උදෑසන කැඳ ඕට් ප්රතිලාභ. නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ප්රයෝජනවත් හා නිවැරදි උදේ ආහාරය - මුළු දවස සඳහා vivacity චෝදනාවට පදනම වේ. ඔබ ඉක්මන් වන්නේ නැහැ ලෙස, ඕනෑම අවස්ථාවක කළ නොහැකි උදෑසන ආහාර වේලක් නොසලකා හරින්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමානව ප්රයෝජනවත් උදේ ආහාරය වේ. තෙල් ගතියෙන් සොසේජස් සැන්ඩ්විච්, එපමනක් නොව, එය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය ඛනිජ ශරීරය දෙන්නේ නැහැ, නිදිමත හා අලාභයේ හැඟීම් ඇති විය කිරීමට ඉඩ ඇත. පෝෂණවේදිනියක ඒකමතිකව එය කැඳ බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය වේ ය යන කාරනය පිළිගත්තා. උදෑසන කැඳ ඕට් ප්රතිලාභ - එය අවසන් වන තුරු අනාවරණය වී නැති නිසා මේ තිබියදීත්, මාතෘකාව, අපට රසවත් බවක් එහි අවිවාදිත කරුණකි, නමුත්,.

ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නේ කෙසේද

අපගේ සිත් තුළ "කැඳ" සහ "හර්කියුලිස්" සංකල්පය මේ වන විටත් දැඩි ලෙස එකක් බවට ඒකාබද්ධ වේ. නමුත් ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම වෙන් කර හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ. ප්රයෝජනවත් oatmeal - මේ මුළු ධාන්ය ඕට් වේ. එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙනවා බව, මූලද්රව්ය හා ප්රෝටීන සොයා. ඒ "හර්කියුලිස්" - එම වයස 20 දී සෝවියට් සංගමය තුල පෙනී බව වෙළඳ ලකුණු. නිෂ්පාදකයන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එම විකල්පය ඉදිරිපත් ඉක්මන් දිවා ආහාරය, විශේෂයෙන් ධාන්ය සූදානම්. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම, ඕට් ෂෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා, කළල නම් වෙන්, පසුව හුරු පුරුදු තණතීරුව බවට ධාන්ය තද ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, උදෑසන OAT කැඳ භාවිතය, විනාශ ඉරිඟු ලෙස තියුනු ලෙස පහත වැටෙනු විටමින් හා තන්තු මූලික කොටස් නොමැති වීම. අපි කිරි, බටර් සහ සීනි එකතු කින් වැඩි බව කැලරි පවතී. මෙම අවුල් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විග්රහ කළ නොහැකිය.

මුළු ධාන්ය ඕට්

ඔබ ඔබේ ආහාර හොඳ අවශ්ය නම්, වග බලා ගන්න ඔබට පමණක් සුළු ප්රතිකාර ලක් මුළු ධාන්ය ඕට් අවම වශයෙන් 100 ක්, ග්රෑම් හැමදාම කනවා කරන්න. ඕට් ධාන්ය පවුලේ අයත්, එම නිසා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු, සහ බලශක්ති ප්රධාන මූලාශ්රය ද මෙය වේ. ධාන්ය පිටත ආවරණය - A දහයියා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් සහ තන්තු, කණ්ඩායම් බී OAT endosperm ක ඛණිජ ලවණ හා විටමින් - අතරමැදි ස්ථරය, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්, තන්තු, එයද සාන්ද්ර කොටස්. අවසාන වශයෙන්, OAT විෂබීජ - විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉතා වැදගත් ප්රභවයකි. මේ අනුව, උදෑසන oatmeal භාවිතය කාටත් අමතක වේ. මෙය ඔබ ඔබේ ජීවිතය සඳහා අවශ්ය පාහේ හැම දෙයක්ම අඩංගු මිල අඩු නිෂ්පාදනයකි. මෙම කැඳ දී ජනගහනයේ සියලු ප්රවර්ග සඳහා ඉතා දැරිය හැකි වේ.

Oatmeal - තේරීම පැහැදිලි ය

ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරුන් දිගු එල්ටිටීඊ අවධානය යොමු කර ඇත. උදෑසන කැඳ ඕට් ප්රතිලාභ තරයේ විසින් සොයා ගෙන ඇත. (ඇත්තෙන්ම, ප්රයෝජනවත්) සියලු අනෙකුත් ධාන්ය අතර ඕට් ප්රෝටීන්, තන්තු, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය ප්රමාණය පළමු ස්ථානය, පුදුම හිතෙන ඉතා පහසුවෙන් අපගේ ශරීරය මගින් උකහා ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, එහි ප්රධාන ලක්ෂණය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය ඉතා සෙමින් සිදු වන බව වන අතර, ඒ නිසා කුසගින්න හැඟීමක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔබ සංචාරය කරන්නේ නැත. ඒක උදේ oatmeal මෙම ලක්ෂනය ස්තුති යුරෝපයේ ඉතා ජනප්රිය විය වේ. යුරෝපීයයන් අතර ක්ෂනික ආහාර ගන්නා දෙය - එය ඉතා ඉක්මනින් සම්මත වූ එකම විලාසිතාමය නැඹුරුව, වන අතර, නැවත සියලු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගියා.

