සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා ආහාර. සරල බව හා ප්රවේශ්ය වට්ටෝරු

සෑම කාන්තාවක් ආකර්ෂණීය හා සෑම විටම සුන්දර වෙන්න කැමති, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම හැඩය තබා ගත හැකි වනු ඇත. හානිකර කිලෝග්රෑම් ප්රියතම ඇඳුම ද කම්මැල්ලවීර දී පැලීම, සෑම දිනකම එක් කල, සහ කැඩපත ලෙස පෙර දෙස හුඟක් ලස්සන නෑ ලැබේ. අපි තත්වය බේරා ගැනීමට සහ වාඩි වී දැඩි ආහාර. පිරිමි බර ඉක්මවා එරෙහි සටනේ දී කාන්තාවන් පිටුපස අන්ධව සහ ඇගේ රූපය නැරඹීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ප්රධාන ගැටලුව දෙපස හා බඩ මත අතිරික්ත මේදය, කම්පා කිරීමට අපහසු නිසාය. එය dietician උපදෙස් ලබා ගැනීමට, එය අවදානම් පියවර, හා වඩා හොඳ - ආහාර වේලක් මත යන්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම බර ඉක්මවා එරෙහි සටනේ දී ඉතා වැදගත් කාර්ය භාරය ඉටු කරයි බව දන්නා slimming කන බඩ හා පාද. සරල හා රසවත්, දැරිය හැකි වට්ටෝරු ඔබ ඔවුන් හිතන්නේ හා තමා හැක, ඉතා ජනප්රිය වී ඇත.

බොහෝ අය ඉතිරි උදරය හා අන්දමන්ද මත මේදය එරෙහිව සටන්, පමණක් නොව, ඔහු එහි එකතු ඇයි ද යන ප්රශ්නය ඇයි එය මිදෙන්නට එසේ වෙන්නෙ පමණක් නොව දෙන්න එපා. මේදය සම යටතේ ගොඩනගා පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයව (ආවේගාත්මක මේදය) මත වර්ධනය කර ගැනීමේ හැකියාව ඇත යන කාරනය. මෙම කරුණ, බොහෝ ජනතාව අධෛර්යය කිරීමට යොමු කරයි සත්තකින්ම මෙම මේදය ඉවත් එවැනි අධි රුධිර පීඩනය, අංශභාගය, ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියාව වැනි බොහෝ භයානක රෝග, ඇති අතර, එය සෞඛ්ය විශාල හානියක් තරම් පහසු නැත. අමතර කිලෝ නාට්ය හා ජාන Typesetting දී විශාල කාර්යභාරයක්. උදරය හා අන්දමන්ද slimming සඳහා අත්යවශ්ය ආහාර, ජිම්නාස්ටික් හා ඔතන සමග, තරබාරුකම එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා.

ආධාරක: මී පැණි සහ කෝපි

මගේ බඩ හා පාද මත මේදය සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද? අවි ගබඩාව තුල කාන්තාවන් බොහෝ මේද විනාශ කිරීමට බොහෝ කීම් සහ ස්කබ්, නමුත් මෙම මෙවලම් ඉතා මිල අධික වන අතර සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි වේ. නමුත් ස්වභාවික ඔතා (කෝපි, මී පැණි) මිල අඩු වන අතර, සති දෙකක් සඳහා 3 දින තුළ අනුගමනය කරන ලද ක්රියා පටිපාටිය අවම වශයෙන් 1 කල් සිදු නම් ප්රතිඵලය, වඩාත් සැලකිය යුතු වේ. මී පැණි සම මෘදු හා විල්ලුද බවට පත් වෙයි, සහ තලා කෝපි භාවිතය ගැලවී යාමක් ක්රියාත්මක ලබා දෙන අතර සම සුමට වේ.

1. කෝපි මිශ්ර සූදානම් සඳහා ක්රමය: බිම් කෝපි කුඩා ප්රමාණයක් 1/2 tbsp ඕනෑම රූපලාවන්ය ෙතල් සහ ජලය එකතු කරන්න.

2. මී පැණි මිශ්රණයක් සකස් සඳහා ක්රමය: උණු 2 tbsp. l. මී පැණි, ඔබ ඔලිව්, තැඹිලි, ලෙමන් සහ වෙනත් අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කල හැක.

