නින්ද නොයාම එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස, නින්ද සඳහා Auditory පුහුණු

මානව දෛනික ජීවිතයේ ප්රධාන ගැටළු වලින් එකක් නින්ද නොයාම වේ. ඇය ඔහුගේ ජීවිතය සමග ඔහු හැමෝටම පාහේ මුහුණ, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම මෙම ගැටලුව සඳහා හේතු දන්නවා.

නින්ද නොයාම ඇති වීමට හේතු

නින්ද නොයාම ඇති වීමට හේතු ගොඩක් විය හැකි නමුත්, ඔවුන් බොහෝ ස්නායු පද්ධතිය හා සම්බන්ධ කර ඇත. නින්ද ඇති හොඳම ක්රමය - එය බව තෙහෙට්ටුව විශ්වාස කෙරේ. ඒක හරි. එහෙත්, තෙහෙට්ටුව එය නින්ද නොයාම හේතුව බව, නිදන්ගත බවට පත් වෙයි. නිදා ගැනීමට උපකාර වන auditory පුහුණු කටයුතු කිරීමට, වෙනත් හේතු ගණනාවක් ද ඇත.

මානසික ආතතිය

වැඩ ජීවිතය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය තුළ විශාල බලපෑමක් ඇති: වැඩ, ප්රධානීන් සමග ගැටුම්, සගයන් සමග දබරයට නොයයි, ගෙදර ප්රශ්න - මේ සියල්ල පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද පිළිබඳ විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.

එය පුද්ගලයෙකු සිහින බොහෝ විට අසාමාන්ය ස්වරූපය පවා ඇතැම් විට නම්, දවසේ අතීත සිදුවීම් හා ඔවුන් හැඟීම් නැවත සකසනු ලබන හෘදසාක්ෂිය හරහා දකින බව රහසක් නොවේ. එය ගැඹුරු, සෞඛ්ය සම්පන්න සිහින බවට ඇද වැටුනි ඉඩ නොදී, හෘදසාක්ෂිය දිස් වේ නිසා, නින්ද නොයාම පෙළෙන නැත, නමුත් එය මානසික ආතතිය ගොඩක් අරගෙන යන පුද්ගලයා පවා, හොඳ සෙසු රටවල් සමඟ ගැටලු ඇති වනු ඇත.

ස්වයං යෝජනාවක්

පුද්ගලයෙකු නින්දට බිය වන විට අදියර - එය presomnichesky වේ එයින් එකක්, නින්ද නොයාම සංවර්ධනය මෙම රෝගය පිලිබද විවිධ අවස්ථා වලදී මගහැර බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

විඥානයේ නින්ද කලබල ප්රථම ලක්ෂණ සෑම රාත්රියකම සමග කනස්සල්ල මතු කිරීමට ආරම්භ බව: මම නැවත නිදාගන්න යන්න නැති නම්? නියමාකාර තරම්, නමුත් එය නින්ද යන බිය බොහෝ විට නින්ද නොයාම සම්භවය හේතුව වූයේ නැත. තමා නිදාගන්නා පෙර auditory පුහුණු වූ යෝජනාව මත පදනම් වේ නිසා.

ශරීරය හා සම්බන්ධ ගැටලු

නමුත් සියළුම ප්රශ්න අපගේ විඥානය හා subconsciousness පමණ සංකේන්ද්රනය කර ඇත. සමහර විට නින්ද නොයාම හේතුව අසනීප ජීවියා විය හැක. ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කිරීමට හා දිනකට පැය 5-7 ක් පමණ පෙනී සිටීමට? පුදුමයක් නොවේ, එවැනි පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි වේදනාව, පිටුපස හා සන්ධි සිදුවිය හැක. ඔබ දන්නා පරිදි, එවැනි වේදනාවක් උදෑසන වන තෙක් නිදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න පුළුවන්කමක් නැහැ.

මීට අමතරව, නින්ද අපගේ ආහාර ගැනීමෙන් බලපායි. නිවාඩු පෙර ඝන නිරෝගී පුද්ගලයෙකි රාත්රී ආහාරය නින්ද බරපතළ බාධාවක් වනු ඇත. නමුත් හිස් බඩ මත පසුව මොළය ශීතකරණයේ විවෘත කිරීමට ඇති අවශ්යතාව පිළිබඳ මතක් කර සෑම විනාඩි වනු ඇත නිසා, ඇඳ යන්න අවශ්ය නොවේ. ආහාර වේලට පංකා මෙම නියත වශයෙන්ම හුරු පුරුදු සමඟ "මම හයකට පසු කන්න එපා."

