කොපමණ කෙසෙල් දී කාබෝහයිඩ්රේට් හා ආකාරය ඵලදායී ඔවුන් ආහාර වේ

නවීන ජීවිතයේ බොහෝ විට හැඩය මා පවත්වා ගැනීමට සමහර උත්සාහයන් අපට අවශ්ය වේ. එහෙත් ඉතා සෑදලයන් හා අක්රීය ජීවන රටාව වෙනුවට උදරය පරිමාව වැඩි දෙපැත්තේ අනවශ්ය තැන්පතු වර්ධනය උත්තේජනය, සහ පොදුවේ මානව සෞඛ්ය හිතකර නොවේ. එය ඔහු කන්න පුළුවන් දේ ජනතාව හොඳින් ගණනය නිසා, දැන් dietetics සංවර්ධනය වන්නේ එබැවිනි, නමුත් දීමෙන් වැලකී සිටීමට වඩා හොඳ දේ සිට.

විට මිනිස් ස්වරූපය පවත්වාගෙන යාම සඳහා වගකිව යුතු වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ විවිධ, ඔවුන් බොහෝ පනවන ලද බොහෝ සීමා කෙසෙල් නොපෙලඹෙන නොකළ යුතු බව විශ්වාස කළහ. බොහෝ විට සියලු කැලරි කෙසෙල් 1 බර slimming අහිමි පුද්ගලයෙකු ඇඟිලි නොගසන තරම් කුඩා බව තීරණය කරන ලදී.

ප්රයෝජනවත් කෙසෙල් බලපෑම: ශක්ති ප්රභවයක්

මෙම පළතුරු (හෝ වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත් තණ කොළ, නමුත් අපි කෙසෙල් ගෙඩි ලෙස සැලකේ) පමණක් නොව අඩු කැලරි සහිත සැලකිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. ග්ලූකෝස් හා ෆෲක්ටෝස් සහ සුක්රෝස් දෙකම: එය තුන් වර්ග ඇතුළත් කාබෝහයිඩ්රෙට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් සියලු දෙනා - බලශක්ති හොඳම ආරංචි මාර්ග පවසයි. විද්යාත්මක පර්යේෂණ එහි මානව ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි තත්වයක කෙසෙල් දෙකක් හා වැඩ පැය භාගයක් බව තහවුරු කර ඇත. කෙසෙල් එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට ක්රියාකාරීව පුහුණු නිරත හෝ අධික ශාරීරික ශ්රමය හා සම්බන්ධ වී සිටින අයට එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ප්රතිලාභ මනෝභාවය

කෙසෙල් මූලික නඟා සිටුවීම සඳහා ඔබගේ නියාව සඳහා ප්රයෝජනවත්. එය ඇතැම් විට අප අපගේ මානසික ආතතිය හා ඍණාත්මක හැඟීම් සහ පරම වියැකී සමග (බොහෝ විට හිතකාමී නොවන වින්යාස) විශාල පිරිසක් සමග නොවැලැක්විය හැකි ගැටුම ගෙදර බඩගා බව රහසක් නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, තව දුරටත් කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට කෙසෙල් දී. , ඇත්ත සතුට හෝමෝන - ප්රධාන වශයෙන් එය serotonin බවට පත් කිරීම සඳහා ශරීරය තුළ හැකි මයිකොප්ලාස්මා, අඩංගු වේ. මෙම පළතුරු එවැනි දේපල ඇතැම් දිනවල ඉතා කාන්තාවන් අතට වේ: සහ 1 කැලරි කෙසෙල් (එම චොක්ලට් හාත්පසින්ම වෙනස්) අඩු වන අතර, ඔහුගේ ඇස් මනෝගතිය වැඩි දියුණු සිට, එනම් සංඛ්යා කිසිදු හානියක්.

මිහිරි දතට ප්රතිලාභ

dieters සඳහා ප්රධාන ප්රශ්නය රසවත් යමක් කන්න හැඟීමයි වේ. 135 kcal 75 සිට 1 කෙසෙල් පමණක් (කුඩා පලතුරු) ක අඩංගු කැලරි ප්රමාණය බව මතක දරණ (සහ මෙම විශාල ආකෘතිය සම්පූර්ණ කරන ලද ආදර්ශ මිල) ආශාවන් කෙසෙල් වේ තට්ටු හැක.

කෙසේ වෙතත්, සීමා ඇති carbs මත තැන්පත් කර තිබේ නම්, බොහෝ dieters තමන් මෙම පළතුරු දී ප්රතික්ෂේප කරනවා. එක් අතකින්, එය ඔබ කෙසෙල් දී කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට සලකා බලන විට පුදුමයට හේතුවක් නොවේ. අනෙක් අතට, එය සාධාරණ, එහි අඩංගු ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් හා සුක්රෝස් වැනි, පුහුණු හෝ ශක්තිය තරග සඳහා වැය පියවා ගැනීමට මලල ක්රීඩා භාවිතා කිරීමට කැමති වඩා පහසුවෙන් දිරවන ඇත.

සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අප සියලු කෙසෙල් හොඳින් රැස් විෂ ශරීරය පවිත්ර කරන බව අපි දන්නවා. ඒ ප්රධාන වශයෙන් දත්ත පලතුරු භාවිතා අධ්යක්ෂණය සහ අයකර දේ වේ. සෝඩියම් - කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ද ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය සහ අඩු නිසා සැලකිය පිරිසිදු ඉදිමීම ඇත. මෙම සම්බන්ධතාවය හරහා සියුම්ව හා ජීවියා අතිරික්ත ජලය ප්රදර්ශනය සඳහා අහිතකර ප්රතිවිපාක තොරව.

වටිනා ඉහළ ප්රමාණයක් කෙසෙල් විටමින් වලින් කණ්ඩායමක් බී ඔවුන් දුම්පානය නතර කිරීමට අදහසක් අය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එය වැදගත් බවට පත් වෙයි, සහ කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට කෙසෙල් දී: බොහෝ විට ප්රයෝජනයට ගැනීමට සලස්වයි සමග කරන නරක පුරුද්දක්, දක්වා ලබා දීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔවුන් හොඳින් උපකාර කරන්න.

ප්රතිලාභ ලබාගත හැකි

ඇත්ත වශයෙන්ම, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එය කළ හැකි ළදරුවන් පවා ලබා දීමට වන, "විදේශීය" ගැන සලකා බලන්න. නිසා අඩු allergenicity ක බොහෝ විට එය උපාය ළමයි ආරම්භ එය සමග. පොදු සංසිද්ධිය - මේ අවස්ථාවේ දී, නැවතත්, එය වැදගත් කෙසෙල් දී කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට, දරුවන් ඉක්මනින් වර්ධනය නිසා, බලශක්ති අද බොහෝ ගනී, සහ දරුවන් තුළ අසාත්මිකතා බවට පත් වෙයි. ඒ නිසා වසරකට අඩු දරුවන් සඳහා පලතුරු වැනි වටිනා කෑල්ලක් හුදෙක් පිරවිය නොහැකි බව.

එය අධිරුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට හා දියවැඩියා ෙරෝගීන් සඳහා නිර්දේශ, හා රුධිර නාලවල මේදය සහිත වර්තමාන වේ. මෙවැනි රෝගීන් කෙසෙල් දෛනික මෙනුව හඳුන්වා, සහ ඖෂධ ප්රතිකාර තුළ ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

විවිධ කාබෝහයිඩ්රේට

අපි කාබනික රසායන විද්යාව පාඩම් මතක නම්, එය කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග දෙකක් සිටින බව මතක් වෙනවා. සරල ඇත, සහ mono- සහ ඩි-saccharides ඇතුළත් වේ. සරල පමණක් පොලිසැකරයිඩ සඳහා අමතන්න, දුෂ්කර වේ. ඒ නිසා සඳහන් පළතුරු වර්ග දෙකම අඩංගු වේ. කුමක්ද කෙසෙල් දී කාබෝහයිඩ්රේට ඔබ වෙනුවෙන් හරි වේ ඔබගේ ඉලක්ක දේ මත රඳා පවතී. අත්හැරීම, හෝ ශක්තිය යථා සරල සීනි සඳහා භාවිතා වූ අවස්ථාවක ප්රයෝජනයට ගැනීමට සලස්වයි එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ගැලපෙන. ඔවුන්ගේ කෙසෙල් අති මුදල - 90% දක්වා, ඒ නිසා පළතුරු - මෙම නඩු පාහේ ගලවා ගැනීමේ.

පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන අය ආහාර වේලට සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, කෙසෙල් ද අත්යවශ්ය වනු ඇත. සාපේක්ෂව සිය කුඩා කොටසක් වුවද , සරල කාබොහයිඩ්රේට්, පොලිසැකරයිඩ, මේ පළතුරු වෙනත් බොහෝ පළතුරු, එළවළු සහ බෙරි වඩා තව තවත් අඩංගු වේ. අපි එය වෙනත් පලතුරු සොයා ගැනීමට අපහසු වන අතර, 1 කෙසෙල් බව තරම්, කාබෝහයිඩ්රේට කියන්න පුළුවන්.

පිරිසිදු කෙසෙල් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කිරීමට එය කළ හැකි වේ

