ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තරම් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති බව නිහඬ සංඥා

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන අය පවා අප, විටමින් හා පෝෂක නොමැතිකම මුහුණ දුන්නා. මෙන්න ඔබේ ශරීරය විටමින් අඩු බව සමහර පැහැදිලි සංඥා වේ.

විලීන විදිය සදහා නිය

යකඩ - ශරීරයේ ඛනිජ සඳහා වැදගත් හා අවශ්ය. කාන්තාවන්, හේතුවෙන් ඔසප් චක්රය වැඩි යකඩ අහිමි ශරීරය තුළ මෙම මූලද්රව්යය නොමැති බොහෝ විට නිර්මාංශිකයින් ඇති ලෙස. පිරිමි සම්පදාවේ යකඩ වැඩි අවශ්ය වඩා පරිභෝජනය.

ශරීරය යකඩ හිඟ වූ විට, එය එවැනි නිය ලෙස බාහිර ලක්ෂණ, දී ප්රකාශයට පත්වේ, අත් දෙකම, හා අඩි සුදුමැලි වන අතර බොහෝ විට බිඳ, සහ ඇසිපිය අභ්යන්තර කොටසක් බාල තත්වයන්ය.

8 යි මිලිග්රෑම් - ආර්තවහරණයෙන් පැමිණ ඇති නො වූ කාන්තාවන්, ඔබ දිනකට යකඩ මිලිග්රෑම් 18, මිනිසුන් අවශ්ය වේ. හොඳම ශරීරය එවැනි රතු මස්, මාළු, කුකුල් මස්, මුහුදු බෙල්ලන් සහ වෙනත් මුහුදු ආහාර ලෙස, සත්ව මූලාශ්ර වලින් යකඩ පමණකි. යකඩ එළවළු ආරංචි මාර්ග නිවිති හා මිහිරි ඇට වේ. විටමින් C සැලකිය යුතු යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

අධි රුධිර පීඩනය

මේ තත්ත්වය ශරීරය විටමින් ඩී විටමින් ඩී ඌනතාවය තොර බොහෝ විට තද සමක්, තද සමක් හා කළු ජනතාව තුළ දර්ශනය වන හඟවන්නක් විය හැක. ඒ ප්රමාණවත් හෝ අඩු පීඩන ද්රව්යයක් ප්රතිඵල ප්රමාණයක් වැඩි, සහ වැඩි දියුණු කිරීම ප්රමාණවත් නොවීම දායක වේ.

වැඩිහිටි, නොතකා ලිංගික, 600 IU අවශ්ය (ක්රියා ඒකක) දිනකට විටමින් D. එය නිෂ්පාදන කිහිපයක් අඩංගු වේ සිට, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම පෝෂක ප්රමාණවත්, ආහාර පරිභෝජනය හරහා ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. එය ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගැනීමට හොඳම වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය විය හැකි නොවේ නම්, එය අවශ්ය (ස්වභාවික තත්වයන් යටතේ වගා) ආහාර මේදය කිරි, සැමන්, තැඹිලි සහ ස්වභාවික හතු දී විදියට අධ්යාපන අවස්ථා වැඩි වේ.

අඩු රුධිර පීඩනය

මේ තත්ත්වය විටමින් B12 නොමැති හඟවන්නක් විය හැක. cobalamin (විටමින් B12 කණ්ඩායම්) නොමැති වීම අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ පාලනය නොකල gait, මාංශ පේශි අක්රිය වීම නිතර නිතර මූත්රා කිරීම වේ.

ඕනෑම වැඩිහිටි දිනකට cobalamin අවම වශයෙන් 2.4 මයික්රො ග්රෑම් අවශ්යයි. මට්ටි, පහරවලට, සැමන්, හරක් මස්, බිත්තර සහ කිරි: විටමින් B12 විශිෂ්ට ස්වාභාවික ආරංචි මාර්ග පහත නිෂ්පාදන වේ. එය ඖෂධීය අතිරේක හා විටමින් භාවිතා කිරීමට තීරණය, එය හොඳම sublingual ටැබ්ලට් (දිව යටතේ resorbable) රැඳී සිටීමට, ඔවුන් වඩා හොඳ වන අතර, ශරීරය විසින් වඩා ඉක්මණින් අවශෝෂණය නිසා ය.

