ගෙදර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා ඵලදායී ආහාර

වසන්ත ආරම්භයත් සමග හැමෝටම පාහේ පාහේ එක් එක් කාල එය අඩුපාඩු සොයා ගැනීමේ, ඔබේ සිරුර පරීක්ෂා කර ආරම්භ වේ. හා රූපවාහිනී පමණ ශීත සවස් හා තේ බොහෝ මගේ බඩ මත මේද ගුණයකින් හැරී. මෙය මූලික වශයෙන් මේද ස්ථරය අත්කර ගන්නා වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශයේ, වේ. ඕනෑම ගිම්හාන සංවිධානය මෙම තොග වඩාත් අහිතකර ක්රමයකි අවධාරණය කරනවා. ඒ නිසා, එය හදිසි පියවර ගැනීමට අවශ්ය වේ. පළමුව, අපි ඔබට සැක බිය දුරු: ඵලදායී ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා එහි හා පැති. එසේ ඔබ හොඳින් ඔබට එය අවශ්ය විට නිවසේ ඔවුන් පුහුණු වීමට හැකි වනු ඇත ඔවුන් වියදම් අධික හෝ සංකීර්ණ අමුද්රව්ය අවශ්ය නැහැ.

ආහාර හෝ ක්රීඩාව?

එය බොහෝ කාන්තාවන් හට මහත් පීඩාවක් වී ඇති සදාකාලික ප්රශ්නයක්. සමහර විට ඔබ ම සීමා ලෝකයෙන් තුරන් නොකළ යුතුය, නමුත් හුදෙක් ජිම් බැදෙන? එවිට, අමතර කැලරි විනාශ කර දමනු ඇත, සහ පැති අපේ ඇස් ඉදිරියේ උණුවීමට ඇත. එය මේ වගේ දෙයක් හැරෙනවා. කේක් ඔබ kcal 200 ක් පමණ වැය කිරීමට හැකි වනු ඇත ශාලාව තුල කැලරි 600 ක් පමණ හා එක් පැය සැසි අඩංගු වේ. එක් අතුරුපසක්, ඔබගේ මෙනු සීමිත විය යුතු අතර, ඔබ සෙමින් නමුත් සිරුරේ බර ගනිමින් ඇත, තවත් කැලරි 2,000 නිෂ්පාදන එකතු කරන්නේ නැහැ. හා ශාලාව ඔබේ පංති පමණක් පරිමාවේ අඩු වීමක් දායක නොවන බව මේදය ස්ථරය යටතේ මාංශ පේශි සුලු වැඩිවීමක් කිරීමට හේතු වනු ඇත. නෑ, අපි ක්රීඩාව අවශ්ය නැති බව කියන්න හෝ හානිකර වේ නෑ. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම ලස්සන චරිතයක් ගොඩනැගීමට දායක වන නමුත්, සියලු දෙනාම පළමු බලය වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ නිසා අපි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා ඵලදායී ආහාර අධ්යයනය හා ව්යාපාරික කටයුතු සඳහා ගමන් කර ඇත.

නරක පුරුදු අත්හැර

අපට තවත් මොහොතක් ගැන අපි දැන් සලකා බලමු. සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනස් කිරීම සඳහා අවස්ථාව ඇති කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ. ඒ නිසා, මත්පැන් හා දුම්කොළ ලිංගික සම්බන්ධතාවයන් - මෙම සමගිය සඳහා වන මාර්ගය මත පළමු තත්වයකි. සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය පිහිටුවා පාහේ කළ නොහැකි අවශෝෂණය වීමෙන් එම ආහාර දිරවීමේ නිසි පිළිවෙළට. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා කිසිදු සාධනීය ආහාර phytoestrogens ගොඩක් අඩංගු, සහ එහි අතිරික්ත මෘදු උදරය ගොඩනැගීමට සෙතක් ඕනෑම මත්පැන් භාවිතය, විශේෂයෙන්, බීර, දී අසාර්ථක කර ඇත.

ආහාර පොදු මූලධර්ම

මෙම ධර්ම පාඨයක්, ඔබ සොයා පමණක් නොව, එම සංඛ්යාව පිළිබඳ කදිම ස්වරූපයෙන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ශීතකරණය සඳහා රාමුව තුළ තබා අමුණා තිබිය යුතුය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ උදර පැති සඳහා සියලු ඵලදායී ආහාර වේලට-මේද නොවන ආහාර සමග ආරම්භ වේ. රස කැවිලි හා බදින ලද ආහාර, breaded කට්ලට්, බටර් - මෙම සියලු පැත්තට ඉවත් කළ යුතුය. ඔබගේ ආහාර වේලට පදනම - එය හරක් මස් සහ කුකුල් මස්, මුහුදු ආහාර සහ අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර වේ.

