යෞවන නින්ද නොයාම: හේතු සහ ප්රතිකාර

නව යොවුන් වියේ - කුඩා කාලයේ සිට ඒවා නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි දක්වා පරිවර්තනය - බොහෝ විට සෞඛ්ය ගැටළු සමග, තරුණ ශරීරයේ වර්ධනය සහ ක්රියාකාරීත්වය සමහර ලක්ෂණ ඇත. නව යොවුන් වියේ දී නින්ද නොයාම -, ඔහුගේ ශාරීරික තත්වය මත, පමණක් නොව, පාසල් කාර්ය සාධනය මත පමණක් නොව බලපාන එම ගැටළු එකක්, දෙමව්පියන් හා මිතුරන් සමග සබඳතා.

නින්ද නොයාම ඇති වීමට හේතු

වෛද්ය උපාධිය අනුව, ළමා 14-15 වසර සඳහා නින්ද අනුපාතය ඔහු කළ යුතු බව ඉන් අදහස් වන්නේ, පැය 8.5-9 වේ නින්දට යන්න ඔබ උදෑසන 7.00 ට පාසල් සඳහා ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, 22.00 ට. කෙසේ වෙතත්, මෙම වයස අවුරුදු බොහෝ දරුවන් ප්රශ්නය නින්ද ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. යෞවන නින්ද නොයාම පොදු (දරුවන්% ක් වයස අවුරුදු 14 12.5 ක් පමණ) වන අතර, එය නිසා නිදා ගැනීමට ඔවුන්ගේ අකැමැත්ත නිසා නොව, නිදා ගැනීමට දරුවාගේ මොළයේ දුල්ලෑව ක බොහෝ විට සිදු වේ.

මේ සඳහා වඩාත් පොදු හේතුව - පසුව වැඩිහිටියන් වඩා වයස අවුරුදු සිදුවන හෝමෝන melatonin, ප්රමාද නිෂ්පාදනය. දරුවාගේ මොළයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්ද ක්රියාවලිය වෙත පදයට මේ ගැන අත්දැකීම් හා සිතුවිලි බෑ, හා හා ගැටළුව විසඳා ගැනීමට දායක නැහැ.

නව යොවුන් වියේ දී නින්ද නොයාම ඇති වීමට හේතු:

• බෝගයේ කායික වෙනස්කම් (හෝමෝන වෙනස්කම්) මෙම වයස අවුරුදු දරුවාගේ ශරීරය තුළ.
• මානසික පීඩනය (මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, හැඟීම්), ඒ වයස දරුවන් කිසියම් හේතුවක් නිසා කනස්සල්ලට පත් වී ඇත විට, බැලූ බැල්මට trifling වැඩිහිටියන්.
• අවිධිමත්ව "හෙට otospitsya", පසුව උදෑසන දීර්ඝ නින්ද සහ දහවල්, උත්සාහ දරමින් නින්ද කාලය "නිමාවත්" බව හෝ ඉදිරියට නිදා පැහැදිලි, දරුවා පසුව නිදාගන්න උත්සාහ කරන විට, රචනා හෝ දවසේ තන්ත්රය උල්ලංඝනය, විශේෂයෙන්ම නිවාඩු කාලය තුළ (විද්යාඥයන් පාඩම්, ඒක වෙන්න බැරි දෙයක්) - දවසේ සාමාන්ය කාල එහි තල්ලු නිසා නිදාගන්න.
• අධික බර (මානසික හා චිත්තවේගීය) එය බොහෝ විට පාසල් අවශ්යතා සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින.
• දුර්වල ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ව්යාපාරයේ මෙම වයස, ක්රීඩා, ක්රියාකාරී ක්රීඩා සාමාන්ය සංවර්ධනය සඳහා අතිශය අවශ්ය වන නිසා.
• ඔබ ඔහු දුම්පානය ගසාගෙන විට වැඩි විවේකී කාලය ළමා ඇති වූ විට දිස්වන නරක පුරුදු, මත්පැන් පානය පරිභෝජනය, ඖෂධ (මෙම ද කෝපි හා බලශක්ති බීම විවිධ අදාළ).
• අවිධිමත්ව රාත්රී සඳහා සූදානම් (නිදි නැති චාරිත්රය, කාමරයේ හෝ අපහසුතාවයට ලක් කරවන ඇඳ අපහසුතාවයට ගෘහභාණ්ඩ) විසින් සංවිධානය කරන ලදී.
• දැන් වඩාත් පොදු හේතුව - අන්තර්ජාල සන්නිවේදන සහ අන්තර්ජාලය බලපෑම.

