උපවාසයේ යෙදී දින: වෙනස්කම්. ප්රතිලාභ. වඩාත්ම ඵලදායී උපවාසයේ දින

නිවාඩු දින තුළ, ඔබ, ලිහිල් කිරීමට ඇඳේ නිදාගන්න, රසවත් අතුරුපස සඳහා ඔබ ප්රතිකාර හා, ඇත්ත වශයෙන්, මේද සෝස් වර්ග සමග සියලු සලාද උත්සාහ කරන්න ඕන නිසා! ඔබ මෙම ආවේගය වෙත ලබා නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ඝන බර සොයා ඇත. නමුත් කලබල වෙන්න එපා. සාමාන්යයෙන්, දරුණු සංඛ්යා බර අමතනු ලබන මේදය (! හොඳින් තේරෙන්නේ නැත නිසා බොහෝ දෙනා දින දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා සුරකින්න), ආහාර හා රඳවා unexamined ජලය බර පෙන්වන්න එපා. මනසේ සාමය නැවත හා එකතුවන කිලෝග්රෑම් බැහැර කිරීම සඳහා ඔබ තුළ නිරාහාරව උපකාර කරන්න. ඔබ සඳහා ඔවුන් උත්සාහ මහත් ප්රතිඵල ලබා පසුව, මෙම ලිපිය ඉගෙනගත හැකි කුඩා ආහාර විකල්ප.

Contraindications

අපි හොඳම ගැන කතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර විසර්ජන දින තුළ, මම ආරක්ෂාව ගැන කතා කරන්න ඕනේ. ඔබ යම් රෝග පෙළෙන කෙනෙක් නම්, ඔබ ආසාත්මිකතාවයක් ඇති, ඔබ මොළේ නොතිබීම හෝ ගැබිනි වේ, ඔබ ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා අවසර ලබා ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, තරුණ අය (30-35) අවුරුදු විශිෂ්ට සෞඛ්ය හා පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ශරීරය කුඩා වනවිටත් සිටියේ, ඔබේ ආහාර වේලට කෙටි කාලීන වෙනස්කම් හානියක් කළේ නැත. නමුත් පැරණි ජනතාව තවමත් තමන් තබා ඇති විය හැකි ගැටළු වළක්වා යුතුය. අනරිය සමග කතා කිරීමෙන් පසු ඔබට ආරක්ෂිතව නිරාහාරය දින ඕනෑම තෝරා ගත හැකිය (විකල්ප සහ නිර්දේශ, අපි පහත විස්තර කරනු ඇත).

පොදු නිර්දේශ

ඔබ ප්රමාණවත් මෝටර් ක්රියාකාරකම් සහතික නම් නිවාඩු දින පවා වේගවත් විය හැක පසු බර අඩු. මෙම උද්යානයේ ඇවිදින්න යන්න, ස්කීං ධාවනය, එම ක්රීඩා පෙත යන්න, කඨින බයිසිකලයක් අමතක වෙනවා. අවසානයේ දී, දරුවන් රැගෙන මිදුලේ ඔවුන් සමග සෙල්ලම්! ඔබ හරියටම පඩි රසිකයෙක් නම්, ඔබට සමහර විට ඔබ තරම් ගමන් දේ තේරුම් ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ pedometer නම් කුඩා උපකරණයක් අවශ්ය වනු ඇත. එය ඔබ යම් ෆාමසි ෙහෝ කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා දී මිලදී ගත හැකියි. මීට අමතරව, ඔබ වත්මන් දුරකතන සහ අන්තර්ජාල පහසුකම් ඇති නම්, ඔබ මෝටර් ක්රියාකාරකම් පාලනය කිරීමට සහාය වන බව ප්රයෝජනවත් යෙදුම බාගත කරගත හැක. විසර්ජන (සහ වෙනත්) දින, ඔබ 12 000 සිට 14, 000 දක්වා 10 000 අවම වශයෙන් පියවර, හා වඩා හොඳ යමක් කළ යුතුයි.

