ඉඟි: බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද?

වර්තමානයේ බොහෝ සතෙකුගේ ජීවන රටාව සහ ස්වයංක්රීයකරණය හේතුවෙන් අතිරික්ත බර බරපතල ගැටළුවක්. "බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" - අධික බර සහිත ගැටලු ඇති බොහෝ අය සමාන ප්රශ්න අසනු ඇත. මෙම ගැටළුව බොහෝ විට ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට ගන්නා අතර, ප්රතිචාර වශයෙන් දුසිම් ගණනක් සහ වට්ටෝරු බොහොමයක් ඇසෙනු ඇත. බර අඩු කිරීමේ නිවැරදි මාර්ගය තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ විවිධ සාධක සලකා බැලිය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි මේ මොහොතේ කතා කරමු.

අපි විභාගය සමත් වෙමු

ඇතැම් පෝෂණ තන්ත්ර ඇතැම් අවස්ථාවලදී වර්ගීකරණයට ලක් වී ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? උදාහරණයක් වශයෙන්, ක්රෙම්ලින් ආහාර වේලක් ගන්න. වකුගඩු ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට එය හානි පමුණුවනු ඇත. අසමබර හා නුසුදුසු ආහාර වලින් පෙළෙන අතර, රක්තහීනතාව වර්ධනය විය හැකිය. ආහාරයක් තෝරා ගැනීම, ඔබේ ශරීරයේ තත්වය දැන ගැනීම සහ එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මේ හේතුව නිසා, බර අඩු කිරීමේ පාඨමාලාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සායනයේ පරීක්ෂාවකට ලක් විය යුතුය. හෘදය සහ ආමාශය දැඩි පීඩනයකට ලක් වේ. එබැවින් ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය පරීක්ෂා කරන්න. ඉගෙනීමට හා ප්රතිශක්තිකරණ මට්ටමේ ස්ථානයක් නොවේ. ආහාර හිඟය නිසා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ විටමින් හිඟයක් ඇති වේ. වෙනත් දේ අතර, ඔබ ඔබ අහිමි කිරීමට හා බරපතල ලෙස සාකච්ඡා කිරීමට බර ඇති බර ගැන විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, බර අඩු කිරීමට ආරම්භ වන ප්රශ්නය. දැඩි හා නුසුදුසු ආහාර වේලක් සහිතව, ශරීරයේ මේද තැන්පතු නැති වුවද මාංශ පේශි හා ජලය. අසාමාන්ය බලශක්ති පද්ධතියක් හේතුවෙන්, ඔබ විසින් බරිත බර නැවත වරක් වේගවත් වන බැවින්, ඔබ පමණක් කාලය අහිමි වනු ඇත. නිවැරදි ආහාරයට අමතරව, ආරම්භකයින් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස. මෙයද වැදගත් කාරණයක් වන්නේ, නමුත් නිසි පෝෂණය නොමැතිව, ව්යායාම ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත.

නිවැරදිව තෝරා බේරා ගන්න

බර අඩු කරගත යුතු තැන ගැන කල්පනා කරන අය, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ආහාර වේලක් දැනගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට යම් කාල පරිච්ඡේදයකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක බරක් අහිමි කිරීමට අවශ්යයි. මෙම සංඛ්යා සහ ඔබ එක් හෝ තවත් ආහාරයක් තෝරාගැනීම මත රඳා සිටීම අවශ්ය වේ. දුර්වල සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු පමණක් නොව, ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතික්රියාවක් ද තර්ජනය කරයි.

අද වඩාත් ජනප්රිය ආහාර වන්නේ අඩු කැලරි. නිසි පෝෂණය හා නිවැරදි අභ්යාස ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගත හැකි අතර සති කිහිපයකට පසුව, ශරීර මේදයේ කිලෝ 7 ක් අහිමි වේ. නමුත් සීමාවන් තිබේ:

1. එවැනි ආහාර වේලට බරපතළ සෞඛ්ය ගැටළු නොමැති සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් පමණි.
2. බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව, ඔබ ලබා ඇති ප්රතිඵලය දිගටම පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, නිතිපතා නිවැරදි බරට අනුබල දෙනවා.

කැලරි ප්රමාණවත් ආහාර නොලැබීම මත පදනම් වූ අඩු ආහාර මේද සහිත ආහාර වේලක් වන අතර, විඩාව නිසා තර්ජනයට ලක් වේ.

බොහෝ විට, බර අඩු වීම ආරම්භ කළ යුතු ප්රශ්නයකට ප්රතිචාර වශයෙන්, නිර්මාංශත්වය යෝජනා කරනු ලැබේ. එවැනි ආහාර වේලක් ජනප්රියයි. නමුත් අපේ දේශගුණික තත්වයන් තුළ එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට පටවන බව සෑම දෙනාම නොදැන සිටිති.

අලෙවිකරුවන් සඳහා නැටුම්: බර අඩු කිරීම සඳහා මෙය අතිශයින්ම ඵලදායී ක්රමයක් වනු ඇත අතිරේක කැලරි. මීට අමතරව, අතිරේක රාත්තල් වලින් මෙම වර්ගයේ නිකුත් කිරීම මගින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. මීට අමතරව, එය බර අඩු කිරීමට විනෝදජනක හා රසවත් ක්රමයකි.