මිශ්රණය ගැටළු ඇති ප්රදේශ සමග කබාය, අපි ගැන අතර ඉහල ආවරණය කරනවා සහ පැය සඳහා උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් ඔබම ආවරණය කරනවා. එවැනි ක්රියා පටිපාටිය මේදය හා විෂ දහඩිය කුඩා කොටසක් හරහා දහඩිය, excretion ප්රවර්ධනය කරයි. ආධාරක කරමින්, ද අවධානය යොමු ඔබේ ආහාර වේලට, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා ආහාර ඉහළ-කැලරි අඩු, නමුත් ප්රයෝජනවත් විය යුතු පරිදි යොමු කළ යුතුය.

මේදය දහනය සඳහා Bodyflex

බොහෝ පුරුෂයන් හා ස්ත්රීන් බර ඉක්මවා සමඟ අරගලයක නිරත, වැරදීමකින් මාධ්ය පැද්දෙන මල් හා බඩ මත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් බර පිළිස්සුම් කිලෝ බලයට නොවේ, සහ මාංශ පේශි මහා වැඩි වන හා Silhouette ඇඹරුම් දායක විශ්වාස කරනවා. මේද බිඳ වැටීම වැනි සංකීර්ණ Bodyflex අභ්යාස ලෙස නිර්වායු ශ්වසනය, සමග ඒකාබද්ධ බර බලය උපකාරී වේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීමේ දී එක් එක් සම සෛල මේදය දහනය ප්රවර්ධනය ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත ඇත.

පන්ති අමතරව Bodyflex අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් බැහැර පමණක් නොව සහ ශරීරය වැඩි සිහින් සහ සුදුසු වනු ඇත, පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්, සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සිට ඔබේ ශරීරය ආලෝක සහ සහන ලබා දෙනු ඇත.

හොඳින් දන්නා කරුණකි: විවිධ රෝග ඒකාබද්ධ කළ යුතු ප්රතිකාර. අතිරික්ත මේදය - වැදගත් භූමිකාවක් පෝෂණය කරයි ජිම්නාස්ටික් හා ශරීරය ආධාරක සමග ඒ නිසා, ද රෝග වේ. උදරයට සහ පැති slimming සඳහා කුමක් කෑම?

මුලින්ම අපි මතක තබා ගත යුතුයි:

1. අමතර කිලෝ බැහැර කිරීම සඳහා, ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට අවශ්ය, කල් තබා ආහාරයට ගැනීම, ඩයි වර්ග, ෆ්රයිඩ් පරිභෝජනය සීමා, පුලුස්සන ලද ආහාර, දියර ආහාර, පැණි රස ලුණු, කුළුබඩු දුම්,.
2. එය 18-19 ට පසු කෑමට නුසුදුසු, හෝ නිදාගන්නා පැය හතරකට පෙර.

පිරිමින් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර

පිරිමින් සඳහා බර ඉක්මවා එරෙහි සටන එය කාන්තාවන් සඳහා තරම් අදාළ වේ. බියර් බොමින් බොහෝ විට මිනිසුන් හා උදරය අන්දමන්ද මත අතිරික්ත මේදය හේතුව වේ. ප්රසිද්ධ ප්රකාශ "බියර් බඩ" තියෙනවා, ඒ නිසා ඔබ පානය අත්හැරීමට අවශ්ය පළමු දෙය. බියර් කාන්තා හෝමෝන අන්තර්ගත හා උදරය කලවා වැඩි මෙන්ම, පියයුරු මේදය තැන්පත් කිරීමට යොමු කරයි. නිපදවයි Estrogens වාරණ නිෂ්පාදනය, පිරිමි විභවය අහිතකර වන. බියර් අහිතකර හදවත හා ආන්ත්රික පත්රිකාවක් බලපායි.

පිරිමින් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා ආහාර ප්රෝටීන ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත විය යුතුයි. පහත දක්වා ඇත දෙකක් බර මිනිසුන්, අහිමි කර ගැනීමට බොහෝ ආහාර වේලට ඇත.

ආහාර "විශේෂ"

උදෑසන ආහාරය: පළතුරු කෑලි සමග Oatmeal; තම්බා කුකුළු මස් හා අඩු මේද චීස් පෙත්තක් සමග සැන්ඩ්විච්; කොකෝවා කෝපි හෝ හරිත තේ.

දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් හෝ සහල් කැඳ, එළවළු සලාද, පිසින ලද මස් (කුකුල් මස්, මාළු, හරක් මස්) අඩු මේද පෙත්තක්; සීනි නැතිව පලතුරු යුෂ.

රාත්රී ආහාරය: දහයියා මෆින්; මේදය ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 125, සීනි නැතිව තේ.

ප්රෝටීන් ආහාර

දින 1:

උදෑසන ආහාරය: 2 පළාත් සභා. බිත්තර; අඩු මේද ගෘහ චීස් - 300 ජී; තක්කාලි - 2 පළාත් සභා, හරිත තේ හෝ කෝපි.

දිවා ආහාරය: හතු, හරක් මස් කෑල්ලක්, මුං ඇට, මිදි - 1 PC; එළවළු සලාද.

රාත්රී ආහාරය: කතාව, එළවළු සලාද, තම්බා අර්තාපල්, හරිත තේ.

දින 2:

උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ, තම්බා හරක් මස් - 300 ජී; සලාද - සුදුළූණු සමග කැරට්, සීනි නොමැති කෝපි හෝ තේ.

දිවා ආහාරය: නවතයි සමග චිකන් ඉස්ටුවක්; අඩු මේද යෝගට්, වම්බටු සහ walnuts සමග සලාද, කිරි 1 කුසලාන.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා අර්තාපල්, කුකුළු මස් අක්මා එළවළු සලාද, කොකෝවා පලතුරු යුෂ.

දින දෙකක් මෙනු විචල්ය හා වඩා ගෙඩි කන්න දින 10 සඳහා අවශ්ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ආහාර මත දැඩි සීමා සමහර විට බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සැළසුම් කර ඇත. නමුත් නිසි කා, ප්රයෝජනවත් දැරිය හැකි සහ රසවත් කිසිවෙක් තහනම් සකස් කිරීමට.

slimming බීම

බීම වර්ග ආහාර බර අඩු පමණක් නොව, විෂ ශරීරය ඉවත්, පරිවෘත්තීය normalizes, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු.

මීඩ් හා කුරුඳු

වත් ½ ක නටන ජලය ෆොස්ෆේට් කුරුඳු 1 කුසලාන. මෙම සිසිල් මිශ්රණය, 1 ෆොස්ෆේට් එකතු පැය 2 සඳහා මී පැණි හා refrigerate. උදෑසන හා තමා නිදාගන්නා පෙර හිස් බඩ මත පානීය.

oatmeal

OAT මිශ්රණයක් ග්රෑම් 200 ක් වත් ½ ක කලා. කෙෆීර්, 1.5 ජලය ලීටර් 1 tablespoon ඇඹුල් ක්රීම්. දැඩි වෙළුම් පටියක් හොඳම බැංකු ගෝස් සහ mope කිරීමට උණුසුම් තැනක් දී ය. අඩු තාපය ආම්ලීකරණය වික්රියා පිපිරෙමු පසු, ඇවිස්සීමත්. එය ගෙඩියක් ගෙන, ඉවත් කරන්න. 1/2 කුසලාන කෑමට පෙර පැය භාගයකට බොන්න.

hydromel

2 හැදි සමඟ මිශ්ර උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් ලෙමන් යුෂ සහ 1 ෆොස්ෆේට් මී පැණි. කෑම වේලකට පෙර 3 පමණ දිනකට වරක් බොන්න.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වට්ටෝරු සුප්

ඔබ උණුසුම් සුප්, හා ගිම්හානයේ දී තොරව මගේ ජීවිතය හිතාගන්න බැහැ - ඔබේ ප්රියතම හැෂ් තොරව. එය එසේ රසවත් නිසා මිනිසුන්ට සහ ගැහැණුන්ට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හා උදරය අන්දමන්ද සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරු සඳහා පිසූ ආහාර, සතුටක් කුණාටුවක් ඇති කරනු!

