කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට කෙසේද? නිෂ්පාදන, ඔහු නැවත සාමාන්ය ප්රමුඛ

උස් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම - බොහෝ නවීන රෝග ඇති වීමට හේතුව. මෙය ද ට්රාන්ස්-මේද සහිත ආහාර ගැනීම, පැවැසිය, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර සංස්කෘතිය, මත්පැන්, දුම්පානය දොස්. මෙම රුධිර කැටිති, ගොඩනැගීමට කිරීමට යොමු කරයි atherosclerotic සමරු ඵලකය රුධිර නාල තුල, ලේ දුස්ස්රාවීතාවය. කුමන ඇතුළු විවිධ හෘද රෝග, පැන නැගීම හා සංවර්ධනය පිළිබඳ අවදානම සැලකිය යුතු වැඩි හෘදයාබාධ. කොලෙස්ටරෝල් යථා තත්වයට යම් යම් ආහාර අනුභව, ව්යායාම කිරීමට හැකි, ජීවන නිවැරදි මාර්ගය - මේ සියල්ල කරනු ඇත ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු. එහි මට්ටමේ බලපාන නිෂ්පාදන, ලබා ගත හැකි වන අතර, දිනපතා මිනිස් ආහාර වේලට සහභාගි විය යුතු. අපි ඒවා දිහා ඔවුන් ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා බලමු.

කොලෙස්ටරෝල්. ශරීරය එහි භූමිකාව

එහෙත්, පළමු, එය කොලෙස්ටරෝල් මතක තබා ගැනීමට හානියක් කරන්නේ නැහැ. මෙය ශරීරය සඳහා ඉතා වැදගත් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දෙනු ඇත. පොදුවේ කතා කරනවා නම්, 80% ක් විසින් ශරීරය විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලද, කොලෙස්ටරෝල් හා ඉතිරි 20% ක් ආහාර සිට එන්න. ඔහුගේ වකුගඩු, අක්මාව, අන්ත්රය නිෂ්පාදනය. කොලෙස්ටරෝල් වැනි අධිවෘක්ක නිෂ්පාදනය ලෙස ක්රියාවලිය සම්බන්ධ වන්නේ හෝමෝන (cortisol, මීට අමතරව නිපදවයි, estrogen එස්ට්රොජන්), මෙන්ම විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය, ඔහු immunnomodelirovanii සම්බන්ධ පිළිකා සහ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. ඔබ දැන් බලන්න ලෙස නොවේ සියලු කොලෙස්ටරෝල්, නරක, නමුත් කොටසක් පමණක්. එය ද සංකූලතා සහ රෝග ඇති වීමට හේතුව වන "නරක" කොලෙස්ටරෝල්, ලෙස හැඳින්වේ.

ඔබ කොහොමද ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය?

වෛද්යවරුන් අනුව බව පියවර මූලික ලැයිස්තුව තියෙන්නේ,, ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මට්ටම නැවත ගැනීමට හැකි - තන්තු, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ක්රීඩා, මත්පැන් දක්වා ලබා දීම හා දුම් පානය, ආහාර, සෛලයේ පොහොසත් ආහාර වර්ග යි. ආහාර හා කෙඳි "හොඳ" මේද අඩංගු ආහාර පොහොසත් විය යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කැමැති සේක් නම් ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු, ආහාර ට්රාන්ස් මේද, ඇති ඔබගේ මේසය සදහටම යන්න වෙනවා. ඔවුන් - එහි ඉහළ අන්තර්ගතය සඳහා ප්රධාන හේතුවක්. දුම් පානය සහ මත්පැන් ගමන අතරමඟ නතර වැඩි දියුණු සනාල තත්ත්වය මඟ පාදන අතර, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් හේතුවක් වන බර, අහිමි කර ගැනීමට උදව් විය හැක. බව ඔබ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය ආකාරය වේ.

කන්න අවශ්ය ආහාර

- රිකිළි අතු. එහි විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හොඳ වැඩි.

- ආමන්ඩ්. එය ප්රෝටීන්, විටමින් E, ප්රතිඔක්සිකාරක, සෞඛ්ය සම්පන්න අඩංගු වේ. Walnut සාරය මූල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යථා තත්වයට.

- අලිගැට පේර. මේද monounsaturated ඇති පළතුරු - "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සමග ප්රහාරක. එහෙත් දේ ආහාර කොලෙස්ටෙරෝල්?

- රනිල කුලයට අයත් බෝග. එළවලු ප්රෝටීන මෙම ආරංචි මාර්ග සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ, පමණක් නොව, මුළු ජීවියා සඳහා. මේදය අඩු අන්තර්ගතයට පොදු සෞඛ්ය සාමාන්ය සහ ස්ථායීකරණ බර කිරීමට යොමු කරයි.

- බ්ලූබෙරි. එය "නරක" අනුපාතය හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්ය අගයකට වටිනා ප්රතිඔක්සිකාරක, ඇත.

- Oatmeal. එය හෘද රෝග අවදානම සමග නිරන්තර භාවිතය 11% කින් අඩු වන බවත් එම නිසා ඔප්පු වී ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු බව මෙම මූලික ආහාර වර්ග යි.