සෑම දිනකම පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් කන්න යුතු බව, ඇත්ත ඔබ වරකට වඩා අසා ඇත. ඒ නිසා, ඔබ ජලය (මාර්ගය විසින්, දිරවා නොගත් ආහාර ඉස්මතු වන) විෂ ඉවත් කිරීමට බව දැන, තෙතමනය ඌනතාවයක් ඇතිවන සෛල තුළ, වළක්වයි ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කරන ලදි. වහාම දියර (සහ විශේෂයෙන්ම දිනපතා අනුපාතය සියලු) පානය කිරීමට මුළුමනින්ම අනුමත කළ නොහැකි බව - එහෙත් තදින් ක්රියාවට නැංවිය යුතු කොන්දේසියක් තිබේ. එවන් ප්රවේශයක් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, මරණය ඇති විය. ඒ නිසා, දවස පුරා කුඩා කොටස් ජල පානය. ඔබ මත්පැන් පානය වඩාත් සුවපහසු මාදිලිය කිරීමට අවශ්ය නම්, පසුව ජලය, ලෙමන් හෝ දෙහි පෙත්තක්, හා කපුරු රස කොළ එකතු කරන්න.

ගසාගෙන වෙන්න එපා! සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දින නිරාහාරව අපි පහත සාකච්ඡා විකල්ප - ෙව්ගෙයන් බර අඩු වන්නේ නැවත යන මාර්ගය, හා අධිබර ආමාශය හා බඩවැල් කිරීමට ගිලන් රථයක් නොවේ. ඔබ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බරපතල ලෙස ඔබේ ජීවන රටාව, ආහාර පාලනය හා ව්යායාම් වෙනස් විය යුතුය.

ඒ නිසා, නිරාහාරයේ දින සරල ප්රභේද ශරීරය පවිත්ර සලකා බලන්න. අප ඔබට සාමාන්ය උපදෙස් ලබා මේ ආකාරයෙන් සමත් ජනතාවගේ සාක්ෂි සොයා කරන්නම්.

කිරි මත නිරාහාරයේ දින

බොහෝ විට කුසගින්නේ සිටි ජනයා කෝප ලබා, ඔවුන් නරක මනෝභාවය හා අනාගතයේ දී අප වැඩ කිරීමට කිසිම ආශාවක් නැත. ඒ නිසා, පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරුන් බොහෝ විට වියදම් බඩු බාන ලද කිරි මත ය නිර්දේශ කරමු.
මෙම නිෂ්පාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම, උකහා ඇත තෙහෙට්ටුව ඇති නොකරයි හා විශාල ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි.

එය චීස් අපගේ කෙස්, අස්ථි හා නිය ශක්තිමත් වන කැල්සියම් අඩංගු බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. නමුත් අපි එය පමණක් මේදය මගින් අවශෝෂණය වන බව අප මතක තබාගත යුතුයි. ඔබ බර අඩු කිරීමට පමනක් නො නොව සම්පත් ආපසු අය කර ගැනීම සඳහා ශරීරය උදව් අවශ්ය නම්, චීස් 5-10% -s 'මේදය අඩංගු තෝරාගන්න.

අපි ඔබ විසර්ජන විකල්ප දින 10 ඉදිරිපත්:

1. සම්භාව්ය - මුදවපු කිරි ග්රෑම් 600 ක් හා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 100 ක් මිශ්ර, පසුව කොටස් පහකට ඵලිත මහා බෙදන්න.
2. ගෘහ චීස් හා බෙරි දෛනික - මිශ්රණ සුදුළුනු චීස් ග්රෑම් 500 හා බෙරි 200 ග්රෑම්. දවස පුරා කුඩා කොටස් තුල මිශ්රණය කන්න.
3. මෙම ගෘහ චීස් සහ ලද පළතුරු දී දිනය - ගෘහ චීස් සුපුරුදු මුදල, සිහින් ව කැඩුණු ලද පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් එකතු කරන්න.
4. ගෘහ චීස් කෙෆීර් දින - යෝගට් වල ග්රෑම් 500 ක් සම්බන්ධ, සහ ගෘහ චීස් එම ප්රමාණය, කෑලි කිහිපයක් එය බෙදන්න.
5. කෙසෙල් හා ගෘහ චීස් දිනය - ඔබ චීස් හා කෙසෙල් තුනක් එම කෑල්ලක් අවශ්ය වේ.
6. ගෘහ චීස් සහ ඇපල් දිනකට - ඇපල් හා චීස් හමාරක් කිලෝ කිලෝ එකක් ඇතුළත් වේ.
7. මෙම ගෘහ චීස් සහ tangerines දී දිනය - එළවළු 300 හෝ 400 ග්රෑම් සහ චීස් ග්රෑම් 500. මෙම සංඛ්යාව පියවර හයක් වෙන් කිරීමට අමතක කරන්නේ නැහැ.
8. ගෘහ චීස් සහ වට්ටක්කා දින - ගෘහ චීස් servings සඳහා වට්ටක්කා 400 ග්රෑම් එක් කරන්න. පහක් හයක් කොටස් බවට නිෂ්පාදන බෙදන්න. දෙකක් හෝ තුනක් ඔවුන්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් භාවිතා කිරීමට වතාවක්, සහ ආහාර සෙසු ප්රදේශවල - මිශ්ර ස්වරූපයෙන්.
9. කොමඩු, ගෘහ චීස් දිනය - නිෂ්පාදන එක් එක් වර්ගයේ 500-600 ග්රෑම් (කොමඩු කබොල සමග එක්ව බර).
10. මිශ්ර චීස් දිනකට - ආහාර කුඩා කොටස් සඳහා චීස් 80-100 ග්රෑම් එකතු කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කැඳ දිවා ආහාරය සඳහා දෙකක් ඇපල්, දිවා ආහාරය සඳහා පලතුරු දෙකක්, සහ කැඩුණු ලද පළතුරු තැම්බූ රාත්රී ආහාරය සඳහා කෑම කන්න උයන්න පුළුවන්.

මිනි ආහාර දුර්වල දිරවන ඇති ලැක්ටෝස් සඳහා සුදුසු නොවේ. ද, එය එම සාමාන්ය දින කුඩා තන්තු, දහයියා, ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය දැනෙනවා අපහසුතාවයට වනු ඇත.

ඇපල් මත බාමින්

මෙම පුදුම සහගත රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පළතුරු ආහාරයට පමණක් නොව, සාමාන්ය දින තුළ පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඇපල්, එම සුලු පත්රිකාවක් උදව් සෛල වයසට ප්රමාද, වඩා හොඳ ආහාර දිරවීමට ප්රවර්ධනය කිරීම.

කොහොමද ඇපල් නිරාහාරව දින, මම පිළිවෙළක් කළ හැක්කේ කෙසේද? විකල්ප කුඩා ආහාර වේල් - ඔබ ඉදිරියේ:

• පමණක් පළතුරු - ඔබ දිනකට අමු හෝ බේක් ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් දෙකක් දක්වා කන්න වෙනවා. ජලය සහ විදුලි බලය ධාවන ගැන අමතක කරන්න එපා.
• ඇපල්-චීස් දින - පළතුරු තොග කිලෝ ග්රෑම් සහ චීස් ග්රෑම් 600 ක්. තරල ප්රමාණය සීමා, නමුත් ලුණු සහ සීනි අත්හරින්න එපා.
• ඇපල් හා කැරට් - මෙම නිෂ්පාදන ධෛර්යක් ඔබට දෙන්න හා සාගින්න තුරන් වනු ඇත. මෙම හිතකර එළවළු සහ පළතුරු හෝ පුළුස්සා, (ඇත්ත වශයෙන්ම, කැරට් මෙම,) සලාදයක්, කෝප ලෙස සකස් කළ හැක.
• ඇපල් සහ මී පැණි දින - එක් එක් ආහාර වේලක් බව පළමු ලිපිය දිගු වෙනස් මී පැණි එක් තේ හැන්දක එකතු කර ඇත.
• ඇපල් හා මස් - දවසේ ආහාර කුකුළු මස් පියයුරු, හරක් මස් සහ veal 600 ක්, ග්රෑම් මෙන්ම පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් එකක් කින් සමන්විත වේ. මස් ලුණු සහ සෝස් වර්ග නොමැතිව පිසින ලද ෙහෝ පුලුස්සන ලද යුතුය.
• ඇපල් යුෂ සඳහා දින ඉටු - මිහිරි යුෂ රුධිර සීනි දී පැනීම හේතු, සහ පාලනය කළ නොහැකි කුසගින්න ඔහුට පසුව එන ලෙස මෙම විකල්පය නොවේ, ඉතා කාර්යක්ෂම වේ.

