ක්රීඩා හා යෝග්යතාවය, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට

විචාර හා ඡායාරූප: උදර රික්තය සඳහා අභ්යාස

සෑම කාන්තාවක් එය ස්ත්රී ලක්ෂණ අවධාරණය කරන බව සලකා, සිහින් ඉණ ඇති කිරීමට අවශ්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලස්සන, ඉණ ඇත්තටම ඒ වෙතට ආකර්ෂණය වෙති. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, එම කාන්තා ලිංගික සෑම නියෝජිත නෑ ඒක සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය. ගැහැණු ළමයි හරිම ලස්සනයි චරිතයක් වුවත්, ඉණ ඉතා විශද නොහැකි විය හැක. එය අඩු කිරීම සඳහා අපට කළ හැක්කේ කුමක්ද? බොහෝ ඔබ ඉණ දී අතිරේක අඟල් ඉවත් කළ හැක, ස්තූතියි මාධ්ය දියුනු කිරීමට බව ඒත්තු, නමුත් මේ ඇත්තටම ප්රමාණවත් නොවේ. මිදෙන්නට යුතු සිට මේදය ස්ථරය යටතේ මාංශ පේශී. මෙම අරමුණ ඉටු කර ගැනීම සඳහා හොඳම අභ්යාස අඩුව සලකනු ලැබිය යුතු ය.

මාංශ පේශී මත ඇතිවන බලපෑම

දැරිය සිහින් ම නම්, එය තේරුමක් නැති බව ප්රකාශ කර ඇත නැත පැතලි බඩ. එය බොහෝ විට එය තදින් බැඳී සිටියි තුනී පුද්ගලයින් පවා එවැනි ය. නිසි ආහාර පාලනය හා හෘද - සියලු දෙනා බව ඇප හඬිනි ශරීරය පවසයි නිසා බොහෝ දෙනෙක්, ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ. එහෙත්, සියලු නම්, අපි කුමක් පරිමාව ඉවත් මෙම උදව් කරන්නේ නැත? ඔබ ගේ උදරය පෙදෙසට රික්තයක් ලෙස මෙම අභ්යාස අවධානය යොමු කළ යුතුයි විට බව ය. ඔහු ගැන ප්රතිචාර එය අභ්යන්තර මාංශ පේශී සමග සෘජුව වැඩ නිසා එය ඉතා ඵලදායී බව කියන්න. මෙම අභ්යාසය ප්රධාන විෂය පථය - අභ්යන්තර මාධ්ය. තීර්යක් හා multifidus මාංශ පේශි උදර බිත්තියේ හෝ නිවැරැදි සහතික. ඔවුන් මවා පෙන්වන පවත්වාගෙන යාම සහ සෘජු සහ බාහිර කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශි යටතේ තබා, i.e. ඉණ පට්ට, එය corset සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ.

වාසි

නිසා ආංශික මාංශ පේශී වර්ධනය නොමැති වීම, බොහෝ කාන්තාවන් මෙම distended උදරය ලෙස, මෙම ගැටලුව පෙළෙනවා. එය උදරය අවලංගු වනු ඇත සමග ගනුදෙනු. විචාර කුස පැතලි බවට පත් බව ඇත්තද, මාංශ පේශී තද බවයි.
මේ වැඩෙන් උදර ප්රදේශයේ මේදය ස්ථරය අඩු කර ගත හැකිය.
කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් පුරා සැලකිය යුතු ඉණ අඩු කර ගත හැකිය.
නිසා ඉණ සිහින් බවට පත් වනු ඇති බවට යන කරුණ, පපුව ප්රදේශයේ දෘශ්ය වැඩි
හරස් උදර මාංශ පේශී වර්ධනය.
මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමට ඔබ ගෙදර යන්නේ නැතිව, ඔබ එය ඉටු කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන කිසිදු අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නැත.
පහළ නැවත එවැනි වේදනාවක් ලෙස ප්රශ්නය කියා දෙයක් ඇත්තෙන්ම නැත්නම්, උදරය සඳහා ආධාර රික්තය අභ්යාස එන්න. ඇත්තෙන්ම එය කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට උපකාර වන ජනතාවගේ විචාර තහවුරු කරන්න.
ඇති වූ නිසා ඔවුන් පොම්ප කිරීමට බිය වන සමහර ගැහැනු, මාධ්ය ඉතා විශද සහන කැමති නෑ. සමග එවැනි රික්තය ක්රියාත්මක කිරීම සිදු කිරීමට යන්නේ නැහැ.
වැකුම් අභ්යන්තර අවයව එල්ලා වැටීමට හේතු වළක්වයි.

රික්ත බොරු

ඔබ නැවත නැවත විට, බඩ මත ක්රියා නිසා මෙම ව්යායාමයේ සරලම ප්රභේද්යයක්, එය අවදානම ධුරයෙන් ඩැහැගැනීමට වේ , ගුරුත්ව බලය අභ්යාස විශාල පහසුකම් සලසා.