අපි නින්ද නොයාම සැබෑ හේතු තේරුම් ගත් විට අපට එනම්, අප නින්දේ auditory පුහුණු දේ දෙස, එහි ප්රතිකාර වෙත යාම.

කෝපය කළමනාකරණය පිළිබඳ සංකල්පය

බොහෝ පළමු වාරය මුහුණ දීමට සිදු වන, නමුත් සමහර විට මේ වන විටත් පුදුමයට කරුණක් නොවේ වන, මේ වචනය අසා: කෝපය කළමනාකරණය ක්රම, පසුගිය ශත වර්ෂයේ දී මතු, අද බරපතල සංවර්ධන ලැබීය.

අද ප්රධාන වශයෙන් කෝපය කළමනාකරණය සහ ප්රතිපත්ති මත පදනම් වී ඇත බොහෝ නව ශිල්ප ක්රම, ඇත - අපි auditory පුහුණු නින්ද නොයාම තවදුරටත් අසාමාන්ය දෙයක් බව කියන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා එය කුමක්ද?

Auditory පුහුණු - ඔවුන්ගේ සිතුවිලි බලපෑම් කිරීමට, එම චරිතය ගති ලක්ෂණ වෙනස් කිරීමට සහ ශරීරය ම සෞඛ්යයට බලපාන්නේ ඉඩ සලසා දෙයි psychotechnics, ස්වයං-ඊශ්වරවාදයට වන ප්රධාන අංගයක්.

Psychosomatic කිරීමට නින්ද සඳහා Auditory පුහුණු සමීපව සම්බන්ධ වේ - විද්යාව, යම් යම් මිනිස් සිතුවිලි, හැඟීම් හා ඇතැම් අවයව රෝග ඇතිවීමට බලපෑම් ඇති කිරීම හෝ, ඒ වෙනුවට, මේ පිබිදීමට දායක theorizes.

නමුත් ස්වයංක්රීය-පුහුණු වඩාත් පහසු සමග. ඊශ්වරවාදයට - බොහෝ සැක සහිත මෙම තාක්ෂණය අනෙකුත් වචනය ඇමතිය හැක. නමුත් මූලික වෙනසක් තිබේ.

ඊශ්වරවාදයට හා auditory පුහුණු - ඇයි පටලවා නොගත?

ඊශ්වරවාදයට - තනි විඥානය මත ඇතිවන බලපෑම ඇතැම් යටි සිතුවිලි හා රිද්ම විශේෂණය බව විශේෂඥ වේ. එම suggestible පුද්ගලයා දී සරල ප්රශ්ණයකි සිදු කරයි.

ඔහුගේ සිරුර - ක්රියාකාරී භූමිකාවක් මිනිසා තමා හා උදාසීන ගනී නිසා ස්වයං ඊශ්වරවාදයට තුළ ද, දෙවන පුද්ගලයින් ආකර්ශනය කර ගැනීමට අවශ්ය නැත.

විද්යාත්මක ලෝකය තුල වුවද, මෙම තාක්ෂණය ලද්දේ මෝහනීය ලෙස සලකනු ලබන්නේ, එය මෙම තාක්ෂණය සමඟ පොදු වන බොහෝ සොයා ගැනීමට ඇත්තටම හැකි ය, එහෙත් වෙනස සැලකිය යුතු වේ.

අප ශරීරය මත නිදා ගැනීමට යාමට පෙර auditory පුහුණු දේ පියවර දැන් අපි සලකා බලමු.

පියවර තාක්ෂණය

මෙම තාක්ෂණය පුරෝගාමී ජර්මානු වෛද්යවරයෙක් ජේ Schultz විය. autotraining තාක්ෂණය ජෛව විද්යාත්මක රිද්ම මානව මනෝභාවය මත ඇති වූ බලපෑම හා මුළු සිරුර නැවත මත පදනම් වේ. මෙම ඔහුගේ ශරීරයට මත අයිතිය හෘදය සහ ශ්වසන වේගයක් ළඟා නම්, එවිට එම සිහිනය ඇතුළු ගොඩක් පහසු වනු ඇත, බව හඟවන.

