නිමාවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් දැන ගැනීමට ආකාරය

සැබැවින්ම ගත් කළ සෑම සෞඛ්ය තත්වයෙන් යුක්ත පුද්ගලයා ශාරීරිකව ඔහුගේ සිරුර අතට බර ඉවත් කිරීමට හැකි වේ.

එක් එක් කොතරම් ඉක්මනින් නිමාවත් කරන ආකාරය ඉගෙන උනන්දු සාමනේර. ප්රශ්නය ඉතා සරළ, නමුත් සත්ය හෝ ශාරීරික ආත්මභාවය විශාල වශයෙන් තනි පුද්ගල අභ්යාසලාභී ප්රතිචාරය මත රඳා පවතී.

නිමාවත් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති සියලු දෙනාටම විසඳිය යුතු බව ප්රශ්න හතරක් ඇත:

1. මනෝ වෛද්ය සූදානම්

පළමුව, අපි ඔබට සියල්ලම පාහේ නව යොවුන් වියේ සහ මිනිසුන් කරන්න නිදහස් ඒක කරන්න පුළුවන් බව විශ්වාස කිරීමට ඇති. නැහැ, ඔබ වඩාත් නරක අතට හා සමහරවිට හොඳයි, නමුත් තවමත් තමන් සලකුණු කර නැත.

ඔබ උපත් සිට ශාරීරික ශක්තිය ගොඩක් ඇති දේ ගැන විශ්වාස කරනවා. ඔබ සතු නොවන එකම දේ අත්දැකීම් සහ ව ායාම උපකරණ වේ.

ඔබ ඉතා සංකීර්ණ නොවන සකස් කිරීම සහ පුහුණු පසු සාර්ථක කරයි කියලා අපි විශ්වාස කරනවා.

2. සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව

උණුසුම් හා මාංශ පේශී දික් කර ගැනීමට පහසු අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය මහත් ශාරීරික යෙදීමෙන් අවශ්ය ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර.

මෙම තුවාල (sprains, වික්රියා කැක්කුම) සිට තමන් ආරක්ෂා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ඉහල සිට පහලට උණුසුම් ආරම්භයේ සිටම, එනම්, හිස සිට පාද. එවැනි සිතුවිලි ඇති ඕනෑම කට්ටලයක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැක , උදේ ව්යායාම සඳහා අභ්යාස ඔබ දන්නවා.

විනාඩි 15 - 10 ඔබේ අත්දැකීම විඳ ගන්න.

ගුණාත්මක ව්යායාම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග අභ්යාස පහසුකම් සලසයි. පෙර-ව්යායාම් නිසි දැඩි කළ ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට පහසු සමඟ.

3. අත් සකස්

එය අත් දුර්වල නම්, නිමාවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් දැන ගැනීමට ආකාරය ගැන හිතන්න, නොමේරූ වේ.

බලය බුරුසුවක් එම crossbar මත, සරල ක්රමයක් විය හැක පරීක්ෂා කරන්න. අපි බිම අතින් පයින් හා පැද්දෙන ස්පර්ශ තොරව තීරුව මත නිදහසේ එඩ යුතුය. ඔබ තත්පර 30 ක් සඳහා එල්ලී තබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ ආරක්ෂිතව පුහුණු අභ්යාස දැඩි කිරිමේ ආරම්භ කළ හැක.

බුරුසු දුර්වල නම්, එය ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. වඩාත් සරල සහ පහසු මෙවලමක්, කාපල් පසාරක වේ. පහසුම ලබා ගැනීමට තරම් රබර් පසාරක , සහ මේ අත මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් වනු ඇත.

පුහුණුව දින කිහිපයකට තද කරන පුහුණු අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් අතට එක්පෑන්ඩර් ශක්තිමත් කරනු ඇත.

ඔබ crossbar මත දෙවන Vis කාල සීමාව පරීක්ෂා කිරීම හා අත් බලය තහවුරු කර ගන්න පුළුවන්.

අතට ශක්තිය - මෙම නිමාවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් දැන ගැනීමට ආකාරය රහසක් නොවේ.

4. නිසි හුස්ම

අපි නිවැරදිව හුස්ම කිරීමට ඉගෙනගත යුතුය. මෙම අදින්න විපරමකට අභ්යාස කිරීමට, පමණක් නොව, සියලු පමනක් නොවේ බලය අභ්යාස.

ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාමට ඔබ මාංශ පේශි ආතතිය අවශ්ය බව සෘජු ව්යාපාර කරන්න ප්රශ්වාස ලෙස පියවරක් ආශ්වාදයක් මත: පාලනය සරල ය.

නිසි හුස්ම - මෙම නිමාවත් ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ රහස වේ.

සියලු මූලික කොන්දේසි නම්, ඔබ පුහුණු ආරම්භ කළ හැක.

පළමු අභ්යාසය සඳහා, ඔබ අතින් පාම් ඔහු වෙත යවනු ලැබේ කරන වීසා බලපත්ර සමග ආරම්භ කළ හැක. ඔබ අත්දැකීම් ලබාගන්නා විට, අත් ඔබේ අත්ල ඔබ වෙතින් ව්යාප්ත කිරීමට අවශ්ය වෙනවා. බුරුසු උරහිස් පළල දී crossbeam මත සංවිධානය කරනු ලැබේ.

පළමු පුහුණු උත්සාහ නොකළ සම්පූර්ණ දැඩි කිරීම ක්රියාත්මක කරන්න එපා. අර්ධ වශයෙන් තර. දැඩි ක්රියාවලියක ආරම්භය සිදු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ප්රධාන දෙයක්. ඉතිරි පුහුණු සමඟ පැමිණෙනු ඇත.

අභ්යාස:

1. crossbar එල්ලී සම්පාදනය. හුස්මක් ගන්න.

2. ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, එය ශරීරය Pleven තීරය ප්රදේශයේ ටිකක් නැවී කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, තියුණු හරිම දරුණු පියයුරු හදාගන්න. මෙය, අනෙක් අතට, කුඩා, නමුත් අවශ්ය හා ප්රමාණවත් කෝණය උරහිසේ හා උරහිස් සන්ධි වල, ඇද ආරම්භ කිරීමට පේශි හැකිලී ආරම්භ වනු ඇත නිර්මාණය කරනු ඇත. දක්වා ආරම්භක ඉදිරි පිම්මක් වනු පියයුරු තොරව එය උරහිසේ හා උරහිස් සන්ධි මාංශ පේශී හැකිලී ආරම්භ කිරීමට අපහසු වනු ඇත.

3. Inspiratory එහි මුල් ස්ථානය සිරුර අඩු. මෙම අභ්යාසය නැවත නැවත සිදු කරන්න.

දුසිම් කිහිපයක් පුහුණු පසු ඔබ සමග අල්ලා හා වෙනත් අය ඔහු අල්ලා ගැනීමට කෙසේදැයි ඉක්මනින් දැන ගැනීමට ආකාරය රහස් ඉගැන්වීමට ඉගෙන ගත හැක. සතියකට දිනපතා මාංශ පේශි 2-3 පමණ දිනකට වරක් තරමක් ස්වයං, දැඩි හේතු වනු ඇත.