වට්ටෝරුව සකස් කිරීම සහ කැලරි ග්රීක සලාද

සලාද වැනි සහ වෙනම ආහාරයක් ලෙස, හා ප්රධාන පාඨමාලා සඳහා කෙටිකෑම අප බොහෝ. නැවුම්, සෘතු එළවළු සමඟ කළ, ඔවුන් ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්යදායී හා අඩු කැලරි සහිත වේ. ඔවුන් තුළ අඩංගු ආහාර වට්ටෝරු සහ අමුද්රව්ය විවිධ සමග, ඔබ උණුසුම් කන්නයේ දී, පමණක් නොව, ශීත ඍතුවේ දී පමණක් නොව, සලාද පවුලේ අය සහ මිතුරන් ප්රතිකාර කළ හැක. සලාද පැළෑටි,-දියර නොවන එළවළු සහ සමය ලෙමන් මිශ්ර සමග එය සකස් කිරීම, එවැනි හොඳින් කැමති "ඔලිවර්" ලෙස වෙනම ආහාරයක්, සහ ආහාර චක්ර විය හැකි balsamic විනාකිරි. , පළතුරු, සැහැල්ලු මස්, මාළු හෝ චීස් - සලාද මිශ්රණ උණුසුම්, නිරෝගී පුද්ගලයෙකි විය හැක. එය එළවළු සහ චීස් පමණක් සමන්විත ලෙස උදාහරණයක් ලෙස, ග්රීක සලාද ඇති කැලරි අගය, ඉතා කුඩා වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එහි අඩු කිරීමට ක්රම ගණනාවක් තිබේ බලශක්ති අගය අවම කිරීමට.

ග්රීක සලාද, කැලරි හා සම්භාව්ය වට්ටෝරුව

වැසි රහිත ග්රීසිය මනෝගතිය දැනෙනවා, ඔබ ගමනක් යන්න අවශ්ය නැහැ. ඔලිව් තෙල් සහ පැළෑටි සුවඳ ඔබේ නිවසේ සිට බොහෝ කිලෝමීටර් රැගෙන යයි ඔබේ ම ග්රීක සලාද, සහ නැවුම් එළවළු රස සූදානම්, ආලෝකය චීස්,. මෙම සලාද පමණක් වට්ටෝරුව නිශ්චිතව දක්වා ඇති අමුද්රව්ය තැකීමක් ෙම්ක් නැත සහ මිශ්ර, පමණක් නොව, ඔහු ගවුම නිසි සකස් කිරීමට, වන ඔබ පහත සොයා රහස්. ග්රීක සලාද කැලරි ද කුඩා වන අතර එහි මූලික වට්ටෝරුව අනුව, සේවය අනුව kcal 200 ක් පමණ වේ. එම නිසා, මෙම කෑමක් dieting අයට පවා, දැරිය හැක. දැන් ඔබ ආහාර පිසීමට සූදානම්. අපට අවශ්ය:

• 150 ඇ "Feta" චීස්;
• 4 මධ්ය තක්කාලි, කැඩුණු කැබලි;
• 1 පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, පෙති කපා (ගානවා කිරීමට අවශ්ය නැත);
• සිහින් පෙති කපා 1 විශාල රතු ලූනු,;
• බෙල් පෙපර්, රතු සහ කොළ වර්ණ අඩක්, අර්ධ වෘත්තය කපා;
• 2, බේබි කෝන් හැදි capers (ද කාසි වල දුර්ලභත්වය අමුද්රව්යය ලබා, රසවත් විය තොරව);
• 1 තේ හැන්දක බිම සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ,
• කලු ඔලිව්, 15-20 (ඊට වඩා අස්ථි සමග, නමුත් නැතුව ඒක කරන්න පුළුවන්);
• ටිකක් කැකර්;
• හොඳම ඔලිව් තෙල්, ක උතුරවන්න කිහිපයක් ලෙමන් යුෂ, රස, වියලන ලද, කපුරු, හා ලුණු.

මෙම කැට චීස්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස් සහ ලූනු බවට පෙර බෙදා විශාල ගැඹුරු කෑමක් හා සලාද සිදු වෙනවා. එවිට (විකල්ප) ඔලීව හා capers එක් කරන්න. (ඔබ රතු වයින් විනාකිරි ආදේශ කර ගත) ඔබගේ රස අනුව ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ හැදි ජෝඩුව වත්, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ සමග ඉසිය යුතු ය. croutons සමග යෙදුවත්. සේවය සඳහා සූදානම්. ඉතිරි කණ්නාඩි එසවීමට එසේ රසවත් වන නැවුම් පාන් පෙති කිහිපයක් සමඟ සේවය කිරීමට අමතක කරන්න එපා. එය එය සේවය අහාර වළඳන පාත්රය, පහලට පදිංචි හා තිත්ත රස සමාධිගත නිසා, තෙල් එකතු පසු සියලු අමුද්රව්ය තරයේ එකිනෙකා සමඟ මිශ්ර කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. අත සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ නොවේ නම්, ඔබ පහසුවෙන් කළු ගම්මිරිස් එය විස්ථාපනය හැක. ද බව මතක තබා ගන්න චීස් "feta" ලුණු ගොඩක් අඩංගු, ඒ නිසා, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ලුණු එකතු කිරීමට පෙර කෑමක් උත්සාහ කරන්න. ග්රීක සලාද කැලරි පවා සම්පූර්ණ තහඩු ප්රගුණ, ඔබ සංඛ්යා අනතුරක් නොකර අතිරේක ඉල්ලා කළ හැකි වන පරිදි කුඩා වේ. හා කැලරි සිටින අය නොවේ සලාද දී, වැදගත් වේ, ඔබ තම්බා කුකුළු මස් එකතු කල හැක.

feta චීස් සමඟ ග්රීක සලාද. කැලරි සහ ආහාර පිසීම

සම්භාව්ය සලාද feta එක් අංගයකි නම්, සාම්ප්රදායික පේටන්ට් බලපත්රය තාක්ෂණය මත ග්රීසියේ ඉදිරිපත්, සකස් කිරීමේ දී වෙනස්කම්, උදාහරණයක් ලෙස, චීස් මෙම වර්ග කිරීම පමණක් පැත්තේ නොමැති වූ විට, එය චීස් හෝ ටෝෆු මඟින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක. සුප්රසිද්ධ ආසියානු චීස් කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන බැවින්, මාර්ගය විසින්, පසුගිය කැලරි ග්රීක සලාද, සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු විය යුතු අතර, හැර, ඒ කියන්නේ, මේ අවස්ථාවේ දී, සලාද ඔබ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර මෙනුව හා කතිකාවතක් කන්න පුළුවන්, ඒ වෙනුවට කිරි හෝ ක්රීම් වඩා සෝයා නිෂ්පාදනය සිදු කෙරේ. ඇත තවදුරටත් කැලරි සලාද අඩු කිරීමට, කුළු බඩු විශේෂ කණ්නාඩි, ලෙමන් යුෂ හා balsamic විනාකිරි හෝ රතු කරන්න. ඔබ චරිතයක් ඉතිරි කරන්නේ නම්, එය ඔලිව් තෙල් නැතිව කරන්න පුළුවන්. එය, ග්රීක සලාද හා වෙනස්කම් සියලු ආකාර සඳහා වට්ටෝරුව විය ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් හරියටම ඔබගේ රස කිරීමයි.