පෝෂ්ය පදාර්ථ

උදෑසන ආහාර වේලක් oatmeal දී පෝෂ්ය පදාර්ථ සමග ඔබේ සිරුර පිරෙනවා. ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට සමග, එය ද ඒ, ඊ, K, පීපී විටමින්, සහ බී කෙසේ වෙතත්, මෙය අපට oatmeal සඳහා සියලු බව ප්රයෝජනවත් නොවේ. පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, අයඩීන්, සල්ෆර්, යකඩ, කැල්සියම්, නිකල්, සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පවා ලැයිස්තුව: එකට සෙසු රටවල් සමඟ, අපේ ශරීරය හා ඛනිජ ලබා ගන්න.

නිතිපතා භාවිතා කරයි, මෙම අවුල් කොලෙස්ටෙරෝල් උදව්, රුධිර කැටිති වැළඳීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි වෙනවා. ඒ සමග, ශරීරය ජීරණය ක්රියාවලියට ඉතා වේගයෙන් වෙනස් කිරීම සඳහා ආරම්භ වේ. මෙම අවුල් ඉක්මනින් වෙනතක කියලා හිතෙන්න පුළුවන්, නමුත් එය මෙහි පරිකල්පනය පෙන්වන්න හැකි ය. කෙසෙල් හෝ උකු කිරි හෝ කිරි චොකලට් ඇපල්, හෝ හැම් හෝ චීස් සමහරවිට පෙත්තක් සමග Oatmeal, ඔබ දැකගත හැකි පරිදි, වෙනස්කම් ඔබ විශාල මුදලක් හිතන්න පුළුවන්. එහි නිත්ය භාවිතය මාස කිහිපයකට පසු ඔබ අක්මාව හා වකුගඩු වැඩ වඩා ස්ථායී බවට පත් වනු ඇති බවට දක්නට ලැබෙනු ඇත, එය තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය බාධා ධුරය අහෝසි වනු ඇත. හා තවත් බොහෝ මානසික ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම වේ. සියලු මොළයේ ක්රියාවලිය වඩා වේගවත් යන්න පටන්, මතක හා අවධානය වැඩි දියුණු, වඩා වේගවත් ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සාන්දණය රැස් කළ හැකි වඩා, මනෝභාවය, කැපී පෙනෙන ඉහළ ගොස් ඇත. බව ඔබ හොඳින්, හොඳින් සමබර උදය හා ඔබගේ ශරීරය සෞඛ්ය නැවත අවස්ථාව ලබා, වන අතර, නිෂ්පාදන වියදම අඩු වේ.

OAT-ඉහළා

කෙසේ වෙතත්, ඉහත සඳහන් සියලු පමණක් මුළු ධාන්ය කැඳ වලට අදාළ වේ. "හර්කියුලිස්" (ධාන) - එවැනි සැලකිය බලපෑමක් ඇති නොවන දැනටමත් සකස්, පිරිපහදු නිෂ්පාදන, ඇත්ත වශයෙන්ම, වේ. ඔබ රුලං හෝ කෑමක් පසු බ්රහ්මයා වෙමි හැඟීමක් දැක ඇති කරුණු සත්යයෙන් තොර කැඳ? මෙම නිෂ්පාදන, ග්ලූකෝස් බවට සකස් කරන පිෂ්ඨය, කුරුලෑ ඇති බව යෝජනා කරයි. බව, ඔබේ ශරීරය ඔබට මිහිරි සුදු පාන් හෝ කැඳ කන්න යන්න ටිකක් වෙනසක් සඳහා එය කිරි සහ බටර් එකතු, විශේෂයෙන්ම නම් වේ. අනාගතයේ දී, අග්න්යාශය බලපාන, පිෂ්ඨය ද දියවැඩියාව සංවර්ධනය ඇති කළ හැකි අතර එය ද මානව චරිතයක් වඩාත් පීඩාවට පත් ප්රදේශ මත තැන්පත් කළ යුතු පෙලඹී තිබේ.

