වේගය ඇමතුම් බර ශ්රේණිගත බෘතිස්ම

බොහෝ විට ජිම් පිවිසෙන්නන්ට, ශරීර වර්ධන කරන්නේ, බොහෝ දේ, අවශ්යයෙන්ම පිළිපැදිය යුතු වන තේරෙන්නේ නැහැ. පළමු වැන්න නම්, නිත්ය සහ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු - එය සාර්ථක කර ගැනීමට සම්පූර්ණ මාර්ගය නොවේ. පන්ති කිරීමට අමතරව, ඔබ දැඩි ආහාර පිළිපැදිය යුතුය (සහ "වියළීම" "බර") සහ දවසේ තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම. දෙවනුව, එවැනි FIL හිට් ලෙස වෘත්තීය තරගකරුවන් මට්ටම දක්වා පුම්බා, Dzhey Katler සහ රොනී කොල්මන්, anabolic රක්තපාත භාවිතය තොරව කළ නොහැකි ය. එක් එක් පුද්ගලයා ස්වාභාවික ඉහළ ඇත, නමුත් එය මෙතෙක් ප්රතිඵල දා සිට වන අතර, koi අපට "ඔලිම්පියා මහතා" මත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පෙන්වන්න. කෙසේ වෙතත්, අපි උමතු ටිකක් තියෙනවා. මෙම ලිපිය දී, අපි ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය ගැන වැඩි විශේෂයෙන් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගැන කියන්නම්, සහ,: කැමති ශ්රේණිගත මිලදී ගැනීමට සමාගම කවෙර්ද තෝරා ගැනීමට ආකාරය මාලාවක් බර බෘතිස්ම ආදිය, හොඳයි, යන්න.

මෙම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම කුමක්ද?

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම එහි සංයුතිය carbs ක 50-70 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් 20-40 ග්රෑම්, සහ මේද 5-10 ග්රෑම් ඇති ආහාර සංකලන ද්රව්යයක් වේ. දන්නා අය සිටින එය මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමට අවශ්ය වූ විට, කට්ටලයක් බර තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ එවැනි අනුපාතය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පරිපූර්ණ බව තේරුම් ඇත. වියළීම සඳහා, ඇත්තෙන්ම, පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ක කොක්ටේල් ක්රියා නොකරනු ඇත. බොහෝ අවස්ථා වලදී, පදනම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ග්ලූකෝස් අණු රචනා කල මෝල්ටොඩෙක්ස්ට්රින්, වේ. Creatine, වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩා පෝෂණය වැනි, anabolic රක්තපාත (හෝ පොදු "ගොවිපොළ") වෙත අයදුම් නැති බව විශේෂයෙන් සඳහන් කර, පොදු ආහාර ආකලන වේ. අවසාන වශයෙන් මාංශ පේශි, නමුත් මේදය මහා පමණක් නොව බඳවා upotrblenii මෙම කොක්ටේල් වන විට, පිළිවෙලින්, මේද අඩු සහ මධ්යස්ථ මට්ටම සමග පරිපූර්ණ බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම සහ ecto-mesomorph බවයි. භාවිතා කිරීමට වඩාත් endomorphs සඳහා ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ, ප්රෝටීන් 80-90 ග්රෑම් ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් 5-10 පමණක් ඇති. පහත, අප හොඳම ක්රීඩකයන් පිළිගත් ශ්රේණිගත බෘතිස්ම ඉදිරිපත්. ද අපි ඕනෑම නම්, රුසියාව තුළ සාමාන්ය මිල හා හොඳම සාදෘශ්යයක් ඉහත පෙන්වා දෙති.

ශ්රේණිගත බෘතිස්ම

දැන් අපි ඒ ගැන කියන්නම් හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම කෙසේ හෝ විශේෂඥයන් සහ මලල ක්රීඩා තමන් ඉහළ ප්රශංසා ලබා ඇති වේගය ඇමතුම් ජනතාව සඳහා. මේ අනුව, බෘතිස්ම: Top 2013-14 ජී.ජී. හොඳම ශ්රේණිගත අපි යමු.

• සැබෑ-ජනමාධ්ය - අපගේ තක්සේරුව පළමු මාර්ගය BSN සමාගම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගනී. මෙම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ෙමෝරු සහ බිත්තර සුදු මිශ්ර සමන්විත, ඉතා උසස් තත්ත්වයේ වන අතර, ඇත්තෙන්ම, කාබෝහයිඩ්රේට්. මීට අමතරව, විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ ඇතුළු බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම.
• රිදී සෞඛ්ය සම්පන්න මේද කොටසක් බව, අඩු සමඟ 12 කට වඩා වැඩි පැය, සහ කුලෑටි කාබෝහයිඩ්රේට වැඩ ප්රෝටීන් මතන මිශ්ර ලෙස ඇති වූ ඇති මානෙල්වල ජලවිදුලි සිට UpYourMass ගනී දිරවීමේ කාලය දර්ශකය. සැබවින්ම ශක්තිමත් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම.
• මෙහි අපි ශ්රේණිගත බෘතිස්ම සලකා එහිදී ඉහළ දී ඉහළ තුනක් වසා දමයි තවත් නිෂ්පාදනයක්, වේ. මෙන්න එය ඇමරිකානු සමාගම විසින් බරපතල ජනමාධ්ය පිහිටා ඇත , ප්රශස්ත පෝෂණ පළමු පන්තියේ ප්රෝටීන් සංයුතිය, මෙන්ම creatine සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගණනාවක් අඩංගු.

