විශාල ආහාර පිසීම මෙම රහස් ඔබේ ජීවිතය සඳහා පහසුකම්!

මේ දින බොහෝ මිනිසුන් මත ඉතා දැඩි දක්වාත්, එම පවුලේ රැකබලා ගැනීම කරන අතර ම, පිරිසිදු කිරීම හා ආහාර පිසීම කරන්නේ වැඩ කරමින් සිටිති. මේ නිසා, සූදානම් සවස රාත්රී ආහාරය තරමක් දුෂ්කර විය හැකිය - එහි ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් ආහාර සඳහා මේකයි. ඔබ මෙම ගැටලුව මුහුණ නම්, ඔබ කිසිදු අමතර ආයාසයකින් තොරව රසවත් ආහාර පිසීමට කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව සමහර රහස් දැන ගැනීමට සහාය ලබා දිය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබගේ ආහාර වේලට ඔබගේ චරිතයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත වේ! ඒ නිසා, මෙහි වෘත්තීය සූපවේදීන් සිට ඉහළම උපදෙස් කිහිපයක්.

කල්තියා බිත්තර ආහාර පිසීමට

බිත්තර - විශ්වීය නිෂ්පාදන, සම්පූර්ණ ප්රෝටීන්. පිසූ දැඩි තම්බා බිත්තර - එය පඩි ගෙවනු බිත්තර හා පාන් වගේ, හරිම සරලයි. මීට අමතරව, ඔබ, එළවළු එකතු අඩු මේද චීස් හෝ පළතුරු, මුළු පවුල සඳහා omelet හෝ frittata කරන්න පුළුවන්. මෙම උදේ ආහාරය සඳහා සුදුසු එකම නොවන බව ආහාර වේලක් වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩාත් සුමිහිරි එකතුවක් ලබා ගැනීමට, පළතුරු කොක්ටේල් බිත්තර සේවය! ඔබට පහසුවෙන් උදාහරණයක් ලෙස, එක් වරක් බිත්තර පහක් උයන්න, සංචිත තුළ servings කිහිපයක් කරන්න, හෝ කප් කේක් ස්වරූපයෙන් අවන් ඔවුන් පිළිස්සීම හැක. ඔබ ඵලිත කෑමක් කැටි සහ ඔබට අවශ්ය විට පමණක් ශීතකරණය වලින් ඉවත් කළ හැකිය. ඔබ හැම විටම පැත්තේ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් සෞඛ්ය සම්පන්න අංගයක් වනු ඇත! මෙය නිසැකවම බලන්න වටිනවා වන, ඉතා සරල සහ පහසු ක්රමයකි.

ආහාර සැකසුම් ලබා ගන්න

පරිපූර්ණ පිහියක් දන්නා වෘත්තීය සූපවේදීන්, විනෝද විය හැකි නැරඹීමට, නමුත් එළවළු කපා ජනතාව ඉතිරි සඳහා සැබෑ ප්රශ්නයක් විය හැක. එය ආහාර සකසනය කිරීමට වඩා හොඳ ය: එය බරපතල ලෙස ආහාර පිසීම අතර කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබ ක්ෂණිකව කෑම විශාල විවිධ එළවළු තැකීමක් හැක. ආහාර සැකසුම්, ඔබ, රසවත් hummus කරන්න ධාන්ය සමඟ ප්රයෝජනවත් පළතුරු බාර් සූදානම්, සුප් හා සෝස් වර්ග සඳහා බාර් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ ඇට වර්ග පවා දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි හැක! එකම එක උත්සාහ කිරීමට ඇති - සහ ඔබ වහාම ආහාර සකසනය බව තේරුම් වනු ඇත - මෙය අතිශයින් ප්රයෝජනවත් ගැජට් වේ!

එය ශීතකරණයෙහි සලාද බුෆේ කරන්න

සෑම දිනකම විවිධ සලාද කිරීමට සියලු අමුද්රව්ය තිබිය යුතු ඔබ ශීතකරණයේ තිබෙනවා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, දෙහි ස්වල්පයක් (ලෙමන්, දෙහි ගෙඩි දොඩම්) මත කොටස් යුතු ඉක්මනින්, දෙහි ස්වල්පයක් යුෂ, ඔලිව් තෙල් සහ විනාකිරි පදනම මත සලාද වැස්ම කළ යුතු බව ය. කල්තියා, ඇට වර්ග සහ බීජ ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් මැනීම. quinoa, දුඹුරු හාල්, මුළු ධාන්ය පැස්ටා: ධාන්ය Zagotovte. භාජන, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද හා කුළු බඩු ටින් බෝංචි මත කොටස්. බතල හෝ බීට් පිළිස්සීම, බිත්තර උනු, නැවුම් එළවළු කපන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ හැම විටම ඉක්මනින් ඔබ මේ මොහොතේ දී අවශ්ය බව අමුද්රව්ය සමග සලාදයක් බවට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