කුසගින්න ගැන අමතක කරන්න. එහි 5-6 පමණ දිනකට වරක් අවශ්ය එවැනි මෙනුව ක්රමික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහතික වන අතර, ඇත. ධීවර ප්රමාද විය යුතු නොවේ. Mealtime දුරකථන පොත පිරිසිදු හා රූපවාහිනී සහ පරිගණකය නිවා. කන පිළිබඳ අවධානය යොමු, සෙමින් කන්න, ඔවුන්ගේ හැඟීම් සවන්. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කුළු බඩු අවම ප්රමාණයක් භාවිතා කර ඇති අතර, වඩා හොඳ සහ ඔවුන් මත දෙන්න.

කුක් එළවළු, මස් හෝ මුහුදු ආහාර කිහිපයක් සඳහා වඩා හොඳ වේ. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ආහාර පිසීම විට ජල ගොස්, මේ අවස්ථාවේ දී, තමන්ගේ සම්පූර්ණ වශයෙන්. ඔබ පිරිසිදු ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර්, නමුත් මේ මුදල් ප්රමාණය යෝග්ය නොවේ වඩා පානය කිරීම අවශ්ය දවසේ, එය ශෝථය ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ. රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර කිරීමට ඇති, නමුත් හරියටම දුක් වූයේ නැත, ඇට වර්ග, බෙරි වර්ග හා පළතුරු සමග ඔවුන් වෙනුවට. මෙහිදී ඔබට කාන්තාවන් සඳහා පාහේ සූදානම් කිරීම හා ආහාර පරිභෝජනය slimming බඩ හා පැති වේ. වූ සතිය සඳහා මෙනුව ඔබ ඔවුන්ගේ යෝජනා විකල්ප තෝරා හෝ තමන්ගේම ඉදිරිපත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, පසුගිය තත්ත්වය - දිනකට විනාඩි 10 ක් වත් වූ ස්වායු ව්යායාම් ලබා දිය යුතු වේ. මෙය ඔබ ඉක්මනින් ගැටළු ඇති ප්රදේශ ලෙස මේදය දුම් හා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ප්රෝටීන් ආහාර

අද, පමණක් කම්මැලි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ප්රතිලාභ ගැන දන්නේ නැහැ. ඒ ගෙදර කාන්තාවන් සඳහා බඩ හා පාද slimming ඇයි පළමු ආහාර වේලක්, අපි ප්රෝටීන විය යුතු ය වේ. ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් ලෙස ශරීරයට අවශ්ය පළමු ප්රෝටීන්, මෙන්ම සියලු ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලි සඳහා මාධ්යයක්. ඔබ හොඳ වඩා ඔබේ වඩාත් හානි කරන්නේ, මස් සහ මාළු ලබා දීම, වේ. ප්රෝටීන් පමණක් නොව ඉක්මනින් saturates, පමණක් නොව, දිරවීමට, එම නිසා කුසගින්න යන හැඟීම ද, රාත්රී කාලයේ ඔබ සංචාරය නොහැකි විය හැක දීර්ඝ කාලයක්. ප්රෝටීන් ආහාර තවදුරටත් දින 14 කට විය නොහැකි නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ ආහාර කාලය පුරා කුකුල් පපු සහ බිත්තර, මෙන්ම විය හැකි අඩු මේද යෝගට්. එවිට ඔබ ටිකෙන් ටික, සාමාන්ය ආහාර ආපසු අවශ්යයි.