කොහොමද නින්ද නොයාම කරන්නේ

වසර 14-15 වයස අවුරුදු දරුවන්ගේ දෙමාපියන්, එහි සෞඛ්ය හා නින්ද ගුණාත්මකභාවය සඳහා වැඩි අවධානයක් යුතුව බලා කළ යුතුය. දරුවා අවම වශයෙන් පැය 8 පිරිහිමට විට සැලකිල්ල සඳහා හේතුව, සියලු පළමු විය හැක, රාත්රී කාලයේ නින්ද අඩු.

ඔබ ද නින්ද ක්රියාවලියක් නොමැති විට කාලය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම කාලය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු, සාමාන්යයෙන් විනාඩි 15 ක් දක්වා, සහ මෙම නව යොවුන් "ඉරාගෙන" සහ නිසා අකල් සිතුවිලි, මතකයන්, සංගීතය, දිගු කාලයක් (පැය 2 දක්වා) සඳහා නිදාගන්න යන්න නොහැකි විය හැක, හෝ ඇඳ අපහසුතාවක් නම්, එය දෙමාපියන් ගැන හිතන්න කළ යුතු මේ සඳහා හේතු විය.

බොහෝ විට නින්ද නොයාම විවිධ කරදර හා සම්බන්ධ නිශාචර awakenings නව යොවුන් වියේ දී ප්රකාශයට පත්වේ (නපුරු සිහිනයක්, ශබ්දය, ආදිය ..). සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙක් සාමාන්යයෙන් වහාම නිදා වැටෙන අතර, නින්ද පිළිබඳ ගැටළු වලින් පෙලෙන අය, ටික ඒ සඳහා වැය කළ හැකිය.

නින්ද නොමැති වීම පිළිබඳ වග ලකුණක් ඇදෙන් උදෑසන දරුවා හදා වඩා සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් බවට පත් වී ඇත. නින්ද පිළිබඳ ගැටළු යෞවනයෙකු රැය පසු දුර්වල වෙලා හෝ අසහනය හැඟීමක් දැනෙනවා. මෙම හැඟීම ඉදිරි පැය භාගයක් යන්න නොවේ නම්, එය නින්ද නොයාම රෝග ලක්ෂණයක්.

නින්ද අහිමි දරුවා රෝග ලක්ෂණ

නින්ද නොයාම, නව යෞවනයෙකු අවුරුදු 14 වන අතර, සියල්ලටත් වඩා, පිළිබිඹු, ඔහුගේ ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය වේ. මෙම වයස අවුරුදු දුප්පත් නින්ද සහ නින්ද නොයාම රැය ප්රතිවිපාක බාහිර සංඥා සහ දරුවාගේ හැසිරීම සහ චරිතය වෙනස් වේ:

• නොසන්සුන් හා උදෑසන පවා ආක්රමණශීලී රාජ්ය හා දහවල්;
• සුළු සුළු දේවල් නිතර නිතර හිතු හිතු;
• පාසල් කාලය තුළ දුප්පත් අවධානය කාලයක් ලක්ෂණ වේ,
• මතක හානිකරණ ගෙදර වැඩ සහ අධ්යයන සමග,
• පාසලේ අධ්යයන කාර්ය සාධන පහත වැටීම,
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව,
• ඒ වෙනුවට ආහාර අරුචිය හෝ, සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි කන්න ආශාව.