සිහිනයකින් auditory පුහුණුව, යහපත් සිතුවිලි එකා මෙන් නිසා, එය ශරීරය මත බලපෑම උපකාරී වේ. මේ සිත, කය, මාංශෙප්ශි සහ ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

නින්ද සඳහා කෝපය කළමනාකරණය ක්රම ප්රගුණ එසේ අපහසු නැත, නමුත් එය එතරම් කාලයක් අවශ්ය වන්නේ නැත. කෙනෙකු පසුගිය මාසය තුළ ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට, සහ යමෙකු වැඩි කාලයක් ගත වනු ඉගෙන ගැනීමට හැකි වේ. මතක තබා ගන්න, ඒ සියල්ල ඔබ මත රඳා පවතී, හා පළමු ස්ථානයේ ඉගෙන වේගය.

කෝපය කළමනාකරණය සංරචක

මෙම තාක්ෂණය අධ්යයනය සඳහා මා කුමක් කළ යුතුද? පළමුව, ඕනෑම කෙනෙකුට තමන්ගේ හෘදසාක්ෂිය බලපෑම් කළ හැකි බව විශ්වාස කළ. ඔබ එය තේරුම් නැති නම්, එසේ නම් මේ වන විටත් හෘදසාක්ෂිය මට්ටමින් ඔවුන්ගේ වචන හා ක්රියා විශ්වාස කරන්නේ බවට පත්, සිය නින්ද නොයාම ජය ගැනීමට ඔබ කොපමණ උත්සාහ කළේ නැත උනත්, auditory පුහුණු ඔබට නිදා ගැනීමට උදව් නොවන බව ඉන් අදහස් වන්නේ.

අපි භාවිතා කරන පෙළ, එය හඬනගා කියවන, පළමු වරට කඩදාසි මත ලියා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මෙහිදී ඔබට භාවිතා කළ හැකි බව උපකරණ කිහිපයක් වේ.

1. මගේ ශරීරය ලිහිල් කරන ලදි. මම පමණක් ප්රසන්න උණුසුම් පිටත්, සෙමින් ඉවතට ශරීරය සිට විඩාව දැනෙනවා.
2. මාව දාලා සියලු සාංකාව සහ ජනතා උද්යෝගය.
3. මම ඔහුගේ ම සිතුවිලි බවට අවට සියල්ල හා වැටුනි අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.
4. මම මගේ ශරීරයට දැනෙනවා. මම සිතේ පහර දැනෙනවා. මම ගැඹුරු සහ සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න.
5. මම සෙමින් කකුල් ඉහත නැගී එන, පයේ ඇඟිලි ආරම්භ කොට, තාප තරංග වගේ දැනෙනවා. සෙමින් උකුළ දක්වා ළඟා, එය ඇඟිලි ඇති ඉඟි ගොස්, පසුව උදරයේ, ආපසු පැමිණුණා සහ පියයුරු වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත.
6. මගේ සිතුවිලි තව තවත් හෘදසාක්ෂිය බවට යනවා නිදාගන්න යනවා, සෙමින් ගලා යයි.

ඔබ ඔබේ ම ස්ථාපනය භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබේ ශරීරය හා මනස ඔරුවක එල්ල කරන ලද ප්රධාන දෙයක්.

ඊළඟ අංගයක් - සංගීතය, රෑ නින්දට යාමට පෙර auditory පුහුණු වැඩි දියුණු කරන ලදි. Kozlov ඒ ඒ නින්ද වේගවත් වැටීම දායක වන විශේෂ ඇල්බමය, ඉදිරිපත් කරයි. එය කතෘ කියන හිත සනසවන සංගීතය හා ඔබගේ විඥානය ස්ථාපනය සඳහා වාර්තා කර ඇත, අයිතිය හැඩ්ලි, සහ එය ප්රසන්න හඬින්, වැදගත් බව ඇතුළත් වේ.

සංගීත නිසි තාක්ෂණය සඳහා වැදගත් වේ, නමුත් අවශ්යයෙන්ම. ඒ සඳහා ඔබට උදව් නොවන බව දැනුම් නම්, භාවිතා එය අවශ්ය නොවේ.

