ඇයි ඔබ නිරන්තරයෙන් බඩගිනි දැනෙන්නේ: හේතු 11

සියලු කාලය ඔයාට බඩගිනි මෙන් ඔබ දැනුණේ නැහැ? විනාඩි 15 ක් ඇතුළත ඔබ උදේ කෑම කන්න පසු, ඔබ කබඩ් ආපසු ධාන්ය හා ධාන්ය පෙට්ටියක් තුලට අත තබා ඇත. 10 ඔබ අක්මාව කිරීමට අප්රතිහත ආකර්ෂණය අත් වෙමි. බඩගින්න ප්රහාරය දවසේ ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ අල්ල ගන්න පුළුවන්. එය මෙම ප්රාන්තයේ හොඳ හේතු තිබේ බව හැරෙනවා. ඔවුන් ඔබ ඉදිරිපිට ඇත.

වාසනාවක්

නිරන්තර කුසගින්න වඩාත් පොදු හේතු වන වාසනාවක් පිහිටා ඇත. ඔබ ගෙදර නැද්ද කාර්යාල වැඩ සමග ද පටවා විට, ඔබගේ මොළය, යහපත් රැකියා සොයමින් සිටී. ඊළඟ ඔබට තේ, රස කැවිලි හා විවිධ කෑම වර්ග සමග ජෝගුවක් වේ ඒකයි. එය ප්රමාද වැඩි අවර, ඔබ කාලය ගත උපකාරී වේ. කුස්සියට උපකරණ ඔබට වෙනත් කිසිදු වෘත්තියක විට චුම්භකයක් මෙන් ඔබ කරවයි. රතිඤ්ඤා පත්තු කන, ඔබ බොහෝ විට ඔබ බඩගින්නේ නොවන බව කල්පනා වෙනවා. මෙම ගැටලුව පහසුවෙන් විසඳන්න: මෙම වාසනාවක් පරාජය හා ඔබගේ ශරීරය චලනය කරන්න.

මානසික අවපීඩනය හෝ තනිකම

ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හැඟෙන විට, ඔබට ඔබගේ දුක් වේදනා පහසුකම් සැපයීම, ආහාර ගලවා ගැනීමේ දී බලන්න. සායනික මනෝවිද්යාඥයින් අවපාතය සමග සමහර රෝගීන්, දවස පුරා ආහාර මත හේත්තු අනතුරු අඟවන්නේ, ඔවුන් අවශ්යයෙන්ම කුසගින්න දැනෙන්නේ නැහැ අතර. මිහිරි, පිටි, සහ මේදය සමග, ඔවුන් යහපත් මනෝභාවය නොමැති සඳහා වන්දි හැක. ආදරය, සහ උණුසුම් නොමැති සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ආහාර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ එම හැඟීම පාළු ජනතාව. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ විෂාදයට දැනෙන්නේ, ප්රවේශම් වන්න. මානසික අවපීඩනය ප්රතිකාර නැති නම්, ඔබ (ඔබගේ සිතුවිලි වලින් විසන්ධි) කුසගින්න දැනෙන පවා dissociative ආබාධ ලක්ෂණ මිලදී ගැනීමට ඇති හැකියාව අහිමි විය හැක.

නොසංසුන් කම

ඔබට පෙර - කරදර ස්නායු මානසික ආතතිය සිටින කාන්තාවන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. මානව වර්ගයාගේ ලස්සන අර්ධ නියෝජිතයන් සියුම් සහ පීඩාවට පත් ස්වභාවය. මානසික ආතතිය ඔවුන් සියලු නිරීක්ෂණය කිරීමට තරමක් දුෂ්කර බව බොහෝ ප්රතික්රියා සිරුර හේතු වේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් හෘදසාක්ෂිය මට්ටමේ වැඩ. නින්ද නොයාම, කෙස් හා බීමෙන් - මෙම ප්රධාන අය. නමුත් කෙසේ හෝ, ස්නායු දැනෙන්නේ, ඔබ පිටකිරීම සිදුකරයි තෝරා නැහැ අතර, සාමාන්යයෙන් රසකැවිලි හෝ අයිස් ක්රීම් මත හේත්තු. ඔබ පීඩාකාරී තත්ත්වය මඟ හරවා ගැනීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයන්න. මෙම cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට උදව් වනු ඇත, සහ ඔබේ රුචිය නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් වනු ඇත.

පනින උදේ කෑම

ඔබ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එසේ නම් ඔබ ආහාර එක් පූජා කළ යුතු ය. හොඳයි, උදෑසන මළ සිරුර මෙතෙක් ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් වැය නැති නිසා, උදේ ආහාරය තෝරා වැටේ. අපි කීපදෙනෙක් "ගලවා ගැනීමේ" සීමිත කෝපි කෝප්පයක් වැඩ ඇරඹීමට පෙර උදෑසන ආහාරය, සවරින් කිරීමට කාලය නැහැ,. එහෙත්, ඒ හා අන් අය වැරදි දේ. උදේ ආහාරය පනින ඔබ සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි බඩගිනි දවස තුළ හැඟෙන්නේ ඇත. ඔබ වැඩ කරන කෑම කන්න ඉතා කාර්යබහුල නම්, මුල් නැගිටින්න, හෝ ප්රෝටීන බාර් එම මාර්ගයේ ගන්න. ලැබී උදෑසන පෝෂ්ය පදාර්ථ දවස පුරා කුසගින්න වේදනාව මර්දනය උදව් විය හැක.

ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්රමාණය

ඔබගේ සෑම ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් අඩංගු යන්න ගැන හිතන්න? ඔබ තැම්බූ බිත්තර, තුර්කිය, කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇයි? ඔබගේ ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත වේ නම්, අපි නිරන්තර කුසගින්න තවත් හේතුවක් සොයා ගෙන ඇත. ප්රෝටීන් එය ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ saturates, ජීවියා එක් එක් පද්ධතිය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. තවත් වැදගත් කරුණක් ප්රෝටීන ඔවුන් ජීර්ණය සහ ශාක කෙඳි, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවියෝජනීය කොටසක් සමග දීර්ඝ කාලයක් බව ය.

ඕනෑවට වඩා සීනි සහ ක්ෂනික ආහාර

ඇයි එය පැය ඔබ චිප්ස් ඇසුරුම් විනාශ කළ පසු වේ, ඔබ කෑදර කුසගින්න නැවත දැනෙනවා? පිළිතුර ඉතා සරළ ය: ආකර්ෂණීය රස තිබියදීත්, අනුභව පැකට් ඕනෑම පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු නොවේ. ක්ෂනික ආහාර, ඇත්තෙන්ම, ඔබගේ බඩ මත, එය ඉතා ඇබ්බැහි ඇති වංචා. පිරිපහදු කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද, ඔබේ සිරුර හිස් කැලරි රුවා ඇත.

දෘඩ ආහාර

කාන්තාවන්, දැඩි ආහාර වේලට පවත්වන විට ආහාර මඟ හෝ ඉතා කුඩා කන්න, එය ද බඩට හිස්බව ස්ථිර හැඟීමක් කිරීමට යොමු කරයි. ඒ නිසා කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි ඔබ උදව්වක් කරන්න එපා, එකෙන් සාමාන්යයෙන් ගමන් කිරීමට නොහැකි වූ බව එසේ නැහැ. අඩු - මෙම අවස්ථාවේදී, රුධිර සීනි මට්ටම satiety හෝමෝන ෙලප්ටින් ලෙස කුසගින්න හෝමෝන ghrelin වැඩි, මට්ටම පහළ බසී. ශාක පටක සහ පෝෂණ අත්සන් තබා (උදා, රටකජු බටර් සමග ඇපල් පෙති) ගැන අමතක කරන්න එපා.

ඔබ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අවශ්යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ

අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ කාන්තාවන් ඔබේ ම ශරීරයේ අවශ්යතා කිරීමට තරම් අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට ඔබ දැඩි වූ පෝෂණවේදිනියක අවශ්යතා අනුගමනය කරන්න. නමුත් අවශ්ය නම් දැඩි ලෙස සීමා ඔබේ සිරුර ඇලුම් කිරීමට අවශ්ය ද? මේ අවස්ථාවේ දී, කුසගින්න සංඥා මෙම අසමතුලිත සම්බන්ධෙයන් පැන නගින ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔබේ සිරුර සංඥා බඩගින්න ඔබ, එහෙත් ඔබ ඇහුනේ නැහැ. එහි අවාසිය රූපවාහිනී හෝ පරිගණක ඉදිරිපිට ආහාර සිත්පිත් නැති අවශෝෂණය වේ. ඔබ රස විශාල තහඩු ඉදිරිපිට තබා නම්, ඔබ කාලය තුළ නතර satiety සංඥා හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

පිපාසය

ඔබ නිරන්තරයෙන් බඩගින්න දැනෙනවා නම්, ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැක. සමහර විට ශරීරය බඩට ඒ අඩුව සංඥා විජලනය ලැබේ. පිපාසය කිරීමට ප්රමාණවත් ප්රතිචාර පහසුවෙන් තහවුරු කර ගත හැකියි. ඔයාට බඩගිනි දැනෙනවා සෑම අවස්ථාවකදීම, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කුසගින්න ප්රහාරය වැඩ කරන්නේ නම්, ඒ මේසය ළඟ වාඩි. කැෆේන් විජලනය හේතු නිසා ද අතර, කෝපි බීලා ක මුදල සඳහා නැරඹීමට.

ටිකක් නිදා

අප දැනටමත් ෙලප්ටින් සහ ghrelin ගැන කතා කරලා තියෙනවා - satiety හා සාගින්න වගකිව යුතු හෝමෝනයකි. ඔබ ටිකක් නිදා විට, මට්ටම් පහළ බසී. ඔබ irresistibly දිවා කාලයේ කෑමට ළං වෙයි ඒකයි. හෝමෝන අසමතුලිතතාව සමානකරනය කිරීම, කලින් නින්දට යන්නේ, සහ සවස ඉලෙක්ට්රොනික බලපෑම හැර ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක්. , හිස් නොවේ මාංශ පේශි වෙහෙස පරෙස්සම්. මෙම දෙයාකාරයකින් ආහාර ආශාවන් වැඩි කර ඇත.

හෝමෝන හා ඛනිජ අසමතුලිතතාවය

බඩගින්න නිරන්තර හැඟීමක් estrogen එස්ට්රොජන් හා progesterone අවිධිමත් මට්ටම්, සහ මොළය තුළ න්යුරොට්රාන්ස්මිටර් ෆිෂර් හා serotonin ක අසමතුලිතතාවය නිසා විය හැක. මෙම ගැටලුව ද මැග්නීසියම් නොමැතිකම ඇති විය හැක. , විටමින් ගැනීමට පාලනය යටතේ මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ඉතිරි තබා, ස්ත්රී රෝග පිළිබඳ වෛද්යවරයෙකු හෝ endocrinologist විසින් විභාගය සමත්.