජනප්රිය සහ මුල් බැස ගෙන ඇත. වඩාත් ඵලදායී සඳහා එහි පියවර විශේෂඥයන් සමහර නීති රීති භාවිතය නිර්දේශ කරමු. හොඳම කාලය ආහාර ගිම්හාන සහ සරත් මුල් භාවිතයයි. නිෂ්පාදන අඩු කැලරි සහිත එළවළු නිසා, දවස කිලෝ ග්රෑම් පහක් දක්වා කන්න පුළුවන්. මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබට වඩාත් හොඳ නෑ.

බිම් කොටස් කුඩා විය යුතුය, එය දිනකට ආහාර වේල් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට වඩා හොඳ වේ. ඔබ කන්න ඕනේ විගස බඩගිනි යන්න අවශ්ය නැහැ, ස්කොෂ් ආහාරයක් පැවැත්වීමට නිදහස් හැඟීම.

බර ඉක්මවා නැවුම් යුෂ ස්කොෂ් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ විට. ආහාර වේලක් කෝපි, මත්පැන්, දුම් සොසේජස් භාවිතය තහනම් කර ඇති විට. ආහාර දිනකට තරල ලීටර් දෙකක් අනිවාර්ය භාවිතය අවශ්ය වේ. තවමත් එය අඩු මේද යෝගට් හා කෙෆීර් බොන්න හැකි ය.

එක් විකල්පයක් ආහාර මෙනු

ආහාර ඉතා දැඩි ආහාර ලබා දෙන්නේ නැත. අපි මෙනු උදාහරණයක් දෙන්න:

1. උදෑසන - ස්කොෂ්, එළවළු, යුෂ මත පදනම් ඕනෑම කෑමක්.
2. පහත සඳහන් ආහාර ගැනීෙමන් - යුෂ හෝ ඇපල්.
3. දිවා ආහාරය - ස්කොෂ් ආහාරයක්, තම්බා මස්, තේ.
4. ෙකටි - අමු zucchini, සිට යුෂ ඇපල්, කැරට් හා සලාද ගෝවා.
5. රාත්රී ආහාරය: වියලන ලද පළතුරු සහ යුෂ (තේ).

වට්ටක්කා ආහාර හොඳින් ක්රියා හා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන, ඊට අමතරව, එය අඩු වියදම් ඇති, ඒ නිසා එය නුරුස්සන වටිනවා.