නීති

එම සාර්ථකත්වයට ඔබ මේ නීති අනුගමනය කළ යුතුයි, හුදෙක් කෙළවරේ ක් පමණ වූ අතර, රෑ නින්දට යාමට පෙර auditory පුහුණු ඇත්තටම උදව්:

• ඔබේ කෝපය කළමනාකරණය සඳහා පෙළ ලියන, එය සිට උපසර්ගය "නැත" ඇති බව සියලුම වචන ඉවත්. එම සෘණ අර්ථය සමග ක්රියාපද වලට අදාළ වේ. උදාහරණයක් ලෙස: "මම ඔවුන්ගේ ප්රශ්න ගැන හිතන්නේ නැහැ ...". මෙම වැකිය වෙනුවට කළ හැක: "මම ව්යාපාර, වැඩ, තෙහෙට්ටුව ගැන අමතක ...". මෙම සැකසුම් නිවැරදිව හෘදසාක්ෂිය මනස බලපානු ඇත.
• සැප පහසු තත්වයක් වාඩි ලා. එය ඔබ හානියක් නැහැ ඒ නිසා පිටුපස පැතලි මතුපිට බොරු තමයි හොඳම දේ.
• ඔබේ සිතුවිලි ඔවුන් විසින් අල්ලා නොමැති බව ඒ නිසා තමා නිදාගන්නා පෙර සියලු නඩු අවසන් කරන්න.
• පසුගිය හෝ අනාගතයේ යම් පිළිබිඹු කරන්නේ නැහැ - දවසේ අනාගත අභියෝග පිළිබඳව ඔබේ මනස අක්රිය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
• තමා නිදාගන්නා පෙර මේද සහ අධි-කැලරි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න.
• ඔහු වටා ශබ්ද අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශබ්ද සමග නිදා ගැනීමට auditory පුහුණු ඇත, නමුත් ඔබ මෙම නඩුව පුහුණු ආරම්භ කරන්නේ නම්, එය මුලුමනින්ම නිහඬතාවක් හෝ නිහඬව සංගීතය සංවිධානය කිරීමට හොඳම.
• තමා නිදාගන්නා පසුව 23:00 වඩා නොවන හොඳම. මෙම කාලය මනුෂ්ය ජීව විද්යාත්මක රිද්ම අනුරූප හා නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය වේ. මෙම 23:00 පසු, ඔබ නිදා නොහැකි බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ, නමුත් එය ඉතා අපහසු වනු ඇත, සහ විනෝද ක්රීඩා පැය කිහිපයකට පෙර ගෙන කළ හැකි බව ප්රතිලාභ දෙන්නේ නැහැ.
• තමා නිදාගන්නා පෙර පැය ඉතිරි කැප - අභ්යාසයන්හි යෙදිය නොහැකි සංගීතයට සවන් දීම හෝ අධික සටන්කරුවන් නැරඹීමට නැහැ.

ඔබ ඉක්මනින් කෝපය කළමනාකරණය ශිල්පය ප්රගුණ උදව් කිරීමට එවැනි තරම් සරල නීති.

එම ක්රියාවලිය ම

දැන්, අපි එකට ඒ සියල්ල දමා නින්දට යාමට පෙර දැනුම auditory පුහුණු යොමු කරමු.

මෙම සුවපහසු ඇඳක් යට හෝ Sofa මත තැන්පත් කර ඇත. ලිහිල් හා ඔබ සඳහා සැප පහසු තත්වයක් ගන්න. සකස් වාක්ය සමඟ පත්රය රැගෙන සෙමින් ශබ්ද නඟා ඔවුන්ට කියවීමට ආරම්භ - මේ නිසා විඥානය මත හඬ ශබ්ද වඩා හොඳ බලපෑමක් වැදගත් වේ.

පෙළ කියවීම, ඔබ පිටතට ශබ්ද සියලු සිතන්න. ඔබ පළමු කියවීම අවසන් කළ පසු, දුරින් පත්රය දමා ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. දැන් ඔබේ කාර්යය - මතකය ඔවුන් සෙල්ලම් කරමින් පමණක් මෙම කාලය, එම දඬුවමට නැවත නැවත කිරීමට. සෑම වචනය බලහත්කාරයෙන් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න එපා - පළමු ඔබගේ මොලය කියවීමෙන් පසු ආයාසයකින් තොරව ලියා වචන සාමාන්ය අර්ථය නැවත නැවත කිරීමට තරම් මතක තබා ගන්න.