කොපමණ එවැනි විසර්ජන පසු ඔබ අහිමි කළ හැක්කේ කෙසේද? ඒ සියල්ල ඔබගේ ශරීරයේ බර, ඔහුගේ ජීවන රටාව, වයස සහ අනෙකුත් කරුණු මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, කාන්තාවන් 300 ක් සහ 1000 ක් ග්රෑම් අතර අහිමි වෙනවා. ඔවුන් දිගටම අයිතිය කා ක්රියාකාරීව ගමන් සඳහා අනාගතයේ දී, නැති බර ආපහු එන්න නොවේ නම් බව ඔවුහු තර්ක කරති.

oatmeal මත නිරාහාරව දින

"හර්කියුලිස්" බටහිර යුරෝපය සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය තුල, විශේෂයෙන්ම ජනප්රිය වේ. Oatmeal කෙඳි, විටමින් හා අංශුමාත්ර මූලද්රව්ය පොහොසත් වේ. මෙම කැඳ ස්ථිරවම satiety හැඟීම ආරක්ෂා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, බර අඩු පුද්ගලයෙකු තරම් සුව පහසු දැනෙනවා.

මට උපවාසයේ දින ගැන වැඩි විස්තර කියන්න. විකල්ප හා සමාලෝචන ඔබ පහත කියවන්න පුළුවන්:

• කදිම කතාවක් තිබුණා, එය ගෙඩියක් මුළු ධාන්ය 200 ග්රෑම් සීනි සහ ලුණු එකතු තොරව. මෙම වෙළුම ක්රමවත් කාල අන්තර ඔවුන්ට කෑමට ගැනීම සඳහා කොටස් පහකට වෙන් කළ යුතු වේ.
• පළතුරු සමග Oatmeal - එක් එක් කාණ්ඩය සඳහා ඇපල් ප්රමාණය අඩක් සමාන ටිකක් පළතුරු, එකතු කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, කිවි, කෙසෙල් හෝ අඩ pear තුල.
• ලද පළතුරු සමග Oatmeal - ජල පිහුම් කැඳ දී, පෙර තලා මදය, අත්තික්කා හෝ වියළි මිදි එකතු කරන්න.

Slimming දවසේ ගොඩබෑමේ පසු ප්රතිඵලයක් ඊළඟ උදෑසන පරිමාන දැක ගත හැකි බව ඔවුහු තර්ක කරති. රීතියක් ලෙස, 300-400 ක හෝඩුවාවක් නොතබා, සහ කලාතුරකින් 500 ග්රෑම් අතුරුදහන්. එවැනි ආහාර ගැනීමේ ඇති වාසි හා කුසගින්න හා හොඳ මනෝගතිය නොමැති හඳුනා ගත හැක.

