කුමන විටමින් D අඩංගු? පවුලේ සෞඛ්ය සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන

සෑම පුද්ගලයෙකුට ම ශරීරයේ විටමින් ඉතා විශාල බව දන්නවා. විටමින් සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා, සියලු අවයව හා පද්ධති කියාත්මක නියාමනය. එක් එක් විටමින් සඳහා ෙවන් ෙවන් වශෙයන් දෛනිකව අවශ්ය වන සංකල්පය නැත. පුද්ගලයෙකු සෑම දිනකම විටමින් දෛනිකව අවශ්ය වන ලබන නම්, ඔහුගේ වැඩ සිරුර සියයට සියයක්. මේ තත්ත්වය සෑහීමකට පත් නොවේ නම්, ටිකෙන් ටික මිනිස් සිරුරේ අවයව හා පද්ධති ක්රියාකාරී ආබාධ දී ඇති අඩුපාඩුව කොන්දේසි හිස ඔසවයි.

අවාසනාවකට මෙන්, අප, නෑ විටමින් අනාගත භාවිතය සඳහා රැස් කළ හැකි කැමති වනු ඇත. එය විටමින් අවශ්ය මාත්රාව පිළිබඳ දිනපතා ආහාරයට කොන්දේසි ගරු කිරීම වැදගත්.

විටමින් ලෙස හඳුන්වන බොහෝ ද්රව්ය, අතර, මානව විටමින් ඩී අත්යවශ්ය මෙම ද්රව්ය සඳහා දෛනිකව අවශ්ය වන ඉටු කරයි: ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා - 10 තරගයේදී / දිනය; කිරීම සඳහා වැඩිහිටි, ගැබිණි කාන්තාවන් සහ විවිධ රෝග සඳහා - 15 mg / දවසක්. පුද්ගලයෙකු එය ඔබම සංස්ෙල්ෂණය සහ සමහර ආහාර සමඟ එකතු කිරීමට හැකි වන බව මෙම විටමින් අද්විතීය වේ. අඩංගු, අපි බලමු විටමින් D?

හිරු එළිය - විටමින් D ප්රභවයක්

සමේ පාරජම්බුල විකිරණ පියවර යටතේ අප ද්රව්යය සඳහා අවශ්ය පිහිටුවීමට ආරම්භ වේ. එපමනක් නොව, විවිධ සම වර්ග සහ වෙනස් පිහිටුවා විවිධ පාරිසරික තත්ත්වයන් විටමින් D යටතේ. ආලෝකය සම මුර කිරීමට බොහෝ ඉඩ ඇති. එම ප්රමාණය නිපදවීමට අඳුරු සම වඩා දිගු සහ හිරු එළිය විය යුතුය. නගරය පිරිසිදු වාතය, රාජ්ය ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දූෂිත නගර හිරු එළිය වඩාත් සංකීර්ණ ලබා ගැනීම, සහ විටමින් D සෙමින් සම නිෂ්පාදනය. උදෑසන 12 දක්වා: sunbathing සඳහා හොඳම කාලය. මේ කාලය වන විට, හිරු කිරණ අවම වශයෙන් ආක්රමණශීලී වන අතර, ගුවන් තවමත් පිරිසිදු වේ.

ආහාර විටමින් D ලබා ගන්නේ කෙසේද?

එහෙත් ගැන අඳුරු දේ හිරු එළිය සති බලන්න බැරි? බොහෝ රුසියානු ප්රදේශ සඳහා මෙම සංසිද්ධිය අළුත් දෙයක් නොවේ. පැහැදිලි ය පිළිතුර: හිරු එළිය ඌනතාවය කොන්දේසි දී එම ද්රව්යය පොහොසත් ආහාර ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය අපට අවශ්ය වේ. සාධාරණ ප්රශ්නය ද පැන නගින්නේ ය: විටමින් D සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු? වන මූලද්රව්ය මෙය අන්තර්ගතය මිනිස් සිරුරේ අවශ්යතාව තෘප්තිමත් කළ නොහැකි නිෂ්පාදන තිබේ. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

