ඇපල් සමඟ හැපෙන නැවුම් සලාද ආහාර පිසීම

නැවුම් සලාද ඇපල් සමඟ - dieting හෝ යන්තම් පවුලේ ආහාර වේලක් විවිධාංගීකරණය කිරීම හා නැවුම් එළවළු සැපයිය ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය කරන අය එම පරිපූර්ණ ආහාරයක්. ඉස්ම සහිත හා කැඩෙන සුළු, එය දිවා භෝජන සංග්රහයක දී මස් හෝ මාළු හෝ අඩු කැලරි සහිත රාත්රී ආහාරය සඳහා ඉතා විශිෂ්ට තෝරාගැනීමක් වනු ඇත. මෙම ලිපියෙන් අපි රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් දෙන්න.

ඇපල් හා කැරට් සමග නැවුම් සලාද

මෙම මංකොල්ලයක් විශාල කොටසක් සඳහා:

• ගෝවා කිලෝවක් අර්ධ;
• 2 පළාත් සභා. කැරට් හා ඇපල්, තෝරා ගැනීමට වඩා ඇඹුල් වර්ග කවෙර්ද;
• 2 tbsp. l. වියළි මිදි,
• හරිත ලූනු පිහාටු කිහිපයක්;
• කුළු බඩු, ලෙමන් යුෂ හා සලාද තෙල්.

වියළි මිදි ද ගෝවා සිහින් ව ලුණු, පිහියකින් තැකීමක් හා සැහැල්ලුවෙන් අත් knead සංෙයෝග සහ පැය හතරෙන් සඳහා උණු වතුර දී පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි, - එය පවා ලොකුයි වනු ඇත එසේ. කැරට් හා ඇපල් පීල් හා දැලක. මෙම ලූනු පටලවා. වියළි මිදි (පෙර එය ජලය ඉවතට) සහ එකතු කරන්න, විශාල සලාද භාජනයක් සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර බවද ආරක්සක ප්රධානීහු. , ලුණු ඇපල් මිශ්රණයක් කුළු බඩු විකල්පයක් (උදාහරණයක් ලෙස, ගත හැකි, වියළි ඩිල් හෝ වෙනත් ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි) සහ එළවළු තෙල් සමග නැවුම් සලාද පුරවන්න. කලවම්. පිරවීම, ඔබ කුළු බඩු සමග අඩු මේද යෝගට් (එකතු කිරීමට මෙම අවස්ථාවේ දී තෙල් අවශ්ය නොවේ) හෝ කිසිදු අතිෙර්ක දියර ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් භාවිතා කරන්නේ නම් එහි ද, රසවත් වනු ඇත.

ආහාර පාලන සලාද ඇපල් සහ සැල්දිරි සමග නැවුම් ගෝවා සිට

අඩු කැලරි සහිත කෑමක් සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• 1 ගෝවා හිස කුඩා වේ (කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ.);
• 2-3 කොළ ඇපල් ;
• සැල්දිරි ග්රෑම් 200 ක්,
• ඩිල්, ටිකක් සීනි හා එළවළු තෙල්.

සිහින් ව ඇති ගෝවා, ලුණු සහ අධික, ඇපල් හා සැල්දිරි සාරය හා දැලක තැකීමක්. සීනි (පැය 1 ක් පමණ. එල්) ඉසිය යුතු ය, බඳුනක් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර, ඩිල් හා සමය එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල්. රස ලෙමන් යුෂ හා balsamic විනාකිරි බින්දු කිහිපයක් එක් කළ හැක. එවැනි ඉතා කුඩා කැලරි සලාද - ග්රෑම් 100 පමණක් 82 kcal ඇති අතර, ඔවුන් බොහෝ තෙල් අඩංගු. එක් එක් කොටසක් බලශක්ති අගය අඩු කිරීමට, වන අතර, ඔබ හුදෙක් විනාකිරි සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්රණයක් සහිත සලාද පිරවීමේ හා අලෙවි කළ හැකි, කළ ලෙස රසවත් වනු ඇත, සහ මේද ප්රමාණය ශුන්ය දක්වා අඩු කර ඇත.

ඉක්මන් සලාද බඩ ඉරිඟු හා ඇපල් සමග නැවුම් ගෝවා

ඔහු වෙනුවෙන්, ඔබ වඩාත් සරල නිෂ්පාදන, සහ ඔබේ කාලය විනාඩි 15 ක් පමණක් අවශ්ය වනු ඇත. ගන්න:

• ගෝවා හතරෙන් හිස
• ටින් ඉරිඟු යන බඳුන අර්ධ;
• 1 පළාත් සභා. කැරට් හා ඇපල්,
• බල්බ ලූනු,
• මෙයෝෙන්ස් හා ලුණු.

සිහින් ව ඇති ගෝවා, කැරට් සහ ඇපල් භාවිතෙය්දී හා බීජ දැලක තැකීමක්. ලූනු මුදු කපා ජලය උණු කට වත් - එම නිසා වේදනාවන් හා එළවළු එම කැඩෙන සුළු පවතිනු ඇත. බඩ ඉරිඟු කාණු වතුර වීදුරුවක්. අමුද්රව්ය, මෙයෝෙන්ස් සමග සමය, ලුණු මිශ්ර කරන්න සහ සේවය. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, නැවුම් සලාද සකස් කිරීම බොහෝ කාලයක් ගත වන්නේ නැත, එම වට්ටෝරු වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක සරල හා අමුද්රව්ය ලබා ගත හැකිය. ඒ නිසා, මෙනු සකස් දී මුළු පවුල සඳහා මෙම රසවත් කෑමක් අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න - එය ඔබගේ ආහාර වේලක් පරිපූර්ණත්වයට, පමණක් නොව, දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙකම සඳහා අත්යවශ්ය වන බව විටමින් හා තන්තු විශාල මූලාශ්රයක් විය කරන්නේ කෙසේද පමණක් නොවේ.