වාසි සහ අවාසි

මම oatmeal කන්න පුළුවන්ද? අද ඉහළා අලෙවි වේ වෙනස්, ඒ කියන්නේ, රස හා වර්ණ වේ. ඇසුරුම් මත පවසයි එහිදී විශාලතම, තෝරන්න "විනාඩි 20 ක් ආහාර පිසීමට." ඇත්ත වශයෙන්ම, එම මුළු ධාන්ය ඕට් සඳහා අවුල් අස්වැන්න වටිනාකම්, නමුත් එය පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා. එහෙත් වඩා වැදගත් තාක්ෂණික සැකසුම් සිදු කරන ලදි, අවසාන නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් වඩා අඩු වේ. මෙම තැම්බූ ප්රමාණවත් තරම් උතුරන වතුර වන කැඳ ක්ෂණික ආහාර, අදාළ වේ. ක්ෂණික සකස් කිරීම සඳහා බෑග් නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා ආහාර - නොපෑහෙන දේවල් වේ. නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්, ඔබ ඉදිරියේ තේරීමක් තිබේ නම්: නූඩ්ල්ස් හෝ කැඳ ක්ෂණික ආහාර, ඇත්තෙන්ම, එය වඩාත් හොඳින් දෙවන සඳහා ඉවත් කිරීමයි.

වඩාත් ප්රයෝජනවත් උදේ කෑම

විවාදය ගැන බොහෝ ප්රශ්න මතු කරයි හැකිතාක් ඵලදායී බවට පත් කිරීමට සඳහා කැඳ උයන්න කරන්නේ කෙසේ ද යන්න යි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම අනුගමනය අරමුණු මත රඳා පවතී. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අතිරික්ත කැලරි පරිභෝජනය සීමා අතර, එම නිසා වතුර මත කැඳ ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. එය ලුණු සිට මෙම නඩුවේ දෙන්න හොඳය. හා ඔබ නිවැරදි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා නැගී සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය, ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හා විටමින් ශරීරය පිරවීම සඳහා නම්, එය ඉහළ කැලරි අතිරේක දැරිය හැකි ය. මාර්ගය වන විට, වෙළෙඳපොළ අද දක්නට ඇති සෝයා කිරි, හා ලස්සන චරිතයක් සඳහා අරගලයේ දී ඔබේ පරිපූර්ණ සහකාරිය වනු ඇත, තැනින් තැන. කිරි සමග Oatmeal - මෙම ළදරු ආහාර සඳහා විශිෂ්ට විකල්පය, මෙන්ම පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය පාසල් වේ.

උපවාසයේ යෙදී දින කැඳ මත

ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතය සලකා නම්,, ඔබට මීට oatmeal දී කොපමණ කැලරි පුදුම වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි පෝෂණ අගය ඔබ අවශ්ය ලෙස, අතිරික්ත බර වැඩ නොකරන තරම් කන්න හැකි බව ය. අනිත් අතට, පිෂ්ඨමය ආහාර හා පැණි රස අහාරයට සීමා, ඔබ ක්රමයෙන් එම අතිරේක කිලෝ බස්සනවා. නිෂ්පාදන 100 ග්රෑම් 342 ක් kcal ක් තියෙනවා. එම අවස්ථාවේ දී අප පරිමාව විශාල grits වැඩි ආහාර පිසීම තුළ බව කරුණාවෙන් යුතු, නමුත් වැඩිපුර කැලරි ලබා නැත. ඒ නිසා, ජලය නිමි ධාන්ය (100 උ) තනි ගෙඩියක් - 134 kcal වේ.

පෝෂණවේදීන් බර අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට දින OAT කැඳ නිරාහාරව කිරීමට බැඳී සිටිමු. ආහාර oatmeal මත සම්මත කිරීමට සතියකට 1-2 වරක් එය සෑහේ. දවසේ ඔබට වතුර පිසින ලද ධාන්ය 200 ක්, ග්රෑම් අවශ්යයි. ඔබ රෝස ඉණ සහ හරිත තේ පානය කළ හැකිය. මී පැණි සමඟ Oatmeal ද පිළිගත හැකි, නමුත් මී පැණි පරිභෝජනය දවසේ දී එක් තේ හැන්දක සීමා කළ යුතුය.