ගර්භනී සමයේ දින නිරාහාරව විකල්ප

මව්වරුන් තම තත්ත්වය වෙනස් ප්රතිචාර. අන් අය වේගයෙන් බර කිරීමට පටන් ගෙන ඇත අතර, සමහර කාන්තාවන්, හොඳ හැඩය පවත්වාගෙන යාම. මෙම වෙනස්කම් සඳහා හේතු බොහෝ විට හෝමෝන වෙනස් කර ඇත. නමුත් සමහර අවස්ථා වලදී එය යහමින් හා දෙක පැරනි පරම්පරාවේ උපදෙස් මත කන්න ආරම්භ වන ගැබිනි ඇය දොස් පවරන්නේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙම නඩුවේ දින නිරාහාරව අරමුණ, ඕනෑම අවස්ථාවක නොවේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ය. කුඩා ආහාර වේලක් නතර කිරීමට හෝ අවම වශයෙන් ටිකක් ප්රපාතයෙන් කට්ටලයක් කිලෝග්රෑම් ප්රමාද කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.

ඔබ දරුවා අපේක්ෂා කරන අතර ඔබ මෙම තත්ත්වය පාලනය කර ගැනීම ඇති බව හැඟේ නම්, තමන් සඳහා සැප පහසු ආහාර තෝරා ගන්න. අපි ඔබට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දින බාමින් විකල්පයක් ඉදිරිපත්, සහ ඔබ ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ හා අනරිය සමග මෙනු සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න වේ පහළ:

• ඇපල් දිනකට - ඔබ පළතුරු අඩක් කිලෝ ග්රෑම් කන්න ඕනේ. ඔවුන්ගෙන් සමහර අවන් දී පුළුස්සා, කොටසක් ලෙස, නැවුම් ආකාරයකින් පරිභෝජනය කළ හැක. අග විකල්පය බඩ හෝ අන්ත්රය සමඟ ගැටලු ඇති අය සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. ඔබ අඩු මේද යෝගට් ඇපල් හා කුරුඳු ආකාරයෙන් එකතු නම් ඔබ ද, ඉතා රසවත් smoothie උයන්න පුළුවන්.
• එළවළු දිනය - පිපිඤ්ඤා, බෙල් පෙපර්, වට්ටක්කා, වට්ටක්කා හෝ zucchini 1.5 කිලෝ ඇතුළත් වේ. සමහර නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, අමු, අන් අය නිවා ආහාරයට ගත හැකි, හා තෙවන සිට රසවත් සලාද ආහාර පිසීමට.
• ප්රෝටීන් දිනකට - මෙම කාලය තුළ, ආහාර සහ මස් කෙට්ටු මාළු භාගයක් කිලෝග්රෑම් සූදානම් වෙන්න. ෙකොටෙසේ අතිෙර්කයක් නැවුම් එළවළු මෙනු හෝ දිනකට යෝගට් එක් ලීටරයක් තුළ ඇතුළත් කළ හැකි වන පරිදි. සුපුරුදු පරිදි, තම්බා, බේක් හෝ හුමාලයෙන් තම්බන ආහාර පහක් හයක් servings බෙදිය යුතුය.
• දින ඇඹරුම් ග්රෑම් 300 අම්බෙලිෆර් ලුණු නැතිව තම්බා, කිරි හෝ යෝගට් ලීටරයක ඇතුළත් වේ. විකල්පයක් ලෙස, එක් එළවළු සමඟ unpolished සහල් (150 උ) සූදානම් වෙන්න පුළුවන්.

එවැනි ආහාර වේලක් අවසරය මත පමණක් සහ ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

කෙෆීර් සමග දින නිරාහාරව විකල්ප

වෛද්යවරුන් කලාතුරකින් අන්ත හා ඔප්පු නොකළ ආහාර වේලට ඔවුන්ගේ රෝගීන් නිර්දේශ කරමු. මෙය පුදුම වීමට දෙයක් නොවේ. බොහෝ විට credulous කාන්තා මිතුරන් උපදෙස් සවන් හෝ සැක සහිත වෙබ් අඩවියේ පිටු ගෙනහැර පවතින පළමු බර අඩු පද්ධතිය, ගන්න. ප්රතිවිපාක ඉතා කනගාටුදායක විය හැක. ඒ වෙනුවට, විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක්, කාන්තාවන් සෞඛ්ය අහිමි හා සංහිඳියාව සඳහා බලාපොරොත්තු වෙනවා. කෙසේ වෙතත්, කෙෆීර් දින ශරීරය බෑම සඳහා ආරක්ෂිත ම මාර්ගය ලෙස සැලකේ. වඩාත් දැඩි පෝෂණවේදීන් පවා සාධාරණ ලිංගික දිගු කලක් පුරුදු කන වෙනස් වනු ඇත බව විරුද්ධ නැහැ. ඒ නිසා, අපට කෙෆීර් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දින නිරාහාරව විස්තර සලකා බලමු.

