මේසය කැලරි එළවළු. පළතුරු සහ එළවළු බලශක්ති අගය

ඔබ හඬිනි ශරීරය ගැන සිහින සහ එකම විට එම ආහාර වේලට බෙලහීන ඔබ ලෝකයෙන් තුරන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම්, එසේ නම් මෙම ලිපිය ඔයාට. එය බර අඩු හා සතුටු සිතින් හා ක්රියාකාරී දැනෙනවා එම අවස්ථාවේ දී මේ ලෝකයේ ශාක ආකාරය කන්න පෝෂනය ත්යාග කියයි. ද පහත ක මේසය , එළවළු කැලරි පැළෑටි, පලතුරු සහ බෙරි බලශක්ති අගය විස්තර කරයි.

එළවළු ආහාරයට පොදු මූලධර්ම

එය බොහෝ කැලරි කොළ පැහැති ඵල අවම බව හැරෙනවා. මෙම එළවළු දෙකම, සහ පළතුරු වලට අදාළ වේ. ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට අවම අඩංගු සිට මේ අනුව හිටපු, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. පලතුරු සඳහා පරිදි, ඔවුන් අඩංගු සීනි, ඔබේ සිරුර මත මේදය ඇති විය හැක. ඩිල්, parsley, ළුෑණු, cilantro, ආර්ථික සංවර්ධන අමාත්ය බැසිල් - අවම වශයෙන් කැලරි සුපුරුදු පැළෑටි අඩංගු වේ. කෑම සුවඳ හා රසවත් කිරීමට සංඛ්යා ලේඛන උදව් හානියක් නොමැතිව පමණක් නොව කරන කපුරු මෙලීසා, නමුත් බඩගින්න ආනාපාන, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු, ස්නායු පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් - එකම පැළෑටි වලට අදාළ වේ.

වඩා ප්රයෝජනවත් සහ නැවුම් පළතුරු බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන්ගේ අන්තර්ගතය අඩු කර බලශක්ති අගය අඩංගු කැලරි තම්බා එළවළු වඩා. මෙම ලිපිය තුළ මේසය තාප ප්රතිකාර කළ නොහැකි බව නිෂ්පාදන පිළිබද අවධානය යොමු කර ඇත. ඇත්තෙන්ම, අපි එළවළු සූදානම් වෙමින් සිටින විට, ඔවුන් තෙල් අවශෝෂණය. මීට අමතරව, සේවිකාව සෝස් ඔවුන් කෙරෙහි, කිහිප වතාවක් තම කැලරි අන්තර්ගතයට මතු වන වත් හැක. ඒ නිසා, ඔබ ආහාර පිසීමට කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, බැදීම stewing වළක්වා, මේදය සංරචක එකතු තොරව ආරක්ෂිත කෑමක් කැමති නටන.

මේසය කැලරි එළවළු

ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා පමණක් නැවුම් ද්රව්ය භාවිතා කරන්න. විශේෂ කන්ටේනරයක පලතුරු මේසය මත නිරාවරණය වේ - ඔවුන් නිරන්තරයෙන් අසාමාන්ය අත්හදා ඔබ හෘදයාබාධයකින් මිය, පරිකල්පනය අවදි සහ ආහාර පිසීමේ කලාකෘති නිර්මාණය කිරීමට බල මනසෙහි වනු ඇත. අනෙක් භාගය ශීතකරණයේ වෙන් කරන ලදී - අඩු උෂ්ණත්වය බලපෑම යටතේ, ඔවුන් ලස්සන පෙනුම හා ඉස්ම සහිත තුළ ඉතිරි, තවදුරටත් රඳවා ඇත.

zucchini හා දිරවීමට බඩවැලේ දිගම මතක තබා ගන්න, රතු ගෝවා. ඉතා ඉක්මනින්, නියමාකාර තරම් තක්කාලි දිරවන සහ අර්තාපල්.

ටින් කළ හා අච්චාරු දමන ලද එළවළු

ඔවුන් කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. වැඩිම ශක්තිය අගය ඔලිව් ඇත - නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් 175 ක් කැලරි. එම සංඛ්යාව ඇට සඳහා වඩාත් ආරක්ෂාකාරී 102. - - 148 සහ 119, පිළිවෙළින්, පසුව ඔලිව් - - තක්කාලි පේස්ට් 115 සහ තව දුරටත් වම්බටු සහ ස්කොෂ් කේවියර් ඇත 40 kcal, ටින් ඇට සහ නිවිති - 16 kcal. පැසවීම සහ අච්චාරු දමන ලද ආහාර සම්බන්ධයෙන්, ඔවුන් ටින් වඩා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය සාමාන්ය පළතුරු හා සසඳන විට, තවත් බොහෝ හානිකර සංඛ්යා වේ.