වතුර මත නිහඬයි

අර්තාපල් සහ 5 පළාත් සභා 6 කෑලි. පිපිඥ්ඥා පිරිසිදු බිත්තර (3 පළාත් සභා.) මේ නරක අපිරිසිදු ඉඟි කපා, කටුක වලිග, කොළ ලූනු සහ මහදුරු කාය කපා. දාදු කැටය: පිසූ සොසේජස් ග්රෑම් 400 (හෝ fillet), අර්තාපල්, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, බිත්තර. සිහින් ව ළූනු සහ ඩිල් තැකීමක්. සියලු මිශ්ර, රස ජලය 2 ලීටර් වත් 2 tbsp එකතු කිරීමට ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න ඇඹුල් ක්රීම්.

බීට් සමග Borsch

එළවළු, සෝදා පිරිසිදු කළා. 1 කැරට් හා ගොරෝසු කෝණයන්, කැට බවට ලූනු සැපයුම අත්හිටුවන මත 1 බීට්රූට් දැලක. උණුසුම් ලිපට එළවළු තෙල් tablespoon එකතු කරන්න. කැරට්, පසුව - - බීට් තෙල් කුල්මත් වන විට, විනාඩියක් දෙකක් පසු ලූනු එකතු කරන්න. අවශ්යයෙන්ම පමණක් සහය දැක්වීමට, ෆ්රයි. එවිට 2 හැදි එකතු හෝ තක්කාලි පේස්ට් හා කෝප, පසෙකට පිරවීම. කැට කපා ජලය උණු අර්තාපල් 10 එකතු කරන්න. අර්තාපල් තාපාංක අතර, Kachan ගෝවා තැකීමක්, 1 ගම්මිරිස් කපා - කැට හෝ තුනී පෙති. අර්තාපල් පාහේ සූදානම් වන විට, ගෝවා හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, 10-15 විනාඩි වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට, එම කණ්නාඩි එකතු කරන්න, රස, පැලෑටි සහ 1-2 කෑලි. තවත් විනාඩි 5 lavrovrovogo පත්රය ගෙඩියක්.

වට්ටක්කා සුප්

මෙම සාරය පැහැදිලි වට්ටක්කා, එළවළු සෝදා පිරිසිදු. කැඩුණු තක්කාලි කැබලි 3, ගම්මිරිස් 1, එය මැරෙන්න දුනු විදීම, 2 කැඩුණු සුදුළූණු කරාබුනැටි. කැට බවට වට්ටක්කා කපන්න. ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට දී ලූනු සහ සුදුළූණු ෆ්රයි, එළවළු එකතු කරන්න, සමහර විනාඩි 5 උනු. මෙම වට්ටක්කා එකතු කරන්න සහ උණු වතුර සමග පුරවන්න. අඩු තාප කට අධික ටෙන්ඩර් තෙක් කුක්. සියල්ල අවසානයේ දී, බ්ලෙන්ඩරයක් තැකීමක් ඇති හා ගම්මිරිස් ලුණු.

ප්රධාන කෑම සහ අතුරු ව්යංජන

දිවා භෝජන සංග්රහයක දී සුප් පසු මම මාළු, මස් හා හතු කෑල්ලක් ඔබේ ප්රියතම ධාන්ය කොටසක් භුක්ති විඳීමට කැමති. දෙවන මොකක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.

හතු සමග අම්බෙලිෆර්

පළමු, එය 70-80 g වියළි හතු සූදානම් විය යුතු ය උණු වතුර ඔවුන්ගේ ලීටර් බේ 2, සහ පැය දෙකක් වෙන් කර තබනවා. වර්ග අතරින් අම්බෙලිෆර් 2 කෝප්ප, මෙයට පිළියමක්. ගිනි මත තබා, තැටියක ඇති හතු සිට ජලය ඉවතට. එය saucepan දී හතු සමග අම්බෙලිෆර් තබා සිදු වන තුරු ආහාර පිසීමට. අම්බෙලිෆර් සූදානම් වන විට, තාපය සිට පෑන් වෙන් සහ උණුසුම් රෙදි ඇරැඹුනු. අම්බෙලිෆර් වාෂ්ප වන අතර, සර්ව තෙල් වත්, රන් දුඹුරු තෙක් 2 ලූනු, ෆ්රයි diced. ධාන්ය හා කලබලයක් එක් කරන්න. ඔබ ලූනු, කැරට් සමග ෆ්රයි හැක.

