සති 2 ක් සඳහා ලෙස ගෙදර බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට?

කාන්තාවන් සඳහා පිරිමින් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යන මාතෘකාව දී හදිසි කර්තව්යය සෑම විටම සුන්දර සහිත කරුණක් වී ඇත මාධ්ය බඩ මේදය නැති. මෙන්ම තට්ටම් ලෙස, ශරීරයේ මෙම කොටස එහි නිවැරදි ඉලක්ක උත්සාහයන් සමස්ත සංකීර්ණ යුතුය. එහෙත් රුසියානු මානසිකත්වය පුද්ගලයා ඔහු තම ජීවිත කාලය තුළ කිසිදු වැදගත් මොහොත කෙටි කාලයක් තුළ ක්රියා කිරීමට ආරම්භ වන බව එම වේ. ඒ නිසා, මුහුද, ඡායාරූප රිකිලි හෝ වෙනත් සිදුවීමක්, හදිසි විසඳුම් අවශ්ය ප්රශ්න ගණනාවක් සඳහා පිටත් වීමට පෙර. මෙම එක් බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා කරන ආකාරය සති 2 වන ප්රශ්නය වන්නේ ඇයි?

බඩ ඇති වීමට හේතු

ඉණ ප්රදේශයේ මේදය ගොඩනැගීමට ප්රධාන ප්රභවය කෑමෙන් වේ. හා හා උදරය මත ලිහිල් කුෂන් අන්දමන්ද වූ ලෙස තැන්පත් ඇදහිය නොහැකි වේගයකින් අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කැලරි සංයෝජනය. එය රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම ඊළඟ උදෑසන ඉණ දී බඩ හා ඍණ වූ සෙන්ටි භාගයේ දී ආලෝක හැඟීමක් ගෙන එයි බව රහසක් නොවේ. නිසි පෝෂණය කිරීමට මාරුව හා සියලු ගැටලු ඉවත්වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා විට, ඔබ, කට පසල් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත කුස ඉවත් කිරීමට ආකාරය සති 2 හා පැති.

කෙසේ වෙතත්, රසවත් අවස්ථා තිබේ: ක්රීඩා දැඩි සම්බන්ධ මිනිසෙකු, ආහාර බලා, සහ දීර්ඝ කාලයක් පුරා බලාසිටි පුවත් බවක් නො පෙනේ. එවැනි අවස්ථාවල දී, එම ගැටලුව මාංශ පේශි පටලය දුර්වල වීම ය. එය මාධ්ය පේශි හා ක්රියා යටතේ පිහිටා ඇත අභ්යන්තර අවයව සඳහා සහාය විය. සමහර විට, එය තානය නැතිවෙලා යනවා. එය අභ්යන්තර අවයව මත පීඩනය ඇති බව පසුව විය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - ඔබ බඩ තරවන සොයා ඇත.

පේශි පටලය තත්ත්වය පරීක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ, දෘඪ මතුපිට බොරු මේස් බිම ලම්බ යොමු ඒවා බලන්න දෙස බලා කළ යුතුය. බඩ වැටී නම්, මාධ්ය මත වැඩ උදරය අභ්යන්තර මාංශ පේශී ලබා දිය යුතු වේ. ඔවුන් ලේ ගලන්න තෙක් ඔවුන්-ඉලාස්ටික් නොවන නිසා. ඒ අනුව, නිකුත් පිළියම් කිසිදු ක්රියාමාර්ගයක්, ඵලදායී වනු ඇත "සති 2 වැනි බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට?". බෙලහීන බඩ ඉහළ bulges නම්, පුහුණු මේදය දහනය අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම තත්වය තුල, නොමැති හේතුව පැතලි ආමාශය අධික මේදය ඉදිරියේ ඇත.