නව යොවුන් වියේ දී නින්ද නොයාම: ප්රතිකාර

මෙම තත්වය තුල දී දෙමාපියන් නව යොවුන් වියේ දී නින්ද නොයාම ඇහැරුනා. ඔවුන් මොකක්ද කියලා නැහැ. වෛද්ය වාර්තා අනුව නින්ද නොයාම මිනිස් රෝග යම් ආකාරයක නොවේ, නමුත් අනපේක්ෂිත සිදුවීමක් සෞඛ්ය ගැටළු රෝග ලක්ෂණ එක් පමණි. ඒ නිසා මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා පළමු පියවර නින්ද ආබාධ හේතු පහදා හා පැහැදිලි කිරීමට ය.

එවිට, දෙමාපියන් තම දරුවා එවැනි ප්රශ්නයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් කළ යුතුය. ප්රධාන දෙයක් - කරන නින්ද කඩාකප්පල් ළමා ඇති මානසික පීඩනය හා වෙනත් ප්රශ්න ඇති විෂම චක්රයක් බිඳ දැමීම සඳහා, එසේ නම් ඇය, කායික හා මානසික ආබාධ නව යොවුන් වියේ සෞඛ්ය සඳහා නින්ද නොයාම හේතුව වේ.

නින්දේ සාමාන්ය සිදුවීම්

නව යොවුන් වියේ දී නින්ද නොයාම, කෙටි කාලීන ස්වභාවය නම්, දෙමව්පියන් විසින් ගත යුතු යම් යම් පියවර උපකාරයෙන්, නොතකා නින්ද නොයාම හේතූන් ඉවත් කළ හැක:

1. තහනම් කර ඇති රෑ බෝවී, විශේෂයෙන් උග්ර බඳවා, දුම් පානය සහ මේද ආහාර, චොකලට් සහ රසකැවිලි, ශක්තිමත් කෝපි, තේ. දරුවා නින්දට යාමට පෙර රාත්රී ආහාරය අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා හොඳම ඔහුට කිසිදු කිරි නිෂ්පාදන ලබා දීමට වනු ඇත.
2. ඇඳ සහ නුසුදුසු ඇඳ ඇතිරිලි හෝ ඇඳ ම විස්ථාපනය කිරීම සඳහා දරුවාගේ නිදන පරීක්ෂා කරන්න. එය නින්ද බාධා හැකි බව irritants ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
3. දුරකතන, රූපවාහිනී සහ පරිගණක සමග සවස චැට් විශාලනය, තමා නිදාගන්නා පෙර පැයක් සියලුම උපකරණ අක්රිය කරන්න.
4. දරුවා පවුලේ කාමරයේ නිදාගෙන සිටිනවා නම්, එය ඔහුට ස්කීන් මුදණ විසින්, උදාහරණයක් ලෙස, ළමා ප්රදේශයේ හුදෙකලා කිරීමට වැදගත් වේ.

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම

දෙමාපියන් බොහෝ විට සමහර වැදගත් ප්රශ්න සම්බන්ධයෙන් එකඟ ඇගේ බාල දරුවා සමඟ විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම පමණක් නින්ද නොයාම පිළිබඳ ප්රශ්නය ජය ගැනීමට උදව් විය හැක. සොයන්න ඔවුන් සමඟ පොදු භාෂාවක් එවැනි ක්රම මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා එක්ව වැඩ කිරීමට අත්යවශ්ය වේ:

• එවිට ඔහු අවශ්ය ප්රතීකයක් සංවර්ධනය, දරුවා එක් අවස්ථාවක දිගින් දිගටම නිදා ගැනීමට ගිය බවට එකඟ;
• (එය භාවිතා නම්) දිවා කාලයේදී නින්ද අතහැර, දරුවා 17,00 පසු නින්ද නැත අධීක්ෂණය කිරීම;
• පරිගණක භාවිතය තහනම් හා සවස රූපවාහිනිය බලන්න, විශේෂයෙන්ම සටන් හා සන්ත්රාසය කන්ඩායම් සමග චිත්රපට සහ කීඩා;

• එය දහවල් ආකර්ෂණීය බීම පරිභෝජනය අතහැර දැමීමට අවශ්ය බව පැහැදිලි, සවස ඖෂධ තේ පානය කිරීමට වඩා හොඳ වේ (වඩා හොඳ හිත සනසවන - මින්ට්, ලෙමන් බාම් සහ අනෙකුත් ඖෂධ පැළෑටි.);
• වයේ කාමරය අඳුරු සහතික කිරීම සඳහා තමා නිදාගන්නා පසු, එය runningaway melatonin වේගවත් උපකාරී වනු ඇත.

