පහළ උදරය ඉවත් කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ සරල මාර්ගෝපදේශ

පරිපූර්ණ ශරීරය - බොහෝ ජනතාවගේ සිහිනයක්. ඒ හා සමාන ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට පළපුරුදු පුහුණු හෝ ස්වාධීනව මග පෙන්වීම යටතේ කායවර්ධන මාංශ පේශි ගමනේ විය හැක. එවැනි අවස්ථාවල දී වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශයේ ජනතාව තම හැඩය වර්ගයක් සමාන පිහිටුවීමට විශේෂයෙන් විට, බඩ ය "ඇපල්." මෙතන ප්රශ්නය තරමක් ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව underbelly ඉවත් කිරීමට ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉස්මතු වේ.

පදනම

අභ්යාස මාලාවක්, නිසි ආහාර හා සම්බාහන පාඨමාලා: මෙම ක්රමවේදය කිහිපයක් මූලද්රව්ය සෑදී පහළ හා උදරය පැති, ඉවත් කිරීම වේ.

ඉණ දෙපාද අතිරික්ත මේදය ඇති ප්රශ්නය මන්දපෝෂණය වැඩි ප්රශ්නයකි. එහෙත් එම තීරණය මේ වන විටත් තත්ත්වය මෙම මූලද්රව්ය තුනකින් සෑදී ඇත ඇත. පළමු ආහාර වේ.

මෙම නඩුවේ ආහාර වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා කළ යුතුය. නිර්දේශ ඔබ සෞඛ්ය ගැටලුවක් ඇති කළ හැකියි දේ ප්රශ්න සලකා, විශේෂයෙන් විට, අනවශ්ය නොවේ , මේද තැන්පත් පිළිබඳ සලකා ප්රදේශයේ (ඔවුන් දෙවන වර්ගය, හෝ සංසරණ රෝග දියවැඩියාව බවට පත් විය හැකි). ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔවුන්ගේ පිළිබඳව අත්හදා බැලීම් කළ හැකිය, නමුත් ලියාපදිංචි විශේෂඥයකු "මේද ගබඩා" නිර්මානය දිරිමත් කරන නිෂ්පාදන මාලාවක් වැඩි නියම කිරීමට හැකි වේ.

උදරය දෙපාද සහ සම්බාහන ඉවත් කිරීමට ආකාරය ක්රමයක් දෙවන අනිවාර්ය කිරිම. එය ඔබම කරන්න, ඔබට හැකි නමුත්, එය වෘත්තීය උදව් මත යැපීමට වඩා හොඳ වන අතර, වඩාත් බලපෑම් සහ ඉවත් කිරීමට ඉතා පහසු වනු ඇත දේ සඳහා අවශ්ය වන ප්රදේශ තීරණය වනු ඇත.

තෙවන සංරචකය අභ්යාස මාලාවක්, වහාම හා ගමන් කරන ඇත.

ව්යායාම මානසික ආතතිය

පහළ උදරය ඉවත් කිරීමට ආකාරය ඉලක්ක අභ්යාස විවිධ කට්ටල තිබෙනවා. ඒ මිනිසා, මාර්ගය විසින්, ඔවුන් වඩා පහසුවෙන් කැමැත්තක් හා ක්රියාත්මක වඩා වේගවත් වනු ඇත.

අපි ආරම්භ කරමු.

ව්යායාම 1. මෙම තට්ටම් ඉසිලීමේ. මේ සඳහා, ඝන පෘෂ්ඨයක් මත තිරස් තත්ත්වය ගන්න. බාහුවෙන් කකුල් අත් ත්රිකාස්ථිය තනන අතර සිරකර, ඔසවා. සාමාන්ය අනුපාතය උදර මාංශ පේශී පමණක් මෙම නඩුව සම්බන්ධ බව සඳහන් කළ තට්ටම් මතුපිට සිට වෙන වෙනම විය යුතුය.

ව්යායාම 2: ශරීරයට සමාන්තර ඔවුන් නිවැරදි, අතින් පමණක් තත්ත්වය වෙනස් කරමින් මුල් ස්ථානය සුරකින්න. , හතළිස් පහක් උපාධි ක කෝණයක් දී කකුල් හිස නමා තත්පර තිහක් ඔවුන් සඳහා රැඳවුම්, සහ එකිනෙකට ලම්බක ශරීරය නැවත නැවත එන්න.

ව්යායාම 3. මෙම සහ තත්ත්වය ආරම්භ පහත අභ්යාස සඳහා මේ වගේ: ශරීරයේ පැතලි දුෂ්කර පෘෂ්ඨය මත නැවත පිහිටා ඇත, අවි ආයුධ කකුල් පාමුල දණින් නැමී, ඔහුගේ හිස පිටුපස තුවාලයක්. ඊළඟට, පපුවට කකුල් තද, එවිට ඒවා හෙමිහිට ශරීරය සෙන්ටිමීටර් කිහිපයක් මතුපිට ඉහත මතු කදම්බ, බාහිර පෙනුමෙන් එසේ කෙළින්.

ව්යායාම 4. ආරම්භක තත්ත්වය පෙර අභ්යාස අනුරූප වේ. මෙම ප්රශ්වාස මත, උදර මාංශ පේශී පමණක් වියුක්තයට ගත ආශ්වාස අතර දණ ඔබේ අමුතුවෙන් කිව ඉවත් භාවිතා කිරීම.

ව්යායාම 5. මෙම තට්ටම් හා අඩි එම මාර්ගයේ බව එසේ වාඩිවෙන්න. අත් උකුළ ඔස්සේ පිහිටා ඇත. මෙම ආශ්වාස තරමක් ශරීරය නැවත ශරීරය ඇල මත, අත් සෙන්ටිමීටර දහයක් දක්වා මට්ටම ඔසවා මතුපිට සමගාමීව, සහ නැවුණු දණ අදිති. තත්පර පහළොවක් - දහයක් මෙම ප්රාන්තයේ ඉන්න.

පහළ උදරය ඉවත් කිරීමට ආකාරය ඉලක්ක මෙම අභ්යාස පස් ක්රමයෙන් අපේක්ෂිත මුදල තුඩු 5 සිට සෑම පහළොවක් වරක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

ව්යායාම 6. එය ඉතා සරල වන අතර, එය කියවන විට පවා අඩු උදරය ඉවත් කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ මෙම ඉඟි සිදු කල හැක. උණුසුම් නම් හා ඔබ විසින් එය අවශ්ය වන විට එය ඔබගේ උදර මාංශ පේශී ලිහිල් හා.

ඉදිරිපත් සංකීර්ණ පහළ උදරය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ රළු මාර්ගෝපදේශය පමණක් වේ. පිරිමි සහ කාන්තාවන් අමතර පැටවුම් අවශ්ය විය හැක. එවිට එය වෘත්තීය වෙත හැරී තේරුමක්. ප්රශ්නය ප්රදේශයේ මේදය තත්ත්වය මත පදනම්ව පමණක් ඔහු ඵලදායී අභ්යාස වැඩසටහන පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ආහාර, සම්බාහන හා නිතිපතා ව්යායාම් - ඒ නිසා, එය පහළ උදරය ඉවත් කිරීමට ආකාරය ද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු සඳහා, එය අංග තුන එකවර සලකා කිරීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගත යුතුය.