ඉරි ආහාර

දෙවන විකල්පය - ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට දින වෙනස්. ඒ නිසා ඔබ අහිතකර කාලය බලා සිටීමට ප්රමාද කිරීමට ශරීරය පරිවෘත්තීය දෙන්නේ නැහැ වූ සුවිශේෂ පැද්දීම සංවිධානය කර ඇත. අනෙක් අතට, සෑම දිනකම සීමා පමණක් ඔවුන් එක් අදාළ ලෙස, සිදු නොවේ හා සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ හිඟය. එවැනි ආහාර වේලක් දරා ගැනීමට ඊළඟ දවසේ තමයි අපෙ මෙනුව වෙනස් ලෙස, ද වඩාත් පහසු වේ. සමාලෝචන විනිශ්චය, එය ඉතා ඵලදායී වේ හරියටම කාන්තාවන් සඳහා බඩ හා පාද slimming මෙම ආහාර වේ. මෙනු කිලෝ 10 ක් බරැති පමණක් 20 දින තුළ පහසු බවට පත් කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ඒ නිසා, එක දවසක්, ප්රෝටීන, දෙවන - A, කාබෝහයිඩ්රේට. බීට්, කැරට් සහ ගෝවා - ප්රෝටීන් ප්රභවයක් චිකන් හා බිත්තර, සහ කාබෝහයිඩ්රේට ආරංචි මාර්ග වනු ඇත. උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් දිනපතා, ඔබ බිත්තර හා පිපිඤ්ඤා උයන්න පුළුවන්. දිවා ආහාරයට පෙර, සම තොරව කුකුළු මස් උනු. ඉක්මනින් වතුර ගෙඩිද සමූහයකි ලෙස, සුප් හොද්ද සිඳී යන හා දිගින් දිගටම ආහාර පිසීමට කිරීමට වග බලා ගන්න. පිසින ලද මස් ආසන්න වශයෙන් 700-800 ග්රෑම් පහත සඳහන් ආහාර බෙදා ගත යුතුය. එය දිනකට ජලය වීදුරු අවම වශයෙන් අට බොන්න සහ ලුණු ලබා දීමට අවශ්ය වේ.

දිනකට, කාබෝහයිඩ්රේට එළවළු ලෙස ද හැඳින්විය හැක. දවසේ එළවළු අඩක් කිලෝ ග්රෑම් ගැනීමට ඉඩ. ගෝවා, බීට් සහ කැරට් 0.5 කිලෝ ග්රෑම් මත ගැනීම, උදේ සලාද සූදානම් වෙන්න. එය ආහාර වේල් 8, අනුභව ප්රමාණය 1 ක් පමණ කුසලාන විය යුතු එක් එක් කාල විසින් වෙන් කළ යුතුය.

ප්රකාශ-ආහාර

සියලු ජීවිතයේ සිදු, එය nalezaet නමුත්, මෙම අවස්ථාවට සඳහා සූදානම් වැදගත් සිදුවීමක් සහ ඇඳුම් ඇත, නමුත් ඉණ පැහැදිලිව නො විය යුතු අතර, සිදු තදින් බැඳී සිටියි ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ ඉක්මනින් පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදීන්ගේ ඉතා එවැනි හදිසි පියවර භාවිතා කිරීමට, ආන්තික නඩුවේ ඔවුන් හැර, කුමක් ඉක්මනින් ගොස් ඇති නිසා හැකි ඉක්මනින් ආපසු එන්න, ඒ නිසා පවා ආකලන සමග නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. නමුත් තොරතුරුමය සඳහා, අප සලකා බැලිය යුතු අතර, එවැනි ආහාර වේලක් කාන්තාවන් සඳහා බඩ හා පාද slimming. වූ සතිය සඳහා මෙනුව තරම් සංකීර්ණ හෝ බඩගිනි නෑ, නමුත් එය යම් නිරාවරණය අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ආහාර විකල්පය ආහාර හතර සපයයි.

සීඝ්රගාමී ආහාර අන්තර්ගතය

උදේ ආහාරය ශක්තිය නැති විය යුතුය. මෙම ශක්තිය හා සෞඛ්ය ඔබට අය කරන වැදගත් ආහාර වේලක්, වේ. ඔබ විකල්ප හෝ කිසියම් හෝ තෝරා ගත හැක වගේ-ශක්ති හැකියාවක් ඔවුන් වෙනුවට. මේ අනුව, උදේ කෑම ලෙස 130 ග්රෑම් මේදය අඩු ගෘහ චීස්, සහ තැඹිලි, හෝ මුදවපු කිරි සහ ඇපල් 200 ග්රෑම්, paprika සමග ඉස, වියලන ලද පළතුරු (3 හැඳි සහ ධාන වලින් වියලන ලද නවතයි හෝ මදය 3), බඩ ඉරිඟු පාන් ග්රෑම් 40 සමග තැම්බූ නටන oatmeal, 1 තැම්බූ බිත්තර ක්රියා කළ හැකි සහ පාන්. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, එය කාන්තාවන් සඳහා ආහාර slimming බඩ හා පාද ආරම්භ කිරීමට එතරම් නරක නැත. වූ සතිය සඳහා මෙනුව, ඔබ වහාම, තමන් සඳහා තීන්ත ආලේප, හෝ සෑම දින විය හැක. සුලූ කෑමක් ලෙස වරක් දිනකට හෝ 2 ඇපල් හැදි 3 නැවුම් බෙරි වර්ග, 1 තැඹිලි.

