දරුවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර: සම්මතය වූ ලැයිස්තුවක් හා විශේෂාංග

ළමා පෝෂණය - එහි පූර්ණ සංවර්ධනයට ප්රධාන වේ. උපතේ සිට, දෙමාපියන් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා පදනම දැමීම. කුඩා දරුවන් සඳහා ආහාර, ප්රයෝජනවත් රසවත් පෝෂ්යදායී විය යුතුය. දරුවාගේ සිරුර නිසි ගොඩනැගීමට සහ අස්ථි පද්ධති සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අවශ්යයි.

ආහාර නීති

ජීවිතයේ පළමු දින සිට දරුවන් සඳහා ආහාර ගිණුමට ශරීරය හා ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ලක්ෂණ ගනිමින් තෝරා ගත යුත්තේ. ආහාර පහසුවෙන් දිරවන වන ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ක උපරිම අඩංගු විය යුතුය.

උදේ ආහාරය - ගොස් සිටි බැවිණි පෝෂ්යදායී. ෙකටි - පහසු. දිවා ආහාරය සඳහා, පෝෂ්ය පදාර්ථ උපරිම ලෙස. අඩංගු කැලරි උදේ ආහාරය සඳහා ආසන්න වශයෙන් සමාන දරුවෙකුට රාත්රී ආහාරය.

එය වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය නිසා ආහාර, උණුසුම් විය යුතුය. සම්පූර්ණයෙන්ම දරුවන් මේදය හා බදින ලද ආහාර ආහාර බැහැර. ඔබ දරුවා overfeed ඔහු අනුභව නො හැකි ය.

ඔවුන් ඔබේ රුචිය ඇති සහ ආමාශයේ කඩාකප්පල් ලෙස පාන වර්ග, මිලදී ගත් යුෂ නිර්දේශ නැත. , දරුවන් හතරකුත් දෙන්නේ නැහැ ඔවුන් දීප්තිමත් වර්ණ වර්ණාලේප ඇත, විශේෂයෙන්ම නම් එපා.

ආහාර වේල් 4-5 කට බෙදා සමස්ත දෛනික සලාක ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය නිසි ක්රියාකාරීත්වය සදහා. මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, ධාන්ය වර්ග, පළතුරු සහ එළවළු, පාන්: ප්රධාන නිෂ්පාදන දරුවාගේ ආහාර වේ.

ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්

දරුවන් සඳහා ආහාර සමබර විය යුතුය. අස්ථි හා මානසික සංවර්ධන ගොඩනැගීමට ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. එහි අඩුපාඩුව ප්රතිශක්තිය, මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කරයි. සත්ව ප්රෝටීන රුධිරය සහ අස්ථි ව්යුහය නිර්මාණය සඳහා වගකිව යුතු දරුවාගේ ශරීරය ද්රව්ය සඳහා අත්යවශ්ය අඩංගු වේ.

මේද මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් ඔවුන්, අනෙක් අතට, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු ඔවුන් විටමින් A හා D උල්පතක් ලෙස, දරුවාගේ දෛනික ආහාර වේලට සහභාගි විය යුතු, වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එළවළු තෙල් හා සත්ව මේද දෛනික සලාක 15% ක් පමණ දක්වා කළ යුතු ය.

කාබෝහයිඩ්රේට - දවස සඳහා බලශක්ති හා සතුටින්. අතිරික්ත අධික බර වන නිසා ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ආහාර 30% ක් නොඉක්මවිය යුතුය. බඩේ අමාරුව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු දරුවා නම්, එය මාංශ බෝග, අර්තාපල් සහ පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ ස්වරූපයෙන් සංකීර්ණය කාබෝහයිඩ්රේට තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

විටමින්

ළමා ආහාර සම්මතය 1300 දිනකට කැලරි 2000 ත් අතර වේ. ආහාර විටමින් සහ පෝෂක සමග සමබර විය යුතුය. එළවළු සහ පළතුරු මෙනුව ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

දරුවාගේ ආහාර වේලට ප්රධාන විටමින් - මෙම A සහ ඩී වේ ඔවුන් මානසික හා ශාරීරික සංවර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු වේ. විටමින් A, සාමාන්ය සමේ වර්ණය සහාය හොඳ දැක්ම ගොඩනැගීමට සහභාගී ඇත. : එය වැනි ආහාර හමු වී ඇත

• වට්ටක්කා.
• ඇටවල මදය.
• බෙල් පෙපර්.
• Seabuckthorn.

විටමින් D උපතින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔහු, අස්ථි ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වන කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරන ලදි. එය අඩංගු:

• කුකුළු මස් බිත්තර කහ මදය.
• බටර්.
• මේද මාළු සහ කොඩ් අක්මාව තෙල්.

