කන්න හරි: දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණයක්

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට කැලරි පරිභෝජනය සීමා කිරීමට අවශ්ය බව ප්රසිද්ධයි. කාන්තා සිරුර කැලරි දහසකට නොඅඩු සහ ශරීරයේ ශරීරයේ එක් දහස් දෙසියයක් නොලැබේ. අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදීමට අවශ්ය අය සඳහා "පහළ" නියමයන් වේ.

මෙම සීමාව යටින් දිනපතා මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය සීමා කිරීම කෙටි කාලයකදී බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙයි. නමුත් මේවා ප්රධාන වශයෙන්ම ජලය හා මාංශ පේශි අහිමි වීම නිසා ශරීරයට එය වැඩිවියට වඩා වැඩි වේගයකින් ශක්තිය බවට පත් කරයි.

මීට අමතරව, ඉහත සඳහන් කැලරි අනුපාතය අඩු දිනකට සපයන මෙනුව, දිගු කාලීන භාවිතය මගින් සෞඛ්යයට හානි කරයි. මෙමඟින් පෝෂණ මූලද්රව්ය හිඟයක් ඇති වේ. ගිලා බැස ඇති තර්ජන හා හදවත දුර්වල කරයි. දිනකට කිලෝග්රෑම් 800 කට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය බලපායි. ඉක්මනින් ඇනරෙක්සියා වලට ඇති විය හැක.

පිරිමි සහ ගැහැණු දිනකට කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ

ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව දිනකට දිනකට කැලරි දෙකහමාරක ආහාර අනුභව කළ යුතු ය. ඒ සමගම, කාන්තාවන් සඳහා ඉහල සීමාව කැලරි දහසක් වේ. දිනකට අවශ්ය දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කොපමණ බරක්ද යන්න තීරණය වේ.

පොදුවේ ගත් කල, කැලරි හෝ කැලරි ප්රමාණයක ජීවීන් සඳහා අවශ්යතාවය බොහෝ සාධක මගින් නිර්ණය කෙරේ. මෙම වයස, බර, ඉරියව් ප්රමාණය සහ, ස්වාභාවිකව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම.

ප්රායෝගිකව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ එක් එක් අවස්ථාවේදී දිනකට අවශ්ය කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක්, මෙම ප්රහේලිකාව විසඳා ගත යුතුය. ආහාර සමග අවශෝෂණය කරන සෑම දෙයක්ම සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එය පුළුස්සා දමනු ලැබේ. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා නැවත පිරිවැය ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේදැයි පෝෂණවේදී වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වන ඉක්මන් හා සරල ගණනය සඳහා විශේෂ වගු ඇත. කෘෂිකාර්මික හා ආහාර පිළිබඳ ජාත්යන්තර සංවිධානයක් වන FAO නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන ලදී. දිනකට කේරළයේ කොපමණ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිදැයි ගණනය කිරීම සඳහා සියළුම වයසේ, බටහිර, තෘෂ්ණ පරිවහනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එහි ඇතුළත්විය හැකිය.

දිනපතා කැලරි අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් පවතී.

1) මූලික අගය ඔබේ බරයි. අපි එය 20% ක්ම තීරණය කරමු (නිදසුනක් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 50 බර සහිතව, අපට අවශ්ය සංඛ්යා - 10).

2) ඊළඟට, ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබට ගැලපෙන අයිතමය තෝරන්න සහ කලින් ලබා ගත් අගය වැඩි කරන්න:

0.2 - ඔබ සන්සුන් රැකියාවක් තිබේ නම්;

0.3 - ගෙදර වැඩ සහ කුඩා ඇවිදීමේ දී;

0.4 - ඔබගේ දිනය ගමන් කරයි නම්;

0,5 - නිත්ය ක්රීඩා සමග.

මෙහි ඇති ප්රතිඵලය පළමු ඡේදයෙහි ලැබී ඇති දේට එකතු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාල කටයුතු කුඩා වන විට 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) එවිට ආහාර ජීර්ණය කරන විට ජීවීන්ගේ බලශක්ති වියදම සැලකිල්ලට ගැනීම සඳහා ඉහත සඳහන් ප්රමාණය 10% කින් වැඩි කරනු ලැබේ 14 X 10% = 1.4.

4) සියලු ප්රතිඵල එක් කරන්න 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4 ගුණයකින්; 25.4X100 = 2540. කැලරි ප්රමාණය දෛනික අනුපාතය මෙයයි.

5) ඔබ අවුරුදු 20 ට වැඩි නම්, වයස අවුරුදු ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම සඳහා, සෑම අවුරුදු 10 කටම 10% ක ප්රතිශතයක් අඩුකරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වයස අවුරුදු 30 ක් වන අතර 2540 - 10% = 2286.

කැලරි හා පෝෂක ද්රව්ය

හොඳ කැලරි ප්රමාණයක් ශරීරයේ විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ශරීරයක් ලබා දෙන අතර , සාගින්න තෘප්තියට පත් කිරීම පමණක් නොව, සිරුරේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය නොමැතිව, සමේ, නියපොතු සහ හිසකෙස් තත්වය පිළිබිඹු වේ. මිනිස් සිරුර ශ්රේෂ්ඨතම නිර්මාණයක් වන නමුත්, මෙම ප්රාතිහාර්යය දිනපතා රැකවරණය අවශ්යය. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳ තත්ත්වයේ පදනම දිනපතා සමබර ආහාරයක් වේ.

ඇතැම් අවස්ථාවලදී, අපගේ ශරීරයේ ඉල්ලුම ඉතා ඉහළ බව අප නොදන්නෙමු. නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය සියලු මූලද්රව්ය ලබා දීම සඳහා, දිනපතා 60 පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. මේවා අතර ඇමයිනෝ අම්ල, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, මැක්රොවෙල්ස් (කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, සල්ෆර්, ක්ලෝරීන්), මයිකලයන් (සින්ක්, මැන්ගනීස්, තඹ, කොබෝල්ට්, සෙලනියම්, මොලිබ්ඩිනම්, ෆ්ලෝරීන්, නිකල්, ක්රෝමියම් , සිලිකන්, වානේඩියම්, ටයිටේනියම්), විටමින් සහ විවිධ සංයෝග (විටමින් A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic acid, lipoic acid, කොලොයින්, රුදින්, ඉනොසිටෝල්). ආහාරය සිරුරෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ නිවැරදි පරිවෘත්තිය තහවුරු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි අඩංගු විය යුතුය. මේ අනුව, ආහාර වඩා හොඳ බව, එය වැඩි පෝෂක ද්රව්ය අඩංගු බව පැවසිය හැකිය.

එවැනි ආහාර ගැනීමෙන්, අපි ආමාශය පමනක් නොව, හදවත, මොළය, ඇස් සහ අස්ථි පද්ධතිය සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය රැකගනිමු. එමනිසා, ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් තිබේ නම් එය මගින් සපයනු ලබන කැලරි හොඳයි.