පීඩන උදුනක භාවිත

පීඩන උදුනේ තබා - මෙම විශාල මුළුතැන්ගෙයි ගැජට් වේ: ඔබ ක්ෂණිකව ටෙන්ඩර් හා රසවත් මස් කරන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, ආහාර පිසීම තුළ ඔබ පවා තෙල් එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. පීඩන උදුනක දී, ඔබ ආහාර පිසීමට, බෝංචි ඇට හැකි, මෙම ටින් භාවිතා වඩා බෙහෙවින් ලාභදායක වේ. ඔබ කෑමක් ගම්මිරිස්, සුදුළූණු සහ කුළු බඩු එකතු නම්, ඔබ ඉතා රසවත් ලබා ගන්න. ඔබ ආහාර පිසීමට හැකි අතර අවුල්, ඔබ ආන්තිකය සමග එකවර ආහාර පිසීමට නම්, ඔබ ඉතා පහසු හා ආර්ථික ලබා ගන්න. ඔබ උදුන හා විදුලි භාවිතා කිරීමට සාම්ප්රදායික පීඩන උදුනක හෝ තෝරා ගත හැක. , ශීත කළ කුකුළු මස් පියයුරු වෙත යැවීමට ටිකක් සෝස් සහ වතුර එකතු කරන්න - විනාඩි පහකට පසු ඔබ මහත් ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් තියෙනවා!

කන්නයේ දී එළවළු හා පළතුරු මිල දී ගන්න

එය විශිෂ්ට ගුණාත්මක දෙන්න අඩු වියදමින් හැකි තරම් මිලදී ගැනීමට හොඳම ක්රමය වේ. එක් එක් එහි ම රටාවන් ඇති බැවින් ඒ සියල්ල, ඔබ ජීවත් වන ප්රදේශයේ මත රඳා පවතී. ඔවුන් වට්ටමක් අලෙවි කරන ආන්තිකය සමග ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, හාතාවාරිය, අඹ සහ zucchini මිලදී ගන්න. පළතුරු සහ බෙරි, ෙබ්කිං හෝ ස්මූතිස් සඳහා කැටි කළ හැක. ශීත හාතාවාරිය frittata සඳහා පරිපූර්ණ වේ. Zucchini එළවළු සඳහා භාවිතා කල යුතු ද එය දැලක හා කැටි, කළ හැකිය. සෑම විටම තම වාසියට සෘතු වට්ටම් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, මෙම එළවළු සහ පලතුරු හුදෙක් වඩාත් ප්රයෝජනවත්.

ඔබේ ම පැළෑටි වර්ධනය

ඇත්ත වශයෙන්ම, පෞද්ගලික උයන කිසිසේත්, සෑම කෙනෙකුටම පවා කාමරයේ වළඳ සඳහා ස්ථානයක් සොයා ගත හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබ, බැසිල් හෝ ඩිල් බඳුනක් කළ හැකි, මුළුතැන්ගෙයි කවුළුව අවම වශයෙන් නිදහස් කෙළවරේ ඇති නම්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ හැම විටම නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද, කෑම වර්ග එකතු කළ හැකි වනු ඇත. එය පමණක් නොව රසවත් වන නමුත්, ආර්ථික. ඔබ ස්ථිර කොළ කපා හැකි අතර, ඔබට ගොඩක් ඉතිරි කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි, නිතිපතා හරිත මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නැහැ.

ඉඩක් හෝ වට්ටම් සමග මිලදී

ඔබ අමුද්රව්ය විවිධ පැත්තේ නිතරම නම් - එළවළු ධාන්ය, ඔබ විවිධ කෑම වර්ග සකස් කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. හැම විටම මූලික නිෂ්පාදන ඇති කිරීමට උත්සාහ, නමුත් මේක ගොඩක් වියදම් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. ඔබ දැරිය හැකි මිලකට, පැස්ටා සහ එළවළු මත කොටස් හැකි වන පරිදි ගබඩා සෑම සතියේ, මිල ගණන් වෙනස් වේ. බොහෝ විට ඔබ ද ඉතා පහසු වන වඩාත් පිරිමැසුම්දායක වියදම, සඳහා විශාල පැකේජයක මිලදී ගත හැකියි. ඔබ පවා චීස් ගබඩා කළ හැක: portioned කුඩා පැකට් විශාල කෑල්ලක්, දැලක සහ ගබඩා, මිලදී ගන්න. මෙම ලසඤ්ඤාත් හෝ pizza සඳහා අංගයක් අතට, හැම ගැනීමට පහසු ක්රමයකි.

