කොතරම් ඉක්මනින් සන්සුන්: ප්රායෝගික උපදෙස්

හැඟීම් ආවර්තිතා ආන්දෝලනයකට ලක් සෑම ජීවිතයේ සිදු. අවාසනාවකට මෙන්, ඉතා ස්වල්ප වැඩ හෝ ගෙදර ගැටුම් වළක්වා ගැනීමට කළමනාකරණය කරන්න, සහ අසමතුලිතබව බව පමණක් අවස්ථාවන්. නමුත් කනගාටුවට කරුණක්, එවැනි "සාංකාව", "සාංකාව" සහ "මානසික ආතතිය" ලෙස සංකල්ප අපේ ජීවිත අවියෝජනීය කොටසක් බවට පත් වී ඇත. සන්ත්රාසය ලංවෙමින්, කෝපය, අසාමාන්ය උද්දීපනයක්, බිය, ශක්තිමත් හැඟීම් - මේ අවස්ථාවේ දී, අප හැඟීම් විවිධ විඳින්න පුළුවන්. එවැනි අවස්ථාවල දී අපි ඉක්මනින්ම සන්සුන් කරන ආකාරය ගැන හිතන්න පුළුවන්. හා බොහෝ විට ඔවුන්ගේ හැඟීම් නොහැකි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා හොඳ චේතනාවකින්, සමග.

මේ අතර, ශිල්ප ක්රම රැසක් පවතින ඉක්මනින්, පහළට, මනෝ ඉගෙන ගැනීමට සෑම උපදෙස් බව සන්සුන්. අද ලෝකයේ අත්යාවශ්යය වන හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි නිදන්ගත මානසික ආතතිය, මානසික පීඩනය, ගැන කතා කරන්නේ නැහැ, නමුත් මෙම පියවර හැඟීම් හදිසි වේගයෙන් නඩුවේ ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ.

විශේෂඥයන් විසින් ලබා දී ඇති වඩාත් පොදු උපදෙස් - මෙම කම්පන සහගත තත්ත්වය තම හුස්ම අවධානය මාරු කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ දහයක් ගණන් කරන්න. එය මෙම ක්රමය ඉගෙන ගැනීමට ඉතා යෝග්ය වේ "ඔයාගෙද හුස්ම." මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න අවශ්ය නැහැ. යන්තම් ශ්වසන ක්රියාවලිය අධීක්ෂණය, මානසික උච්චාරණය කළ හැකිය: "මම හුස්මක් ගන්න, ගුවන් නාසය හරහා එම trachea, බ්රොන්කී, පෙනහළුවලට ඇතුල්." හා පසුපසට "යන බ්රොන්කී හරහා කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, trachea, නාසය හුස්ම."

කොතරම් ඉක්මනින් තීරණාත්මක තත්වය තුල පදිංචි? බොහෝ විට, මානව හැඟීම් ආන්දෝලනයකට ලක් ශක්තිමත් උද්ඝෝෂණ ආවරණය, වෙවුලමින් අත් බවට පත් එහි දිස් විය හැකි නිතර නිතර හද ගැස්ම හා ශ්වසන. මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු සඳහා, "ඉක්මන් ක්රමය" නැහැ. එය නාසය පහත, ඉහළ තොල් ඉහත පිහිටා ඇත, දැඩි ඊනියා "හදිසි" යන ස්ථානය ඔබන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 3 සඳහා එයට පීඩනය යෙදීම එය සෑහේ. උපකාර හා සම්බාහන පිළිබඳ චක්රලේඛය ව්යාපාර එරෙහිව - A දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට 9 ගුණයකින් සහ එම: නිකට මධ්යස්ථානය පිහිටා ප්රති-මානසික ආතතිය ලක්ෂ්යයක්. එය 2-3 විනාඩි සඳහා අත එක් එක් ඇඟිල්ල දික් කිරීමට ද හැකි ය.