oatmeal ආහාර පිසීම

අප දැනටමත් අද වෙළෙඳපොළ මත ඒ ගැන කතා කළා ක්ෂණික oatmeal නිෂ්පාදන ගැනීම සඳහා විකල්ප දෙකක් ඇත ඇත. මෙම ධාන්ය හා ධාන්ය. ඔබ හොඳම ඔබගේ වත්මන් අවශ්යතා සපුරාලිය හැකි එක් තෝරා ගත හැකිය. 5 සිට විනාඩි 20 දක්වා (තවදුරටත් සූදානම් අයට වඩා ප්රයෝජනවත්) - මෙම ධාන්ය අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්, පතුරු පිසූ ඇත. තෝරාගත් නිෂ්පාදන උතුරන ජලය හෝ කිරි කර ටෙන්ඩර් තෙක් පිසූ නිත්ය ආලෝළනය සමග වත් ඇත. 3, මෙන්ම මුළු ධාන්ය ඕට්: ඉහළා අනුපාතය 1 සිට ද්රව බවට පිරී ඇත. කොපමණ oatmeal දී කැලරි - ගණන් කිරීම අපහසු නැත, ඔබ ගෙන ඇති බව නිෂ්පාදන සංඛ්යාව මත පදනම්. කෙසෙල් සමග Oatmeal - එය ඉතා රසවත් වන අතර, නමුත්, එතැන් සිට එක පළතුරු ඔබ කැලරි පාහේ දෛනික ලබා දෙන බව එම කැලරි අන්තර්ගතයට කැපී පෙනෙන වැඩි වී ඇත. නමුත් නැවුම් ෙහෝ ශීත කළ බෙරි - සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය සඳහා මහත් පිරවීම. මී පැණි එය ටිකක් සිසිල් කර ඇත විට පමණක් කැඳ එකතු කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, එසේ සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉක්මනින් වාෂ්ප.

oatmeal පිළිබඳ ඖෂධීය ගුණ

අද එය උදේ ආහාරය oatmeal ඇති මෝස්තරයක් වේ. මුළු පවුල සඳහා මෙම ප්රයෝජනවත් කැඳ සූදානම්, හා කෑම සේවය ජනප්රවාදගත වැකිය පරාජය කළ හැකිය: ". ඔබේ oatmeal, සර්" ළමයි චොකලට් සහ ඇට වර්ග ස්වරූපයෙන් රසවත් පිරවුම් අවධානය යොමු කළ හැකි අතර, මෙම ධාන්ය ප්රතිලාභ අති මහත් සාක්ෂි නොමැති නිසා වැඩිහිටියන්, හේතුව හඬට සවන් දීමට ඉඩ තිබේ.

ඇටකටු සහ දත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙන්ම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, එය ජලයේ පිසූ කැඳ කුඩා ප්රමාණයක්, කන්න දෛනික නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ අධික රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන, හෝ හුදෙක් ඔබගේ හෘද පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සෑම දිනකම oatmeal සුප් හොද්ද අඩක් කෝප්පයක් බොන්න ඕනේ. එය ඉතා පහසු සූදානම්, එය 10-15 විනාඩි සඳහා ජලය සහ ගෙඩියක් ලීටරයක් වත් වීදුරුවක් ධාන්ය ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. මෙම ඉදිමීම හන්දි සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි. Oatmeal - මෙම ආමාශයික හා බඩවැල් රෝග ප්රතිකාර සඳහා තවත් විශිෂ්ට මෙවලමකි. Oatmeal උග්ර ආමාශයික තුවාලයක්, gastritis සහ න ාශදාහය, colitis හා විෂ සඳහා නියමිත. Oatmeal හොඳින්, ආමාශය හා බඩවැල් ගැන නියාමනය එය බද්ධය, පාචනය, උ ොරී ට්රේ. , 1 රයි පාන් පෙත්තක් තබා පැය 12 සඳහා පලතුරු යුෂ හෝ පැණි පැසෙන්නට නිවාඩු: කුක් චිකිත්සක ජෙලි අනුපාතය 1 වතුර වත් කිරීම හදිසි, එල්ටිටීඊ ය. එවිට තරල ජලය බැස යන සහ ගෙඩියක් ඇත.

අනාගත වැරදි

ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙහෙස මහන්සි වී එම අවුල හානිකර විය හැකි බව කියන්න. කෙසේ වෙතත්, කිරි තම්බා, එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සංකල්පය සමඟ හොඳින් ගැලපෙන නොවන බව විශාල නිෂ්පාදනයකි. එවැනි අවස්ථාවලදී, හොඳම තෝරා කෙසෙල් සමග oatmeal වන අතර, එය, හොඳ ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවේ ද කැලරි රස. කෙසේ වෙතත්, උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය එය වටිනා නොවේ එහි oatmeal වේ. බව phytic අම්ලය, එල්ටිටීඊ අඩංගු වන, ශරීරයේ ඇති ක්රමයෙන් රැස්කරමින් ප්රායෝගිකව කැල්සියම් වතුරෙන් සෝදා ඇත. මීට අමතරව, ධාන්ය වර්ග සඳහා නොඉවසීම, හෝ celiac රෝග වැනි දෙයක් නැත. එය උරුම හා මෙම ධාන්ය භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණ contraindication වේ. , ඔබේ හැඟීම් රැකවරණය සහ අවධානය ඇඟිලි ගසන්නේ නැහැ, නමුත් එසේ නැත්නම්, බොහෝ විට ඔබට අවශ්ය ලෙස කැඳ සූදානම් වේ. ඔබගේ oatmeal, සර් - මුළු පවුල වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ උදේ.