තඹ අඩංගු දේ, ආහාර ද්රව්ය? තඹ සමග ඉහළ ආහාර

එය තඹ කායික ක්රියාවලි තුළ ව්යාප්ත ශරීරයේ තරමක් විශාල මුදලක් ලබා දීම, අත්යවශ්ය හෝඩුවාවක් අංගයක් බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. ශරීරයට අවශ්ය සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු බව හොඳින් පිහිටුවා ආහාර සහිත, භාවිතය පිහිට නොහැකි ආහාර සංකලන ද්රව්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තඹ අඩංගු නිෂ්පාදන දේ පිළිබඳ අදහසක් තිබිය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි ඒ ගැන කියන්නම්.

ජනප්රිය අඩංගු ආහාර එහි සංයුතිය තඹ

සඳහන් තඹ අඩංගු ආහාර විශාල ප්රමාණයක් විය හැක. අප තඹ පොහොසත් වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාර ලැයිස්තු ආරම්භ කිරීම සඳහා:

• අක්මාව. මිනිස් පරිභෝජනය සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත්, එය අපට අවශ්ය ද්රව්ය විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වේ. මහා වාසිය එය හුදෙක් ඌරු මස් හෝ හරක් මස් අක්මාව නෑ ඇති නිසා ය. ද මෙය වලංගු වන ෙමෝර. ග්රෑම් 100-150 පමණ - සියලු අවයව වැඩ තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ශරීරයට තඹ දෛනික අනුපාතය, කාගේ බර නිෂ්පාදන, කෑල්ලක් පමණක් අඩංගු වේ.
• Krupa. තඹ ධාන්ය අදාළ නිෂ්පාදන අඩංගු: තුළ ධාන්ය දී පිටි, ආහාර වේලක්. සමස්ත පරම ඕනෑම ධාන්ය මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් ඇතුළත් වේ. ද තඹ පොහොසත් ආහාර වට්ටක්කා හෝ සූරියකාන්ත බීජ, තල ඇට වේ. තිරිඟු ජනක මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යයක නමුත්, බොහෝ.
• එළවළු සහ පලතුරු. ජනතාව බරපතල ලෙස තඹ අඩංගු ඕනෑම නිෂ්පාදන, ඕනෑම අවස්ථාවක එවැනි එළවළු සහ පළතුරු ලෙස එහි ආරංචි මාර්ග දුටු අහිමි නොකළ යුතුය, යන ප්රශ්නය අදාළ. ඒ සියල්ලම තඹ පොහොසත් මූලාශ්රය බව යන කාරනය තිබිය දී ම, ඇපල්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, බීට් වැනි පලතුරු, අමතක කළ නොහැකි විය යුතුය.

