බිත්තර කොපමණ ප්රෝටීන් ග්රෑම් එකක් දී?

මේ කාලයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඉතා බහුලය. පුද්ගලයෙකු විවිධ කටයුතු සඳහා ඒ අනුව කටයුතු කරන්න පුළුවන්: කෙනෙක් බර ඉක්මවා ඉවත් කිරීමට අවශ්ය, කෙනෙකු පමණක් හැඩය මා තබා ගැනීමට ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට උත්සාහ උත්සාහ කිරීම සහ සමහර, ඇත. කුකුළු මස්, බිත්තර, මෙම ඉලක්ක ඕනෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම අවශ්ය වේ. විශේෂ අවධානය යොමු ප්රෝටීන් විය යුතුය. සියලු එය කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් අන්තර්ගතය නිසා කහ මදය, අපයෝජනය නැත නිර්දේශ කරන බව ආරංචි විය. එය තරම් අවශ්ය ආහාර ගත හැකි, නමුත් පියවරක් තවමත් දැන ගැනීමට අවශ්ය: ප්රෝටීන් නඩුව නොවන බැවින්. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා අප ගිණුමට කැලරි බිත්තර සුදු ගැනීමට සහ අවම වශයෙන් ආසන්න වශයෙන් එක බිත්තරයක් ප්රෝටීන් කොපමණ ග්රෑම් ගනී.

බිත්තර ප්රෝටීන් - මාංශ පේශි තනන්නා

ක්රියාකාරීව කායවර්ධන හා ශාරීරික යෝග්යතා නිරත එම ජනතාවට මාංශ පේශි මහා විශාල අවධානයක් යොමු කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරයේ අවශ්ය ප්රෝටීන් තනි තනිව ගණනය වේ අවශ්ය ප්රමාණය, ඇතුලත් කල යුතුය. මෙම පෝෂක ඉහළ ආහාර බොහෝ, නමුත් බිත්තර ප්රමුඛ තනතුරක් අල්ලා ගනී. ප්රෝටීන් ග්රෑම් එකක් දී කොපමණ බිත්තර ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් බිත්තර දළ බර ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. හොඳයි, ලබා ගත හැකි වේ නම්, ඉලෙක්ට්රොනික මුළුතැන්ගෙයි කොරපොතු: එසේ නම් ඔබ වඩාත් නිවැරදි ගණනය කිරීම් කළ හැක. එහෙත්, නුසුදුසු නම්, එය සාමාන්ය, එක බිත්තරයක් 60 ක් පමණ ග්රෑම්, 20 ග්රෑම් යොද අයිති වන බර බව ඔහු සිහි වටී. එහෙත් ඉතිරි 20 හෝ 30 ග්රෑම් පරිහරණය කළ, ඔබ පිරිසිදු ප්රෝටීන් සමාන ලබා ගත හැක, කියා සිතන්න එපා. ජලය, එසේ ප්රෝටීන් ග්රෑම් එකක් දී කොපමණ බිත්තර සොයා ගැනීමට පවතින බැවින් එහි ව්යුහය, අප සැලකිල්ලට නිෂ්පාදන එකසිය ග්රෑම් පෝෂණ අගය කළ යුතු වෙනවා. ඒ නිසා, බිත්තර ප්රෝටීන් එකසිය ග්රෑම් ප්රෝටීන් 11 ග්රෑම් අඩංගු ඔබ එක් බිත්තර නිර්මල ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3-4 පමණක් ලබා ගත හැකි 20-30 ග්රෑම් මත පදනම් වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එක කෑම වේලක් සිරුර ග්රෑම් ප්රෝටීන් 30 ක් පමණ අවශෝෂණය බව අපි දන්නවා. බිත්තර කහ මදය, ඉතිරි සුදු සහ එකම 1 - ඒ නිසා, බව, ස්ථායී මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අවශ්ය අනුපාතය ලබා එය 8 බිත්තර කන්න අවශ්ය ය.

බිත්තර ප්රෝටීන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට සඳහා

සමීපව බලා සිටින තරගකරුවන් අමතරව මාංශ පේශි වර්ධනය, බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, කෑම කමින් ගැහැණු බොහෝ භාවිතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වර්ග යි. ඔවුන් අඩු මේද, කැලරි හා කාබෝහයිඩ්රේට පිළිබඳ අවධානය යොමු ලෙස ඔවුන්, එක බිත්තරයක් තුළ ප්රෝටීන් කොපමණ ග්රෑම් දැන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. බිත්තර සුදු ජාතිකයින් ඔවුන් ස්වාභාවික හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වන අතර, කැලරි අඩු නිසා, ආහාර මෙම වර්ගය සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

48 kcal වඩා අඩු ග්රෑම් 100 ක් බිත්තර ප්රෝටීන් කැලරි ප්රමාණය, හා බිත්තර, ප්රෝටීන් කැලරි 14 ක් පමණ වේ.

එය ඉතා කුඩා වන අතර, නමුත් බිත්තර - එසේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට ඇති ආහාර වේලක් ඔවුන් ඇතුළු පොහොසත් නිෂ්පාදන,, ඔබ සංඛ්යා අගතිය තොරව, කුසගින්න නිරන්තර හැඟීම ඉවත් කළ හැකිය.

එහි අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම ගණනය කිරීමට ප්රෝටීන් ග්රෑම් එකක් දී කොපමණ බිත්තර මතක තබා ගැනීමට මෙන්ම, ඔබ විශේෂ වගුව භාවිතා කළ හැකිය.

එය අවුල් වළක්වා ගැනීමට උපකාර සහ නිවැරදිව බිත්තර වලින් ලබා ගත් එක් එක් පුද්ගලයා දෛනික අනුපාතය, හා කැලරි සංඛ්යාව සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් ගණනය කරනු ඇත.