පරිවෘත්තීය සොලවන්න ක්රමයක් ලෙස ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ

ඇයි සාගින්නට ආහාර වේලක් මත පෙනී සිටීමට උත්සාහ අනිවාර්යයෙන් ම බර පමණක් නැවත නොව, වැඩි බව කිරීමට හේතු වනු ඇත? ශරීරය මානසික පීඩනය යටතේ බව ඇත්ත, එය අර්බුදය ආරම්භවීමට සංඥාවක් ලැබේ. ඉන් අනතුරුව, නිදහස් ඕනෑම කැලරි සංචිත වෙත යවනු ලැබේ - තෙල සෛල තුල, සහ ඉතිරි වූ කිසිවක් නැත බලශක්ති පවත්වා ගැනීමට. ඔබ විඩාව, කරකැවිල්ල, වේදනාව ඉරුවාරදය සමාන, පෙනී දැනෙනවාද. පළමුව, ඔබ එය බඩගින්නේ ඉන්න ශරීරය බල කළ නොහැකි බව තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ ද ස්ටවුට් දෙන්නේ නැහැ පවා ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව යහපත් ආහාර සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ.

අපගේ oganizmu විවිධ අවශ්යයි. ඒ අතර ම, අප එක් එක් එහි ම ආහාර පුරුදු, මනාප වේ. ඔබ දින ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට බෙදා වෙන් කිරීමට ඇති, එම අවස්ථාවේ දී මෙනු සම්පූර්ණයෙන්ම ක්ෂය, ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ තෘප්තිමත් කිරීමට මෙම අවශ්යතාව.

මෙම ක්රමය ඉතා සංකීර්ණ සපයන්නේ නැහැ. සාමාන්යයෙන්, ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ දීර්ඝ කාලයක නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැක හතරක් සයිකල්, මාලාවක් කින් සමන්විත වේ. පළමු දින දෙකක් - ප්රෝටීන්, මේ කාලය වන විට, ඔබ කෙට්ටු මස් කන්න පුළුවන්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන. එය නිවැරදි ආහාර කිහිපයකට ප්රෝටීන බෙදා වෙන් කිරීමට, ආහාර ප්රමාණය විකාරයක් වන තරමට ගෙන ඒමට අවශ්ය නොවේ, වෙනත් ආකාරයකින් ක්රියාත්මක ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත වනු ඇත. තුන් වන දින, ශරීරයේ දැනටමත් විට විශාල උනන්දුවකින් මෙම කාබෝහයිඩ්රේට, ඔබ ඔහුගේ බලාපොරොත්තුව ඉටු කිරීම සඳහා අවශ්ය ආශා - කාබෝහයිඩ්රේට මෙනුව ධාන්ය විවිධ සිට කල හැකි වන්නේ,-දියර නොවන එළවළු, පලතුරු ඌන පූරනය කල හැක. සිව්වන දිනය - එකම කාබෝහයිඩ්රේට, ඔබට මීට වඩා එළවළු දැරිය හැක. ඔබේ මනාපයන් මත පදනම්ව විවිධ විකල්ප දෙකක් තිබේ. සිහින් චරිතයක් ලබා ගැනීමට දරන උත්සාහයේ දී, ඔබ පවා සිව් වන දිනය විසර්ජන කරන්න පුළුවන්. නොතකා දවසේ, ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ අවශ්යයෙන්ම පිරිසිදු ජලය ඇති තරම්, දිනකට ලීටර් දෙකක් පමණ තිබිය යුතුයි.

ප්රෝටීන් දින එවැනි කරවීම, stewing, හෝ උණු, නමුත් ඉතා අධික වන අතර ආමාශය සඳහා ග්රිල් කරපු මස් හෝ මාළු ලෙස පරිපූර්ණ ආහාර පිසීම ශිල්ප ක්රම වේ. කුකුල් මස්, සහ කෙට්ටු මස් මනාපයක් දෙන්න හොඳ, හා මුහුදු ආහාර මෙම ආහාර පරමාදර්ශී සංරචක ලෙස සැලකිය හැකිය.

මේ බලය පද්ධතිය කිසිදු බලපෑමක් අසහනය ඇති, ඔබ බඩගින්නේ ඉන්න නැති බව ය. දැඩි වෙනත් ආහාරවේල මත තහනම් කර ඇති ඔබ නිෂ්පාදන ප්රතිකාර කළ හැක දවසේ දී ඒ, කාබෝහයිඩ්රේට,. ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ මැනවින් සිදු සියලු උපක්රම හා ආහාර සීමාවන් තිබියදීත්, බර පහළට ගෙන නැත විට, ඊනියා "සානුව බලපෑම" සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ, කිහිපයක්, රසකැවිලි, චොකලට් හෝ කේක් පවා කෑල්ලක් කන්න පුළුවන් පමණක් අඩු මේද අඩංගු වන රසකැවිලි, තෝරා ගන්න. යෝගට් කේක් සමග මේද බිස්කට් කැමති නැවුම් බෙරි බටර් ක්රීම්.

සැපයුම් මෙම ක්රමය මේ වන විටත් ක්රියා, බොහෝ කාන්තාවන් සහ පුරුෂයන් පරීක්ෂා කර ඇති, විචාර ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ වඩාත් හිතකර වන අතර, මෙම පුදුම විය යුතු නැහැ. වඩාත් වැදගත් වන්නේ, අභාවප්රාප්ත බිඳ මෙම ආහාර තුල "නිවාඩු බඩ 'සූදානම් කිරීමට අවශ්ය නැත. අපේක්ෂිත බර කිරීමෙන් පසු, ඔබ ආහාර ආහාර වැඩි විවිධ හඳුන්වා, නමුත් ප්රෝටීන හා කාබොහයිඩ්රේට දින මලනවහ මූලික මූලධර්මය තබා ගත හැකි වනු ඇත. මෙම පද්ධතියේ වාසි බලය හා ශක්තිය කැරකිල්ල හා පාඩු නොමැති ඇතුළත්, ආහාර සීමා කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් නොමැති වන අතර, අනෙක් අතට, රැකවරණය කුසගින්න බෙලහීන පෙනී නොහැකි වූ නිසා ලෙස ගත යුතු ය. පරිවෘත්තීය එම අවස්ථාවේ දී ක්රියාත්මක හා හොඳ පරිවෘත්තීය සාර්ථක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන සහතිකයක් කාරුණික වේ.