නිදි ස්වස්ථතාව යනු කුමක්ද? පෙර පාසල් දරුවන් නිදි ස්වස්ථතාව

කුමක්ද නීති නින්දට යන්නේ සවස කිරීමට අනුගමනය කළ යුතු පහසු සහ ස්වාභාවික සිදුවීමක් බවට පත්ව ඇත? හැඬීමට කඳුළු තොරව දරුවා තබා ගන්නේ කෙසේද? දිවා කාලයේදී ක්රියාකාරකම් හා සාමකාමී රාත්රියේ ඉතිරි මාරු කිරීමට කෙසේද? නිදි ස්වස්ථතාව - මෙම සියලු ප්රශ්න වෛද්ය අදාල ශාඛාව පිළිතුරු ඇත.

මෙම අර්ථ දැක්වීම

නිදි ස්වස්ථතාව යනු කුමක්ද? මෙම නින්දෙන් සාමාන්ය ක්රියාවන් සංවර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු, මෙන්ම ස්වභාවික biorhythms සෞඛ්ය මත පරිසරයට වන බලපෑම අධ්යයනය කර බව වෛද්ය ප්රදේශයකි. දුෂ්කර සවස නින්ද, රාත්රි awakenings හදිසි, දැඩි උදෑසන, දවස පුරා බලශක්ති සහ නැවුම් බව සංරක්ෂණය ඉහළ අදාල ගැටළු, වෛද්ය විද්යාව මේ කොටස වෙත යොමු වන්න. නිදි ස්වස්ථතාව අධ්යයන මානව පුරුදු, ඔහුගේ උදේ සවස, පූජාවිධි, ඔහු ගැඹුරින් සහ සාමකාමීව නිදා ගැනීමට උදව් කරන ඕනෑම ක්රියා, එනම්, සාමාන්ය රාත්රී නින්දක් ක්රියාවලිය මත බලපෑම් ඇති සාධක සියලු වේ.

නින්ද ගුණාත්මකභාවය බලපාන මූලික සංරචක හතරක් ඇත:

- වයස.

- circadian රිද්මය.

- Stressoobrazuyuschie සාධක.

- ප්රතික්රියාව හා සමාජ නියෝජිතයන් (නිකොටින්, කැෆේන්, මත්පැන්).

වයස අවුරුදු

වයස අවුරුදු ක්රීඩා නින්ද පිළිබඳ ගැටළු විශාල කාර්යභාරයක්. වසර ගණනාවක් පුරා, සිහිනය වැඩි හරයක් නැති නිසා සාමාන්යයෙන් නිතර නිතර නිශාචර awakenings පස්වන දශකයේ විසින්, සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව. වඩා නිතර උදේ ඔහු උදාසීන එකක් හා වෙහෙසට පත්වූවන් ඇඳ සිට ලබා ගත හැකි බව එම ඉඩකඩ වැඩි, එම පුද්ගලයා රාත්රි නින්දක් බාධා. හදිසි පිබිදීමක් ඇති සංඛ්යාතය ද ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය ඇති කරන වෙනත් සාධක බලපා ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, නිදාගන්න ගමන් කිරීමට පෙර මත්පැන් පාවිච්චිය රාත්රියේ වාදි ඇති විය හැක. වසර ගණනාවක් පුරා, නිදි ස්වස්ථතාව පුද්ගලයා වඩ වඩාත් වැදගත් බවට පත් වෙමින් තිබේ.

diurnal රිද්මය

ජීවත් වීමට ඇති හැකියාව සියලු විසි හතර පැය චක්රය වලට යටත් වේ. වැදගත් කාරණය පුද්ගලයෙකු Morpheus ආයුධ වේ දවසේ කුමක් කාලයේ දී, වේ. තව තවත් ස්ථාවර ප්රමාණය සහ එහි circadian රිද්මය, ගැඹුරු හා වඩා මිහිරි නින්ද. දෛනික නින්දක්, එම රාත්රියේ ඉතිරි කාලය සුපුරුදු අපද්රව්ය වෙනසක්, ශාරීරික ව්යායාම, ආලෝකය ආරක්ෂාව නොමැති වීම: ස්වභාවික biorhythms හේතු ගණනාවක් විසින් කඩාකප්පල් කල හැක. සංචාරක, දිගු යාමටයි හා සාධාරණ නින්ද පෙර පරිගණකය දී අවධානයෙන් පසුවන තුළ හරස් වේලා කලාප සමග ද මෙම විකල්පය සංෙයෝජිත ෙකෙර්.

Stressoobrazuyuschie සාධක

මානසික ආතතිය ආරංචි මාර්ග විවිධ හේතු විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, වාර්තා, සැපයුම් කාල හා ව්යාපෘති, වැඩ ගැටළු, පවුල් ප්රශ්න, විභාග. මේ සියලු එදිනෙදා ප්රශ්න සුව නින්දකට බාධා කළ හැක. මෙම දුෂ්කරතා වලින් පැන, ඇත්ත වශයෙන්, යම් කාලයක් ගතවන - වෙනත් කිසිදු ක්රම යනු සරලව. රාත්රි කාලයේ දී වැඩ කිරීමට භාවිතා පුද්ගලයෙකු දවසේ සිදුවීම් ගැන නින්ද චින්තනය වැටෙන පෙර වහාම පුරුද්දක් තිබේ නම්, ඔහු හුදෙක් වහාම නිසි ඉතිරි යන්න බැහැ.