විකල්ප:

• Mono-ආහාර - ඔබ පමණක් (ඇත්තෙන්ම, වතුර මත, අමතක නොවේ) යෝගට් අඩක් ලීටරයක පානය කළ හැකි දවස. ඒ සඳහා බොහෝ කවුරුවත් නෑ කිරීමට, නිවුඩ්ඩ ආහාර වේලට එකතු කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනය මාර්ගස්ථ වේ බඩවැල් පිරිසිදු හා සමුච්චිත විෂ බැහැර කිරීමට උදව්, ශරීරය හරහා ගමන් කරයි. ඔබ නිතිපතා දහයියා කන්න එපා නම්, ඔබ යන්තම් දිනකට අතලොස්සක් ආරම්භ කළ යුතුය. ග්රෑම් 100 - එම දිනකට පරිභෝජනය කළ හැකි උපරිම මුදල මතක තබා ගන්න.
• අම්බෙලිෆර් හා කෙෆීර් දිනය - යෝගට් ලීටර් එකහමාරක් වඩා අඩු තැම්බූ අම්බෙලිෆර් අඩක් වීදුරුවක් ගෙන නැත.
• කෙෆීර්-මුදවපු කිරි දිනය - පැසවීම කිරි බීම ලීටර් එකක්, සහ කිරි ග්රෑම් 400 කින් සමන්විත වේ. සුපුරුදු පරිදි, අපි කුඩා කොටස්, සියලු නිෂ්පාදන බෙදීමට සහ දවස පුරා කන්න.
• යෝගට් සහ ඇපල් - මෙම දිනයේ පළතුරු අඩක් කිලෝ ග්රෑම් කන්න හා ඔබගේ ප්රියතම කිරි නිෂ්පාදන ලීටරයක් බොන්න.
• පිපිඤ්ඤා, යෝගට්, සමහර විට, බර අඩු කිරීමට කැමති අය අතර ඉතා ජනප්රිය විය එකතුවක්. නිරාහාරය දවසේ දී ඔබ එළවළු කිලෝ ග්රෑම් දක්වා කන්න හා පාන වර්ග නිෂ්පාදනයේ සහ ලීටර් එකක් දක්වා පානය කළ හැකිය. ශෝධිත නොකළ තෙල් හා නැවුම් ශාඛමය හැන්දක් සමඟ පිපිඤ්ඤා සලාද ආහාර පිසීමට තහනම් නැත.
• චොකලට් කෙෆීර් දින මුල්, ඒ වෙනුවට, ආන්දෝලනාත්මක මෙනුව අඩංගු වේ. පවා යම් කාලයක් පසු කළු චොකලට් 50 ග්රෑම් කන්න, යෝගට් කෝප්පයක් - උදේ කෑම සඳහා ඔබ කෝපි හෝ කොකෝවා කෝප්පයක්, පැය කිහිපයක් විය හැකිය. දිවා ආහාරය වන විට නැවත කොකෝවා පානය, රාත්රී ආහාරය, චොක්ලට් කොටසක් අනුභව කොට, රෑ නින්දට යාමට පෙර ඔබ යෝගට් එකක් කුසලාන සොයා ඇත.