මාංශ පේශි කැක්කුම

පොටෑසියම් - ප්රධාන ලේ ලවණ එක්. ශරීරය එහි අඩුපාඩුව ප්රෝටීන් දුර්වල අවශෝෂණය හා දුර්වල මාංශ පේශි මහා සෑදේ බව කිරීමට යොමු කරයි. පොටෑසියම් ලවණ මට්ටම පහත වැටීම වස්සා මාංශ පේශි spasm පිළිබඳ ප්රදේශයේ බොහෝ විට හැගී යන කාරනය කිරීමට යොමු කරයි.

රුධිරයේ පොටෑසියම් නොමැතිකම ඉතා බහුලව හේතුව තරල අහිමි දැඩි දහඩිය, පාචනය, වමනය, හා විජලනය හිතකර වෙනත් තත්ත්වයන් බවට පත් වෙයි.

වැඩිහිටි දිනකට පොටෑසියම් ග්රෑම් පන්දහසක් පමණ අවශ්ය වන අතර, එය ආහාර සමග එය පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම. පොටෑසියම් පොහොසත් ආරංචි මාර්ග කෙසෙල්, අලි ගැට පේර, පොල්, අර්තාපල් සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වේ.

වැඩි තෙහෙට්ටුව

වැඩි තෙහෙට්ටුව ශරීරයේ විටමින් C නොමැති රෝග ලක්ෂනයක් විය හැක. XVII වන ශතවර්ෂයේ දී මෙම තත්ත්වය මාරාන්තික විය යුතු අතර ශීතාද රෝගය වැනි දරුණු රෝග ඇති විය. අද එවැනි ප්රතිඵලයක් අපට තර්ජනය කරන්නේ නැත, නමුත් විටමින් C ඌනතාවය දුර්වල ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය, විඩාව, නුරුස්නා, සමහරවිට, ලේ ගැලීම විදුරුමස් හා වියළි කෙස් දී ප්රකාශයට පත්වේ. මේ තත්ත්වය දුම් විශේෂයෙන් ගොදුරුවන. ඔවුන් එය නොමැති ජය ගැනීමට, දිනකට විටමින් C අන්දමේ තුන්වන වැඩි පරිභෝජනය කළ යුතුයි. එම නිෂ්ක්රීය දුම් වලට අදාළ වේ.

90 මිලි ග්රෑම්, දුම් - - 125 මිලි ග්රෑම් කාන්තා දිනකට විටමින් C මිලිග්රෑම්, මිනිසුන් 75 ක් පමණ අවශ්යයි. විටමින් C හොඳම ආරංචි මාර්ග යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු, තක්කාලි, කිවි, අන්නාසි, නිවිති, පිටකිරීම සිදුකරයි, කොමඩු සහ ගම්මිරිස් ඇතුළත් වේ.

තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වැඩ ගැටලු

තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි ජීවියා වන ඵලදායී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය තයිරොයිඩ් හෝමෝන සෑදෙනවා. සාමාන්යයෙන්, මෙම හෝමෝන නොමැති සමීපව අයඩීන් ඌනතාව හා සම්බන්ධ කර ඇත. එකම රසායනාගාර විශ්ලේෂණය මගින් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය තුල ගැටලු හඳුනා ගත හැකි නමුත්, ශරීරයේ අයඩින් නොමැති විවිධ බලපෑම් ඇති විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, මතක, ප්රජානන ක්රියාකාරකම් හා ගැටලු අඩු, බලශක්ති, උදාසීනකම, සහ අඩු ශරීර උෂ්ණත්වය තයිරොයිඩ් හෝමෝන නොමැති හඟවන්නක් විය හැක අඩුවී ඇත. , ගර්භණී කාලයේ දී විශේෂයෙන් ම අන්තරායකර තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය වැඩ ගැටලු හෝමෝන නොමැති ගබ්සා විය හැක නිසා.