ලූනු සෝස් තහඩු

කොටස් දෙකකින් බවට fillet බෙදන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඇත්තේ එතැනයි සෑම කොටසක්. තාච්චියෙන් 1/2 කලාව වත් කරන්න. දෙපස නැවත බටර් 40 ක්, ග්රෑම් ගෙඩියක්, පහළ හා එළියට පිළිස්සීමද තහඩු ජලය සහ එක් කරන්න. මස් බවට ලෙමන් අර්ධ තවරා, ටිකක් තැවරුනු එක් කරන්න. නැවත තහඩු ගියහොත් හා විනාඩි 5 උනු. තහඩු ලබා ගැනීමට හා තීරු එය ය. උකු වන තුරු, පසුව සෝස් තහඩු වත්, පෑන් වල ඉතිරි වන සෝස් බඳුනකට.

කුකුළු මස් සමග සහල්

1 කුසලාන සහල් මෙයට පිළියමක්. කුඩා කැබලිවලට චිකන් කපා. ලූනු, 1 කැරට් වොෂ්, සාරය. දැලක - කැට, කැරට් කපා ලූනු. සුදුළූණු 5 කරාබුනැටි කුඩු. සැහැල්ලුවෙන්, දෙපස කුකුළු මස් ෆ්රයි ළූනු එකතු කරන්න, මිශ්ර. 2-3 විනාඩි පසු, තවත් විනාඩි 3 ක් සඳහා, ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, එම කැරට් හා කුක් එකතු කරන්න. 2 කෝප්ප ජලය, සුදුළූණු, පතුලේ එකතු කරන්න, විනාඩි 5 ආවරණය, අඩු තාප අඩු කිරීමට සහ ටෙන්ඩර් තෙක් 15-20 විනාඩි සඳහා පතුලේ. නිමි කෑමක් සුවඳ ද්රව්ය එකතු කරන්න, රස ලුණු එකතු කරන්න.

අතුරුපස

බොහෝ ආහාර වේලක් මත ඉඳගෙන, ඔවුන්ගේ ප්රියතම අසීමිත සිට කිරීම ප්රතික්ෂේප කරමින්, දුක් විඳීමට සිදු වනු ඇත, නමුත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා ආහාර ඉතා රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස සඳහා වඩාත් ආදරය හා වෙහෙසට පත්වූවන් එදිනෙදා ජීවිතය ආලෝකමත් ස්තුති විය හැක, බව අප විශ්වාස කරනවා.

කෙසෙල් අයිස් ක්රීම්

පීල් 2 කෙසෙල්, කෑලි කපා 2-3 පැය, ශීතකරණය යවන්න. කුරුඳු හා 1/2 කලා ආකාරයෙන් සමග බ්ලෙන්ඩරයක් කෙසෙල් කෑලි තලා පසු. අඩු මේද යෝගට්. රස බලන්න රසකාරකයකි එක් කරන්න.

තොම්සන්ගේ පුඩිම්

වීදුරු කිරි ගෙඩියක්, ප්රවේශමෙන් 1 tablespoon එකතු, සහල් 150 ග්රෑම්, කිරි ඉහළ කෝප්ප දෙකක් වත් සීනි, පැය භාගයක් ලුණු ලුණු සහ කුක් ආකාරයෙන්. සිසිල් කිරි මිශ්රණය, තැඹිලි හා බිත්තර හා මිශ්ර භාගය යුෂ එක් කරන්න. පැහැදිලි 6-8 plums, ඇටකටු ඉවත් කිරීම, පෙති කපා. පිළිස්සීම් සඳහා අච්චු දමා පෙති. කිරි මිශ්රණය තොම්සන්ගේ වත්, තොම්සන්ගේ තවමත් ගිහි නැවත වත් කරන්න. විනාඩි 15 preheated අවන් ක්රියාත්මක කිරීමට ආකාර.

බේක් කෑම

කෙසෙල් පුඩිං - එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ.

අමුද්රව්ය: 6 කෑලි. කෙසෙල්, 2 හැදි මුළු තිරිඟු පිටි හෝ කුඩු OAT ඉහළා, ලිපිය 1.5. ගෘහ චීස්, 1 බිත්තර.