නිදි ස්වස්ථතාව එක් එක් පුද්ගලයාට නින්ද, තනි වැටීමේ මෙම චාරිත්රය සංවර්ධනය කිරීමයි. පියවර මෙම සුවිශේෂ අනුක්රමය, සැහැල්ලුවීම හා විවේකයක් රාජ්ය සිහියත්, ශරීරය සිට සක්රීය මාදිලිය මාරු කරන. කෙනෙකු සෘණ සහ ඔවුන් සමඟ වැඩ කිරීමට ක්රම දිනකට එකතු ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය උපකාර කරන්න. කෙනෙකු - උණුසුම් නාන හෝ අර්ධ-පැය සිත්ගන්නා පොතක්, කෙනෙකු කියවීම - ඔබේ ප්රියතම ගීත සවන්. සියලු විශ්ව විසඳුමක් නොපවතියි. සදන අවවාදය: නිදාගන්නා කිරීමේ චාරිත්රය, පුද්ගලයෙකුගේ කාලය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා කළ යුතු නැහැ. මෙම කුපිත හා මූනත්තහඩුව ඇත. එය දැවෙන කරදර විසන්ධි සහ ඔබ, සන්සුන් ශාන්ත සුළු මොහොතකට දෙන්න කාලයක් සඳහා වඩා හොඳ වේ.

පදාර්ථය හමුදා නැවත ප්රතිසංස්කරණය

එවැනි කැෆේන් ලෙස සමාජය පිළිගත හැකි ද්රව්ය, නිකටින් හා මත්පැන් ඔහු සිතන වඩා වැඩි පුද්ගලයකු බලපෑම මත ඇති කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, එහි ඇති නිකොටින් පැය දහ හතරකට පමණ ශරීරය ද යුතු අයෙක් ද වන්නේ ය, එය නිදා සිටින කාලය අවම කරන අතර රාත්රි awakenings සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ඇඩෝන - කැෆේන් ශරීරය මත, නමුත් එය ස්නායු පද්ධතිය නැති කරනවා කුඩා මාත්රා දී සහ විශාල එකම බලපෑම් ඇති කරයි. මත්පැන් මුලින් නිදිමත හැකි, නමුත් පසුව එය ඉතා පැහැදිලි සිහින, දහඩිය සහ හිසේ කැක්කුම ලබා දිය හැකිය. මේ සියල්ල රාත්රි ඉතිරි ගුණාත්මක භාවය සහ කාලය බලපානු ඇත.

නින්ද, එහි අගය

නිදි ස්වස්ථතාව ඕනෑම පුද්ගලයකුගේ ජීවිතය සඳහා වැදගත් වේ. නින්ද අසතුටුදායක තත්ත්වය හෝ ප්රමාණය නිසා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක, දෙකම කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන. දෝෂ සහිත නිවාඩු අහිතකර alertness හා ඵලදායිතාව බලපෑ හැකිය.

එය පැය භාගයක් නින්දේ සාමාන්ය කාල සීමාව අඩු කළ යුතුයි - හා මානව සත්කාර මට්ටම තුන්වන ගැන විසින් පහත වැටෙනු ඇත. නිදන්ගත නිදිමත සැලකිය යුතු මතකය දුර්වල, සිතා තීරණ ගැනීමට ඇති හැකියාව, රැකියා ස්ථානයේ තුවාල සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ආඝාතය, හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය: හේතුවෙන් නින්ද apnea (හුස්ම කිරීම) සඳහා නින්ද දිගු කාලීන නොමැති බොහෝ විට බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු කිරීමට යොමු කරයි.

නිදි ස්වස්ථතාව පිළිබඳ නීති

- කෑම, රූපවාහිනිය නැරඹීම වෙමින් යන ඇඳ සිදු නොවිය යුතුය. එසේ නැත්නම්, ශරීරය තවදුරටත් ලිහිල් නිදාගන්න තැනක් සමග ඇඳ ඇසුරු කරනු ඇත.

- රාත්රී ගේ ඉතිරි ස්ථානයක් ලෙස පහසු හා පහසු විය යුතු. කාමරයේ උෂ්ණත්වය 24 ° C ඉක්මවා සහ 13 ° අඩු වඩා සී නොවිය යුතුයි අතිරික්ත ආලෝකය සහ රාත්රී ශබ්ද අවම කළ යුතුය.