දිවා ආහාරය - ආහාර වේලක් එය බලශක්ති සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රධාන චෝදනාව වන අතර, ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ග්රිල් හා සලාද එළවළු, හෝ තැම්බූ මාළු සහ තැම්බූ එළවළු 200 ග්රෑම්, එළවළු, සුප් හා 1 බිත්තර, එළවළු කළ සුප් හා චීස් ටිකක් මත ග්රෑම් 250 කුකුළු මස් තෝරා ගත හැකිය. රාත්රී ආහාරය සවස පසුව හයක් හෝ හතක් කණිසම වඩා නැති පැවැත්විය යුතුයි. ක්රමවේදය කතෘ තම්බා මස් ග්රෑම් 100 සහ පිසින ලද බෝංචි හෝ බේක් අර්තාපල් 2 සහ එළවළු සලාද, හෝ තම්බා බෝංචි 200 ක්, ග්රෑම් 1 බිත්තර, තැම්බූ චිකන් හැකි ග්රෑම් 200 ක්, 2 තක්කාලි හා පිපිඥ්ඥා සමාන අපට ආරාධනා කරනවා, හෝ හුමාලයෙන් තම්බන මුහුදු ආහාර 200 ග්රෑම් තෝරාගන්න.

monodiets

ඇත්ත වශයෙන්ම, උපවාසය හෝ බලය පමණක්ම ඇපල් (කෙෆීර්, අම්බෙලිෆර්, සහල්) - ඔබට අවශ්ය නම්, කටට එන දේ ඵලදායී ආහාර කාන්තාවන් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා. මෙම නඩුවේ සතියේ මෙනුව ඉතා සරල ය. අයිතිය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම, හා උපක්රමය සිදු කරනු ලැබේ. නමුත් ඇත්ත එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා පරිවෘත්තීය ආබාධයක් බවට පරිවර්තනය හා ආහාර දිරවීමේ අවයව පහර. හා ආහාර මූලික එළවළු හෝ පලතුරු ලෙස නම්, ශරීරය තවමත් ප්රෝටීන් නොවීම, එහි ම මාංශ පේශි මහා බාධා දුක් විඳිනවා. ඒ නිසා, මේ විකල්ප පමණක් වලංගු වේ දවසේ බාන අනුවාදය , හෝ එවැනි යෝගට් සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ආදේශ ලෙස එහි අංග, සමහර.

50 ට වැඩි අයගෙන්

අපි වයසට ලෙස, අපගේ ශරීර වෙනස් කරන්න. වසර 30 දී, පරිවෘත්තීය වේගය තවමත් අපට ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් සහ බනිස් සමාව මෙන්ම, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර එක්තරා හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ 50 හැරුණු විට, ඔබ ආහාර සකස් කිරීම් කිරීමට අවශ්ය හෝ ඔබ ක්රමයෙන් බර වැඩි වනු ඇත. එහෙත් අපි නැවතත් ඔබට සහතික උපවාසය බව - විකල්පයක් නොවේ, අපි සුමට ආහාර slimming බඩ හා පාද කාන්තාවන් සඳහා අවශ්ය වේ. වූ සතිය සඳහා මෙනුව පළතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු, මස් සහ මාළු, කිරි නිෂ්පාදන හා ධාන්ය වර්ග වලින් සමන්විත විය යුතුය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය මත කැලරි ආහාර දිනකට තවත් 1000 ට වඩා kcal විය යුතුය. මෙම සංඛ්යාවේ තම්බා කුකුළු මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 200 ක්, 1 බිත්තර, එම ධාන්ය වර්ග ජලය, ග්රෑම් 200 ක් මේදය, ගෘහ චීස්, මෙන්ම coleslaw, කැරට් සහ කොළ සහ සමහර පලතුරු ග්රෑම් 100 තැන්පත් කර තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු ලුණු, සීනි හා පාන් හෝ පිටි තොරව, සහ සියලු ආහාර තාපාංක විසින් පිසූ කළ යුතුය. ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා තියුණු සීමාවන් ඇතුළු කම්පනයන්ට විවිධ දරාගත නොහැකි වී ඇති නිසා වසර 50 ක් පුරා කාන්තාවන් සඳහා ආහාර බඩ හා පැති slimming, ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. උපවාසයේ යෙදී දින - එය ඔබගේ විකල්පයක් නොවේ, බර අඩු අතර දැන් සෙමින් ඉතා මහා ධමනිය ගමන් කළ යුතුය.