නිදන්ගත නින්ද නොයාම ප්රතිකාර

දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නව යොවුන් වියේ දී නින්ද නොයාම යන්න දෙමාපියන්ගේ පැත්තෙන් එහි නිවැරදි පියවර සහ ළමා සියලු දැනටමත් පියවර ගෙන ඇති නමුත් කරන්නේ විට, එය රෝගය නිදන්ගත ආකෘති ගැන කතා කරන්න තේරුමක්, එය ඖෂධීය පැලෑටි හෝ ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර භාවිතා කිරීමට හැකි ය.

නින්ද නොයාම සඳහා පිළියම් නව යොවුන් වියේ තීරණය කළ හැකි වනු ඇත සිටින වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය යුතු දුප්පත් නින්ද හේතුව මේ ප්රශ්නය විසඳීමට ක්රම නිර්දේශ කරමු. බොහෝ විට, විශේෂඥයන් පහත සඳහන් ඖෂධ නිර්දේශ:

1. Melatonin (නින්ද හෝමෝන) කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා පමණක් වැඩිවියට පත් යොවුන් වියේ පසු කළ හැක.
2. chamomile, Passiflora සිට, peppermint: ශාක සූදානම් මත පදනම් විවිධ තේ වර්ග. මෙම තේ නින්දට පෙර පැය භාගයක් පානය කළ යුතුයි.
3. Valerian නින්ද ආබාධ තුරන් කිරීම සඳහා ඉතාමත් ම පොදු මෙම බලාගාරය, නමුත් (නව යොවුන් වියේ දී වන) valerian මූල වැඩි සාංකාව ඇති විය හැක විට ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා අවදානමක් පවතී.

ඔබ වෛද්යවරයකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට

නින්දේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු හා දරුවාගේ රාත්රි නින්ද ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සියලු පියවර ප්රයෝජනවත් නොවන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැක. නින්ද නොයාම හේතුව ස්නායු පද්ධතියේ රෝග හෝ විය හැක මානසික ප්රශ්න දරුවා.

ඒ නිසා, මානසික ආබාධ පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී මනෝ සමග පැවති සම්මුඛ සාකච්ඡාවක කිරීමට හොඳම. මෙම සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥ ඔබේ දරුවා තම සෘණ හැඟීම් සහ අධිෂ්ඨානය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් කිරීමට හැකි වනු ඇත "නව යොවුන් වියේ ගැටලු."

බව, නව යෞවනයෙකු ඉදිරියේ දී එම සහයෝගීතාව පිළිබඳ පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීමක් වළක්වා ගැනීමට විශේෂඥ මානසික පීඩනය නිෂේධනීය බලපෑම වැළැක්වීම සඳහා, ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට මනෝ උගන්වනවා යොවුන් (පවුලේ හා මිතුරන් සමග දබරයට නොයයි, පාසල් කරදර, සහ වෙනත් අය.), මෙන්ම දෙමාපියන් තම පවුල් සබඳතා වැඩි දියුණු කිරීම ඉදිරිපත්, ද එය මානසික ගැටළු පොදු හේතුවක්.

ඒ වගේ තත්වයක් තුල හොඳ මානසික සමබරතාව මෙම නව යොවුන් මානසික තත්ත්වය ස්ථාවර යුතුය.

නිගමනය

නව යොවුන් වියේ අතර නින්ද නොයාම වැනි පොදු ප්රශ්න සඳහා විසඳුම් සියලු අංශ සලකා බැලීමෙන් පසුව, හේතු, රෝගය කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන ආකාරයේ ප්රතිකාර, එය එකට මෙම නව යොවුන් දෙමාපියන් සමඟ ඔබේ දරුවා නින්ද නොයාම බැහැර උදව් කිරීමට හැකි වනු ඇත එකම සාමූහික ප්රයත්නයක් බව නිගමනය කළ හැක.