ඉතා තනි තනිව - වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් ලෙස. නමුත් තවමත් එය වටිනා නැති අයට පලතුරු පමණක් කන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාලතම වාසිය ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගත වන්නේ: එය හොඳින් බර අඩු කිරීමට කිසිම ආකාරයකින් දැවැන්ත මානසික පීඩනයෙන් සිටින ස්වරය නිසා හෘද සෛල මිය, සහය දක්වයි. මේ අවස්ථාවේ දී, සැබෑ පෝෂක පලතුරු ටිකක් අඩංගු, සහ හිඟ වීම සඳහා ඔබ ගෙන ඒමට අවදානමක් පවතී. එහෙත්, ඕනෑම ආහාර වේලක් වෛද්යවරුන් මෙම විදේශීය exoticism නොවේ නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස්. නමුත් තවමත් ඒ වඩාත් පොදු බර එවැනි එක් පළතුරු - එය කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට කෙසෙල් ග්රෑම් 100 කියන්න අමාරුයි. කෙසේ වෙතත්, එය, ඔවුන් වඩා හොඳ අවශෝෂණය කරන බව මතක තබා වටිනා පහසු හා ග්රෑම් 100, උදාහරණයක් ලෙස, ඉක්ෙලයාර්ස් හෝ කේක් කාබෝහයිඩ්රේට වඩා හානිකර බලපෑම් තොරව ය. ඒ සංතෘප්ත බලශක්ති හා මනෝභාවය නරක නැත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැඩි ඔවුන්ගේ ආහාර පිළිබඳ නීති රීති හා කොන්දේසි අනුව නම්, එය තවමත් හැකි අක්ෂි විසින් කෙසෙල් දී කාබෝහයිඩ්රේට කොපමණ ග්රෑම් තක්සේරු කිරීමයි. එතකොට, මේ එහි ප්රමාණය මත රඳා පවතී. ආසන්න වශයෙන් 18.5 නිසා කෙසෙල් විවිධ ඝණකම පරිණත උපාධිය විය හැකිය, නමුත් මෙම සංඛ්යා පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට බව පාහේ, විය හැකිය - (දිගින් පාම් පමණ) කුඩා පළතුරු ග්රෑම් 17 ක් පමණ විශාල (එකහමාරක් දෙකක් අත්) අඩංගු වේ .

හානිකර තත්ත්වය කෙසෙල්

බොහෝ ධනාත්මක ගුණාංග තිබිය දී ම, මෙම පලතුරු ඇති සහ සෘනාත්මක ගුණාංග. ප්රධාන වශයෙන් අපගේ දේශගුණය, කෙසෙල් ප්රවාහන හා සම්බන්ධ සියලු නිශේධනයක් ඉදිරියේ ඒ නිසා, වර්ධනය නොවන බව යන කරුණ නිසා. යහපත් සැපයුම්කරුවන් ඔව්හු ද මභ දී තමන්ට dospeyut යි අපේක්ෂා හරිත පළතුරු ඉරා. බොහෝ දුරට ගෑස් - කෙසේ වෙතත්, වඩාත් හොඳ හා විවිධ ප්රතිකාර ලක් දීර්ඝ කල් තබා ගැනීම සඳහා වූ විට කෙසෙල් එහි නඩු. එය සැපයුම්කරු අවංක බව ඔප්පු වුවත්, එම ගෑස් මෙම අඩවිය නිකේතනය මත විකුණුම්කරු ඉක්මන් පළතුරු ඉදිරිපත් කිරීමට, ඒ දුක් වේ. එපමනක් නොව, ඔවුන්ගේ සියලු කාබෝහයිඩ්රේට ප්රයෝජනවත් හා සාමාන්ය සීනි බවට පරිවර්තනය, පහසුවෙන් දිරවිය හැකි සිට, ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා හානිකර වේ.

කෙසෙල් සංශෝධනයට එහා උත්තේජනය: ආහාරමය නිර්දේශ සේයාරුව ඇවිරිණි අය සඳහා ඊළඟ සිත් සසල කරවන ගුණාත්මක. ඔබ ප්රවේශමෙන් කලින් නොදන්වා ආහාර වේල් වේගය පැයට සොයා, අවිධිමත් අත්සන් තබා අතහරින්න පුරුදු නම් කර නොමැති යම් කාලයක් හෝ මෙම පළතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර, හෝ ඔවුන්ට ඔබ සීමා කිරීමට ඇති,. සහ පොදුවේ, හොඳින් සුදුසුකම් ලැබුවා අතුරුපස ලෙස කෙසෙල් වෙත යොමු වන්න. ඒත්, රාත්රී කෑමෙන් පසු අතුරුපස හා ටිකක් පමණක් අනුභව?

තනිකරම දැක්ම පිළිබඳ වෛද්ය ස්ථානයේ සිට, අප වැඩි වී ඇති අයට පරිස්සම් විය යුතුය ලේ දුස්ස්රාවීතාවය. , විශේෂයෙන්ම, මිනිසුන් ශිෂේණය ඍජු වීම ගැටලු නිර්මාණය කිරීමට හැකි වන අතර එහි තවත් වැඩි, කෙසෙල්. අඩු නැත varicose නහර හෝ thrombophlebitis සමග ජනතාව සඳහා භයානක අපචාර කෙසෙල් විය හැක. එහෙත් ඇති අයට දුප්පත් ලේ කැටි ගැසීම, කෙසෙල් පමණක් කිලෝ අනුභව කළ හැක.

ඒ ස්ත්රියගේ ඇඟිලි හා gastritchikov පසුගිය අනතුරු ඇඟවීමක්. මෙම පළතුරු ආමාශයික පැසවීම ක්රියාවලිය ජනතාවට දැඩි පීඩාවට පත්වන තත්ත්වය හමුවේ. Flatulence තවමත් විහිලු ඉලක්කය විය හැකි නමුත්, බඩවැල් සහ බඩ සමග ගැටලු සම්බන්ධයෙන් රෝගය ක කරගැනිමෙන් අවදානම ගැනීමට නොහැකි හොඳයි.