ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස (1 කාලීන). ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්න පුළුවන්

සෑම කාන්තාවක් ගැබ් සඳහා - ආශ්චර්යය පොරොත්තු, අසාමාන්ය, ප්රීති කාලය පිළිබඳ අපූර්ව රාජ්ය වේ. ගැබිනි මවට සම්පූර්ණයෙන්ම උපත දක්වා හැම දෙයක්ම කරන්න ජීවන රටාව හා උත්සාහක දිනුම් වෙනස් හොඳින් ගොස් දරුවා නිරෝගී සහ ශක්තිමත් උපත ලැබීය. පෝෂණය, විටමින්, හානිකර පුරුදු මග, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ, ඇත්ත වශයෙන්, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ජිම්නාස්ටික් - සියලු ආකාරයෙන් විය යුතුය.

ව්යාපාරය - සෞඛ්ය සහතිකයක්

ඉහත කරුණු සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා ද යන සැකය බොහෝ වැඩි වී ඇත සැමට ස්තුතියි. මේ දක්වා, එය ජිම්නාස්ටික් අනාගත mums අත්යවශ්ය වන බව ඔප්පු විය. මධ්යස්ථ ශාරීරික ව්යායාම සිරුර තුළ දී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, වැදෑමහ ඇති කේශනාලිකා තුල රුධිරය වහනය වැඩි දියුණු වේගවත්, සහ එය භ්රෑණය වෙත ඔක්සිජන් සැපයීම වැඩි කර ඇත.

එය ගර්භනී සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්න හැකියාවක් තිබේද සැක කරන අය සඳහා, ලෝකය පුරා ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරුන්, මධ්යස්ථ ව්යායාම අනාගතය මව්වරුන් ශරීරය මත යහපත් ප්රතිඵල පිළිබඳ කරුණු රැසක් හේතු. දරු ප්රසූතියෙන් වැනි ශාරීරික පරීක්ෂණය ජය ගැනීමට, එය මාංශ පේශී ශක්තිමත් සහ නිරන්තරව හොඳ තැනක තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඉක්මනින්, ශරීරය විසින් පිළිෙයල කිරීම හා ඉතා අඩු.

කොතැනක කෙසේ ජිම්නාස්ටික් කරන්න

නවීන අංග ගෙදර ජිම්නාස්ටික් කරන්න ඉඩ දෙන්න. අන්තර්ජාලය, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු පාඨමාලා ගොඩක් ඉදිරිපත් කරයි. වීඩියෝ පාඩම්, ඡායාරූප, පින්තූර ගොඩක්, විස්තරාත්මක උපදෙස් එය අපේක්ෂිත මිණුම් ලකුණක් තෝරා ගැනීමට හැකි වෙනවා. එය 1 කාලීන ඉදිරි වෙනස් වනු ඇත, එක් එක් අදියර සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ම අභ්යාස කළ යුතු බව දැන ගැනීමට පමණක් වැදගත් වේ. ඔබ මෙම සායන කරන්න තීරණය කරනවා නම්, දැනුවත් වෘත්තිකයන් ඔබේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය දේ අභ්යාස උපදෙස් ඇත. එක් එක් ගර්භනී කාලයේ සඳහා විශේෂ අභ්යාස සංවර්ධනය කර ඇත.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්. 1 කාලීන

ගැබිණි කාන්තාවන් පළමු ගර්භනී කාලයේ දී එය මේ අවස්ථාවේ දී බොහෝ විට අනපේක්ෂිත හැගීමක්, නුරුස්නා, මානසික අවපීඩනය නිරීක්ෂණය නිසා, හොඳ මනෝගතිය පවත්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. සතියේ ගැබිනි සතියේ ජිම්නාස්ටික්, යහතින් අනවශ්ය මානසික ආතතිය තොරව දරුවන් සෑදීම සියලු අදියරයන් හරහා යන්න ඇත. මෙම කාල සීමාව තුළ එය හුස්ම අභ්යාස අධ්යයනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇති "රසවත්" අනතේ ගේ්භාෂ පීඩනය තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දී, එය ප්රත්යාස්ථ උදර මාංශ පේශී හා ශ්රෝණිය මහලේ වැලක්වීමේ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම ප්රාචීරය මාංශ පේශී භාවිතා උරස් හුස්ම නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. එය එවැනි හුස්ම භ්රෑණය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් සැපයීම උත්තේජනය බව සඳහන් කළ යුතු ය.

පළමු ගර්භනී කාලයේ දී පහත සඳහන් අභ්යාස ඉටු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ:

1. දණහිස වැලමිට තත්වයක සිටින්න.

විදුලි සෝපානය සහ එය සෙමින් අඩු, එක් පාදයක් අදිති. අනෙක් කකුල සමග ද එසේ ම ය.

