එළවළු හා පළතුරු කැලරි අන්තර්ගතය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බොහෝ කොන්දේසි සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. පළමුව, ඔබට සුදුසු මානසික ආකල්ප තිබිය යුතුය. අවසාන අගය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇත. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නිවැරදි, සමබර ආහාර වේලක් වේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ කැලරි වල දිනපතා පරිභෝජනය සීමා කිරීමයි . ඒ අනුව, මෙම අවස්ථාවේ දී, අනුභව කරන ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය තක්සේරු කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත් ආකර්ෂණීය වන්නේ එළවළු.

එළවළු සහ පලතුරු වල කැලරි ප්රමාණය අඩුයි. එළවළු ගැන විශේෂයෙන් ම මෙය, පලතුරු මෙන් නොව, කාබෝහයිඩ්රේට පාහේ නැත. ව්යතිරේක හෙයින් රාත්තල් ගොඩක් තිබේ නම් රනිල සහ අර්තාපල් වේ. ඊට අමතරව එළවළු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විය. එහි විශේෂත්වය වන්නේ එය දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය කර ඇති නිසාය.

එළවළු කැලරි ප්රමාණය එතරම් අඩු නිසා ඒවා පාලනය කරගත නොහැකිය. ඔවුන් විවිධ විටමින් වර්ග, ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝස් මූලද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, එළවළු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු වීම ශරීරයට ඇතිවන අවුල් සහ මානසික ආතතිය නිසා අවශ්ය ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වීම සලකයි. මෙම අලාභය සඳහා ඉතිරි කිරීම සඳහා එළවළු ප්රයෝජනවත් වේ.

ඉහත සඳහන් කළ ගුණාංගවලට ස්තුතිවන්ත වන විට, එළවළු ආහාරයට ගත හැකි පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි පදනමක් ඇති කරගත හැක. කෙසේ වෙතත්, මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමතුලිතතාව අමතක කරන්න එපා. මෙම නිෂ්පාදන කිහිපයක ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් තිබියදී මස්, බෝංචි, පළතුරු සහ මේද අනුභව කිරීම සම්පූර්ණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම අපහසුය.

එක් අතකින්, එළවළු කැලරි ප්රමාණය ඉතා අඩුයි, ඇතැම් විට නැවතත් ගණනය කිරීම අවශ්ය නැතැයි පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අවම වශයෙන් ගාන ලද කැරට් හෝ zucchini ඇතැම් ප්රමාණය එකතු කිරීමට නම් අතිරික්තයක් නම් , අවම වශයෙන්, අවම වශයෙන්, කට්ලට් කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් එය ඔබ දැනගත යුතුය. මෙලෙස, අඩු කැලරි මස් ආහාරයක් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි.

එළවළු කැලරි ප්රමාණයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන තවත් මාතෘකාවක් තිබේ. මෙය ඊනියා ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතය වේ. එළවළු සහ සැල්දිරි වැනි එළවළු තරම් කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වන බව අදහසක් තිබේ. අවසානයේ දී එය ලබාගත හැකි වන පරිදි චූවී කිරීම හා ජීර්ණය කිරීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරනු ලැබේ. එනම්, මෙම නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම, න්යායාත්මකව, මිනිසුන් පැහැදිලිවම බර අඩු කර ගනී. කෙසේ වෙතත්, මෙම න්යාය හැඩ ගැසීම හා තර්කානුකූලව කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව එය භෞතික විද්යාවේ නීතිවලට පටලයි. අපි එය පටන් ගන්නේ නම්, ශක්තිය, කැලරි, කොහේවත් නැතිව අහිමි වුවද, භෞතික විද්යාව පිළිබඳ පාඨමාලාවේ සිට සෑම කෙනෙකුම මේ බව නොදනී. එබැවින් සෘණ කැලරි අන්තර්ගතය මිත්යාවකි.

කෙසේවෙතත්, එළවළු කැලරි ප්රමාණය ඉතා අඩුයි. ඒවායේ ප්රමාණය විශාල ප්රමාණයක් නොලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා 100 ග්රෑම් තුළ පමණක් කැලරි 14 ක් අඩංගු වේ. සාමාන්ය පිපිඤ්ඤාගේ බර ග්රෑම් 150 ක් පමණ වන අතර, ඒ අනුව කැලරි 100 ක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ 700 ග්රෑම් කන්න, මෙම 5-7 කෑලි. මාර්ගය වන විට, වෙනම සඳහන් වන්නේ කොළ පාටයි. නිදසුනක් ලෙස, ඩිල් කන්න පුළුවන්, එහි කැලරි අන්තර්ගතය පිපිඤ්ඤා අඩංගු කැලරි අන්තර්ගතයන්ට සමාන කළ හැකි නමුත්, ඩිල් ග්රෑම් 700 ක් අනුභව කිරීම පිපිඤ්ඤා ග්රෑම් 700 ක ආහාරයට සමාන නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෑමවලදී හරිතයන් සාමාන්යයෙන් කුඩා කැලරි අන්තර්ගතයට පහසුවෙන් නොසලකා හැරිය හැක.

එළවළු කැලරි අන්තර්ගතය බර අඩු කරන අයට තෑග්ගක්. එළවළු වලින් ඔබට විවිධ කෑම වර්ග විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය: සලාද, ස්ටූස්, සුප් ... එළවළු නැවුම් විය හැකිය, තාපය ප්රතිකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය බැදීමෙන් වළකින්න, ඔබට පිසීමට හැකි, ඉස්ටුවක්, රවුම් කේක්, යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට. ඔබට දැකිය හැකි පරිදි එළවළු විවිධ ආහාර සැපයිය හැකිය.

කැලරි ගණන් කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර එය අධික බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ශරීරයට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා පලතුරු හා එළවළු වල කැලරි අන්තර්ගතය දැනගැනීමට අවශ්ය වේ.