මෝටර් රථ පුහුණු සැසිය තුළ වඩාත් දුෂ්කර මොහොතේ - එය හිත සනසවන වාක්ය ගැන පමණක් හිතන්න වචන සහ විවේකී ආරම්භ කියන්න නතර කිරීමට අවශ්ය වූ විට, රාජ්ය අත්පත් කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ විට, මෙම අවස්ථාවේදී විනාඩි 15 ක් පංති පසුව ය. නමුත් මේ ඉතා තනි කියාවලියක් බැවින්, කතා නතර කිරීමට විට, ඔබ ඇති කියලා.

එය ඉතා පහසුය. ඒ මොහොතේ දී, ඔබ ඔබේ ශරීරය, මේ වන විටත්, ඔහේගේ ලිහිල් වේ ඇස් වසා දමා විවෘත කිරීමට අවශ්ය නැති බව සඳහන් කළ විට, ඔබ මා සමග කතා ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම රාජ්ය අර්ධ නින්ද යනුවෙන් නම් කළ හැකිය, සහ එය අහිමි කර නො වැදගත් වේ.

පැය භාගයක් සිට පැය දෙකක් - ඒ සියල්ල ස්වයංක්රීය-පුහුණු ක්රියාකාරකම් ඉතා දීර්ඝ කාලයක් ගතවිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. ඔබ හරි දේ කරනවා නම්, පැයකට පමණ පසු, ශරීරයේ දැනටමත් සිහිනයක් ඇතුළු වීමට ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය සිදු විය හැකි පළමු වරට එය බවට කිමිදෙනවා වෙත එන්න නොවන බව - එය බය හිතෙන නොවේ. සැසි තබා ගන්න, හා එක් එක් කාල නින්ද සඳහා ස්වයංක්රීය-පුහුණු ඉටු කිරීමට වඩා හොඳ සූදානම් වනු ඇත.

විනාඩි 5 නිදා? එය මනඃකල්පිත බවක් වරක් කොහෙද, එය මේ වන විටත් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මෙම ශිල්පය ප්රගුණ කරන පුහුණුව මාස කිහිපයක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කෙටි කාලීන කෝපය කළමනාකරණය සිට ප්රතිඵල සඳහා බලා සිටීමට අවශ්ය නොවේ - එය කාලය අවශ්ය බව ඉතා සියුම් ක්රියාවලියකි.

වේගයෙන් නින්ද

ඔබ තාක්ෂණය ප්රගුණ සහ ඉක්මනින් නින්දට කිරීමට හැකි වනු ඇත විට, ඔබ අලුත් මෝටර් රථ පුහුණු යන්න පුළුවන් - විනාඩි 5. ඔහු කැමති දේ කුමක්ද?

සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ මනස අක්රිය කරන්න. ඔබ "පාවෙන" ඉදිරිපිට පසුගිය දින හෝ ඔබගේ පරිකල්පනය පිළිබඳ චිත්රයක් විය යුතු නොවේ. කොහෙද ඔබ කිසිවක් නැත වඩාත් සාමාන්ය අඳුර, ඉදිරිපත් කළ යුතුය. ඔබට ලබා දී දුෂ්කර කරන්නේ නම්, කළු වෙල්වට් ෙවෝල් ෙප්පර් සමග බිත්තිය සිතන්න. , එය සොයා බලන (ඔබේ ඇස් ඇත්තෙන්ම, වසා සමග) ප්රතිකාර හා පසුව අන්ධකාරයට ඇද.

ඔබ ද සූදානම් වාක්ය පාරායනය කළ හැකිය, නමුත් මූලික වශයෙන් එය අඳුරු කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. පුදුම හිතෙන, ගැඹුරු නින්ද සඳහා එවැනි auditory පුහුණු ඉක්මනින් නින්දට හා සිටීනවා හා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ නැත.

මෙහි සරල ය, නමුත් ඵලදායී ක්රමය රාත්රියේ ඉතිරි සමග බැරෑරුම් ගැටලු ජය ගැනීමට හැකි වී ඇත. නින්ද සඳහා කෝපය කළමනාකරණය කිරීමට අමතරව, ආත්ම විශ්වාසය හා සමාන ක්රම පවතින බව අමතක කරන්න එපා, චිත්ත ධෛර්යය නැංවීම, සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පවා. එක් තාක්ෂණය ප්රගුණ පසු ඔබට පහසුවෙන් ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම, අනෙක් ඉගෙන ගත හැකි නිසා. ඔබ විශ්වාස, සහ සාර්ථක!