විටමින් C විෂබීජ එරෙහිව ශරීරය ප්රතිශක්තිය වැඩි ආරක්ෂා කරයි. එය යකඩ අවශෝෂණය හා උකහා ගැනීම වැඩි දියුණු කරන ලදි. වල් සමුදාය තුළ අඩංගු වට්ටක්කා වර්ධනය වී, වියළි මිදි යොදයි.

රුධිර සංසරණ පද්ධතිය අත්යවශ්ය විටමින් බී සඳහා එය මොළයේ වැඩ කටයුතු සඳහා වගකිව යුතු වේ. ඌරු මස් හා හරක් මස් අක්මාව, ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු විය.

කිරි නිෂ්පාදනයෙන්

ආහාර ගැන ළමයින් එක්ක කතා, ඔබට හැකි තරම් එය පහසු කිරීමට අවශ්ය වේ. නිෂ්පාදන ප්රතිලාභ සෑම මව් දන්නවා. කැල්සියම් ඇටසැකිල්ලක් සංවර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු වේ. කිරි නිෂ්පාදන එක් එක් දරුවාගේ ආහාර වේලට විය යුතුය:

1. මුදවපු කිරි, 5% ට වඩා වැඩි නොවන අතර, එහි මේද ප්රමාණය.
2. කිරි.
3. කෙෆීර්.
4. කෙෆීර්.
5. කිසිදු අතිෙර්ක ස්වාභාවික යෝගට්.
6. Smetana.

අවශ්යයෙන්ම දෛනික ආහාර වේලට බටර් විය යුතුය. දරුවා චීස් හෝ බීම කිරි කන්න ඕනේ නැති නම්, මෙම නිෂ්පාදන අවශ්ය බව වට්ටෝරු උපකාර ලබා ගන්න. නැවුම් බෙරි හා පළතුරු අනුපූරකව Casseroles, අතුරුපස,, දරුවන් මෙන් වැටෙනු ඇත.

බේකරි නිෂ්පාදන

පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ දරුවන් පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් පමණක් නොව ආදරය කර ඇත. එය බඩවැල් මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි ලෙස විශේෂඥයන්, මුළු තිරිඟු පාන් නිර්දේශ කරමු. එය දරුවන් නැවුම් පුලුස්සන ලද පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ පෝෂණය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කර නැත.

පැස්ටා durum තිරිඟු සිට සකස් කළ යුතුය. පරිපූර්ණ විසඳුමක් තමාගේ ම අත් සමඟ කළ ගෙදර හැදූ නූඩ්ල්ස්, වනු ඇත.

දරුවන් මිලදී ඩම්ප්ලිං සහ ඩම්ප්ලිං නිර්දේශ නැත. ඔවුන් ඔබ ප්රත්යක්ෂ නිෂ්පාදන සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. රැවියෝලි ආදර්ශණය අමතරව මුළු පවුල සඳහා පොදු විනෝද ක්රීඩාවක් බවට පත් වනු ඇත.

පළතුරු සහ එළවළු, ධාන්ය වර්ග

දරුවන් සඳහා ආහාර විවිධ හා ප්රයෝජනවත් විය යුතුයි. ආහාර වසරේ සෑම ඇතුළත් පළතුරු සහ එළවළු. දෛනික අනුපාතය - ග්රෑම් 250 ක් පමණ. නැවුම් පළතුරු සහ බෙරි - එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එක් මුලාශ්රයකි.

එළවළු සිට එය, එම ඉස්ටුවක් උයන්න braise හෝ ඒවා පිළිස්සීම සහ නැවුම් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දරුවාගේ ශරීරය සුප්, පිසින ලද කැරට්, අර්තාපල්, ගෝවා, සතා සිවුපාවට පවා සමග ඉතා ප්රයෝජනවත් ය.

පලතුරු හා එළවළු වර්ග වැනි නැවුම් පලතුරු යුෂ, ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී වේ. ඔබ ඔවුන් ඔබ ආහාර පිසීමට නොහැකි නම්, ළදරු ආහාර සඳහා නිර්මාණය කරන ලද නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න. දිනකට Norma යුෂ - එක් වීදුරු වඩා නැත.

Kashi පළතුරු සහ එළවළු සමග, තන්තු, ක විශිෂ්ට ප්රභවය වනු ඇත. ඔවුන් දිනකට ශක්තිය බඩවැල් කාර්යය, වැඩි දියුණු. දෙමාපියන් ඔබ දරුවා ආහාර හැකි බව දන්නේ නැහැ නම්, ධාන්ය - එය හොඳම විසඳුමක් වේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ:

• බාර්ලි.
• අම්බෙලිෆර්.
• සහල්.
• මෙනේරි.
• තිරිඟු.

කැඳ සූදානම් monocomponent හෝ එකට ධාන්ය වර්ග කිහිපයක් එකට ගත හැක.

