සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සූදානම් මූලධර්ම සඳහා සලාද

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට එළවළු සඳහා සලාද - අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට ඛෙදී යන විශ්වාසම මාර්ගය. ඇත්තෙන්ම, කිසිවෙකු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ශරීරය තුළ අඛණ්ඩව ඉදිරියට ගෙන යා යුතුයි කියා ඛනිජ සහ විටමින් අවශ්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීමට ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. එසේ නැත්නම්, විවිධ අවයව හා පොදුවේ මිනිස් සෞඛ්යයට සම්බන්ධ බලාපොරොත්තු නොවූ දරුණු ප්රතිඵල ඇති විය හැකි අසාර්ථක.

බොහෝ විට එය පුද්ගලයෙකු ආහාර වෙහෙස ඉක්මනින් නැවත කිලෝ ලබා ඔරොත්තු බව පෙනෙන්නේ. ඔහු සොයා හා අනෙකුත් ආහාර වේලට උත්සාහ කිරීමට ආරම්භ, නමුත් එක් එක් කාල තම පෙර බර ගියා. ඇත්තටම ඔබ බඩගින්නේ ඉන්න පිටවීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් හා ජීවිතයේ ඉතිරි තිබේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම වඩාත් පහසු වේ, ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට සංශෝධනය සහ එළවළු සහ පළතුරු කොටස් වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. එම අවස්ථාවේ දී දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ satiety හැඟීමක් ලබා ඇති අතර ෆයිබර්, ඔවුන්ගේ ප්රධාන අංගය,, ආහාර දිරවීමට වැඩි දියුණු කළ හැක. අනෙක් වැදගත් ලක්ෂණය ආහාර මේද අවශෝෂණය හා ඒ අනුව ඔවුන්ගේ අවශෝෂණය වැලැක්වීම සඳහා තන්තු ඇති හැකියාවයි. කෙඳි අමතරව, විටමින් සහ ක්ෂුද්ර හා මිනිස් සිරුරට අවශ්ය සාර්ව අංග ගොඩක් අඩංගු නිසා එය, මෙම මූලධර්මය මත වන අතර, දැක්ම සියලු කරුණු වලින් ඉතා ප්රයෝජනවත් pohudeniya.Oni සලාද ක්රියා කරයි. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සලාද වෙනම ආහාරයක් විය හැකි අතර, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය ජෝඩු හැක. ඒ හැම අවස්ථාවක ඔබ ප්රධාන ආහාර වේලක් පෙර සලාද කන්න නම්, අන් සියල්ල ඔබට ගොඩක් අඩුවෙන් අනුභව කළ හැකිය.

අමු එළවළු සලාද ආහාර පිසින ලද වඩා ඵලදායී වේ. පෝෂණවේදීන් ගාන ලද කැරට්, සැල්දිරි, ගෝවා, ගම්මිරිස්, ලූණු ගම්මිරිස් සලාද සකස් කිරීමට නිර්දේශ කරමු. ඔවුන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රනිල කුලයට අයත් බෝග වේ. ජලය වන ක්යුකම්බර් ප්රධාන සංඝටකයක් සම්බන්ධයෙන්, ඔවුන් පෝෂ්යදායි නොවන අතර satiety හැඟීම දෙන්නේ නැහැ, නමුත් ඉතා ප්රයෝජනවත් අතිරේක අමුද්රව්යයක් සලාද ලෙස. අර්තාපල් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉතා ඉහළ කැලරි එළවළු සහ සලාද වේ එය නොමැති ආහාර පිසීමට මීට වඩා යහපත් නැත. කැලරි හා බීට්, නමුත් එය ආමාශය හා බඩවැල් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ එය, සලාද ඇතුළත් කළ යුතුය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සලාද, ඔබ හරිත රාශියක් එකතු කල හැක, එය විටමින් saturate ඇත.

එළවළු සලාද කොළ පදනම, නමුත් ඒ සඳහා අනෙකුත් නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට ඉඩ ඇත. එය බිත්තර, හතු, තම්බා ගත හැක අඩු මේද චීස්, ඔලිව්, ඇට වර්ග. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ හැම විටම විට නතර කිරීමට දැන සිටිය යුතුය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා බිත්තර සලාද එකතු එක් දෙයක් පමණක් විය හැකි නමුත්, ප්රෝටීන් අඩංගු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා පමණක් ඔබ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇට වර්ග සහ ඔලිව්, ද, ඉතා ඉහළ කැලරි අමුද්රව්ය සහ ඒ නිසා ඔවුන් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ යුතුය. සලාද වැස්ම සඳහා තම්බා කුකුළු මස් හෝ මාළු සලාද කෑලි කෑලි වලට ප්රෝටීන් එක් කළ හැකිය.

ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් සලාද ඇත. ලෙස, මෙයෝෙන්ස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමග ඔවුන් පිරවීම සඳහා විය යුතුය අඩු කැලරි සලාද පසුව ඉහළ කැලරි, සලාද සහ ඔවුන් slimming දැනටමත් නම් කළ නොහැකි බවට පරිවර්තනය. විනාකිරි හෝ අඩු මේද කොකෝවා යෝගට් සලකා කදිම අමුද්රව්ය. එහි අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් කැරොටින්, මේදය-ද්රාව්ය වේ ලෙස විශේෂයෙන් වන එහි කැරට් වන අතර, එළවළු තෙල් සමඟ සලාද පිරවීම සඳහා අවසර දුන්නා.

අද වන විට ඉතා ජනප්රිය එළවළු සලාද එක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සලාද "බ්රෂ්" වේ. මේ නාමය මත් වෙනුවෙන් කතා කරන, මේ සලාද එහි කටයුතු යථා තත්වයට, හානිකර ද්රව්ය වලින් බඩවැල් පිරිසිඳු බවත්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එම අවස්ථාවේ දී අමතර කිලෝ ග්රෑම් ක පාඩුවක් නැත. වඩාත් සරල සලාද ගෝවා වලින් සාදන ලද සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා "බ්රෂ්", සමාන කොටස් රතු බීට් සහ කැරට්, සහ එය ඩිල්, parsley හා හරිත ළූණු එකතු කර තිබේ. බීට් සහ කැරට් දැලක හා ගෝවා හා හරිත තැකීමක් සහ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කළ යුතුය. මෙම සලාද පිරවීම සඳහා නිර්දේශ ලෙමන් යුෂ, සහ එවකට 5-10 විනාඩි සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබා, පසුව ඔලිව් තෙල් හා භාවිතය බිංදු කිහිපයක් එකතු කරන්න.

සලාද-බුරුසුවක් නිත්ය පරිභෝජනය, මෙන්ම, සහ වෙනත් සලාද සහ අතිරික්ත බර අහිමිවීම බද්ධය හා දායක normalizes.