ඉක්මනින් බොහෝ විට, අතිශය උද්වේගීකර ඇති අය සඳහා, සන්සුන් ඵලදායී ක්රමයක් නැත. එවැනි අවස්ථාවලදී, එය "බිම" කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ රේඩියේටරය ඇති ලෝහ වැට අවබෝධ හැනා බව දැනෙනවා වූ පසු, ඔබ කාමරය තුළ නම්, ජලය ජෙට් යටතේ අත් ආදේශ. ඔබ, ගස කඳ ස්පර්ශ කළ හැකි තණකොළ දී ලබා (නමුත් පාවහන් නොමැතිව වඩා හොඳ වේ). මේ ආකාරයෙන් "භූගත" තත්පර 30 ක් අවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, තියුණු හුස්ම හා සුමට මන්දගාමී ආදී වශයෙනි කරන්න. මානසික බිම හා දිය යනවා ආකාරය කෝප සිතන්න.

තත්වයන් ඉඩ නම්, ඔබ වත් බව ජල ප්රවාහය ලිහිල් හා හිතාගන්න, පුටුවක වාඩි ස්නායු ආතතිය මේ මොහොතේ උත්සාහ කරන්න. ඔබ සියලු මානසික ආතතිය ඉවතට සෝදන, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ප්රශ්වාස හා සවිස්තරාත්මකව මවාගන්න ජල මුදුනේ සිට ආරම්භ කරන ආකාරය. ගලා පාද දක්වා පහළ බසී බව සිතන්න. ව්යායාම විනාඩි 2 කට වඩා ගත නොවනු ඇත, නමුත් වෝල්ටීයතා සැලකිය යුතු අඩු වනු ඇත.

ගැබිනි සඳහා ඉඟි

ගර්භනී කාන්තාවන් විශේෂයෙන් ගොදුරුවන ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වේ හැගීමක්. බොහෝ විට ඔබ ගැබිනි මව ඇහෙනවා: "මම සන්සුන් නො හැකි ය." ගර්භනී සමයේ මුල් ස්ත්රිය අවධානය යොමු නොකරන බව තත්ත්වයන් වචනාර්ථයෙන් හැඟීම් කුණාටුව ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පිටවීම සඳහා තමන්ටම දොස්, බය මව්වරුන් හැඟීම් විය හැකි වූ දරුවා ගැන කනස්සල්ලට පත් වී ඇත.

බොහෝ අය මෙම දුෂ්කර කාලය තුළ තමන් පාලනය කරන ප්රතිපත්තීන්ට අනුගත වන දන්නේ නැහැ. ඔව්, මනෝ මව්වරුන් ද උද්යෝගයෙන් තම හැඟීම් සමඟ කටයුතු උපදෙස් නෑ. එකතු ආතතිය හැර වෙනත් කිසිම දෙයක් කිරීමට, එය කරන්නේ නැහැ. ගර්භනී සමයේ උත්සන්න emotionality - ධර්මතාවය වන. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න, ඉක්මනින් සන්සුන් කිරීමට උදව්, ඔබ තවමත් අවශ්ය වේ.

ගර්භනී සමයේ ලිහිල් කිරීමට කෙසේද? පළමුව, මව්වරුන් ද ඉහත සඳහන් ක්රම ප්රගුණ කළ යුතුය. ඔවුන් ඉක්මනින් මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මීට අමතරව, විශේෂඥයන් දරුවා සමඟ බොහෝ විට කතා කිරීමට උපදෙස්, ඔහුට දුප්පත් මව්වරුන් මනෝභාවය සඳහා හේතු දැක්වීමට, ඒ දෙකම සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ප්රධාන දෙයක් සෘණ හැඟීම් සිට දරුවා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා වන බව අවබෝධ කර ඇත නොහැකි වන අතර, ඔබ විසින් දැනුණේ වරද පිළිබඳ හැඟීමක්, ඇත්ත, මානසික රෝගය සුවකළ නොහැකි වඩා අවධානයට ඔහුට කිසි අඩු කරයි.

නැවුම් වාතයේ ඇවිදින්න වැඩි දෙයක් කට කේන්ති ලබා ගැනීමට හැකි ලෙස, ලිහිල් කිරීම තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනා සහ ස්වයංක්රීය-පුහුණු දවසක් ගත හෝ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග උත්සාහ කිරීමට මෙන්ම සුළු ප්රමාණයක්.