ඔබ කල්පනා කරන්න, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දින නිරාහාරව සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි විකල්ප මොනවාද? ඔබ සඳහා කුඩා ආහාර වේලක් අත්දුටු අය ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ, වෙන් කළ යුතුය. එම ස්ථානයට සම්බන්ධ ප්රසිද්ධ නළුවන් සහ ජනතාව, යෝගට් හා පිපිඤ්ඤා මත බර අඩු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔවුන් මේ නිසා ආහාර, ඔබට ඉක්මනින් ප්රසංගය ප්රියතම ඇඳුම හෝ ඇඳුම මත පත් කිරීමට අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකි බව ඔවුහු තර්ක කරති. ගෘහණියන් මුළුතැන්ගෙයි වැඩ, ඔවුන් බොහෝ විට බිඳ වැටීමත්, තහනම් ආහාර අනුභව අතර එය තමා අඩංගු අපහසු බව ලියන්න. ඒ නිසා, කාන්තාවන් ඇපල් හෝ ගෘහ චීස් ඌන පූරනය වඩාත් පෝෂනය ආහාර කැමැත්තක් දක්වයි.

අම්බෙලිෆර් පිළිබඳ බාමින්

අම්බෙලිෆර් - විටමින් විවිධ අඩංගු හා මූලද්රව්ය සොයා බව ඉතා ප්රයෝජනවත් හා වටිනා නිෂ්පාදනයකි. තැම්බූ හෝ තම්බා, එය දිරිය දිරවා නොගත් ආහාර සපයා, නොයෙකුත් ක්රියාදාමයන් ක්රියාත්මක කිරීමට ශරීරය උපකාරී වේ, සහ රුධිර නාල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා.

සිදු කරන්නේ කෙසේ අම්බෙලිෆර් මත විසර්ජන දින? විකල්ප කුඩා ආහාර වේලක් කැමෙත්තෙමු:

• තැම්බූ සිෂ්ටමය සවස 250 ග්රෑම් කොටස් කිහිපයකට බෙදා, පසුව එළවළු, පළතුරු ෙහෝ යෝගට් සමඟ දිවා කාලයේ පරිභෝජනය කර ඇත.
• අම්බෙලිෆර් සහ කිරි - කැඳ සංඛ්යාව සහ කිරි භාගයක් ලීටරයක (මෙහි සකසන්න දෛනික පරිමාව) ඉහත එක් කරන්න.
• ඇපල් සමඟ අම්බෙලිෆර් - මෙම දිනයේ ඔබ ධාන්ය 250 ග්රෑම් හා විශාල ඇපල් තුනක් අනුභව කළ යුතුයි. මෙම විකල්පය බඩට hyperacidity පෙළෙන අය සඳහා සුදුසු නොවේ.
• අම්බෙලිෆර් සහ එළවළු - එය වර්ග ආහාර වේලක් ප්රේම කරන අයට olichno විකල්පය. ඔබ පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, මිරිස් හා ඖෂධ පැළෑටි සලාද සූදානම් විය හැක. තක්කාලි, ළූනු හෝ ගෝවා ස්ටූ. එළවළු, ලුණු සහ කුළු බඩු තෙල් එකතු කරන්න එපා.

වඩාත්ම ඵලදායී උපවාසයේ දින

වෛද්යවරුන් හා ප්රධාන අපේ රටේ ජනප්රිය, රූපවාහිනී වැඩසටහන "ෙහල්ත්" අනුව, ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂම කුඩා ආහාර තෝරා ගත හැකිය. ඒ නිසා, ඉටුකිරීම හොඳම දින පිළිබඳ වැඩි අපිට කියන්න:

• දිනකට ප්රෝටීන් - කුකුළු මස් මෙනුව තම්බා fillet මාරු. කුක් කුකුල් මස්, සම ඉවත් ඇටකටු ඉවත් කිරීම හා කොටස් හයක් මස් බෙදන්න. ශරීරය ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම වැඩි කරන ප්රෝටීන ජීර්ණය කිරීම සඳහා දරන උත්සාහය හා බලශක්ති ගොඩක් වැය කරයි.
• කෙඳි දිනකට - ගෝවා සලාදයක්, අමු බීට් සහ සැල්දිරි (ග්රෑම් පන්සියයක් මත එළවළු එක් එක් වර්ගයේ) සූදානම්. ද කෑලි කිහිපයක් ආහාර වේලක් භේද හා ක්රමවත් කාල අන්තර එය කන්න.
• මිදි සහ හරිත තේ - එක් එක් ආහාර වේලක් දී, පළතුරු අඩක් කන්න, බොන්න එක් වීදුරු බොන්න. තේ හා මිදි යන තිත්ත ඔබේ රුචිය අඩු, සහ ඔබ කුසගින්න දැනෙන්නේ නැහැ ඇත.