රික්ත-මාධ්ය

මෙම අභ්යාසය යෝග මත පදනම් වේ. එය බල කරන්නේ නැහැ. ශ්වසන ප්රතිපත්ති මත පදනම් වන. බොහෝ විට තරගකරුවන් විසින් භාවිතා එය අභ්යන්තර හා පිටත මාංශ පේශි corset ස්වරය කිරීමට උපකාරී වේ රික්ත. දැන් විස්තර කරනු ලබන ව්යායාම, දන්නා bodybuilder Arnold Schwarzenegger අයදුම් කළා.

සියලු සතුන්, හෝ ස්ථාවර: ඒ අනුව, රික්ත දෙකක් තනතුරු වලින් සිදු කළ හැක. දෘශ්යමය පරිකල්පනයෙන් අභ්යාස සඳහා, එය වඩා හොඳ කරන්නේ ආරම්භ කිරීමට, කැඩපතක් ඉදිරියේ බොරු ය. තත්ත්වය ආරම්භ - ශරීරය ඔස්සේ අත්, පාද උරහිස් වෙන් පළල. ආශ්වාස. මේ මොහොතේ දී, කුස ඉදිරියට bulges. එවිට තියුණු ආදී වශයෙනි කරන්න. මේ කාලය වන විට, එය අවශ්ය තත්පර 10-20 සඳහා උදර කුහරය තුල හැකි තරම් දුරට සම්බන්ධ කර ගැනීමට, ඒ රික්තක බවට පත් කිරීම ය. ඉන්පසු නැවතත් මෙම අභ්යාසය නැවත නැවත ආශ්වාස-ප්රශ්වාස නිෂ්පාදනය. ඔබ ප්රවේශයන් තිස් සඳහා සෑම දිනකම මෙම ව්යායාම සිදු නම්, ඔබ බඩ ඉවත් කළ හැක. රික්ත මාධ්ය සඳහා අනිවාර්ය සති 2 පුළුල් පුහුණු - හා මාංශ පේශි පටලය ඉල්ලුම් නම්යතා ආපසු එවනු ලැබේ.

කවුද උදර අභ්යාස තහනම්?

පරිපූර්ණ පුද්ගලයෙක් පසුපස යාමේ දී නව රෝග පවත්නා හා අත්පත් කර ගැනීම සංවර්ධනය ඉවත් කිරීමට ඒ නිසා, ප්රවේශමෙන් භෞතික ක්රියාකාරකම් සඳහා ළඟා විය යුතුය. ඔබ පහත සඳහන් තත්වයන් ඇති නම්, සති 2 දී බඩ මේදය ඉවත් කරන ආකාරය ගැන සිතා නැති කළ හැකිය:

• ගර්භනී හා උපතින් පසු පළමු මාස.
• කාන්තා සිරුර පිළිබඳ අත් හැරී.
• නාභි hernia.
• කොඳු ඇට පෙළ රෝග.
• පශ්චාත් ශල්ය පුනරුත්ථාපන.
• අසනීප තත්ත්වයෙන් පසුවන සෙයකි.

මෙම උදර අභ්යාස කරන්නේ තහනම් වන බව විශ්වාස කිරීමට හේතු පමණක් දළ වශයෙන් ලැයිස්තුවකි. ඔබ දැනට පවතින තත්ත්වය සහ ඔවුන් සම්බන්ධයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට ශරීරය ප්රතිචාරය පිළිබඳව සැක ඇති නම්, වෛද්යවරයෙකු සමග සාකච්ඡා නොවැලැක්විය හැකි ය.

අභ්යන්තර මාංශ පේශී අධ්යයනය සඳහා පාඩම

එය ඉතා පහසුවෙන් එය පැවති:

• ඔබේ නැවත වැතිර, බිම සාපේක්ෂව අංශක 45 කෙලින්ම කකුල් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. මේස් ඔහුට දීර්ඝ කර ඇත. පහළ කොටස්වල ප්රශ්වාස. ඔබ නියෝජිතයින් 12 තුනක් කට්ටල, එක් එක් කරන්න ඕනේ.