මේසය කැලරි එළවළු, ඉහත දී, පෙන්නුම් පෝෂණ අගය නැවුම්. කැලරි අච්චාරු දමන ලද එළවළු වඩා වෙනස් නොවේ නම්, අප බීට් ආපසු එලෙසින් - පාහේ 33 කැලරි, කැරට් විසින් අනුගමනය - 25, සහ ගෝවා - අච්චාරු දමන ලද පළතුරු 23. පළමු ගම්මිරිස් තත්ත්වය අතර - 24 kcal. ඉතා සුළු පෝෂණ අගය, අච්චාරු දමන ලද තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා හෝ ගල්වලා ඇත - කැලරි 13 16 දක්වා. හරිත සඳහා පරිදි, වැඩිම ශක්තිය අගය සුදුළූණු, cilantro හා වියළන ලද සැල්දිරි ය. එවිට parsnips, parsley, ඩිල් හා horseradish ඇත. වඩාත් අඩු කැලරි සලාද කොළ, ලූනු, රුබාබ්, හාතාවාරිය, නිවිති හා sorrel වේ.

පලතුරු බලශක්ති අගය

ඔවුන්ගෙන් සමහර සැබෑ මේදය දාහක වේ. පළමු වැන්න නම්, එය මිදි - එය විෂ ශරීරය පිරිසිඳු. කැලරි 35 කට පමණි - නිෂ්පාදන 100 ග්රෑම්. දෙකක් මධ්යම ප්රමාණයේ පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ බර දාන්න පමණක් නොවේ, නමුත්, ඒ වෙනුවට, එය කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. දෙවනුව, තවත් ඉහළ කැලරි ඇපල් (කැලරි 46), ඕනෑවට වඩා ඔබ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස බලන්න වනු ඇත. පළතුරු හානිකර ප්රියතම රසකැවිලි වෙනුවට, නිරාහාරයේ දින පරිපූර්ණ වේ. තුන්වන, ඔබ මේද හා හොඳින් තෘප්තිමත් කුසගින්න බිඳ වැටෙයි වන එම සංඛ්යාව අන්නාසි (48 kcal), සඳහා කරුණාවෙන් හා ප්රයෝජනවත් කිරීමට අවශ්ය නැහැ.

ඉහළ මේසයක් ඔවුන් පළමු ඉතා අඩු ශක්ති අගය බව පෙන්නුම්: එය සැලකිය යුතු එළවළු සහ පළතුරු කැලරි වෙනස් වේ. පලතුරු වැඩි ඉහළ කැලරි. 281, 278, 272 සහ 223 kcal, පිළිවෙළින් - විදේශීය පළතුරු අත්තික්කා, වියලන ලද, ඇප්රිකට්, වියලන ලද, ඇප්රිකට්, අලිගැට පේර සහ විශිෂ්ඨ. දේශීය පිටපත් නායකයන් මිදි, තම අස්වන්න හා ඇටවල මදය අතර, නමුත් ඔවුන්ගේ පෝෂණ අගය විදේශ "සහෝදරයන්" වඩා සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු - 69,49 සහ 46 kcal. cloudberry, ක්රැන්බෙරි හා මුහුදු buckthorn - බොහෝ බෙරි හදුනාගන්න හානිකර නැත. ඔවුන්ගේ ශක්තිය අගය කැලරි 30 කට වඩා අඩු වේ.

බර අඩු කිරීමට කෙසේද?

කැලරි එළවළු සහ පලතුරු - මෙන්න ඉහත සංඛ්යා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මේසය එම සංඛ්යාව සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අවශ්යයෙන්ම හානිකර තෙල් හා මෙයෝෙන්ස් සෝස් භාවිතා පැටිසේ කෑමක් එකතු කිරීමට මතක තබා ගන්න - තම බෙරී සගයන්ගේ කරන්න. පොඩි කළ පළතුරු පල්ප්, රතු වයින් සහ ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්ර සලාද හා අනෙකුත් ආහාර සඳහා හැඩගැන්වීම පුදුම වනු ඇත. වම්බටු, zucchini, ගම්මිරිස් සහ හතු - එළවළු ඔබ සහල් තහඩු සහ පුලුන් අත්හදා බැලීමක් ලෙස සේවය කරන අතර, පීසා උයන්න පුළුවන්. අතුරුපස සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු හා අඩු මේද කිරි ඉදි කළ හැක - රසවත් හා සුවඳින් කොක්ටේල් ලබා ගන්න.

ආහාර වේලක් මත ඉඳගෙන, ඔබ ආහාර පිසීමට හා බාබකියු හැක. මේසය කැලරි එළවළු අප ඔබ මේ සඳහා භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නිෂ්පාදන පෙන්වයි. ඔබගේ සිරුරේ බර ස්වභාවය, ආහාර තෑගි ලබා ගැනීමට, ඉතා විශාල නම්, පතුලේ පිහිටා ඇත. ඔබ කිලෝ කිහිපයක් විසි කිරීමට අවශ්ය වූ විට, මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම භාවිතා කරන්න. පෝෂ්යදායී නිරෝගී පුද්ගලයෙකි බාබකියු වම්බටු හා හතු සිට ව්යුත්පන්න කර ඇත - ඔවුන් "මාංසමය" හා අඩු කැලරි සහිත වේ. නිරන්තරයෙන් පලතුරු සහ එළවළු සැපයුම එසැණින්. , ඔබ ගම්මිරිස් පෙති වෙනස් විය හැක, සාමාන්ය omelet බව පවා අමතක කැරට් තීරු, තක්කාලි හා diced zucchini මුදු නැහැ. එය ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ පුදුම සහගත කටට කෙළ හැරෙනවා.