ඇයි අපි වාසනාවක් එළියට කන්න එය සටන් කිරීමට කොහොමද කියලා

කම්මැලි වැඩ කරන්නේ බොහෝ මිනිසුන්, නිරන්තරයෙන් දිවා ආහාරය ගැන හිතන. ඔබ ජනප්රිය මාලාවේ නව කන්නයේ බලා කාර්යබහුල විට ඔබේ සිතුවිලි ද කුස්සියේ වෙත යොමු කරනු ලැබේ? එය මනඃකල්පිත ස්ථාපකයින්ගේ අවසන් බව පෙනේ, සහ ඒ වෙනුවට සුඛෝපභෝගී මානසික චිත්රපටය නරඹන්නන් සංඛ්යාව වෙහෙසකාරී නිෂ්පාදනය දිගු වී. ඇයි වඩාත් කම්මැලි ආලෝකමත් හැකි දෙයක් සොයන්නේ නැත? ඔබගේ සියලු සිතුවිලි ශීතකරණය හෝ මුලුතැන්ෙගයි දෙසට යොමු කර ඇත ඒ නිසාය.

නැහැ, ඔබ බඩගින්න උග්ර ප්රහාරය දැනෙන්නේ නැහැ, ඔබ කන්න ඕනේ නැහැ. ඔබ ඉදිරි පැය දෙකක් තමන් සමග සිදු කරන්නේ කුමක් ද දන්නේ නැහැ. වඩාත් පුදුම දේ ඔබේ වාසනාවක් නොනවත්වාම, ඔබ අතුරු ආහාරයක් කරන්නේ පවා නම්, ඕනෑම තැනක යන්න නැති බව යි.

මෙම ඉබාගාතේ මොළයේ සිදුවන ස්ථිර "කුසගින්න"

mindlessly සමාජ ජාල පුවත් සංග්රහ අනුචලනය, ඒ හා සමාන රටාවක් ජනතාව රාත්රියේ නිවසේ සිට වැඩ කරන්නේ හෝ කරන්නේ මොනවාද කියා ඔබ නැති විට ඇති බව නිරීක්ෂණය කළ හැක. එය මේ සඳහා වෙහෙසෙන සම්පූර්ණයෙන්ම සිහිය ඇති බව පෙනේ. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න අත්සන් තබා විකල්පයක් සොයා අප කිහිපයක්. ඒ වෙනුවට පොරි සහ චිප්ස්, ෙකටි ඇපල් හෝ නැවුම් කැරට් ක සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන උද්යෝගීමත් ආධාරකරුවන් අතර ඒ වෙනුවට තේ සහ රසකැවිලි සඳහා කුස්සියට ගමන් පමණක් අභ්යාස කරන්න. බොහෝ මිනිසුන්, යහපත් සෞඛ්ය පුරුදු, මතුව විරාමයක් පිරවීම සඳහා - කැමැත්ත ඇදහිය නොහැකි උත්සාහයක් සපයන වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ, වේ. එය සහජ බුද්ධියක් හා කරන්න හොඳ දෙයක් "කෙනෙකුගේ බඩ ඉන්න" වෙත යටත් වීමට වඩාත් පහසු වේ.

ඔබේ ආහාර සැලසුම්

බොහෝ විට සුලූ කෑමක් ඇති ගිජුකම සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පනින සිදුවීමක්. ඔබගේ ඉලක්කය බර තබා ගැනීමට නම් සාමාන්ය දෙයක්, එය එහි ම කුසගින්න සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය පනින, දවස අවසන් වන විට, ඔබ මුළු මුලින්ම සැලසුම් වඩා කැලරි පරිභෝජනය බව දක්නට ලැබෙනු ඇත. ඒ නිසා, ඔබ ඉඩ නොදිය පිණිස, නිතිපතා කන්න. ශරීරය අවශ්ය සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබෙන බව බලාගන්න. එළවළු තන්තු ගැන අමතක කරන්න එපා. වරක් දිරවීමට දීර්ඝ කාලයක් සඳහා ආමාශය, එළවළු සහ පළතුරු, එය සමග satiety හැඟීමක් ගෙන ඒම. සැකසූ ආහාර සහ වේගවත් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට වළකින්න. මෆින් සහ පයි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු පැය ½ ක් ඇතුලත, ඔබ නැවත ඇති කිරීමට අවශ්ය විය හැක.