- ඒක සවස කණිසම අටකට පසුව, පානීය හැකියාව බැහැර කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. අතර සැහැල්ලු සුලූ කෑමක්, ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණ රාත්රියේ ඉතිරි කිරීමේ හැකියාව වැඩි නිදාගන්න ගමන් කිරීමට පෙර ඝන රාත්රී ආහාරය, සිහිනය විනාශ කළ හැකිය. කිරි හෝ, කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට වඩා හොඳ නින්දට යාමට පෙර කුසගින්න කල්දමා ගැනීමට. කිරි ඇමයිනෝ අම්ලය, L-මයිකොප්ලාස්මා පහසු නින්ද ප්රවර්ධනය අඩංගු වේ. නිදි ස්වස්ථතාව පහත අවශ්ය: පුද්ගලයෙකු හිස් බඩ මත නිදා නොහැකි නම්, එය අඩු මේද, රතිඤ්ඤා සමග කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමට වඩා හොඳ වේ.

- අභ්යාස පසු ශක්තිය තියුණු පුපුරා ගිය අත්දකින්නේ අය, එය තම තමා නිදාගන්නා ඉටු කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවතින අභ්යාස උදෑසන හෝ දහවල් සඳහා සැලසුම් කිරීමට හොඳම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, විශේෂයෙන්ම ධාවන, වුවෙකුත් සහ ඇවිදීම, නින්ද ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු.

- ඇඳ දී සුරතල් සතුන් සිටින්න ඔත්තේ පැයක දී නිතර නිතර awakenings හේතුවක් විය හැක. , හැකි නම්, වෙනම ආදරය සතුන්, නිදා ගැනීමට කිසිදු අඩු උණුසුම් ප්රියජනක ස්ථානයක් ලබා දිය යුතුය.

ළමා නින්ද

ඉහත නීති රීති සියල්ල දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අදාළයි. කෙසේ වෙතත්, සනීපාරක්ෂාව නින්ද දරුවා සමහර විශේෂ ලක්ෂණ වේ. දරුවා ආකාරයෙන් නින්ද සහ සිහියත්, නිවැරදි අනුපාතය අන්තිමේ කතාව කුසලතා ගොඩනැගීමට, ඔහුගේ ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනය මත රඳා පවතී හා - පාසල් සඳහා පූර්ණ සූදානම්.

දරුවන් තුළ, එය ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. ළමයි තුන් - මාස හය semnadtsatichasovoy නින්ද පෙන්වයි. කාලයත්, රාත්රී කාල සීමාව මෙන්ම, දිවා කාලයේදී නින්ද සංඛ්යාත ක්රමයෙන් අඩු වේ. පැය 2 - දරුවන් සඳහා වසර තුන හතරක් දිනයේ රාත්රියේ ඉතිරි පැය 10-10.5 මත ලබා දී ඇත. පාසැල් ලමුන්ගේ දිවා කාලයේදී නින්ද වසර පහක් හයක් පැය 1.5 ක් දක්වා අඩුවී ඇත, රාත්රී කාල සීමාව නොවෙනස්ව පවතී. පිරිමි ළමයින් ඉක්මනින් පිහිටුවා සමනය වයසත් නින්ද කිරීමට. මෙම දේව කන්නලව්ව තමා නිදාගන්නා නිර්මාණය දරුවන් විශේෂයෙන් වැදගත් වන බව බවයි. පියවර එක්තරා අනුක්රමය: සේදීම හා මැදීම දත්, රසවත් පොත් කියවන්න, මගේ මව රාත්රියේ හාදුවක් පහසු සහ ස්වභාවික විවේක ක්රියාකාරී සිහියත්, ඔබේ දරුවා සංක්රමණය සඳහා වනු ඇත. දරුවන් නිදි ස්වස්ථතාව පෙර පාසල් වයස තරමක් ඉඩ පහසුකම් සහිත හා රාත්රිය සඳහා පහසු, වෙනම ඇඳ පැවැත්ම ලිංගික කෙළසීම,. නින්දේ දී කරුණු සහ ඉරියව්ව - (උදාහරණයක් ලෙස, එකම දකුණු පැත්තේ) එම තනතුර දිගු රැඳී කොඳු ඇට පෙළ, පපුව සහ හිස් කබල විකෘතිතාවය ඇති විය හැක. එය ඇඳ ඇතිරිලි ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. බෑග් මෘදු පෑන හෝ fluff සෑදූ කුඩා ප්රමාණය (30h30sm) විය යුතුය. මෙට්ට සඳහා වඩාත් සනීපාරක්ෂක ෆිලර් - කෙස් හා මුහුදු තෘණ.

නිගමනය

මේ අනුව, නින්ද සහ සිහියත් ඇති සනීපාරක්ෂාව - යහපත සහ යහපත් සෞඛ්ය යටින් පවතින ප්රධාන එක් පියවරක් වෙයි. ඉහත නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ශක්තිය හා සෞඛ්ය රැුල්ලක් හිතෙනවා ඇත. නිර්දේශ විසින් බොහෝ විට ඔබේ ශරීරය සවන් සහ ඔබ වෙනුවෙන් හරි දේ තෝරා, තෝරාගත් විය යුතුය.