• මාළු තෙල් - විශාල වශයෙන් විටමින් D අඩංගු දේ. විනිසුරු: මෙම නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 0,21 මිලිග්රෑම් වටිනා විටමින් වේ. එය මාළු තෙල් පමණක් 5 ග්රෑම් මීට අමතරව විටමින් ඩී දිනපතා මිනිස් අවශ්යතා හැකි බව හැරෙනවා, මාළු, තෙල් ශරීරයේ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය normalizes හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම අපූර්ව නිෂ්පාදන නිත්ය පරිභෝජනය, ඝන සහ කීකරු කෙස් කරයි, සම නවතාදමා තිබු උපකාරී වේ විරෝධී histamine සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම ඇති අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි. මීට කලින්, ෙමෝර තෙල් තියුණු සහ අප්රසන්න සුවඳ බියට පත්, සහ නවීන ඖෂධ අලංකාර වූ දහයේ මුද්රා හා ගඳ සුවඳ නැත. ඔබ ඖෂධ මාළු තෙල් මිල දී ගන්න කලින් contraindications රැසක් පවතින ලෙස, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
• කරදිය ධීවර. එහිදී අඩංගු විටමින් D බව, සහ විශාල මුදල් ප්රමාණ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වේ. තෙල් අධික අන්තර්ගතයක් සහිත සාගර මත්ස්ය වර්ග - විටමින් D පොහොසත් ආරංචි මාර්ග, විශේෂයෙන් කොඩ් හා halibut. කුඩා ප්රමාණය හුරුල්ලා අඩංගු (නිෂ්පාදන 2.9 g / ග්රෑම් 100), එයින් අල්ලා ගත් මැකරල් ටූනා (3 g / g 100 නිෂ්පාදන). විටමින් D උපරිම සාන්ද්රණය මාළු අක්මාව තුල වේ. මුහුදු මේද මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ ද තරුණ දීර්ඝ කරන සුවිශේෂී ඔමෙගා අම්ල සමග ශරීරය දුරලා රුධිර නාලවල සමඟ සටන් කරනු ඇත.
• බිත්තර, විශේෂයෙන්ම කහ මදය, - දේ ග්රෑම් 100 ක් මයික්රො ග්රෑම් 4.5 ක මුදලක් දී විටමින් E අඩංගු මෙම නිෂ්පාදනය විටමින් E සහ ඒ ඔවුන් සියලු හොඳම අවශෝෂණය කිරීමට දායක අඩංගු ලබා ගත හැක. මීට අමතරව, කහ මදය තුළ lecithin මෙම බන්ධනීයන්ට වන ඉල්ලුම් නම්යතාවය ලබා දෙන වටිනා, වන අඩංගු වේ.
• අක්මාව, හරක් මස්, ඌරු මස් හෝ කුකුළු මස් - ඔබ මොනවද අනුමත කරන්නේ? අක්මාව, මීට අමතරව විටමින් ඩී 100 0.4 මෙල්බර්න් ක්රීඩාංගණයේ සොයා ගත හැකි අක්මාව - පහසුවෙන් දිරවන හා නීරක්තිය ශරීරය ආරක්ෂා කරන විටමින් A අඩංගු නිෂ්පාදනයක්, වටිනා ප්රෝටීන්, යකඩ, තඹ,.
• මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන: බටර්, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම් - විටමින් A මිලිග්රෑම් 0.2 ක් පමණ වන. කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් අඩංගු විටමින් ඩී එලයන්ස් හොදින් අවශෝෂණය කරන සහ පොස්පරස්,

ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු, දැන් ඔබ විටමින් ඩී මෙම ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ඉන්න වග බලා ගන්න අඩංගු, මම දන්නවා. එය මෙම විටමින් ඉතා තාප පතිකාර පවත්නේ, නමුත් ආලෝකය හා ගුවන් විනාශ වන බව සටහන් කිරීම වැදගත් වේ.

නිර්මාංශිකයින් විය යුතු ආකාරය?

සියලු සත්ව නිෂ්පාදන ඔබගේ ආහාර වේලට සිට ඉවත් කරන නිර්මාංශිකයින්, ද ඩී නිර්මාංශිකයින් walnuts, හතු, parsley, ඕට්ස්, nettles, ක්රමය ඇල්ෆල්ෆා සහ dandelion අවධානය යොමු කළ යුතුයි විටමින් අඩංගු, පිළිබිඹු විය යුතුයි. එහෙත් විටමින් D මේ එළවළු නිෂ්පාදන අන්තර්ගතය ඉතා කුඩා වන අතර, එකම ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම, සේවක හිඟය දක්වා ලබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. එය මාළු තෙල් ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත එවැනි අවස්ථාවක හැටියට, විශාල ප්රමාණයක් විටමින් D අඩංගු වේ.

කෙසේ ප්රයෝජනවත් විටමින් D?