එක් අතක් එය සෙමින් පහත්, කරුණු තුනක් ඉතිරි, ඉදිරියට දීර්ඝ. සමාන - අනෙක් අතට.

2. ලිෆ්ට් දෙකම දකුණු අත හා වම් කකුල, සමුද්දේශ කරුණු දෙකක් මත ඉන්න. සියුම්ව ආරම්භ තත්ත්වය වෙත ආපසු යන්න. වම් අත හා දකුණු පාදය ඔසවා නැවත නැවත සිදු කරන්න.

3. අභ්යාස "කැට්".

ආදරය බළලා ' "- ආරම්භ කිරීමට. මෘත ශරීරය මේ වන විට බර, යහතින් ඔබේ අත්ල කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ නැමී, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ, කටී අවසානය සිට මාරු, ඉදිරියට ගමන් කරයි. අවසානය දක්වා අභ්යාස හිස මුල දී - එය මතු කර ඇත.

එවිට - "කෝප බළලා". පිටුපස වක්ර චාප, හිස වන අතර, ශරීරය ඉදිරියට එසේ නම්, නැවත ගමන් ආරම්භ වේ.

එක් එක් අභ්යාස හතර වතාවක්ද පුනරාවර්තනය වී ඇත.

ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්න පුළුවන්

අපට තවත් විස්තර සලකා ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වර්ග ගර්භනී කාන්තාවන් ක්රියාත්මක කළ හැකි දේ අඩු වීම. අභ්යාස සමහර වර්ග ගර්භනී ඕනෑම අවධියක සිදු කල හැකි අතර ඒවා සමහර - එකම trimesters. අභ්යාස කරන ගර්භනී සමයේ ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය?

• උදෑසන අභ්යාස.
• හුස්ම අභ්යාස.
• පන්දුව සමඟ අභ්යාස.
• ජල ජිම්නාස්ටික් (ඇක්වා).
• trimesters මත ජිම්නාස්ටික්.
• ජිම්නාස්ටික්, මෙන්ම විසම්පීඩනය.
• ඇතැම් අවස්ථා වලදී Bozeman, ජිම්නාස්ටික්, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා පා ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය විය.

උදෑසන අභ්යාස

දිනපතා සිදු කිරීමට යොදා ක්රියා කරන අය එම උදෑසන අභ්යාස, දිගටම කරගෙන යාම සඳහා, "රසවත්" තත්වයක එසේ කිරීමට අපහසු විය. ගැබ් උදෑසන අභ්යාස ඇතුළු, ජීවිතයේ සාමාන්ය රිද්මය අතහැර දැමීමට හේතුවක් නො වේ. ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා සුපුරුදු අභ්යාස වෙනස් කරන්නේ? අවසන් කිසිදු තර්ජනයක් තිබේ නම් 1 තෙවන වාරයේ, තවත් වැඩි ක්රියාකාරීව යාම සලස්වයි. මෙම උපදේශක ඇතුළත් කළ හැකි සුදුසු පරාසය, සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත කික් ඔවුන්ගේ පාද, අත්, පන්දුව අභ්යාස, පෑන්, ඇලවීම හිසට සහ ශරීරයට squats. ප්රධාන කොන්දේසිය - සියලු අභ්යාස ඔබ වර්ගීකරණයක් වර්ගයන්හි සිදුවූ විය යුතුයි පුහුණුවෙන් පසුව ඕනෑම අසහනය ඇති නොකර සිදු කළ යුතුය. නැවුම් වාතය ඉතා ප්රයෝජනවත් සුපුරුදු උදෑසන ඇවිදින්න.

හුස්ම අභ්යාස

හුස්ම අභ්යාස ගැබ් සියලු අවස්ථා වලදී සිදු කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත. එය කිසිදු contraindications ඇත. එය මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීම උගන්වනවා, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල්. හැඟීම් වල් සිදු වන විට, මනෝභාවය නිරන්තර වෙනස්කම් ඇත, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

අද්විතීය පාඨමාලා ඇත අභ්යාස හුස්ම Strelnikova. මෙම පාඨමාලාව සඳහා සියලු අනාගත මවුවරුන්ට සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. හුස්ම අභ්යාස, ඔක්සිජන් සමග ලේ ධනවත්, ප්රතිශක්තිය, මව පමණක් නොව, දරුවා පමණක් නොව ඉහළ නංවන, දරුවා උපතෙන් පසු හුස්ම නිවැරදි කිරීමට සූදානම් වේ. ඔවුන් ඕනෑම අපගමනය තොරව පවා, ඕනෑම අවස්ථාවක දී, ගැබිණි කාන්තාවන් සමග ගනුදෙනු කළ හැකි වන පරිදි Strelnikovoj පාඨමාලාව සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇත. මෙම හුස්ම අභ්යාස ද, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් වලට අදාළ වේ. ටියුශන් පන්ති 1 තෙවන වාරයේ යම් යම් පදනමක්, සාර්ථක ප්රතිඵල සහ පුඵ්ඵුසීය ලබා දීමට ප්රධාන වේ.