• ආරම්භක තත්ත්වය පළමු කාලේ දී හා සමාන වේ. පමනි දැන් එක් එක් දිශාවකට මාරුවෙන් මාරුවට පහක් කකුල් චක්රලේඛයක් ව්යාපාරය ඉටු. දෘශ්ය පරාසය විෂ්කම්භය කුඩා, එම බර වැඩි වීම.
• කකුල් මන්දගාමී හරස්. ව්යායාම එකවර කකුල් ඉස්සීමට සිඳී හැකි අවුල්. ඒ කාර්යභාරය "කතුර" එකම කෝණයකින් නොවේ ඉටු කිරීමට වන අතර, ඇත. ව්යායාම කාලය - විනාඩි.

• පහත සඳහන් කාර්ය ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා උපකාරී වේ: අඩු උදරය ඉවත් කිරීමට ආකාරය සති 2? තත්ත්වය ආරම්භ - ඔහුගේ පිටේ බොරු. අත් සිරුරක් තබා ඇත, ගස් ද තට්ටම් යටතේ ය. නිවාස කෙලින්ම කකුල් මේස් ලෙස පහලට යොමු අංශක 90 ක කෝණයක් සාදයි. ඩූඩ් ඔබගේ තට්ටම් ඉසිලීමේ, ඔබ වෙහෙසීමට ඔබගේ ඇරඹුනේ තල්ලු කළ යුතුය. එවිට එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. රැකියාව පැදි 20 ක් සඳහා තුන් ගුණයක් කින් සමන්විත වේ.
• පහළ abs අභ්යාස "කෝනර්" පුළුවන් හදන්න. කකුල් එහි මතුපිට එරෙහිව නැවත පැමිණියේ, 15 සෙ.මී. බිම ඉහත මතු කලේය. මෙම ස්ථිතික තත්ත්වය තත්පර 30 ක් 60 ක් සඳහා පැවැත්වීමට යුතුය. එවැනි තත්වයක් ඇති වූ විට, උදර මාංශ පේශී වැඩ කරන්නේ නැහැ නිසා නොව, වහාම ආපසු අඩු ක්රීඩා උළෙලට ආරම්භ ලෙස,, ව්යායාම අවසන් කළ යුතුය.

අභ්යාස: සති 2 බඩ මේදය අහිමි

මේ පංති ඔබ ඉක්මනින් ඉණ දී අමතර සෙ.මී. 5 ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත:

1. නමන්න. ඔහුගේ නැවත වැතිර තමාගේ අත් ඔහුගේ හිසෙන් අල්ලාගෙන. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල් පාමුල දණින් නැමී, ශරීරය ලම්බ මතු කලේය. අත් පා නැවුණු, බිම කෙළින් හා හැකි තරම් අඩු පහත හෙලන ලද සහ ඉහළ කළේය. හමුවීමට එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ශරීරය කලබලයෙන්. රැකියා කට්ටල තුනක් සඳහා 20 වතාවක් ක්රියාත්මක කර ඇත.
2. මාගේ ම විකර්ෂණය උකුල. මෙම තට්ටම් මත වාඩි, ශරීරයේ තරමක් ආපසු ඇලව. කකුල් දෙකම බිම සිට 10-15 සෙ.මී. දක්වා ඉහළ වේ. දැන් එක් පාදයක් නැම්මක් සහ ශරීරයට ඇද ඇත, ඇගේ අත් පෙන්නුම් කරන දී ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කරයි. , ඔබේ පපුව අල්ලන්න උත්සාහ කකුල වේ. එය නැවත තල්ලු අත්. එවිට අඩු පාදයක් නොකරන හරින ලද straightens. දෙවන ඇගේ ක්රියා, නැවත නැවත. ඒ නිසා 10 ගුණයක්.
3. අනෙකුන්. ආරම්භක තත්වයට - එකට බාහුවෙන් අවි පිළිබඳ Strap, කකුල්. දණහිස වම් වැලමිට දක්වා දකුණු පාදය පත්වෙලා. ආපසු එවනු ලැබේ. එවිට වම් විලුඹ විරුද්ධ වැලමිට දක්වා ඇද ඇත. විනාඩියකට කර්තව්යය දිවෙන.
4. පැහැයද වැඩ. බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා මග සති 2 ගැන කල්පනා කරලා බලද්දී, එම මාංශ පේශී ගැන අමතක නොකළ යුතු ය. එම නිසා, මෙම අභ්යාස කරලද වෙත යොමු කෙරේ. තත්ත්වය ආරම්භ: ඔබේ පැත්තේ බොරු, කකුල් දෙක, සහයෝගය හස්තය වැලමිට නැමී ඇත. එය බිම ඔබ්බෙන් වන pelvis අදින්න හා පැත්තේ බාර් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වේ. උකුල දී ඇති අතර නැවුණු දෙවන අත. මෙම ස්ථාවරය තුළ, භූමියට හැරී ඇති, නැවත නැවතත් සිද්ධ පසුව, තත්පර 2 ප්රමාද වේ. සියලු එක් එක් පැත්තේ කට්ටල 10 කළ යුතුයි.

