කොහොමද නින්ද - නින්ද නොයාම පෙළෙන අය සඳහා ඉඟි කිහිපයක්.

ඔබ කරදර නිදා ද? ඔබ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටතේ සුවපහසු ඇඳ නම් තණතීරුව අඳුරේ පැය දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා සිටින අතර නින්ද ආවේ නැහැ හැක, එය පියවර ගැනීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ විට එය දුෂ්කර හිසට තරණය හා විවේක දෙන්න එපා යන අදහස බාධා සිදු වේ. මෙම වට්ටෝරු සරල සහ හොඳ නින්දක් ඔබ බොහෝ ආයාසයකින් තොරව ඒවා අනුගමනය කිරීමට හැකි වනු ඇත වේ. නමුත් ඉක්මනින්, ඔබ මිතුරන් හා හිතවතුන් ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සිදු වෙනවා, සහ ඉක්මනින් නින්දට ආකාරය ඔවුන්ට කියන්න. ඇත්තෙන්ම, දිගු කාලීන නින්ද නොයාම, අවපාතය, නිරන්තර අපේක්ෂාභංගත්වය, තෙහෙට්ටුව හා මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක. එබැවින් එය මුල් අදියරේ දී ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට හොඳම. ඔබ ඉක්මනින් නින්දට කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඉඟි කිහිපයක්.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, බැටළුවන් ගණන් පිලිබඳ සුප්රසිද්ධ ක්රමය උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එය ඇත්තටම උදව් විය හැක. ඔබ මානසික බැටළුවන්, ඔවුන් තවමත් විචිත්ර වත්මන් ප්රධාන දෙයක් දිස්ත්රික්ක හතේ විට. ඒ නිසා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නින්ද ලබා නැති බව අදහස් විශාල සංඛ්යාවක් අවධානය වෙනතකට යොමු. ඔබ මිහිරි snuffle ඇති වන ආකාරය නිරීක්ෂණය නැත.

ඔබ ප්රශ්නයට පිළිතුරු ගැන සැලකිලිමත් නම්, කෙතරම් වේගයකින් නිදාගන්න, සවස ඇවිදින්න යන්න. ඔබ සවස සක්මන් මළුවක් වර කපා ගත නො හැකි නිසා ඔබ බල්ලෙක් ලබා ගත හැක, එය, ගමන් කිරීමට විය යුතුය. උද්යානය තුළ ගමන් ඔබ නිදි වේගවත් වැටී උපකාරී වනු ඇත.

ඔයා ගෙදර ගියාම, ඔබ තවමත් උණුසුම්, ඔරුවක කන්නෙ. රසය තෙල් වර්ග හෝ පෙන එක් කරන්න. යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ ෙසන්ට් පමණක් ලෙස ඔවුන්, ලෙන්ගතු, මග හැරිය යුතු ය. එය chamomile, කපුරු, හෝ ලැෙවන්ඩර් මනාපයක් දෙන්න වඩා හොඳ වේ.

ඔබ කොතරම් ඉක්මනින් නින්දට ගැන කනස්සල්ලට පත් වී ඇත නම්, කාමරයක් ventilate අමතක කරන්න එපා. Fug නින්ද නරකම සතුරා. ඒ සඳහා බොහෝ සීතල නොවේ නම්, ඔබ මුළු රෑ විවෘත කවුළුව තැබිය හැක. කාමරයේ වායු සිසිල් සහ නැවුම් විය යුතුය.

නින්ද නොයාම මිදෙන්නට තවත් හොඳ ක්රමයක් - තමා නිදාගන්නා පණිවිඩයෙන් පොත කියවන්න. බොහෝ මිනිසුන් ලෙස පහසුවෙන් ඇඳ පොතක් සමග පදිංචි නින්ද ඉක්මනින් වැටීමට පටන් ගනී. සමහර අය හිතා මතාම නිදි පෙති කියවීම වෙනුවට පාවිච්චි කළා.

ඔබ එම ප්රශ්නය අවසන් කර තිබේ නම්, කෙතරම් වේගයකින් නිදා ගැනීමට, ඉතා ඵලදායී ක්රමය උත්සාහ - ලිංගික. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පසු ඔබට ඔබ කෙටි නින්දක් සඳහා ඇති වන ආකාරය නිරීක්ෂණය නැත.

ඔබ ද රාත්රියේ පානය කළ හැකි ඖෂධ තේ. එහි සාමාජිකයින් chamomile හෝ ලෙමන් බාම් ඇතුළත් විය යුතුය. එය ඖෂධීය පානයක් බලපෑමක් ඇති කොට ඇත ලෙස, හරිත තේ ඉවත. ඔබ ද මී පැණි සමඟ කිරි පානය කළ හැකිය. මෙම ක්රමය පිළිබඳ ලද්දේ මෝහනීය ක්රියාත්මක පුරාණ කාලයේ පටන් දන්නා කර ඇත.

ඔබ චින්තනය විසින් හොල්මන් නැති නම්: "කොහොමද නින්ද," හුස්ම අභ්යාස නොසලකා කරන්න උත්සාහ කරන්න. පපුව නම්, බඩේ හුස්ම ගන්න, සහ අවසාන collarbones. ඔබ එකම අනුපිළිවෙල හුස්ම ගන්න. ඇත්තෙන්ම, මේ අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමට එතරම් පහසු වෙන්නේ නෑ, ව්යායාම අවශ්යයි.

නින්ද නොයාම පෙළෙන අය, ඔබ පසුගිය ප්රීමා ආහාර නිදාගන්නා පැය දෙකක් තුනක් ඇතුළත සිදු විය යුතුය බව තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. නිසි නිදා ගැනීමට අමාරු පිරුණු ආමාශය, එය එම සංඛ්යාව බලපාන බව සඳහන් නොකලත් සමඟ. මූලධර්මය දී, සවස බර සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අතහැර දැමීමට සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳ වේ. නින්දට සුදුසු කෙෆීර්, යෝගට්, ආලෝකය සලාද, එළවළු හෝ අඩු මේද, රතිඤ්ඤා ගමන් කිරීමට පෙර ආහාර වේලක් සඳහා.

රෑ නින්දට යාමට පෙර ක්රීඩාවල නිරත නොවිය යුතු බව ද මතක තබා ගන්න. ඔබ නින්දට යන්න පැය කිහිපයකට පෙර පවා සවස අවදි සිදු කළ යුතුය.

ඔබ සියලු කරුණු ඉටු නම්, නමුත් එම සිහිනය තවමත් සුළු වේලාවකින්, අවට බලන්න. සමහර විට ඔබේ නිදන විචිත්ර වර්ණ හා වර්ණ අනූන වන නිර්මාණාත්මක, දීප්තිමත් අභ්යන්තර, තියෙන්නේ? එවිට ඔබට සියල්ල වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම වර්ණ, ජීවන කාමරයේ හෝ මුළුතැන්ගෙයි සඳහා සුදුසු ය. නිදන කාමරය ද මෙහි වර්ණ සාමය හා සැනසීම වටපිටාවක් නිර්මානය කළ යුතුය, සන්සුන් විය යුතුය. , උණුසුම් පැස්ටල් හා දීප්තිමත් වර්ණ භාවිතා කරන්න.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට නිදා නොසෙල්වී පෙළෙන කොතරම් ඉක්මනින් දන්නේ නැහැ, ඔබේ කෝපය නැති කර ගන්න එපා කියලා. මෙම මාර්ගෝපදේශයන් අනුගමනය, ඔබ දකිනු ඇත, ජීවිතය වැඩි දියුණු වනු ඇත.