උදෑසන ආහාරය මඟ නොහරින්න

බොහෝ මිනිසුන් මූලධර්මය සමග එකඟ නොවන "උදේ කෑම -. වඩාත්ම වැදගත් ආහාර වේලක්" ඔබ උදෑසන ඔබේ ශරීරය ආහාර "උපයා" කර නැති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, එය ඔබගේ හරි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැඳ පිඟානක් සමග ඔබේ දවස අත්හදා බැලීම් සහ ආරම්භ නම්, බෙරි වර්ග රස, ඔබ ශක්තිය මත ඉදිරියට පැය කිහිපයක් සඳහා කොටස්. විද්යාත්මක අධ්යයන ජනතාව, මෙනුව දවස තුළ, ස්නැක් අඩු සම්පූර්ණ උදේ ආහාරය ඉදිරිපත් කරන බව පෙන්වන්න. ඔබ වහාම අවදි පසු උදේ කෑම කන්න ඔබ බල කරන්න බැහැ? පැයක් කන කල්.

ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ඉතිරි

දවස තුළ ඔබ තරම් ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ආහාර වේලක් මත වුවත්, මාළු, ඔලිව් තෙල්, ගෙඩි, බීජ, ධාන්ය වර්ග හා අලිගැට පේර ගැනීම වැළැක්වීම නැහැ. මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් අයිතිය ශේෂය සුලූ කෑමක් තණ්හා නොමැති බව තහවුරු කරනු ඇත.

වැඩිපුර ජලය පානය

සමහර විට පහසු කුසගින්න ශරීරය ද සහාය ඇතිව විජලනය ගැන අපට සංඥා කරයි. අප බොහෝ මෙම සංඥා හඳුනා ගැනීම සහ තවත් සැන්ඩ්විච් කටේ දමා කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ. මෙම අවුල් ප්රාණ ඇපකරුවන් බවට පත් කිරීමට නොවේ, එය දවස පුරා ජලය පානය කිරීමට නීතියක් කරන්න. ඔබ ශීතකරණයේ දෙස අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්නා සෑම විටම, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කුසගින්න රෝග ලක්ෂණ විනාඩි 15 යන්න නැත පසු නම්, ඔබ අනුභව කරමු. අපි ඔබට සහතික බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම අදියරේ එන්නේ නැහැ පෙර.

දත් මැදීම

ඔබගේ මනෝ රැවටීමට නිර්මාණය කර ඇති මෙම රසවත් තාක්ෂණය. ඔබ වෙනතක සෑම අවස්ථාවකදීම ඔහුගේ දත් මදින්න කුස්සියට සහ නාන කාමරය තුළට යන්න එපා. මේ අනුව, මොළයේ ඔබට ඉක්මනින්ම වැඩ කිරීමට යන්න යන්නේ ඒ මුල් නිදාගන්නා සඳහා ශරීරය සංඥාවක් හෝ ඇත. මේ පුංචි උපක්රමය ආහාර ගැන ඔබ අඩු හිතන්න වනු ඇත. මීට අමතරව, ආහාර, බීම වර්ග මැදීම පසු රස වෙනස්. දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් භුක්ති විඳීමට නම්, ඔබ අතර බලා සිටීමට අවශ්ය වේ.

ඒ සමගම සාරාංශ පන්ති

ආහාර සහ සුළු ආහාර ඔබ සතුටක් හැඟෙන්නේ වුවත්, ඒ හැඟීම ඉක්මනින් ගමන් කරයි. මෙය "හිස්" කැලරි සඳහා සම්පූර්ණ ඇත්ත. නමුත් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය, වැල්දොඩම්, වාසනාවක් එරෙහි සටන ජය ගැනීමට, ප්රයෝජනවත් දෙයක් සමඟ අමතර අවස්ථාවලදී ඔබ අයිති කරගන්නට උත්සාහ කරන්න. උපරිම සාන්ද්රණය අවශ්ය බව ක්රියාකාරකම තෝරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය අවශ්ය බව උයනේ හෝ විනෝදාංශය වැඩ.