වසරකට ආහාර දරුවන්

පියයුරු කිරි හෝ සරල ආහාර මිශ්රණයක් සහිත පරිවර්තන ළමා උපතේ සිට මාස 6-7 දී ආරම්භ වේ. මෙතැන් සිට දෙමාපියන්ට දරුවන් මෙනුව සූදානම් වැදගත් මෙහෙවර නැත. වසරකට ළදරු ආහාර ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ, සමබර විය යුතුය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා, මම අවුල් විය යුතුයි. රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුව:

1. zucchini හා අර්ධ ඇපල් කෑල්ලක් දඩ කෝණයන් මත ආලේප.
2. ඇස් අරවන තවත් වීදුරු ධාන්ය ජලය සමග පිරවීම, කුසලාන Multivarki බටහ ඇත. එවිට zucchini සහ ඇපල් එකතු කරන්න.
3. කැඳ අපේක්ෂිත ආකාරයට පිසූ ඇත. සේවය කිරීමට පෙර, බටර් කෑල්ලක් එකතු කරන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා, දරුවන් ජලය හෝ මස් සුප් හොද්ද තුළ තම්බා, එළවළු සුප් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දැනටමත් වයස මාස 8, ඔබ දරුවා puree පෝෂණය කළ හැකිය. පහසු කරගන්න, සුප් කරන්න. මෙම smoothie සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී වේ.

රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ කුඩා මසුන් පැටිස් සූදානම් වෙන්න පුළුවන්:

1. මාළු පිරවුම්, තලා මස් ඇඹරුම් යන්තෙය් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් හරහා අනුචලනය.
2. තම්බා කැරට් කලින් පිරිසිදු, දැම්මා.
3. කිරි හෝ ජලය පාන් පෙති දෙකක් පොඟවා.
4. සියලු සංරචක සංකලනය වී ඇත, මෙම පැටිස් පිහිටුවීමට හා කිහිපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට.

ළදරු ආහාර ආහාර පිසීම සඳහා දෙමාපියන් ප්රවේශම් තෝරා අවශ්ය වේ. කෑමෙන් පසු දරුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු වේදනාව ලෙස පෙනී යා හැකිය, එම නිසා එය servings කරන ලද මුදල ෙකොපමණද අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.

උදාහරණයක් දිනපතා මෙනුව

දරුවාගේ ආහාර වේලට සමාන ආහාර 4-5 බෙදා ඇත. දෙමාපියන් බොහෝ විට මෙනු දේ ආහාර පිසීමට වෙනස් කරන ආකාරය කල්පනා. ආහාර සාම්පල ලැයිස්තුව මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා උපකාර වනු ඇත:

• උදේ ආහාරය - වැදගත් ආහාර වේලක්. හොඳම කැඳ, කිරි පිසින ලද, බිත්තර, තැම්බූ බිත්තර මද වනු ඇත. උදේ ආහාරය සැන්ඩ්විච් බටර් සහ චීස් කෑල්ලක් සමග එකතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බීම සඳහා පරිදි, බොහෝ ප්රයෝජනවත් බල්ලෙක්-රෝස කසාය, කොකෝවා කර හෝ ස්ටූ කර භාවිත පළතුරු වේ.
• දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු ෙහෝ ධාන සමග මස් හෝ මාළු සුප් හොද්ද මත සුප් ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පැටිස්, අම්බෙලිෆර් durum තිරිඟු කළ පොඩි කළ අර්තාපල්, පැස්ටා ක යෙදුවත් සමග සේවය කර ඇත. පානය - ජෙලි, පලතුරු compote, නැවුම් පලතුරු යුෂ.
• දිවා ආහාරය වන විට දරුවන් එවැනි කෙෆීර්, යෝගට්, ගෘහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන සේවය කර ඇත. මීට අමතරව, oatmeal කුකීස්, ෙප්ස්ටි, පළතුරු ලබා දී ඇත.
• රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා එළවළු ඉස්ටුවක් තැම්බූ බිත්තර, omelet හෝ සලාද වනු ඇත.

ඔබ, කන්න ළමා බල කරන්න බැහැ එය බඩවැල් මත නරක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. විනාඩි 30 ක් පමණ - උදේ කෑම සහ රාත්රී ආහාර සඳහා ආහාර උකහා ගැනීම සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා විනාඩි 25 ක් වෙන් කර ඇත. කෑම තුළ, කිසිවක් දරුවා අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය.

සමබර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර - දරුවා නිසි සංවර්ධනය සඳහා ප්රධාන වේ. දෙමාපියන් නිවැරදි පුරුදු හුරු කිරීම, දරුවන් කෑම මේසයේ පුරුදු සඳහා ආදර්ශයක් විය යුතුය.