ප්රයෝජනවත් ගුණ හා කැලරි තාරා

තාරාවන් ඉතාමත් ජනප්රිය නිෂ්පාදනය සූපවේදීන් ඇදහිය නොහැකි රසය සහ රූපලාවන්ය පාඨමාලා නිර්මාණය වන සිට ඇත. තාරාවන්ගේ විශේෂයක් සියයක් පමණ වේ, නමුත් බහුලව බොහෝ විට අපි දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා අප සූදානම් වන සිට ගෘහාශ්රිත තාරාවන්, වේ. ප්රභේදයක් වීම ප්රධාන වර්ග තුනකට බෙදා ඇත: යන්තම් බිත්තර වී ඇති අයට, මස් සඳහා පමණක්ම ව්යුත්පන්න ඇති අයට, හා මිශ්ර වර්ගය - myasoyaichnye හොඳ ආරේ අභිජනන.

අඳුරු මස්

තාරා මස් ලෙස අඳුරු වර්ග සඳහන් කර ඇත. කැලරි තාරා බෙහෙවින් වැඩි වන අතර, එය ලෙස පොදුවේ මානව ආහාර භාවිතා කර නොමැති බව ඩීට හෝ නිසි පෝෂණය මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතුයි. එය හුදෙක් සුන් අපේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ගොඩක් අඩංගු ලෙස කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ආහාර වේලට සිට එය බැහැර කරනු තාරා මස්, නිර්දේශ නැත.

ප්රයෝජනවත් සංයුතිය

ගෘහාශ්රිත තාරාවන්ගේ එකසිය ග්රෑම්, ජලය ග්රෑම් 78 ක් පමණ ප්රෝටීන් 19 ග්රෑම් ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් අනුව මේද හයක පමණ සාමාන්ය අඩංගු වේ. ඔබ, මේදය දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි - තාරා මස් ප්රධාන සංඝටකයක් නොවන බවක් පෙනෙන්නට කළ හැක. ප්රධාන කොටසකි - එය ඇටකටු, හිසකෙස්, නියපොතු සහ මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සඳහා හොඳ වේ. හා ප්රධාන ප්රශ්නය: "කීයක් කැලරි තාරාවා අඩංගු?" ග්රෑම් 100 ක් කැලරි අන්තර්ගතයට කැලරි 248 (බිත්තර ඇතිකරන හීලෑ කුකුළු), 360-400 kcal (එය තාරා මස් නම්) සහ 124 kcal (අඩු මේද සහ වැඩි ප්රෝටීන් ඇති වල් තාරාවන්ගේ, වන මස්) වේ.

ගේ විටමින් සංයුතිය දෙස හා තාරා මස් භාවිතය අපේ ශරීරය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැන දැන් අපි සොයා බලමු:

• තාරාවන් මස් විටමින් ඒ වැඩිම අන්තර්ගත වන්නේ
• B1 සහ B12 සමග අවසන් කිරීමේ සිට බී විටමින් පිළිබඳ සම්පූර්ණ මාලාවක්. මෙතන සහ විටමින් සුන්දරත්වය, සෞඛ්ය සහ විටමින්, විටමින් හා ශාන්තභාවය, අක්මාව, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, හෘද සෛල මිය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ප්රතිලාභ.
• විටමින් E, ඩී, K ඇතුළත් සේ මුහුණ දීම සඳහා උපකාර, ගැබිණි කාන්තාවන් සහ තරුණ මව්වරුන් ශරීරය සඳහා සහය දක්වයි.

තවද, තාරා පොලී slimming සඳහා අධික කැලරි කැල්සියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක්, තඹ සහ මැග්නීසියම් භාවිතය සමග ගැටේ. විශාල ප්රමාණයක් මෙම ද්රව්යයන් මස් අඩංගු.

සකස්

නියත වශයෙන්ම මස් මේ ආකාරයේ සඳහන් ඔබ වහාම ඇපල් සමග පුලුස්සන ලද තාරා මතක් කර දුන්නා. මෙම සමහර විට වඩාත් ජනප්රිය කෑමක් වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, තාරාවන් පුළුස්සා, නමුත් රත්වූ ගෙඩියක්, ස්ටූ, ලුණු සහ දුම් පමණක් කළ නොහැකි ය. බොහෝ විට, කුරුළු එළවළු, පළතුරු, හතු, වියලන ලද, පළතුරු, ස්ථුල.