• විසින් නිර්මාණය කරන CytoSport සමාගම විසින් සිව්වැනි මාර්ගය අපි Monster ස්කන්ධය, මත
  නව්ය තාක්ෂණයන්. කිරිදෙන මව්වරුන් පිළිබඳව පියයුරු කිරි - එහි ප්රධාන ලක්ෂණය ප්රධාන ස්වාභාවික anabolics එක් එහි ව්යුහය පිටපත් ගුණ බව ය. මීට අමතරව, මෙම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම සංයුතිය (වේගවත් සහ මන්දගාමී දෙකම) ප්රෝටීන් වර්ග, මෙන්ම විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා ඇමයිනෝ අම්ල ඉදිරියේ කිහිපයක එකතුවක් සමන්විතය.

• අවසාන වශයෙන්, අපේ ලැයිස්තුවේ පසුගිය 2013 වසරේ දී ඉහළ ශ්රේණිගත බෘතිස්ම අවර - නියෝජ්ය විසින් FORMASS වේ. එය සීතල උෂ්ණත්වය භාවිතා විසින් විස්තාරනය ප්රෝටීන න්යාසය වර්තමාන TEMPRO, සමන්විත වේ. ප්ලස්, එම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම අඩු GI සමග කාබෝහයිඩ්රේට උසස් තත්ත්වයේ වර්ග 6 වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. මේ සියල්ල ඔබ ඉක්මනින් අඩු මේද බර වැඩි කිරීමට ඔබගේ ශරීරය හා නායකත්වය සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙයි.

මෙන්න අපි ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමාලෝචන පදනම මත සිදු කොට ඇති බව එම ශ්රේණිගත බෘතිස්ම වේ. අපි ඔබ, තමන් සඳහා වඩාත් සුදුසු සොයා ඇතැයි මා විශ්වාස කරනවා.

මිල ගණන්

ප්රමාණය අනුව, ගුණාත්මක බව හා වෙළඳ නාමය මිල පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඉතා දැවැන්ත ය. ඒ නිසා, අපි රුසියාවේ සාමාන්ය මිල ගණන් මත පදනම් වූ ඉහත රටවල් 5, සඳහා මිල ගණන් ලබා:

• 1800-2000 රූබල් - 2.6 කිලෝ ග්රෑම් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම සැබෑ-ජනමාධ්ය 4.6 කිලෝ ග්රෑම් ඇසුරුම්, රූබල් 1500-1700 වැය වේ.
• 1500-1600 රූබල් - ග්රෑම් 900 UpYourMass ඔබ 800-900 රූබල්, 2.3 කිලෝ ග්රෑම් වැය වේ.
• 1900-2000 රූබල් - 2.7 බරපතල ජනමාධ්ය 1300-1400 රූබල්, සහ කිලෝ ග්රෑම් කන්ටේනර් 5.5 වටී කිග්රෑ.
• මිල 2.7-කිලෝග්රෑම් කෑන් Monster ජනමාධ්ය රූබල් 2400 වේ.
• රූබල් 2300-2500 - අවසාන වශයෙන්, 2.3 කිලෝ ග්රෑම් වටිනාකම FORMASS පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම.

මෙම කාගේ ශ්රේණිගත ඉහත දෙන ලදී හොඳම Creatine, සඳහා මිල ගණන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම මිලදී ගැනීමේ දී ඔබ වඩාත් ජනප්රිය චොකලට් කෙසෙල්, වැනිලා, රාස්ප්බෙරි සහ කැරමල් වන අතර රස, සියලු වර්ගවල තෝරා ගත හැකිය. ඊළඟට, අපි නිවැරදි භාවිතය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඔබට කියමි.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගන්නා අන්දම