ආහාර

අභ්යාස සමඟ සති 2 සඳහා උදරය මේදය ඉවත් කරන්න නිසි පෝෂණය තොරව කළ නොහැකි ය. සිහින් ඉණ දින තුළ, භේදය ආහාර හා කුඩා කොටස් නිරාහාරව, මේදය ආදරෙයි. මෙනු මූලධර්මය පදනම් කරගෙන කළ යුතු "ඔබ කන්න උදේ කෑම." දිවා ආහාරයට පෙර අවශෝෂණය කැලරි බැවින්, ඉතා පහසුවෙන් ශක්තිය බවට ලද සහ දෙපස තැන්පත් නොවේ. ආහාර පාලනෙයන් බැහැර: මස් වර්ග, ජෑම්, කල් තබා ගන්නා දව, බැදපු එළවළු සහ මස්, මාගරින් සහ මුළු කිරි.

පැතලි බඩ ගොඩනැගීමට දායක වන නිෂ්පාදන, ඇත: එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු, මස් සහ මාළු, ඔලිව් තෙල්, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන, ඖෂධ තේ, ජලය.

බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සති 2 වැනි: ක්රියාකාරී සැලැස්මේ

සාර්ථකත්වය 90% ක් නිසි පෝෂණය මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා, බර ඉක්මවා සමඟ සති දෙකක අරගලය කිරීමට පෙර, ඔබ ආසන්න මෙනුව කළ යුතුය. සහ සතියකට කිසිදු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති විට පසු, එය සහන "කෙෆීර්" දවස වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔහුගේ බීම තුළ කිරි නිෂ්පාදන සහ ජලය එම මුදල 1.5 ලීටර්. ඔබ දුර්වල වෙනවා නම්, ඔබ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ පිපිඤ්ඤා කන්න අවසර ඇත. එක් එක් දිනකට කැලරි 2000 කට නොවැඩි විය යුතුය කැලරි, ආහාර පාන සහ සංඛ්යාව - පස් ගුණයක්.

බඩ හේතුව ශරීරය මේදය නම්, සතියකට තුන් වරක් විනාඩි පහළොවක් ක මනාපයක් ලබා දිය යුතුය. ඉහත පුහුණු කැප කිරීමට ඉතිරි දින තුනක්. ප්රශ්නය අතර අනම්ය පටල මාංශ පේශී පිහිටා ඇති අය ඉහත සංකීර්ණ නිසග මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සතියකට 3-4 වතාවක් "රික්තය" ඉටු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය, දිනපතා ව්යායාම කිරීමට බැඳී ද අවශ්ය, සහ. මෙම නඩුව ධාවනය විකල්ප වේ. ආශාව ඇති නම්, එය ද පැතලි මාධ්ය සඳහා අරගලයේ දී වාසි ලබනු ඇත.