එය ඔබ, ඔබේ පිටුපස බොරු උත්සවයට හැඩගැහෙන්න, බිම තබා අඩි අවශ්ය පළමු දෙය ක්රියාත්මක කිරීමට, අත් ශරීරය ඔස්සේ ව්යාප්ත කළ යුතුය. පෙනහලු හිස් කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ, ශක්තිමත් හුස්ම ගන්න. ඒ සමග ම, එය කරදමා, උදරය අඳින්න. ඔබ මානසික ඔබ කොඳු ඇට පෙළ දක්වා නාවික ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන දේ නියෝජනය කළ හැක. මෙම ඔබ තවමත් සහ ගුරුත්වජ උපකාරී වේ එය, දුෂ්කර වනු ඇත. තත්පර 15 පැවැත්වීමට අවශ්ය බඩ සමග එම වරද පිළිගන්නා තත්ත්වයකට, නමුත් සියලු කාලය හුස්ම ගන්න එපා කුඩා ආලෝක හුස්මක් විසින් ඒ නිසා, දුෂ්කර වේ. ව්යායාම තුළ එය අවධානය යොමු කිරීම හා නොසන්සුන්කාරී උදරය තබා ගැනීමට අමතක කරන්න එපා වැදගත් වේ.

අද උදෑසන - එය හිස් බඩ මත, මේ ක්රියාව සිදු කිරීම සඳහා, එම අනගි අවස්ථාව මෙය තමයි හොඳම දේ. ඔබ 3-4 කිහිප වතාවක් සකසයි ඉටු කළ යුතුය. එය බඩ හිස් වන විට, ඔබ දිවා කාලයේදී එය නැවත කරන්න නම් වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ඔබ ව්යායාම ඉතා පහසුවෙන් ඔබට ලබා දී ඇති බව හැඟේ නම්, කාලය වැඩි කරන්න.

දණ මත වැකුම්

ඔබ ඔබට පහසුවෙන් 5 වැනි වරටත් ප්රවේශයන් දිගු විනාඩි ලබා එවැනි මට්ටමකට දැන් ළඟා නම් කර ඇත, ඔබ ඔහුගේ කාර්යය අවුල් කිරීමට අවශ්ය, මේ අනුව, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී බවට, ඔබ ඇගේ ඔඩොක්කුවේ දී රික්ත වෙත ගමන් කළ හැක. එය නිසා ගුරුත්වජ ඇති බව යන කරුණ දුෂ්කර වන අතර, ඔබ ඔබ වඩා බොරු විට, නමුත් මාර්ගය දී මෙන්, උදව් කරන එකක් නෑ.

මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමට ඔබ ඔබේ දණින් ලබා ගැනීමට හා බිම ඔබේ අත්ල පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ආයුධ කෙළින්ම බව තහවුරු කර ගන්න. ඔඩොක්කුවට සෘජු කෝණ පිහිටුවා ගත යුතු, සහ උරහිස්, වැළමිට හා පාම් - එකම මාර්ගයේ පිහිටා ඇත. මෙම ප්රතිපාදන නිවැරදි සලකනු ලැබිය යුතු ය ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් හැකි තරම් කරන්න ඔබගේ බඩ අදිති. එම අවස්ථාවේ දී, හිස මදක් පහතට අඩු, සහ නැවත නැමී. වෙන හැම දෙයක්ම බොරු හා සමාන වේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, එක් එක් කාල තත්පර 30 පැවැත්වීමට කර්තව්යය ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් විනාඩියක් කරා ළඟා කාලය වැඩි තබාගෙන. කට්ටල 5 එක් එක් අභ්යාස සිදු කරන්න.

රික්ත ස්ථාවර

එය උදරය පෙදෙසට රික්තයක් ලෙස මෙම කාර්යය සඳහා වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය වේ. විචාර, ප්රතිඵල කොඳු ඇට පෙළ රඳා පවතින තවත් පේශි හා ස්ථායිකාරක සංවර්ධනය කිරීමට උදව් මේ ආකාරයේ බවයි. මෙන්න, ගුරුත්ව බලය කර්තව්යය, පමණක් නොව, ඔබ කෙළින්ම තත්වය රැක ගැනීමට ඔබේ නැවත මහන්සි වීමට සිදු වන බව ඇත්තයි පිලිබද පමණක් නොවේ.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ සඳහා සැප පහසු තත්වයක් තුළ නැගී සිටිමු. ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, හැම දෙයක්ම රික්තය වෙනත් වර්ග මෙන් එකම විදිහට සිදු කරනු ලැබේ. ඔබ ඔබට හැකි තරම් ප්රශ්වාස හා පැවැත්වීමට ලෙස එය බඩ යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ඉතා දුෂ්කර බවට පත් වෙයි තෙක් ඔබ වඩා විනාඩි පවත්වාගෙන යාම කළ හැකි නම්, එසේ නම්, තුරු අනුගමනය කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අභ්යාස දිනය පුරා සිදු කළ හැකිය. යන්තම් ආතතිය ඔවුන්ගේ උදර මාංශ පේශී නිතරම පැවැත්වීමට එමගින් ව්යායාම. පැතලි, ඔබ බඩ රික්තය සඳහා අභ්යාස කරන්නේ බව නිසා - සහ ඉක්මනින් මෙම රාජ්ය ස්වාභාවික, සහ බඩ බවට පත් වනු ඇත.