අපි ඉතා කලාතුරකින් කන්න බව ආහාර තඹ

• මුහුදු ආහාර. අප සියලු පාසල් කාලය සිට එය බොහෝ ලෝහ මුහුදු ජලය සංයුතිය තුළ ඉදිරිපත් කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. හා තඹ ව්යතිරේකයක් නොවේ. මේ නිසා එම මුහුදු වැසියන් හා සාගරවල ද තඹ මානව ආහාර සංතෘප්ත කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, සක්රිය වස්තුව ශරීරයේ බර තඹ අනුපාතය ප්රමුඛත්වය එවැනි බෙල්ලන්, ඉස්සන්, දැල්ලන්, පොකිරිස්සන් ඇතුළු ලෙස ජීවින්. තඹ අඩංගු නිෂ්පාදන මිල ප්රවර්ග සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ගැන සලකා බලන කල, මුහුදු ආහාර නිසා ඉහළ පිරිවැය රුසියාවේ බොහෝ ජනතාවගේ ආහාර බැහැර.
• ඇට වර්ග, බෝංචි ඇට. ඇට වර්ග ප්රශ්නය දැන් ඇති ක්රියාකාරී හෝඩුවාවක් අංගයක් ක තරම් විශාල ප්රමාණයක්, අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඉතා ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදන වන අතර, විශාල ප්රමාණයක් වන අවශෝෂණය අනවශ්ය ප්රතිඵල, විශේෂයෙන්ම, බර වැඩිවීම ඇති විය හැක. එම නිසා, ඇට වර්ග, තඹ කොටස් ශරීරය එසැණින් විකල්පයක් ලෙස ඉතිරි කළ හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය ඇට භාවිතා තඹ අතුරුදන් තොග පිරවීම සඳහා නම් නමුත් ඇට හෝ බෝංචි භාවිතය, ඔබේ සිරුර මත වඩා හොඳ බලපෑමක් වේ.
• කොකෝවා. අද කාලයේ, මේ පුදුම නිෂ්පාදන කෙසේ හෝ අරබයා නැගෙන පවතී. තඹ, අඩංගු නිෂ්පාදන - කොකෝවා ම ලෙස වන අතර, චොකලට්, ප්රායෝගිකව ඉදිරිපත් චොක්ලට් පාප්ප සහ වෙනත් අය.
• යීස්ට්. ඇත්ත වශයෙන්ම, හුදෙක් ආහාර යීස්ට් භාවිතා - ක්රියාවලියේ ගැටලු සහගත. නමුත් මෙම සමහර බී විටමින් බී අඩංගු මෙන්ම, තඹ රූපයම ඇදහිය නොහැකි අත් හැරී වනු ආහාර ගත වන්නේ නැත. බොහෝ විට, කහට ගතියට හෝ පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ කිරීමට යීස්ට් එකතු කිරීමේ අපේක්ෂාව ඔබ බියර් පෙම්වතුන් ඔබගේ ඇබ්බැහි සඳහා නිදහසට කරුණක් සොයා ගැනීමට අවස්ථාවක් තරම් ප්රිය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම වාසිය ලබා යීස්ට් තිබියදීත් ඉවත්ව ඔවුන් විසින්, ඔවුන් අඩංගු සහ සෘණ මිනිස් සිරුර ද්රව්ය කෙරෙහි බලපාන නිසා සිදු වන්නේ නැහැ.

එය ඔබගේ ආහාර වේලට ඉහත නිෂ්පාදන ඕනෑම එකක් භාවිතා සීමා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. වඩා හොඳ මෙම කණ්ඩායම් යොදා, ශරීරයේ ඇති තඹ ඌනතාවය සොයා.

කෙසේ වෙතත්, එය හරියටම ශරීරය හා අතිරික්ත තඹ අඩුපාඩුව? ඔවුන් තමන් කැමැති සඳහා භයානක දේ දැන ගැනීමට ද වැදගත් වේ.

තඹ නොමැති හේතු

වැඩිහිටියන්, නිසාම මෙම කෙසේ වෙතත්, දරුවන්, විශේෂයෙන් අඩු මාසයෙන් උපන් අයට, මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් නොමැති දරුණු විය හැකි දුර්ලභ වේ.

තඹ නොමැති සඳහා ප්රධාන හේතු ඇතුළත් වේ:

• විශේෂිත එන්සයිම පරම්පරාගත හිඟය ෙකොපමණද;
• එළකිරි එක වසරේ වයස අවුරුදු පහට අඩු දරුවන් පිළිබඳ ආහාර සැපයීම,;
• ප්රෝටීන් නොමැතිකම.

තඹ රෝග ලක්ෂණ

තඹ නොමැතිකම රෝග ලක්ෂණ:

• කෙස් අලාභය ෙකොපමණද;
• දුර දිග නොබලා ඇතිවීමට;
• මානසික අවපීඩනය,
• සමේ වර්ණය පැල්ලම් උල්ලංඝනය.

පුද්ගලයෙකු ඉහත ඇතැම් ලක්ෂණ, ඇති විට, එය තඹ නමින් ශරීරය microelement වහාම ඇතුළු සංඛ්යාව වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර, ඒවායේ ගුණ තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ? ප්රථම ස්ථානය, එසේ නම්, ඔබ මේ ආහාර තඹ අඩංගු වේ. හා සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් ඔවුන් භාවිතා කිරීමට හැකි නම්.