නිෂ්පාදන, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දායක

මම කාන්තාවන් සඳහා බඩ හා පාද slimming කිසිදු ආහාර වේලක් සඳහා ප්රශස්ත නොවේ කියන්න කැමතියි. වූ සතිය සඳහා මෙනුව ජීවීන්ගේ ලක්ෂණ මත පදනම් විය යුතු මෙන්ම, අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ප්රමාණය කොපමණද. අප සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ එම ලකුණ මත තබා ප්රවර්ධනය ආහාර ලැයිස්තුවක් දෙන්න. හොඳ රස ගුණාත්මක හා පිෂ්ඨය අඩංගු මෙම oatmeal, පරිවෘත්තීය දක්වා පැය වන. දෙවැනි ස්ථානයට බෝංචි මේදය නොමැති තතු තුල, ප්රෝටීන් ක විශිෂ්ට ප්රභවයකි. ඇට සහ පරිප්පු හා සමවෙන භාවිතා කළ හැක. සුදු විරුද්ධ ලෙස දුඹුරු හාල් - හිතකර කෙඳි ප්රභවයක්. ප්රෝටීන් ප්රමාණය මත අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග පිටුපස තෝර පරිප්පු lags, නමුත් සමබර ඇමයිනෝ අම්ලය සංයුතිය වෙනස් වේ. අවසාන වශයෙන්, බාර්ලි - එය ඉතා ප්රයෝජනවත් හා අඩු කැලරි සහිත වේ. ඔබ කාන්තාවන් සඳහා ආහාර slimming බඩ හා පාද බලාපොරොත්තු වන්නේ නම් මෙම නිෂ්පාදන අනිවාර්යයෙන්ම, ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම මෙනුව ඊටත් වඩා විවිධ හා වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ආහාර තුලනය කළ යුතු

අද සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පද්ධති වැනි විවිධ තෝරා ගැනීමට ඇති එක් තීරණය කිරීමට අපහසු විය හැකි බව ලබා දෙයි. ඒ නිසා, සැලකිල්ලට කාන්තාවන් සඳහා ආහාර slimming බඩ හා පාද ඉටු කල යුතු බව මූලික මූලධර්ම ගැනීමට ඉතා වැදගත් දෙයක්. වූ සතිය සඳහා මෙනුව, ප්රතිචාර වඩාත් හොඳ, අනුපාතය පදනම මත ඉදිකර ඇත එකතු කරනු ලබන: 15% ප්රෝටීන්, අර්ධ වන සත්ව සම්භවයක් විය යුතු, 55% ක් කාබෝහයිඩ්රේට, පළතුරු සහ එළවළු සඳහා ගිණුම්ගත කළ යුතුය 95% වන අතර, 30% ක් - මහත, බලාගාරය ආරංචි මාර්ග දිනට යෙදෙන තුනෙන් එකක්. ඒ නිසා ඔබ ආහාර වේලක් පවා ගොඩ, නමුත් ජීවිතය ක්රමයක්, ඔබට අතිරික්ත බර රෝගයෙන් නො වනු ඇත, පහත සඳහන්.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

බොහෝ විට, එය ක්රීඩා පුහුණු පැමිණෙන විට අපි ටිකක් බියකරු ය. කෙසේ නමුත්, සියළු එතරම් නරක නැත. ඇත්තෙන්ම, කාන්තාවන් හා ව්යායාම සඳහා ආහාර slimming බඩ හා පාද ලබාදීම හොඳම ඒකාබද්ධ ක්රියාත්මක. විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා ගමන් කරනු ඇත. දිනකට 30 ක් විනාඩි මාසයක් ඇතුළත දැනෙන බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. ප්රයෝජනයට ගන්න විට, 5-10 දිනකට විනාඩි සඳහා hoop සමග මෙම පුහුණුව, මෙන්ම උදර අභ්යාස, ඉහළ හා පහළ අමුතුවෙන් කිව ක ඔසවා තැබීමේ 30 ගන්වයි. අවසාන වශයෙන්, මහත් විකල්පය ධාවනය හා කඹයක් පැන ඇත.