පන්දුව අභ්යාස

පන්දුව බලා සමග සහ තවත් බොහෝ රසවත් උදාහරණයක් ලෙස, හුදෙක් බෑවුම්, කරන්න, වඩා ගමන් හෝ ඔවුන්ගේ පාද, අත් ආරම්භ නැහැ. එය ප්රවේශනය වී නැත, සහ එය ගර්භනී අතර පසු කලෙක අදියර ඉතා වැදගත් වේ ආපසු විට අභ්යාස, අවශ්ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කරන්න. පසුගිය තෙවන වාරයේ දී, ඔබ මහා පන්දුව මත, ටිකක් සෙලවීමේ, එසේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණ විසර්ජනය ලබා ගැනීමට හා විවේක ෙපනී සිටිය හැක.

ජල වුවෙකුත්

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා ජල ජිම්නාස්ටික් රාජ්ය තුල කාන්තාවන් සඳහා, සමහර විට වඩාත් ප්රීතියෙන් ක්රීඩා දැක්ම පන්ති වේ. එය නොවන සෑම තැනකම සහ සියළුම තටාක සඳහා ලබා ගත හැකි අවාසනාවන්ත තත්ත්වයකි. ජල වුවෙකුත් ගැබ් සියලු අදියර දක්වා ඇත, කිසිදු contraindications ඇත. තෙවන තෘතීය විශාල බඩ ව්යාපාරය සීමා ලෙස, ජිම්නාස්ටික් අනෙකුත් ආකාරයේ තවදුරටත් දැරිය සිට, පරිපූර්ණ විකල්පය වන අතර, ජල දී, weightless තත්ත්වය තුළ, එය දැනුණේ නැත. ජල වුවෙකුත් හොඳින් මනෝභාවය, මනෝභාවය දැඩි වන වැඩි දියුණු, soothes වේ. ජල අභ්යාස සමහර වර්ග breech සිට දරුවා හැරී උදව් කරන්න! එසේම, ජලය වුවෙකුත් බර පාලනය කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ය.

දුම්රිය සන්ධි, බන්ධනීයන්ට, මාංශ පේශී

ගැබ් පළමු දින සිට ඉදිරි මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. සන්ධි ව්යායාම, බන්ධනීයන්ට, මාංශ පේශී අභ්යාස ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, 1 තෙවන වාරයේ එම පදනම විය යුතු අඩංගු විය යුතුය. මේ කාලය වන විට ඔබට ඔබේ සිරුර මෙන්ම ඉන් පසුව ද අදියර මගින් ගර්භනී බර පැටවීම් ගෙන ඇත පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ හොඳ හැඩය එන්න වෙනවා, යන්න, එය පහසුවෙන් පරීක්ෂණ ගමන් කරනු ඇත.

trimesters මත ජිම්නාස්ටික්

ජිම්නාස්ටික්, ගැබිණි කාන්තාවන් දැඩි තෙවන වාරයේ අනුව කළ යුතුය. කකුල්, ඉතිරි, නිසි හුස්ම සඳහා විශේෂිත අභ්යාස සඳහා බලන්න එපා. හොඳම විකල්පය - යම් තෙවන වාරයේ සඳහා නිර්මාණය සමබර කට්ටලය, ඒ වන විටත් අවශ්ය සියලු ව්යායාම සහ නැවත නැවත කිරීමට කොපමණ වතාවක් මත අවසන් කිරීමට ආකාරය විය යුතු දේ ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් ලබා දී ඇතුළත් වනු ඇත. ගැබිණි කාන්තාවන් වඩා හොඳ ගනුදෙනුවක් සඳහා අභ්යාස කුමන ආකාරයේ, ඔබ ඔබේ ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ සහ ක්රීඩා උපදේශක කියමි.