සකස් කිරීම: 6 කෙසෙල් ගෘහ චීස් 1.5 කෝප්ප දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි, බිත්තර හා මිශ්ර එකතු කරන්න, සෙමින් 2 හැදි එකතු ආහාර වේලක් හෝ බිම oatmeal. පිළිස්සීම් තෙල් සඳහා Fluff ආකෘති පත්රය, අවන් තබා, අච්චුව එම මිශ්රණය දමා. සැහැල්ලුවෙන් browned පෘෂ්ඨයේ තෙක් පුළුස්සා.

බදින ලද ආහාර

ඔබ බොහෝ විට රෝස් සිට ආහාර තුළ මග හැරිය යුතු ය යන මතය අහන්න පුළුවන්. එය ඒකාකෘතික බිඳ දැමීම සඳහා වෙලාව. එහි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, බඩේ අමාරුව සහ පැති සඳහා රසවත් ආහාර, සහ ෆ්රයිඩ් කෙසෙල් පෑන්කේක් වැඩිහිටියන් හා ළමුන් ආදරෙයි.

කෙසෙල් fritters

සකස් කිරීම. කැඩුණු කෙසෙල් සමග 2 බිත්තර බිඳ දමනවා. පෑන් තාපය, රන් දුඹුරු තෙක් රත්වූ 6-10 සෙ.මී. පෑන්කේක් විෂ්කම්භය වත් කළා ය.

සලාද

මේසය මත සලාද වැනි, ඕනෑම අවස්ථාවක ආලෝකමත් බව කිසිවක් නැත. මෙම වට්ටෝරු ආහාර slimming බඩ හා පාද එසේ රසවත් විය හැකි බව පවසමින් අමුත්තන් සතුටු පුදුම විය හැක.

කකුළුවන් කූරු සහ තක්කාලි සමග සලාද

ග්රෑම් 200 ක් සහල් ආහාර පිසීමට. දඩ කෝණයන් මත හුණු හා ලෙමන් පිළිබඳ සාරය දැලක. තක්කාලි කැට 2 සහ surimi ග්රෑම් 200 ක් කපා. බඩ ඉරිඟු භාජනයක් එක් කරන්න. , රස සුදුළූණු ගාන ලද 2 කරාබුනැටි, දෙහි අර්ධ හා ලෙමන්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් යුෂ එකතු කරන්න, එම මහදුරු බීජ හා කොත්තමල්ලි එකතු ඔලිව් තෙල්: වෙනම භාජනයක් දී, කන්නාඩි කරන්න. සියලු මූලික අමුද්රව්ය මිශ්ර, සෝස් වත්, ඉහළ සලාද බිඳ නැවත මිශ්ර.

තක්කාලි හා croutons සමග සලාද

2 තක්කාලි මෙයෝෙන්ස් සමග, වාර ලුණු, 1 කරාබු නැටි ගාන ලද සුදුළූණු බෝංචි හැකි එකතු කරන්න, කැට කපා, පාන් සමග ඉසිය යුතු ය.

ගිම්හාන සලාද

අමුද්රව්ය: 4 පිපිඤ්ඤා, 2 තක්කාලි, 1 හරිත කදම්භ (ලූනු, ඩිල්); සුදුළූණු 1 කරාබු නැටි, ලුණු, ගම්මිරිස්, paprika රස; 1 tablespoon එළවළු තෙල්.

සකස් කිරීම: කපන්න පිපිඤ්ඤා 2 සහ 4 තක්කාලි කැට හෝ පෙති. කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු සමග සුදුළූණු කරාබු නැටි හා මිශ්ර. තෙල් හා කුළු බඩු සමග සමය.

කෑම වර්ග

අර්තාපල් චිප්ස් පසුබිම බවට පහත වැටුණු අතර, ඔබේ ප්රියතම පෙන්වන්න නැරඹීම සඳහා සූදානම්, ඔබ කෙසෙල් චිප්ස් උයන්න පුළුවන් - ස්ත්රීන්ට හා පුරුෂයන්ට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හා උදරය අන්දමන්ද සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරනු ඇත.

කෙසෙල් චිප්ස්

සකස් කිරීම. පැහැදිලි 2 කෙසෙල් ලෙලි හා සිහින් පෙති කපා. සූදානම් කළ කඩදාසි, ෙබ්කිං දී, කෙසෙල් ගිහි එළවළු තෙල් වත් කර මිරිස් ඉසිය යුතු ය. විනාඩි 15 පිළිස්සීම.

appetit බොන්!