විටමින් D අපේ සෞඛ්ය සඳහා එසේ අවශ්ය වන්නේ ඇයි කියලා තේරුම් කරමු. විටමින් කාර්යයන් ඩී:

• කැල්සියම් සංකීර්ණ සංයෝගයක් ගස්වමින් එහි අවශෝෂණ හා උකහා ගැනීම ශරීරය තුලට ප්රවර්ධනය කරයි. ලස්සන - මෙම ඇටකටු සහ දත් ශක්තිමත් හා ස්නායු, හිසකෙස් හා නිය කරයි.
• ළමුන් - මෙම rickets ඉස්මතු හා සංවර්ධන වැළැක්වීම සඳහා ඇති එකම ක්රමය වන්නේ.
• එය බහු විධ සංවර්ධනය කිරීමට ප්රමුඛ පෙළේ, භයානක autoimmune රෝගය ඇති වීම වළක්වයි.
• විටමින් A සහ C සංයෝජනය පුද්ගලයා සඳහා ප්රබල ප්රතිවෛරස් ආරක්ෂාව සැපයීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
• එය, හෘද සහ ඔනකෙලොජිකල් රෝග සමග අරගල කර ඇත.
• කැපී පෙනෙන ඇයගේ රෝගය තුළ ලප වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• එය පොස්පරස්, මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ලේ කැටි ගැසීම අනුපාතය Normalizes.
• එය ඊයම් බැර ලෝහ, ක excretion ප්රවර්ධනය කරයි.
• නිපදවයි සඳහා උත්ප්රේරකයක් ලෙස, එය සාමාන්ය ජීවිත ගත කිරීමට සියලු පිරිමින් සඳහා අවශ්ය වේ.

කොපමණ කාර්යයන් මෙම විටමින් සිදු! දැන් ඔබ එය විටමින් D අඩංගු, දන්නවා, හා හිඟය පිරිමසා ගැනීම සඳහා කොතරම් වැදගත් අවබෝධයක් ඇති බව.

වැදගත් වෙන්නේ, දරුවන් සඳහා විටමින් D යන්න ද?

ශරීරය තුළ විටමින් D මට්ටමකට පවත්වා ගැනීමට දරුවා සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත්. එය භයානක රෝග ඔහු අනතුරු අඟවයි - rickets. ගේ දරුවාට විටමින් D අඩංගු දෑ සොයා බලමු. breastfed ලබන දරුවන් කිරි සමග මවගේ සිරුර පිටතට ලබා ගන්න. කාන්තාවන් කිරි දෙන විටමින් D ගොඩක් හිරු තරම් කාලයක් හෝ විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ ගනිමින් වේ අඩංගු නිෂ්පාදන, භාවිතා කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. දරුවා ද හිරු උදෑසන සෑම දිනකම විය යුතුය.

සිටින දරුවන් බෝතලයක්-ෆෙඩරල් මහ බැංකුව, ප්රවේශමෙන් මිශ්රණය සංයුතිය අඩංගු විටමින් ඩී කියවන්න ඵලිත මිශ්රණය,. අපේක්ෂිත විටමින් එහි දක්නට ලැබේ නම්, එය මිශ්ර වෙනස් කිරීම, හෝ වෙනත් ක්රම එහි පැමිණි සහතික කිරීම සඳහා එක්කෝ අවශ්ය වේ.

අනුපූරක ආහාර සහ "වැඩිහිටි" ආහාර තවදුරටත් සංක්රමණය හඳුන්වා දීමත් සමග, ඔබ විටමින් ඩී අඩංගු දේ දරුවා ආහාර වේලට එකතු කිරීමට නිදහස් දැනෙනවා

මම වෛද්ය නිර්දේශයක් නොමැතිව විටමින් D ඖෂධ ගත හැකිද?

ළමා රෝග විශේෂඥයින්ගේ බොහෝ විට ඖෂධ ස්වරූපයෙන් විටමින් D වසර තුනක් යටතේ දරුවන්ට නියම කර ඇත. එය එක්කෝ "Vigantol" (තෙල් මත පදනම් වූ) හෝ "Akvadetrim" (ජලය මත පදනම් වූ) ය. මාත්රාව හා පරිපාලන පමණක් දරුවාගේ තත්වය, නිවස කලාපය හා ළදරු ආහාර වර්ගය මත පදනම් වූ වෛද්යවරයා විසින් පත් කර ඇත. වෛද්ය නිර්දේශ නොමැතිව විටමින් D ටික ගන්න එපා. මෙම ද්රව්යය ලෙස පානය ශරීරය තුළ බරපතල කලබල ඇති විය හැක.

, වසර නොව හැට වඩා එහිදී සනී දින වැඩි රුසියාව බොහෝ ප්රදේශ, ජනගහනය, මෙම අඩුපාඩුව ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරීත්වය සපයන්න සහ භයානක රෝග වළක්වා ගත යුතුය විටමින් ඩී හිඟයක් මුහුණ දෙමින් සිටියි. සියලු පවුලේ සාමාජිකයන් සඳහා විටමින් D මට්ටම මැනීම හා වෛද්යවරයා වෙත යන්න. අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයා නිවැරදි ප්රතිකාර නියම කරනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!