කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු හානිකර හා හිතකර ආහාර: කාබනික සංයෝග සංකීර්ණ සහ සරල ලැයිස්තුව

අපි කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර ලබා ගන්නා බව ඕනෑම පුද්ගලයෙකු අවශ්ය ශක්තිය හා බලය සාමාන්ය ජීවිතය සඳහා. මෙය පෝෂණ සහජ බුද්ධියක් හමුවෙයි, පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය සුමට මෙහෙයුම් සහතික පමණක් නොව වැදගත් අංගයක් වේ. අපගේ ආහාර සමබර විය යුතු අතර අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් සමන්විත යුතුය මේදය, ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, ඛණිජ ලවණ හා විටමින්.

එක් එක් ද්රව්යයක් භූමිකාව මෙම සංරචක ස්තුති, අපි පවතී දිගටම එන්නම්, විශාල වේ. , අපි බලමු මොකක්ද හානිකර වන අතර, කුමන ප්රයෝජනවත් - බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ආහාරයකට බර ප්රවර්ධනය බව අප විශ්වාස කරනවා. පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන. ආහාර වේලක් මත ජනතාව සඳහා ලැයිස්තුගත කරන්න. සරල: එය 2 කණ්ඩායම් බෙදිය හැකි කාබනික සංයෝග හා එස්ටර (මන්දගාමී).

අපේ සෞඛ්ය ප්රධාන සතුරා අඩංගු ආහාර වේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් අභ්යාසයක් නොවේ නම් වහාම, කැඩිලා හා මේදය බවට පරිවර්තනය, ඇත්තෙන්ම. එහෙත් මේ ඔවුන් භාවිතා කළ නොහැකි බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ - සෑම දෙයක්ම, තාර්කික සහ dosed විය යුතුය. ක්රියාකාරී ජනතාව කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර අවශ්යයි.

සරල කාබනික සංයෝග සමන්විත ලැයිස්තුව

- දුම් සොසේජස්.

- සුදු පාන්.

- පිරිසිදු කරන පය.

- සීනි.

- ලුණු ගෙඩි.

- ස්වීට් ඉහළා.

- බඩ ඉරිඟු.

- බේක් කෙරූ ආහාර, පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ.

- රතිඤ්ඤා, චිප්ස්.

මෙම නිෂ්පාදන පොදු ජනගහනයෙන් මේස මත දක්නට ලැබේ. ඔව්, ඔවුන් ඉක්මනින් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ දෙපැත්තේ පනවා ඇති ආහාර රුචිය නිවා සහ රසවත්. වැඩකට නැති සහ හානිකර නිෂ්පාදන සූකිරි, කේක්, පැණි රස බීම වර්ග, අයිස් ක්රීම්, මධ්යසාර බීම වර්ග ඇතුළත් වේ. නෑ ලාභ හා අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන (මස් ඩම්ප්ලිං, ඩම්ප්ලිං, පීසා, පැස්ටා). ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලෙස සහාය නම්, අපි ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු බව ආහාර මෙනුවෙන් ඉවත් බව නිර්දේශ කරමු. ඉහත ඉදිරිපත් ලැයිස්තුව.

පෝෂණවේදීන් සියලු ස්වාභාවික පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රභවයක් සමඟ අපට ලබා දෙන අතර පහළ ඇති ලොව එළවළු, සැකසුම් ෙනොකළ ආහාර, අධික කෑමට නිර්දේශ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය. එවැනි ආහාර, බලශක්ති සහ සංතෘප්ත මානව පොහොසත්, දිගු දිරවන වන මන්දගාමී (සංකීර්ණ) කාබෝහයිඩ්රේට කින් සමන්විත වේ. මෙම, නැවුම් තම්බා හෝ විළඳ පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් වේ. වට්ටක්කා, කැරට්, අර්තාපල්, zucchini, ගෝවා, බීට් සහ ඇපල් - සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර.

මේසය මන්දගාමී සම්බන්ධතා

ඔවුන් අතර, ඉතා හොඳින් හානිකර හා භයානක කැන්ඩි ගබඩා ප්රතිස්ථාපනය වියළි පලතුරු (නවතයි, අත්තික්කා, වියලන ලද, ඇප්රිකට්, වියළි), විවිධ වේ. බෝංචි හා walnuts ලෙස රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතැම් වර්ගවල පොහොසත් සංකීර්ණ සංයෝග. ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය (ස්නායු පද්ධතිය) ක්රියාත්මක වීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. අපගේ මොළයේ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය හා ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස එය භාවිතා කරන්න.

හිඟය, මෙන්ම අතිරික්ත, මෙම මූලද්රව්ය අපගේ සෞඛ්ය හා දිව්ය සත්ප්රසාද මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර සමබර ප්රමාණය ප්රයෝජනයට ගැනීමට සලස්වයි වළක්වනු ඇත. අවම දැනුම සමග, ඔබ නිවැරදිව හැකි ඔබගේ ආහාර වේලට තරම් කරන්න පුළුවන්. කන්න යහපත් ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු. වේගවත් සහ මන්දගාමී සම්බන්ධතා ලැයිස්තුව දුර දිග නොබලා ක්රියා එරෙහිව ආරක්ෂා කරනු ඇත.