ටූනා සමග සලාද

බොහෝ විට සියලු අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර වේලට මාළු ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය බව ආරංචි විය. පෝෂණවේදීන් ඇය ප්රෝටීන් ස්වාභාවික ප්රභවය බව අවධාරණය කරනවා. මස් සතුන් සහ කුකුළු සමග සසඳන විට, මාළු කැලරි කිහිපයක් අඩංගු පොස්පරස්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් විශිෂ්ට ප්රභවයකි. මීට අමතරව, එය ශරීරයේ අයඩින් විශාල ප්රමාණයක් හා තවත් බොහෝ වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැපයුම සහතික කරයි. පවා මේදය එය මානව සෞඛ්ය වටිනා අඩංගු විය.

මුහුදු ආහාර ලෝකයේ විවිධ රටවල හා විවිධ ආකාරයේ ජනතාව විසින් පරිභෝජනය. විකිණීම සඳහා නැවුම්, ශීත කළ, ලුණු සහිත හෝ වේ දුම් මාළු. නමුත් අපි ටින් ආහාර ස්වරූපයෙන් ඉතා ජනප්රිය මාළු නිෂ්පාදන බවට පත් වී ඇත. ටූනා වෙන් කිරීමට අවශ්ය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

එය සුවිශේෂී පෝෂණ ගුණ ඇති බව එය වටිනා වේ. සයිකලය ඉතා නිරෝගී පුද්ගලයෙකි ඒ නිසා මස්, මේදය අඩු සහ ප්රෝටීන් ඉහළ ය. ටූනා, විටමින් A, D හා C බහුල දර්ශනය ගැන හිතකර බලපෑම් ඇති සහ අස්ථි සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කරන ලදි. එය අනෙක් අතට මොළයේ සෛල දිරාපත්වීම මන්දගාමී වන මාළු තෙල්, පොහොසත් වේ. ටූනා නිත්ය පරිභෝජනය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

අපි ටූනා සමග කෑම ගැන කතා කරන්නේ නම්, එය හුදෙක් විශාල තේරීම වේ. ටූනා සලාදයක් එකතු කළ හැකි බව හොඳම මාළු එකකි. කෙසේ වෙතත්, එක් ඔහු ඉතා වියලි ලබා ගැනීමට නොහැකි බව පරෙස්සම් විය යුතුයි. ඒ නිසා, හොඳම විසඳුම කෙනෙක් කණ්නාඩි ලෙස මෙයෝෙන්ස් අයිතිය ප්රමාණය එකතු කිරීමයි. නැවුම් සකස් ටූනා සලාද, දිවා ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු සුලූ කෑමක් වන රාත්රී ආහාරය සහ dieting ක්රියා කරන අය එම වඩාත් සුදුසු ය. ලෙමන් සාරය සහ කොළ එළවළු සමඟ ටූනා අද්විතීය එකතුවක් දිදුලන රස නිර්මාණය කරයි.

සමග මූලික සලාද ටූනා වට්ටෝරුව ටින් මාළු අඩංගු, සහල්, බඩ ඉරිඟු, බිත්තර හා මෙයෝෙන්ස්, ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. එහෙත් මේ පුදුම සලාද අර්ථ විවිධ සකස් කළ හැක. බඩ ඉරිඟු එය arugula ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක, එසේ නොමැති නම් - - ඔබ සලාද කොළ ඇති නොවේ නම් ඔබ රාබු භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි ආදේශන සම්පූර්ණයෙන්ම නව රසය ලබා දෙනු ඇත.

එය කුකුළු මස් ටූනා හා බද්ධව නම් කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, පැස්ටා උනු සිඳී යන හා සිසිල් දෙන්න ඕනේ. බඳුනක් දී, බඩ ඉරිඟු, බෝංචි හා කැඩුණු අන්නාසි, පසුව diced බිත්තර එකතු කරන්න, භාවිතෙය්දී හා කුකුළු මස්, ටූනා හා කැඩුණු, ලීක්ස් ක දුම් කකුල කැපූ මිශ්ර කරගන්න. අවසාන වශයෙන්, මෙයෝෙන්ස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න හොඳින් මිශ්ර. ශීතකරණය තුළ 2-3 පැය සිසිල් කිරීම සඳහා ය. එවැනි සලාද කොළ ටූනා දින 2 සිට 3 දක්වා අඩු උෂ්ණත්වවලදී ගබඩා විය හැකිය.

ටූනා arugula හා capers සමග මුල් එකතුවක් වේ. ප්රතිඵලය, විචාර බුද්ධියෙන් palates සඳහා සුවිශේෂ වූ රසයෙන් වේ. බඳුනක් තුළ ඔබට අවශ්ය සලාද සඳහා, රස සියලු කළඹ සහ සමය ලූනු, ලෙමන් යුෂ, capers හා ඔලිව් තෙල් ය. හොඳින් මිශ්ර, ආහාර පිසීම අමුද්රව්ය, ටූනා හා arugula කිරීමට තැම්බූ බත් එකතු කරන්න.

ඉතා ජනප්රිය සහ ටූනා, බෝංචි ඇට සමග සලාද. එය කිරීමට, ඔබ ලුණු ජලය පැය 3, කෝප සඳහා බෝංචි පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි හා මෙයට පිළියමක් යුතුය. එවිට මෙයට පිළියමක් , සලාද කොළ කොළ පෙති කපා බඳුනක් තුළ ය. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය, ටූනා සමග සලාද සඳහා බෝංචි එකතු කරන්න. පීල් ළූනු, අර්ධ මුදු කපා, මසුන් එක් කරන්න. ඇණවුම් පාන් පෙත්තක් සමග තහඩුව මත ය. මෙම සලාද capers හා කැඩුණු parsley රසය ධනවත් වනු ඇත. තවත් කතාවක්, මූලික වට්ටෝරුව සලාද කොළ ටූනා, බෝංචි ඇට කිරීමට සැල්දිරි දඬු යට, diced ලද සහ පිසින ලද ඇපල්, ඉඟුරු, ගම්මිරිස්, ලුණු සහ මෙයෝෙන්ස් එකතු කල හැක.

ටූනා හා Pitta සමඟ වර්ණවත් හා රසට සලාද, මැද පෙරදිග ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. මෙම වට්ටෝරුව දී ටූනා රසය වැඩි කිරීමට හා ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩි එකතු කර ඇත. මෙම අසාමාන්ය කෑම වර්ග සඳහා ග්රිල් පාන් pitta විනාඩි කිහිපයක් ෆ්රයි යුතුය. ප්රවේශමෙන් දෙකක් තිබේය විවෘත හා මධ්යම කපා. මෙම ග්රිල් නැවත තබා එක් එක් පැත්තේ විනාඩි කිහිපයක් පැවැත්වීමට. ලෙමන් යුෂ, කුළු බඩු සමග රස සමය සමග ඔලිව් තෙල් මිශ්ර. හරිත ළූණු, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ ටූනා එක් කරන්න. සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. අවසානයේ දී ඉක්මනින් කලවම් වහාම සේවය, parsley, cilantro, කපුරු, හා pitta පාන් කැබලි ය.