සහ ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දින නිරාහාරව තෝරා? තමන් මත මෙම ආහාර වේලට සියලු අත්දැකීම් ඇති මිනිසුන් විචාර, වඩා වෙනස් නොවේ. ඔවුන් සෑම දිනකම හොඳ ප්රතිඵල ගෙන එයි තර්ක කරති. එහෙත් එක් මස්, ඌරු මස් ජීවිතයක් සිතා සහ ප්රෝටීන් ආහාර තෝරා නොහැක. එළවළු ශීතකරණය බඳුනක සිටගෙන විට අන් අය වඩාත් පහසුවන. තවමත් කොළ තේ සහ පළතුරු වැනි වෙනත් අය. ඒ නිසා, අපි ඔබ එක් එක් කුඩා ආහාර උත්සාහ හා ඔවුන්ගේ ම තෝරා ගැනීමට ඒ නිර්දේශ කරමු.

ඉහළම ප්රතිඵල ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ උපවාසයේ දිනක් ගත කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, එසේ නම් ආහාර පිසීමේ අතිරික්ත ආසන්නයේ දීමට උත්සාහ කරන්න. මෙනුවේ එළවළු, ඇපල්, දහයියා, ඇතුළත් වේ. පාන්, ෙප්ස්ටි, අර්තාපල්, සීනි හා සුදු හාල් දක්වා ලබා දෙන්න. රාත්රියේ, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය හෝ දෙකක් තම්බා ප්රෝටීන් කන්න. ඊළඟ දවසේදී, බඩු බාන පසු ආහාර සඳහා යන්න අවශ්ය නැහැ. ජලය පානය, වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරති. ඔබ මේ සියලුම නිර්දේශයන් අනුගමනය කරනවා නම්, අහිමි බර නැවත නොඑනු ඇත, සහ ඉණ දෙපාද ඔබ සෙන්ටිමීටර තවත් යුවළක් අහිමි වෙනවා.

උපවාසයේ දින වඩාත් හානිකර හා අකාර්යක්ෂම දේ

පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරුන් විශ්වාස: උපවාසයේ සුදුසු ගමනාන්තය තොරව අවසර නැත. දේ ඇතුළත් කළ යුතු නැහැ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පුරා නිරාහාරව දින? ජල හා ඊනියා විකල්ප වියළි උපවාසයේ. ඔහු තරම් ආහාර නොවන බව හැඟෙන්නේ නම් මිනිස් සිරුර, මේදය සංචිත ගබඩා කිරීමට ආරම්භ බව. එපමනක් නොව, ඔබ ආහාර වේලක් ලෙස නිම කිරීමෙන් පසුව සමුච්චය දිගටම. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අනාගතයේ දී බර ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත නවත්වන්න. ඔබ පවා හෝමෝන නියෝජිතයන් සමග ප්රතිකාර චක්රය හරහා යන්න පුළුවන්.

නිගමනය

අද, අපි වඩාත් ජනප්රිය උපවාසයේ දින සමාලෝචනය කර ඇත. විකල්ප සහ වෛද්යවරුන් හා පෝෂණවේදීන් විසින් තහවුරු ඔවුන් සමහර ප්රතිලාභ. එවැනි ආහාර වේලට කොටසක් විශේෂඥයන් ප්රශ්න හෝ සියලු නිර්දේශ නොකෙරේ ය. මේ නිසා, සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට හා අනවශ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙක් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ අපි ඉල්ලා සිටිමු.