සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උදෑසන ව්යායාම

කාන්තාවන් බර අඩු කිරීමට අවශ්යතාවයක් ඇති වූ විට, ඔවුන් සියලු පළමු වන අතර, ඔබගේ ආහාර වේලට ගැන හිතන්න. ආහාර, ඇත්තෙන්ම, හොඳ. නමුත් පෙරමුණ මාංශ පේශි තානය, උදව් චරිතයක් ලස්සන දැක්ම මිලදී - ද වැදගත් වේ. ඒ නිසා, ආහාර වේලට අමතරව, ඔබගේ සහකාරිය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අය කළ යුතුය.

මම නිතිපතා ව්යායාම් සංචාරය කිරීමට අවස්ථාව ඇති අය සඳහා, මෙම මාතෘකාව රසවත් නොවන බව සිතන්න. මම අවම වැටුප කුඩා නගරවල ජීවත් වන, රුසියානු කාන්තාවන් වෙනත් අංශ සඳහා ලිවීමට, නමුත් තවමත් තමන් ගරු කරන හා රූපලාවන්ය සා.පෙ.. ඔවුන් දීර්ඝ කාලයක් නිරත වීමට වෙලාවක් නෑ, ඒ නිසා පමණක් උදෑසන ව්යායාම බර අඩු කිරීමට ගිම්හාන සමය සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඒ නිසා, ව්යායාම වැඩසටහනක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අය ඇතුළත් විය යුත්තේ මන්ද?

පළමු වැන්න නම්, අපි උණුසුම් කිරීමට විනාඩි කිහිපයක් ඇට දමා. සරල පාසල් අභ්යාස (පනියි-, නැඹුරු වෙයි, වෙනස් වීම් වලට) සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා: ගෙල, අවි ආයුධ, අමුතුවෙන් කිව, pelvis, කකුල්, නැවත. ඔවුන්ගේ වටිනාකම - කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි ස්වරය පවත්වා ගැනීම. හොඳ මවා පෙන්වන - කෙළින්ම නැවත, පපුවේ මුහුඳු නැහැ, උදරය වරද පිළිගන්නා - ආකර්ෂණීය පෙනුම නිර්මාණය කිරීම වේ.

වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශ - උදරය, කලවා, තට්ටම්. මම කොපමණ වතාවක් මාධ්ය සඳහා අභ්යාස කරන්න කිරීමට උත්සාහ කර ඇති නමුත්, එය බඩ වැඩි කරන්නේ කියලා මට හිතුණා. ඒ නිසා මම ඇත්තටම බර අඩු කිරීමට උදව් කරන අය ගත්තේය.

උණුසුම්-දක්වා අභ්යාස කාලය පවා ඔබේ උදර මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පසුව පහත දැක්වෙන කරන්න.

ඔහුගේ පිටේ බිම ° අසත්ය, ඔබේ දෙපසින් ආයුධ. දණ ඔබේ කකුල් හා වංගුව ඔසවන්න. අපි පාපැදි සවාරියක් යෑමේ සමාන වන බව ව්යාපාර ඉටු. මේ කාලය වන විට, ඔබ උදර මාංශ පේශී ස්වරය දැනෙනවා. කට්ටල තුනක් කරන්න.

මුහුණ නිදාගන්න °. ඔහුගේ හිස පිටුපස ඔබේ අත් ඇතුළතින් අගුළු. ඔහුගේ බඩ කරදමා, හිස හා අමුතුවෙන් කිව තබන්න. එවිට ඔබේ ආයුධ ඉදිරියට දික් හා අවි ආයුධ හා කකුල් දෙකම ඉවත් ඔහුගේ බඩ කරදමා.

° දණ, බිම කෙට්ටු අත්. කඳ හා කකුල් කෝණයක් පිහිටුවීමට යුතුය. එය ශරීරයේ ඉදිරියට ගෙනයාමකි එසේ ආපසු ඔබේ දකුණු පාදය දීර්ඝ: කෙළින්ම ප්රධානියා - කෙළින්ම නැවත - කෙළින්ම කකුල. අඩි නිරන්තරයෙන් උදරය හා තට්ටම් කරදමා, කුඩා විස්තාරය සමඟ දක්වා පෙරට හා අනුගමනය කරන්න. එවිට ආරම්භ තනතුරට දකුණු ගාතය ආපසු යන්න. වම් පාදය සමග එම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ආරම්භක තත්ත්වය පෙර අභ්යාස දී මෙන් ම ය °. වෙනස් වීම් වලට දණ දී නොව කෙළින්ම කකුල සහ නැවුණු සිදු කරන්න. පළමු පැද්දීම - පියයුරු සඳහා, දෙවන - නැවත දක්වා (භාග්යයද හා රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා එම මාර්ගයේ වූ අතර, පහළ පාදය දක්වා "බලා" ඒ). බඩ පුළුල් කිරීමට අමතක කරන්න එපා. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත, අඩි වෙනස් කරන්න.

° එම ආරම්භක ස්ථානය ය. උදරය හා රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා කරදමා, පැත්තකට නැවුණු මහී කකුල් අනුගමනය කරන්න.

එවැනි අය ආහාර පේශි සතුටු විය යුතුය. ඒ නිසා, ඔබට ලබා ගත හැකි බව ව්යායාම මෙම මුදල ආරම්භ කරන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ කාමරයෙන් එළියට ලබා ගත යුතු හා බඩගාමින් නැත. සෑම දිනකම අභ්යාස කරන්නේ, ක්රමයෙන් බර වැඩි. මෙම නීතිය අභ්යාස, සියලුම වර්ගයේ සඳහා අදාල වේ.

තවත් ගැටලු සහගත ප්රදේශය - අත්. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අයකිරීම් විසින් ඔවුන් සමත් නොවිය යුතුය. සම්භාව්ය තල්ලුව-ups ඔබ කැමති නැති නම්, බිත්තිය මත තල්ලුව-ups උත්සාහ කරන්න. සමහර භාණ්ඩ ඔබ සොයා හා එසේ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බර සමග අවි ඉදිරියට දීර්ඝ කරන ලදී. ඉහළ සහ පහළ වෙනස් වීම් වලට.

අවි බරක් සමග පැත්තට දිගු කළේය. ඉහළ සහ පහළ වෙනස් වීම් වලට.

බර සමග අත්වැල් පහත හෙලන ඇත. වැළමිට දී යටත්වීම, ඔබේ පපුව ඔවුන් තබන්න.

මම වරක් වඩා ඒත්තු සියලු උපක්රම ඉතා තනි බව ඉන්නේ. ඇතුළු අත්දැකීම්ය. එම නිසා, විවිධ, ඔබ පෞද්ගලිකව ගැලපෙන දේ සහ සියලු ගැටළු ඇති ප්රදේශ සඳහා ඵලදායී වනු ඇත තෝරා ගැනීමට.

උදෑසන අභ්යාස සඳහා තමා පත් කිරීමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පමණක් හැකි ය. අප ලද දෙයක් අවශ්ය නම්, අපි එසේ කිරීමට සිය හේතු සොයා බව පවසමින් මතක තබා ගන්න. ඔබට අවශ්ය නැති නම්, අපි කරන්න එපා සිය නිදහසට කරුණු සොයා ගත හැකි වනු ඇත.