ශරීරය තුළ තඹ දීර්ඝ කාලීන හිඟයක් ඇති වන ඵල විපාක

ඔබ වැසිකිලියට තඹ නොමැති තුරන් කිරීම සඳහා එම ප්රශ්නය දමා නම්, විපාක පහත සඳහන් පරිදි විය හැකි:

• ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය රෝග,
• රුධිර නාලවල මේදය සංවර්ධනය;
• ඔස්ටියෝපොරෝසිස් මුල් සිදුවීමක්;
• විවිධ පුඵ්ඵුසීය රෝග සංවර්ධනය;
• සනාල ආබාධ ඇතිවීමට;
• විවිධ පරම්පරාගත රෝග සංවර්ධනය.

ශරීරයේ අතිරික්ත තඹ හේතු

සමහර අවස්ථාවල දී, ඇතැම් රෝග ශරීරයේ තඹ වැඩි බලපෑ හැකිය. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

• විවිධ වකුගඩු රෝග,
• නිදන්ගත පරීපූර්ණ රෝග,
• වහිර්කන්තුක ඉක්පාකිභවනය;
• මානසික රෝග (භින්නෝන්මාදය, ආදිය);
• මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් මත්පැන් විශාල ප්රමාණයක් නිරාවරණය.

කෙසේ හෝ, ශරීරයේ ඇති අතිරික්ත තඹ මතුවීම වැලැක්වීම නැහැ.

තඹ දෛනික අනුපාතය

තඹ අවශ්යතාව පසුව සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට අත්දැකීම් ශරීරය:

• 1-2 මිලිග්රෑම් / දිනය - වැඩිහිටියන් සඳහා.
• 2-3 මිලිග්රෑම් / දිනය - කිරි දෙන හා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා.
• 1 මිලිග්රෑම් / දිනය - වසරක සිට වසර තුනක් දක්වා දරුවන් සඳහා.
• 1.5 mg / දින - වසර 4 සිට 6 දක්වා දරුවන්ට වයස සඳහා.
• 2 මිලිග්රෑම් / දිනය - වසර 7 සිට 12 දක්වා දරුවන් සඳහා.
• 2.5 mg / දින - වසර 12 හා 18 අතර ළමයින් සඳහා.

ව්යතිරේක විවිධ ගිනි අවුලුවන රෝග වලින් පෙලෙන immunocompromised වැඩිහිටියන් වන අතර, මෙන්ම මත්පැන්, දුම්පානය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන ජීවියා මත අධික ශාරීරික මානසික ආතතිය ඇති. ඒ නිසා වැඩිහිටියන් තඹ නිෂ්පාදන ගොඩක් ඇති දැනුවත් විය යුතු අතර, ඔවුන් මත අවධාරණයක් සහිතව, ඔහුගේ ආහාර ගන්න ඕන.

අවසාන වශයෙන්

ඒ නිසා, ඔබ කුමක් ආහාර තඹ අඩංගු, දන්නවා, සහ එය මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යයක අවශ්ය ප්රමාණය ඇතුළත් වී තිබෙන බව ඒ නිසා දැන් ඔබේ ආහාර වේලට වෙනස් කළ හැක. අවසාන වශයෙන්, එවැනි තඹ වැනි වැදගත් හෝඩුවාවක් අංග බව කිව යුතුය, ශරීරයේ ඇති විවිධ ක්රියාවලීන් සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, තඹ ප්රධාන භූමිකාව hematopoiesis ක්රියාවලිය සහභාගි වේ. එය නොමැතිව, මෙම ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යන්න මට පුළුවන් නොවේ. ඒ නිසා, තඹ ඌනතාවය ඔබේ පෙනුම, පමණක් නොව, ආකාරය යහපැවැත්ම හා සෞඛ්ය වැනි වඩා වැදගත් වූ පෙන්නුම් මත පමණක් නොව, බලපානු ඇත.

ඉහත සියලු මත පදනම්ව, එය ශරීරය තුළ තඹ ප්රමාණය කිරීමේ වැදගත්කම ඇගයීමට සහ ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීමට අවශ්ය ද යන්න තීරණය කළ හැකිය. එසේ නම්, එවිට විස්තර මෙම ලිපිය තඹ අඩංගු දේ ආහාර ඔබට කියමි, ඔබ මෙය සඳහා සහාය විය හැක.