පිළිගැනීමේ පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම හොඳම කාලය ක්රියාකාරී ව්යායාම් පළමු විනාඩි 5-15 පසු වනු ඇත. එය පුද්ගලයෙකු ඊනියා විවෘත මෙම කාලය විය ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව, පලිය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම සමග වැසුනු වන. මෙම මාංශ පේශි catabolism නිෂේධනය, ඔබේ සිරුර යථා තත්ත්වයට පත්වීම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා එය කළ හැකි වේ. ව්යායාම (1.5-2 පැය අර්ථය) පෙර අනුභව කර නොමැති නම්, ඒ සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම පෙර ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම විකල්පය මෙම නඩුවේ එහි ම පිළිගැනීමේ ඇදුරාගේ ඇත, ඔබ ව්යායාම් තුළ මේදය දුම් නැහැ (ඔබ ectomorph ප්රකාශ නම්). මාත්රාව සම්බන්ධයෙන්, එක් එක් නිෂ්පාදකයා විසින් නිශ්චිතව දක්වා කිරීමට වග බලා ගන්න බව තම තමන්ගේ බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඇත. නීතියක් ලෙස, එය ග්රෑම් 90-120 වේ. එය 1-2 පමණ දිනකට වරක් ගත නිර්දේශ, සහ අනික් ශිල්ප ක්රම හැකිතාක් ඔබගේ ආහාර වේලට තුලනය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා, ප්රෝටීන් ලබා දීමට වඩාත් සුදුසු වේ. වසර ගණනාවක් ඉහත නිෂ්පාදන පැවැත්වීය Top බෘතිස්ම, ශ්රේණිගත, ඇත්ත වශයෙන්, උපරිම ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරනු ඇත. නමුත් මතක තබා ගන්න: මෙය ආකලන පමණක් වන අතර, එසේ ඔබ කිසිදු සම්බන්ධතාවයක් නොමැති සති හා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්, මාස පවා කෙට්ටු පේශි මහා වෙනුවෙන් එකතු කළ යුතු ය. එන්න.

අවාසි සහ පීඩාකාරී තත්වය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම

බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය පුදුම වෙනවා: "පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම වන හානියක් කුමක්ද"? පිළිතුර සරලයි - නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ භාවිතා කිරීම සඳහා පියවර අනුගමනය නම්. පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම අපි එදිනෙදා ජීවිතයේ දී මුහුණ ස්වභාවික නිෂ්පාදන නිර්මාණය කර ඇත. බොහෝ විට අග්න්යාශයේ රෝග පසු, අජීර්ණයට තුඩු දිය හැකි නිෂ්පාදනය ඉතා දුර්ලභ තනි අමර්ෂය,. ක්රීඩකයෙකුට තම උපරිම අවාසිය සඳහා චර්මාභ්යන්තර මේදය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ ලෙස සැලකිය හැකිය. මතක තබා ගන්න, බෙලහීනත්වය, හෘද රෝග හා අක්මා - සියලු "මහත් විද්යාඥයන්" කටින් අන්තර්ජාලය මත උද්ගතව ඇති බව මිථ්යාවන් වේ.

වෙනත් ක්රීඩා පෝෂණය සමග ඒකාබද්ධ

අග වඩා හොඳ පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම හදාගන්න බව කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන අවශෝෂණය නිසා ඇති හොඳම එකතුවක්, මේ පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම + creatine වනු ඇත. ඔබ පුහුණු පසු භාවිතා කිරීමට, එක් ෙසලවුම් සියලු මිශ්ර කළ හැකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වියළීම තුළ Creatine පරිභෝජනයට කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ අන්තර්ගතයට නිසා තහනම් කර ඇත.

දරුවාගේ බර අඩු පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම

බර අනුව අත්කර ගැනීම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - මූල්ය දුෂ්කරතාවන්ට ජනතාව සඳහා එහි අමතර ප්ලෑන් ඉන්නවා. මෙම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම 5 කිලෝ ඔබ රූබල් 900-1000 සඳහා මිලදී ගත හැකිය. මේ අනුව කාබෝහයිඩ්රේට 50-70 ග්රෑම් හොඳ ප්රතිඵලයක් වන ප්රෝටීන්, ක 10-20 ග්රෑම් 100 ග්රෑම්. කෙසේ නමුත්, මේ අවාසිය ඇත: විටමින් ඉදිරියේ උපරිම දක්වා අඩු කර ඇති අතර, මේද ප්රමාණය උස (දක්වා 25 ග්රෑම්). ඇත්ත වශයෙන්ම, Creatine, අප ඉහත ඉදිරිපත් කළ හොඳම ඉහල පෙලේ බව, උපරිම බලපෑම පමණක් වෙළඳ නාමය සමාගම් මත පෙන්විය හැකි, පමණක් නොව, නිෂ්පාදන හොඳ ප්රතිඵල ඇත බරයි.

නිගමනය

දැන් පෝෂණය නිෂ්පාදනය විශාල ඉහළ මානයන් කරා එළඹ, එසේ තෝරා සෑම විටම පවතී ක්රීඩා. පසුගිය සියවසේ 70-80s පවා sportpite ගැන අසා නොමැති නම්, දැන් එහි පදනම, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආහාර වේලට ප්රධාන තැනක් ගනී නිතිපතා පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම වන නිෂ්පාදන පුළුල් පරාසයක කින් සමන්විත වේ. මෙම ලිපිය තුළ අපි පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම බොහෝ අංග ගැන කතා, සහ ද හොඳම බෘතිස්ම 2013-14 සිටීමද මෙම ණය ශ්රේණිය නායකත්වය අපි ඔබ මෙම ලිපිය කැමති කියලා.