ආහාර හා බීම වර්ගප්රධාන පාඨමාලාව

ඔවුන්ගේ සූදානමක් ක්රමය මත පදනම්ව කැලරි චිකන්

සුදු කුකුළු මස් - අපගේ ශරීරය සඳහා වටිනා ආහාර නිෂ්පාදන: එය ප්රෝටීන්, මේද, විටමින්, ඛණිජ ලවණ වන අතර, හොඳින් සමබර. ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් දිරවන නිසා. එය වඩාත් dainty සිතීම දුෂ්කර ය ආහාර, මස් කැලරි ද අඩු වන අතර, කුකුළු මස් පියයුරු වඩා. තවත් වැදගත් කරුණක් කුකුළු මස් - එය සකස් කිරීමට ඉතා ඉක්මනින් වන අතර, එය අතරින් දීසි වඩාත් රසවත් හා විවිධ ලබා ගත්තේ ය. කුකුල් මස් පමණක් අවාසිය - එය අධි ශීතකරණ වලට කැමති නෑ. නිරාවරණය කුකුළු මස් සෝස් එය නිවා දැමීමට නොහැකි නම්, ආහාර පිසීම විට එය, dryish හැරෙනවා. එහෙත්, සිසිල්, ඒ වෙනුවට, සෑම විටම සිදු ඉස්ම සහිත හැරෙනවා.

පෝෂණ තොරතුරු

කැලරි චිකන් පරාසයක 90 - නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් 113 kcal. මෙම බොහෝ දුරට පියයුරු පිසූ වන ආකාරය මත තීරණය වේ (තම්බා ස්ටූ කර තැම්බූ, ග්රිල්,), ඇයට සම හෝ නොවේ ඉවත් කරන ලදී. පෝෂ්යදායී අවම තම්බා skinless පිරවුම් ලබා ගත්තේ ය. බැදපු රසට පංකා මස් වඩාත් පෝෂ්යදායී බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

කැලරි චිකන් සහ ඔවුන්ගේ සංයුතිය

කුකුල් පපු කියන්නේ පොහොසත් දී බී විටමින් බී වඩාත්ම වටිනා එය වේ, choline - විටමින් B4 (76 මිලිග්රෑම්). එය, ගර්භනී ස්නායු හා මානසික ආතතිය ඉතා වැදගත් වේ. Choline උදව් කරයි දක්වා වැඩි මතකය, ශක්තිමත් වන හෘද පද්ධතිය, තට්ටය පෑදීම අවදානම පියයුරු පිළිකා කාන්තාවන්. hematopoiesis සඳහා අවශ්ය, ෆෝලික් අම්ලය (4.3 mg), සීනි හා ඇමයිනෝ අම්ල ආහාර ගැනීමෙන් - චිකන් fillet ද B9 සපයයි. කිරි පිහිටුවීම සඳහා - ඇය දරුවා දරණ සඳහා පළමු අවශ්යතාව, හා දෙවන ලෙස, ගැබිනි හා කිරිදෙන කාන්තාවන්ට අවශ්ය වුණා.

කැලරි චිකන් හා ඔවුන්ගේ භාවිතය

අඩු කැලරි සහිත fillet පරාසය සිට, එය වැඩිපුර 23 kcal නතර වනු ඇත, එවිට සමහර විට එය රසවත් ප්රයෝජනවත් විය වීමට සූදානම් දේ කෑමක් බලන්න වනු ඇත හොඳ ආහාර නොහැක්කකි පෙම්වතුන් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, කැලරි කුකුල් පපු, අවන් වැඩිම - බේක්, එම මෙන්ම, ග්රිල් කරපු වනු ඇත. නමුත් සූදානමක් පළමු ක්රමය චිකන් එහි ම යුෂ තිබෙන අත්, පුළුස්සා ඇත, විශේෂයෙන්ම නම්, ශරීරයට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. පිරිසිදු පෘෂ්ඨයේ, එයද පිසීමේදී අර්ථ විරහිත ය: මස්, වියළි හා දැඩි වේ. වඩාත් පහසුවෙන් දිරවිය හැකි හා ප්රයෝජනවත් - සහ, ඇත්ත වශයෙන්, තම්බා, මස් සම තොරව ස්ටූ කර. එය හුදෙක් dieting හැකි වී නොව, එහිදී කිසිදු අඩුවක් පවතින බොහෝ රෝග, සහ ශරීරය අවශ්යතා තුළ.

රසවත් රහස්

, ලෙමන්, ඇපල්, කුලුබඩු, සමග කුකුළු මස් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉතා රසවත් හා ප්රයෝජනවත්. එය කැලරි චිකන් ඉහළ නැහැ, නමුත් එම ආහාර රස වෙනස් වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ගන්න, පෝරණුවක් පුළුස්සා, පියයුරු. එය ලෙමන් පෙත්තක් මත ලුණු සහ ගම්මිරිස් හා ස්ථානය එකතු කිරීමට හැකි ය - එක රස වේ. ඔබ සුදුළූණු එහි පෙති සමග පිරවීම සඳහා, ස්ථාන කිහිපයක පියයුරු විදිනවා හැක - එය බෙහෙවින් තවත් කෑමක් වේ.

අනතුරු ඇඟවීමක්

සෝස් වර්ග (විශේෂයෙන්ම මෙයෝෙන්ස්), ස්ටූ සහ සමාන කරන සේවිකාව බදින ලද කුකුළු මස් පියයුරු ද මුදු මොළොක් හා පැටිසේ සඳහා, කැලරි කලින් කිව නොහැකි වැඩිවීමක්. හේතුව වන්නේ මෙම කැලරි මෙයෝෙන්ස් 600 kcal දක්වා ළඟා විය හැකියි. ඒ නිසා ඔබ එම සංඛ්යාව නැරඹීමට නම්, ඔවුන් විසින් ගෙන යන වෙන්න එපා.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.