එය භාජන වල පිසූ විට අතිශය රසවත් තාරා මස්. තාරා මස් ද විශිෂ්ට සුප්, ජෙලි සහ ජෙලි, සහල් සහ සලාද, ස්ටූ සහ සොසේජස් ලබා ගනු ලැබේ. විකල්ප බොහෝ ය. එහෙත්, ඔබ නිසි ප්රායෝගික නම්, ඒ සියල්ල කෑම ඔබට අවසර ඇත නැත. මොකක්ද කැලරි තාරා, dieting විට හොඳම භාවිතා කරන දේ ප්රතිකාර තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

අවන් තුළ බේක්

තාරා මස් ආහාර පිසීම වඩාත් ජනප්රිය ක්රම වලින් එකක් - එය උඳුන තුල ෙබ්කිං ඇත. තාරා, පුලුස්සන ලද අඩංගු කැලරි ප්රමාණය 149-156 kcal ඌරු මස් හෝ හරක් මස් ක විශිෂ්ට ආදේශකය වනු ඇත, එයද. ඒ අතර ම, රාත්රී ආහාරය සඳහා උඳුන තුල සමස්තයක් තාරා සූදානම්, ඔබ පහසුවෙන් කරන්න පුළුවන්, කන්න, හා සුරතල් මතුවෙනවා. හා බැවිණි මත මිතුරන් විශාල පිරිසක්, ඔබ ආරාධනා කළ හැකි ය.

විශේෂඥයන්, පෝෂණවේදීන් තාරාවන් වෙනුවට ඉවුම් පිහුම් පුලුස්සන ලද ඇත නිර්දේශ කරමු. මෙම කාරනය තිබිය දී තම්බා මස් සතුන් වෙනත් විශේෂ තාරා සමග, පුලුස්සන ලද වඩා කැලරි අඩු වන අතර, දේවල් යම් තරමක් දුරට වෙනස් වේ. පිසූ තාරා උඳුන තුල තාරාවන් වඩා fatter හා කැලරි වනු ඇත. කැලරි 178 kcal සිට තාරා මස් වැටි තම්බා.

එය සමිපව හුදකලාව අවන් ය නම් බේක් තාරා, අඩු කැලරි වනු ඇත බව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ. කැලරි තාරා නිසා අනෙකුත් අමුද්රව්ය එකතු කිරීමට වැඩි වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සමඟ පීකිං තාරාවන් kcal ආහාර ග්රෑම් එකසිය එක් 250 ක් පමණ "බර" ඇත. ආකලන තොරව හුදෙක් තාරා මස් වඩා ඇපල් සමඟ පිරවූ, බොහෝ-ආදරය තාරා පවා, එහිදී අධික කැලරි. ඔබේ ඔබේ වාර්තා තබන විට සෑම විටම මේ ගැන සලකා බලන්න ආහාර බලන්න අනේ.

රෝස් කළ තාරාවන්

ඇත්ත වශයෙන්ම, dieters අතර, බැදපු මස් පූජා කරපු අය ඉන්නවා. ඔබ රෝස් රාත්රී ආහාරය මත කෑම ගන්නත් කිරීමට තෝරා සිට, පසුව එය කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය ඉඩ දෙන්න. තාරා මස් දැනටමත් එය ඉතා පෝෂ්යදායී ආහාරයක් වනු ඇත, ෆ්රයිඩ් දී මේද සංතෘප්ත කර ඇත. සාමාන්ය කැලරි රෝස් කළ තාරාවන් 340 kcal වේ. මෙම සැලකිය යුතු මේද අම්ල පිඟාන (6 සිට ග්රෑම් 28 දක්වා) ඇති මේද ප්රමාණය වැඩි කරයි. බැදපු තාරා මස් කොලෙස්ටරෝල් එකසිය ග්රෑම් අන්තර්ගතය මිලිග්රෑම් 85 ක් පමණ වේ.

පෝෂණවේදීන් ඔබ රසවත් තාරා මස් රස සතුට ප්රතික්ෂේප කරන්නේ උපදෙස්. හුදෙක් ප්රතිලාභ අතර මෘත ශරීරය ලබා ගැනීමට සහ හැඩය නරක් නොවන සඳහා සඳහා එය ආහාර පිසීමට ආකාරය මතක තබා ගන්න. මේ අතර, තාරා හොඳින් පෝෂණය හා තෘප්තිමත් කුසගින්න. එය පසුව අසාර්ථක හා හානිකර හා තහනම් වූ යමක් "විසි" වෙත ආශාව වනු ඇත පොහොසත් රාත්රී ආහාරය ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.