බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර බෙදී ගියේ ය. සතියේ හා දවසේ මෙනුව

බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව මිනිසුන් නිසැකව ම වැදගත් වන අභ්යාස අවශ්ය කට්ටලයක්, නමුත්, සුදුසු ආහාර වේලක් පමණක් නොව සඳහා පෙනුමක් ඇති කරයි. ඔවුන් ගොඩක්, ඔබ දැකගත හැකි පරිදි, වන අතර, එක් එක් ඔබට යහපත් හා minuses සොයා ගත හැකි වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් ආහාර අතිරේක කිලෝ ගොඩක් හොදටම, නමුත් එය වකුගඩු හා අක්මාව, ඉතා සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටළු ස්වරූපයෙන් අවුරුදු ගණනාවක් සෞඛ්ය හානියක් බවත් වැරදුනේ ඇති විය හැක. එය ඔබගේ ආහාර වේලට පමණක් නොව අඩු කැලරි සහිත බවට පත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි, පමණක් නොව, සමබර.
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම භේදය ආහාර දී උදව් කරන්න. අපි පහත බලන්න ඇත සතියේ හිතවත්. මෙම පමණක් නොව හේතු වනු ඇත ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය, පමණක් නොව, ව්යායාම සහ බර තොරව පවා බර අඩු කිරීමට බොහෝ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර කුමක්ද

මේ ක්රමය තුළ වූ සතිය සඳහා මෙනුව ඔබ පෙර, එම ආහාර ද්රව්ය අනුභව කරන බව හඟවන. පස් හය ආහාර බෙදා දෛනික පරිමාව මුළු විය යුතුය. මෙම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය සංචිත ස්වරූපයෙන් ප්රමාදයකින් තොරව දිරවන ඇත ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. ඔබට තිබිය යුතුය සෑම පැය 3. හේතුව ඉතා සරළ ය: බඩට ආහාර ජීරණය 2.5-3 පමණ පැය, ඔබ කරන දෙකම බීමෙන් සිදු දරුණු සාගතයක් මුහුණ තොරව, ඔබේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම අනුභව කිරීමට අවශ්ය බව, ඉන් අදහස් වන්නේ ගනී.

ගැඹුරු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඔවුන්ගේ කැලරි සහිත ආහාර නැවත සලකා බැලිය යුතුය විට. කාන්තාවන් තුළ, එය කැලරි 1200-1500 අතර වෙනස් කළ යුතුය. එක්කෝ දිශාවට උච්චාවචනයන් සැලකිය යුතු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය මන්දගාමී හැක. ඔබට වඩා කැලරි හෝ ඊට අඩු ඉහත පරාසය පරිභෝජනය නම්, එය වහාම මෙම "rut" ඇතුල් කිරීම අවශ්ය නොවේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර බෙදී (මෙම සතියේ මෙනුව පද්ධතියේ එළඹීමේදී අනුව, විස්තර යුතුය) මානසික ආතතිය ශරීරය සඳහා පිළිෙයළ තොරව, ක්රමයෙන් යථා තත්වයට යුතුය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට (විශේෂයෙන්ම විශාල) ක්රියාවලිය දිගු හා ශ් අවිය. ඒ නිසා, ඔබ ඉතා හොඳින් මෙම ස්ථානයේ ගත යුතුය.

බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර බෙදී ගියේ ය. එහි වාසි සහ අවාසි වූ සතිය සඳහා මෙනු,

මෙම ජීවන ක්රමය වැඩි කැලරි දුම් හා ඒ නිසා බර අඩු වනු ඇත, ඉහළ මට්ටමේ දී ඔබගේ පරිවෘත්තීය පවත්වාගෙන යනු ඇත. සතියක් තුල 1.5 කිලෝ ග්රෑම් කිරීමට ග්රෑම් 400 ක බර තොරව අහිමි වන බැවිනි බර අහිමි භාගික බලය ඇගයීම්, නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ආහාර තුළ, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පසුව ඔබගේ කුසගින්න හා බීමෙන් පාලනය කළ හැකිය.

අපි අවාසි ගැන කතා නම්, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට, කුසගින්න පිළිබඳ ප්රබල හැඟීමකින් ඉස්මතු: මෙම පද්ධතිය ඇතුළත්, එය එක් ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ මෙම සාධකය අවධානය යොමු කිරීමත්, ආහාර මඟ නොවේ නම්, ඔබ ද මේදය විශාල ප්රමාණයක් මත කොටස් කළ හැකිය. ශක්තිමත් කුසගින්න ඒ කැක්කුම මතක තබා ගන්න - එය ඔහු "වැසි සහිත දින" සඳහා සංචිත බවට පත් කිරීමට සූදානම් වන බව ශරීරයේ ප්රථම සහ ප්රධාන සංඥා වේ.