ඉතුරු භාවිතා

නව, මුල් වට්ටෝරු වෙනත් කෑම ඉතුරු භාවිතා කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බෝංචි සමග මිරිස් සූදානම් නම්, ඊළඟ දවසේ ඔබ ස්පැගටි හෝ සහල් ඉතිරිව කන්න පුළුවන්. මේ සියල්ල නව රසය හා තුලනය එකතු වේ ඔබ වෙනතක ඉඩ දෙන්නේ නැහැ - ඔබ ලද්දක්, සෝස් වර්ග, සලාද කරන්න පුළුවන්. ඔබ එළවළු ගොඩක් ඇති නම්, casserole හෝ frittata කරන්න. මෙම උදේ ආහාරය සඳහා මහත් විකල්පය වේ. ඔබගේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න - ඔබ ඔබ ඉතුරු විසි නැහැ කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව සම්පූර්ණයෙන්ම නව කෑමක් නිර්මාණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.

තොගයක් සමඟ සලාද කරන්න

ඔබ මීට පෙර සලාද කොළ ක කෑලි කිහිපයක් සිදු හා බහාලුම් දමා තිබේ නම්, ඔවුන් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ගත වූ පසුවය සැන්ඩ්විච් ම සරල ය. ඔබ එකම කෑමක් කිරීමට ඇති කරන්නේ නැහැ ඒ නිසා, බහු පිරවීම විකල්ප භාවිතා කරන්න. ඔබ ශීතකරණය වැඩ කිරීමට නොමැති නම්, අයිස් පාර්සල් තුළ සලාද තබන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, එය වඩා කැඩෙන සුළු වේ.

ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා සැලසුම් කාලය

ඔබ කාර්ය බහුල ඇති නම්, ඔබ ඔබ සංචිත සමඟ ආහාර වේලක් සූදානම් කළ හැකි විට සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. සැලැස්ම සියල්ල සරළ සිතා. යම් නිශ්චිත දිනයක වෙන් කොට කිසිදු නිදහසට කරුණු තොරව, ඔබට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ඔබ කරනු ඇත. ඔබ කාලය සහ මුදල් ඉතිරි වනු ඇත.

ශීතකරණය භාවිතා

ක්රියාකාරීව ශීතකරණය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ වට්ටමක් කුකුල් මස්, සැමන්, ඉස්සන්, ශීත කළ ආහාර දී මිලදී ගත හැකියි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ හැම විටම රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට පහසු බව අත ප්රයෝජනවත් විකල්ප ඇත. ඔබ කැටි සහ පලතුරු, සහ පැළෑටි හැක. එවිට ඔහු පමණක් ඉක්මන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පළතුරු smoothie කිරීමට නට් කිරි එකතු වූ බ්ලෙන්ඩරයක් දී අවශ්ය සංරචක විසි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, ශීත කළ එළවළු මතක තබා, ඔවුන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අඩු හා නැවුම්, ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ඇත. ඔබ ඔවුන් මත කොටස් නම්, ඔබ හැම විටම පැත්තේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ඇත.

කල්තියා ගැනීමට උත්සාහ

ඔබ සියලු කල්තියා හරහා සිතන්නේ නම්, සරල කොටස් සිට කෑම කිහිපයක් සූදානම් වෙන්න. මෙය ඔබ මුළු මාසය සඳහා ආහාර සැලසුම්, හෝ පරම සියලු අමුද්රව්ය මිලදී ගැනීමට අවශ්ය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. හුදෙක්, හැකි නම්, කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න, සහ improvise කිරීමට බිය නොවන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ආහාර පිසීම ක්රියාවලිය සරල. ඔබ කාලය සහ මුදල් ඉතිරි වනු ඇත ඕනෑම අවස්ථාවක, මණ්ඩල එකක් හෝ ඊට වැඩි භාවිතා කිරීමට තීරණය යන්න.