නිසා මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට සිරුරේ බර පිරිමි දිනාගන්න කරන ආකාරය

බර අඩු ගැන සිහින කාන්තාවන් මෙන් නොව, මිනිසුන් බොහෝ විට අමතර බරක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම වැඩිවීම අතිරික්ත මේදය නිසා විය, නමුත් විසින් නොකළ යුතුය මාංශ පේශි මහා වැඩි. පමණක් මෙම ඉතා සරළ නොවේ. මිනිසා වෛද්යවරයා විසින් මූලික පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ බර කරන ආකාරය තීරණය කිරීමට පෙර. වෛද්යවරයා ක්රියාකාරකම් සුදුසු මට්ටමේ තීරණය හා වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භාවිතය සඳහා හැකි contraindications සොයා ඇත. වසරකට පසු අප මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල නිරත වීමට ආරම්භ කළ හැක. මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ: දැඩි ව්යායාම, නිසි පෝෂණය සහ ප්රමාණවත් විවේකයක්. මෙම නීති දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, සහ වඩා යහපත් ජීවිතයක්.

බොහෝ මිනිසුන් සියල්ල ඉතා සරල ය, ඔවුන් බර වේගයෙන් මිනිසා ලබා ගැනීමට ආකාරය දන්නා බව විශ්වාස - තව තියෙනවා සහ අඩු යනවා. කෙසේ වෙතත්, හැම දෙයක්ම හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ සිදු වේ. ආහාර නිවැරදි විය යුතුය. මාංශ පේශි මිනිසා ප්රෝටීන් සාදා, නව සෛල ඉදිකිරීම් මේ කාර්යය කරන්න ශක්තිය ලෙස ගොඩනැගිලි ද්රව්ය හා කාබෝහයිඩ්රේට ලෙස ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ෙමම දව මිනිස් සිරුර ආහාර ලැබෙන සියලු. ශරීරය තුළ ප්රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල බවට බිඳ වැටීමත්, දැනටමත් නව මාංශ පේශි සෛල නිපදවා ඇත. සත්ව ප්රෝටීන - මස්, බිත්තර, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, හා එළවළු - එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග හා අම්බෙලිෆර් සොයා ඔවුන් විශේෂයෙන් ගොඩක්.

කාබෝහයිඩ්රේට සරල හා සංකීර්ණ වෙන් කරනු ලැබේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට (සීනි) ඉක්මනින් රුධිරයට අවශෝෂණය ශරීරය සඳහා විශාල ශක්ති අගය නියෝජනය කරන්නේ නැහැ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් එළවළු හා ධාන්ය ප්රධාන වශයෙන් වර්තමාන, ඔවුන් ශරීරය මත දිගු කඩිසර බලාත්මක. ජනතාව ගැන පුදුම වෙනවා බර ආකාරය ඇති මිනිසා එය ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය ඇතුළු දකුණු එකතුවක් ගත වන බව අපි දන්නවා. ජීවියා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් හා glycogen (කාබෝහයිඩ්රේට සංචිත) ලෙස අක්මාවේ හා පේශි තැන්පත් කරමින් අතිරික්ත ප්රතිචක්රීකරණය. පුද්ගලයෙකු දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල නිරත වීමට ආරම්භ, සහ මෙම තොග බලශක්ති සඳහා පරිභෝජනය කරන විට.

නමුත් එකම ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට කන නිසි පරිවෘත්තීය විය ප්රමාණවත් නොවන අතර, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ශරීරයේ මේදය හා විටමින් වලින් වර්තමාන විය යුතුය. මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය බොහෝ අත්යවශ්ය ද්රව්ය අන්තර්ගත විය යුතුය. නමුත් එකම ප්රයෝජනවත් එළවළු මේද, ඝන මේද කොලෙස්ටරෝල් සමරු බවට පරිවර්තනය ලෙස මෙන්ම කිරි, මාළු, මස් රුධිර නාල වල තැන්පත් කර ඇත. ඒ නිසා, බර මිනිසා ලබා ගැනීමට ආකාරය ක්රමය තෝරා විට නිසි ආහාර වේලක් මත තීරණය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් කෙට්ටු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන් චීස්), පළතුරු, එළවළු හා ධාන්ය ධාන්ය කන්න යුතුය.

එය මිනිසා මාංශ පේශි ස්කන්ධය, වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිරන්තර අයදුම් වැඩි කිරීම මගින් බර ලෙස, මෙම ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. අවශ්ය පුහුණු සතියකට අවම වශයෙන් දෙකක් හෝ තුන් වතාවක්, නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. පැය පසුව සිරුර උපස්ථ තොග භාවිතා කිරීමට ආරම්භ, සහ මෙම අනවශ්ය නිසා පුහුණු කාල සීමාව, පැයකට වඩා වැඩි විය යුතු නැහැ. අධික බර මාංශ පේශී අවශ්ය නොවේ, නමුත් බර නිරන්තරයෙන් කළ යුතුයි. කිසිදු ඉහළ බර වර්ධනය වඩා අඩු වැදගත් මාංශ පේශි අතර අනිවාර්ය ඉතිරි කරයි. සියලු හුස්ම සඳහා ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා දීමට නැවුම් වාතය හොඳ ව්යායාම් ඇත. හොඳ පෝෂණය හා මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල සමග බර වැඩි කිරීමට නිතිපතා ව්යායාම් උදව් කරන්න. එහෙත්, ඔබ වඩා හදිසි ප්රශ්නය නම් මේද ලබා ගැනීමට ආකාරය බොහෝ උත්සාහයක් ගැනීමකින් තොරව, මිනිසා, පසුව හුදෙක් ශරීරයේ ඇති මේද සමුච්චය විසින් බර, මානව සෞඛ්ය බරපතල හානියක් ඇති විය හැක බව මතක තබා ගන්න.