ඔබ කරන මේ හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන වෙනස් වනු ඇත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භේදය ආහාර, එසේ විවිධ නො වන එම සතියේ මෙනු, එය එක් දින තීන්ත ආලේප කිරීමට වඩා හොඳ වේ. පළමු දෙකක් හෝ තුනක් ආහාර ප්රධාන පාලනය දවසේ කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝ අනුභව කළ යුතු ය. 5-6 3 උණුසුම් විය යුතුය "ළඟා", සහ 2-3 - ආලෝකය කෑම වර්ග, කුසගින්න මර්දනය. ප්රෝටීන එක් එක් ආහාර වේලක් පිළිගැනීමේ දී වත්මන් විය යුතුය. කෑම හොඳම "මාත්රාව" සඳහා, පාම් හෝ අත් පාලනය භාවිතා කරන්න, එනම්, එක කෑම වේලක් සඳහා නිෂ්පාදන පරිමාව නියම පියවර කට නොවැඩි විය යුතුය. මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් අවසානයේ ඔබට පුරුදු, සහ මාසයක් ඇතුළත පවා ඔබ බොහෝ කන්න හැකි විය කිරීම සඳහා භාවිතා ආකාරය හිතාගන්නවත් බැහැ.

උදේ ආහාරය පිබිදීමක් අනතුරුව කිසිදු පසුව පැයකට වඩා අනුභව කළ යුතු ය. නමුත් එය ඕනෑම කැඳ, muesli හෝ ධාන්ය සහ චීස් හා මුළු ධන්ය සමග සැන්ඩ්විච් ඇතුළත් වේ. කිරි වතුර, තේ, මී පැණි / ස්ටේවියා හෝ කෝපි පානය කළ හැකි ලෙස. යෝගට් හෝ යෝගට් හා ස්වරූපයෙන් පැය 2,5-3 සුලූ කෑමක් හා රුලං පාන්. දිවා ආහාරය: සුප්, සලාද, හෝ කෙට්ටු මස් සමඟ එළවළු පැති දීසිය. ෙකටි: ගෘහ චීස් හෝ තේ සමග අඩු කැලරි සහිත අතුරුපසක් (එවැනි අවන් හෝ ක්ෂුද්ර තරංග ඇපල් වල බේක් භාවිතා කළ හැකි ලෙස). රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු (මස්, බිත්තර, හෝ ඔබ ප්රිය චීස්), එළවළු යෙදුවත්. රෑ යාමේ ෙකටි කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් විසින් නියෝජනය කරනු ලැබිය හැක. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, එය සඳහා ඔබ දිනපතා ආහාර ගැනීමේ ඇති අයදුම්පත් හරහා ලියාපදිංචි විය හැකිය වූ සතිය සඳහා මෙනු සඳහා එවැනි භේදය ආහාර.

අවසාන වශයෙන්

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, නෑ බලය ක්රියාවලිය තුළ සංකීර්ණ දෙයක්, සහ පැණි රස බැහැර වෙනවා. ටිකක් පරිභෝජනය සීමා, නමුත් මේ එහි සම්පූර්ණ නොමැති වඩා පිළිගැනීමට පහසු ය. ප්රධාන පෙළේ පෝෂණවේදීන් හුදෙක් අවසර එම පියවර සමත් නැහැ, ශරීරය අවශ්ය දේ ලෝකයේ කන නිර්දේශ කරමු. ප්රෝටීන්, විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා කෙඳි අවශ්ය ප්රමාණය ශරීරය ලබා දෙන බව පැණිරස හා පෝෂ්යදායී ආහාර පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලෞකික දේවල් නැතිකම, ශරීරයේ බර අඩු කර පමණක් නොව සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමට. බර ගොඩක් අහිමි සිටින අය වෙනුවෙන් වැඩි වශයෙන් නිර්දේශ කර ඇත. ආහාර (භාගික බලය), මෙනු සඳහා අප ඉහත විස්තර කර ඇති දවස සඳහා, ව්යායාම සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එවැනි එක් callanetics හෝ නමකුත් ලෙස, ස්ථිතික ආරම්භ කළ හැක. හොඳ හැඩය සම සිරුර පවත්වා ගෙන යන අතර දැඩි ලෙස ක්රීඩා උළෙලට නැහැ, සහ ප්රමාණවත් බරක් සමග ඔබට එය කරන්න සහ ඔසවන්න හැක. දිනකට පානීය ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර් පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ශෝධිත නොකළ ඔලිව් තෙල්, linseed තෙල්, තල තෙල්, හෝ මාළු තෙල් විකල්පයක් ලෙස: මීට අමතරව, එළවළු මේද වර්තමාන සලාක විය යුතුය. ඔබ ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ අවශ්ය ප්රමාණය ලබා නොවන බව හිතන්න හේතුවක් තිබේ නම්, සංකීර්ණ බෙහෙත් වට්ටෝරුව ගන්න.