භෞත චිකිත්සක

විශේෂ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් මේ ආකාරයේ. ඕනෑම අවස්ථාවක මෙම ක්රියාකාරකම් සංකීර්ණ, තමන්ගේ ම තෝරා ගැනීමට අවශ්ය නොවන ඔබට අවශ්ය අභ්යාස බව ඔබ සිතුවත් නැහැ. මේ අවස්ථාවේ දී, විශේෂඥ අදහස් සවන් වඩා හොඳ. ඔබ වෙනුවෙන් පමණක් නොව, දරුවා සඳහා පමණක් නොව හුදෙක් භයානක ස්වාධීන ක්රියාකාරී දී එවැනි බැරෑරුම් ප්රශ්නය නිරතවීමට. අප අත්දැකීම් උපදේශක අධීක්ෂණය යටතේ, විශේෂ කණ්ඩායම් කළ යුතුය. එය සමහර සෞඛ්ය ගැටළු මතුවන්නේ කාන්තාවන් සඳහා පමණක් නොව එවැනි සංකීර්ණ පවරා ඇති බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. චිකිත්සක ව්යායාම ප්රවර්ධනය:

• ගැබ් කිරීමට ශරීරයට අනුගත වීමේ ත්වරණය.
• , කාන්තාවන් සංසරණය වැඩි දියුණු කළල වන්නේ හයිපොක්සියා වැළැක්වීම.
• අඩු පිටුපස වේදනාව ඉවත් කිරීම, නැවත.
• බඩවැල් ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
• මුල් විෂ සහිත හා ප්රමාද gestosis පෙනුම අඩු කිරීම.
• සීමාවල varicose නහර වැළැක්වීම.

විශේෂයෙන් ගර්භනී, භෞත චිකිත්සක අවශ්ය breech කලලයක්. ඒ සඳහාම විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන අභ්යාස සමහර අවස්ථාවල දී දරුවා වැරදි ස්ථාවරය වෙනස් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

විහිදුම් ක්රමලේඛණයක්, ජලාපවහන, ජිම්නාස්ටික්

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා විසම්පීඩනය, ජිම්නාස්ටික්, මෙන්ම කාණු, දරු උපත සඳහා සූදානම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම විශේෂය තෙවන තෘතීය විකල්ප වේ. අවශ්ය නම් ඔබට කලින් පුරුදු ආරම්භ කළ හැක. ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස දත්ත වර්ග මොනවාද? කෙටි විය, කාණු, ජිම්නාස්ටික් - ශක්තිමත් perineum ක මාංශ පේශී පුහුණු - හුස්ම වැඩ, විහිදුම් ක්රමලේඛණයක් වේ. එම අවස්ථාවේ දී වඩා හොඳ ගනුදෙනුවක් ජිම්නාස්ටික් මේ ආකාරයේ. එක් කාන්තාවක් perineum සහ යෝනි මාර්ගය මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට ප්රසූතියේදී සහ එකම විට හුස්ම ගන්න හැටි ඉගෙනගත යුතුය. අවශ්ය නම්, පන්ති ගැබ් 12 වැනි සතියේ සිට ආරම්භ කළ හැක.

Bozeman ජිම්නාස්ටික්

Bozeman තත්වය ඉතා බොහෝ විට භෞතික චිකිත්සාව සඳහා යොදා ගනු ලබයි. එය බොහෝ වෛද්යවරුන් දිනකට දෙවරක් විනාඩි පහකට එවැනි තනතුරක් ලබා ගැනීමට අනාගත mums නිර්දේශ බව සඳහන් කළ යුතු ය. මත දෙවන තෙවන වාරයේ , විනාඩි 30 ක් දක්වා පවා.

දණ-වැලමිට තත්ත්වය ගැනීමට කෙසේද? සියලු සතුන් ද මැට් ඉක්මනින් එලිවීම කිරීමට මැණික් කටුව ඔබේ ආයුධ දික්, ඔහුගේ හිස උරහිස් ඇති තට්ටම් පහත පහළ මට්ටමෙන්, පියයුරු යටතේ ලබා ගන්න, මෘදු කුෂන් හෝ කොට්ටයක් වැල. කුමක්ද මේ තත්ත්වය හේතුවෙන් ශරීරය තුළ සිදු වන්නේ කුමක්ද?

• ගර්භාෂය පහළ පිටකිරීමේ, වකුගඩු, අහුපෑවතට මෙම සිදුවීම වැළැක්වීම, ශෝථය කිසිදු පීඩනය වේ.
• කොඳු ඇට පෙළ දක්වා බර, උදරය සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත් කර ඇත.
• හුස්ම හොඳ හැඟීමක් පහසු බවට පත් වේ.
• විශාල රුධිර නාල නිසා නොවේ, ගුරුත්වය ගර්භාෂය විසින් මාරු කර යවා ඇත රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• එවැනි අභ්යාස කළලයෙහි නිසි ඉදිරිපත් කිරීමට දායක වී තිබේ.

දැන් ඔබ ඔබේ නව ජීවිතය උපන් නොවේ පමණක් බව මතක තබා ගන්න. එය දරුවා නිරෝගී සහ ශක්තිමත් උපත කරන්ෙන්ද ඔබ මත රඳා පවතී. හාස්කමක් සඳහා බලා ඇත්තෙන්ම, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ගැන දින මාදිලිය නිසි පෝෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා, සහ,.