ගැබිණි කාන්තාවන් මයික්රො ග්රෑම් 220 ක් ගත යුතු අතර, බොහෝ වැඩිහිටියන්, දිනකට අයඩීන් මයික්රො ග්රෑම් 150 ක් අවශ්ය වේ. අයඩීන් බොහෝ මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම ජලය සහ පරීක්ෂකවරුන්ට වෙළඳපොළේ ඇති ලුණු අඩංගු වේ.

අස්ථි පටක නිතර නිතර හානි

ශරීරය තුළ කැල්සියම් නොමැති අස්ථි ස්කන්ධය අඩු වීමක් මඟ පෙන්වන අතර, ඇටකටු භංගුර කරයි. තත්ත්වය අස්ථි පරිවෘත්තීය හා එහි ප්රතිඵලයක් නිතර නිතර භග්නය වෙනස්කම්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් බවට වර්ධනය අඩු අස්ථි ඝනත්වය ඇති විය හැක.

මිනිස් ඇට කැබලි, වසර 30 ක් තුළ ඔවුන්ගේ උපරිම අවස්ථාවට ළඟා එසේ නම් ඔවුන් සෙමින් ඛණිජ ලවණ, විශේෂයෙන් කැල්සියම් දුර්වල හා අහිමි කිරීමට පටන් ගනියි. ඒ නිසා, එය සිරුර ද්රව්යයක අවශ්ය අනුපාතය ලැබෙන අත්යවශ්ය වේ. නමුත් එම සියලු නොවේ: කැල්සියම් අමතරව, ඇටකටු ක්රියාකාරකම් හා ව්යායාම අවශ්ය, ඒ නිසා, ඇවිදින්න යන්න ක්රියාත්මක, යෝග සහ / හෝ වුවෙකුත් කරන්න ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

වැඩිහිටි, 45-50 වසර මෙම වයස අවුරුදු මිලිග්රෑම් 1,200 දක්වා ඉහළ ගාස්තුවක් පසු, දින කැල්සියම් දහසක් මිලිග්රෑම් ගැන අවශ්ය වේ. කැල්සියම් ශ්රේෂ්ඨතම ප්රමාණය කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් චීස් සහ කිරි, ගෝවා කොළ, turnip කොළ, සලාද කොළ, ටෝෆු, එය හැලීම හා හරිත බෝංචි දී මුං ඇට අඩංගු වේ. ඖෂධ විටමින් සහ අතිරේක හොඳම ආහාර ද පියවර ගෙන ඇත.

කටින් තොල් හා කොන් සිදුරු

මේ අනුව සමහර විට විටමින් බී 6 හිගයක් පෙනී යයි. වෙනත් රෝග ලක්ෂණ දිව, මානසික පීඩනය හා අවුල් සහගත ඉදිමීම විය හැක. රෝග ලක්ෂණ ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම බරපතල බවට මෙය පත් වූ විට පමණක් පෙනී කිරීමට පටන් ගනියි. සමහර විට විටමින් බී 6 නොමැති ඖෂධ නිසා වේ.

50 යටතේ වයස අවුරුදු ජනතාව මිලිග්රෑම් 1.7 පනහක් අනුපාතය වැඩි පසු, දවස මෙම සංරචක යි මිලිග්රෑම් එකහමාරක සාමාන්ය අවශ්යයි. විටමින් බී 6 අඩංගු ආහාර: කඩල, ටූනා, සැමන්, කෙසෙල් හා marinara සෝස්. එය වෛද්යවරයා නියෝග, ඖෂධ ද සහාය ඇතිව, විටමින් බී 6 නොමැති ප්රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳම වේ.