ආහාර Mirimanova: විස්තර මෙනු එක් දිනයක් සඳහා වන, විශේෂාංග සහ ප්රතිඵල

සෑම කාන්තාවක් Slimming කසු කුසුවක් උපවාසය, රසවත් කෑම මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප, බලශක්ති, කැරකිල්ල හා ස්නායු බිඳ වැටීම නොමැතිකම සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. අඛණ්ඩ සෘණ. අපි මුළු කාලය තුළ ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා ඇති අරමුණ තබා ඇත, මෙන්ම කිලෝ සංඛ්යාවක් පරාජය කරනු ඇත පසු ලබාගත් ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට කොහෙද ලබා ගන්නේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, මෙම තරබාරු බව වැඩි සම්පූර්ණ ජයග්රහණය කිරීමට ඔබට හේතු විය හැකි බව මාර්ගය නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරය එකඟව ජීවත් විය යුතුයි.

මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් න්යාය යුක්ති සහගත නොවන බව යි. ඇතැම් නීති රීති හා සීමා කිරීම් හා අනුකූල වීම සඳහා ඇති, නමුත් ඔවුන් ගැන වැඩි දුර දැන ගැනීමට, ඔබ ඔවුන් මෘදු වේ කොපමණ පුදුම වනු ඇත. අද, ඔබේ අවධානය Mirimanova ආහාර ඉදිරිපත් කර තිබේ. එක් දිනයක් සඳහා වන මෙනුව, විස්තර පින්තාරු ඔබ ඒ ගැන ඔබේ අදහස කරන්න සහ එය ඔබ වෙනුවෙන් සුදුසු ද යන්න ඔබම තීරණය කිරීමට ඉඩ ඇත.

න්යාය ටිකක්

මෙම පද්ධතිය කාන්තාවන් දහස් ගණනක් අතර වඩාත් පුළුල් ජනප්රියත්වය ලබා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර, මා කැතරින් Mirimanova සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද. කෙසේ වෙතත්, ඇය බර සැලකිය යුතු අහිමි නොව එන්න වසර සඳහා ප්රතිඵල තබා ගැනීමට පමණක් නොව හැකි විය. එය පැහැදිලිව නිර්මාණය කරන ක්රමය විශිෂ්ට ක්රියාත්මක ලබා දෙයි, ඇය ප්රකාශයට පත් කර තිබේ දුටු අනුගාමිකයන් රැසක් සඳහා ක්රම ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, තනි ආහාර. ආහාර වැදගත් කොටස් කිහිපයක් කින් සමන්විත වේ. එය මාලාවක් මෙනුව හා ශාරීරික ව්යායාම ක්රමයක් වේ. එහි විශාල වාසියක් පමණක් විස්තර කර ඇති පියවර අනුගමනය අතර, එහි ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත, එය ඕනෑම දෙයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය නොවන බව යි. මීට අමතරව, කතෘ නිර්මාණය හා උද්යෝගය පද්ධතිය. නමුත් ප්රමාණවත් තරම් න්යාය, අපි කුමක් ආහාර Mirimanova බලමු. එක් දිනයක් සඳහා වන මෙනුව, විස්තර පින්තාරු වේ, එය ක්රියාවට සැබෑ මගපෙන්වීමක්.

මූලික මූලධර්ම

පළමු වෙනස ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට දැඩි සීමා කිරීම රිසි නොවන බව ය. පරම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩ සටහන් සඳහා සාමාන්ය නොවන බව ඒ වෙනුවට, මත, ඔබ නොදනි ගැනීමට අවසර ලැබේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට පවා ඇතුළුව. ඔව්, ඔයා හරි අසා, සීනි, පාන්, අර්තාපල් හා පැස්ටා - මෙම සියලු ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. ආහාර පදනම් මොකක්ද? බලයට පැමිනි ශක්ති දවසේ කාලය අනුපාතය පිළිබඳ පළමුව.

ඔවුන් මේ වන විටත් එවැනි ආහාර වේලක් Mirimanova බව ප්රායෝගිකව දන්නා අය කියන්නේ මොකක්ද? එක් දිනයක් සඳහා වන මෙනුව (අපි ටිකක් පසුව විස්තර එය දෙස ඇත) එහි විවිධත්වය සමග පුදුම හිතෙනවා. සාමාන්ය ජනතාව මත පසුගිය මාසය තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5 බර අඩු. ප්රතිඵල ටිකක් වෙනස් විය හැක, කෙනෙකු බර වැඩි, ඇතැම් අඩු නැති.

පොදු නීති

හා දැන් ගේ ආහාර වේලක් පවසන දේවල් අප Mirimanova දෙස බලමු. විස්තර එක් එක් අධ්යයන දවස සඳහා මෙනු, එසේ ඔබ එය අනුව ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමට පමණක් වනු ඇත.

මෙහි ප්රධාන නීති ඇත:

• උදෑසන ආහාර වේලක් වැදගත්කම. බොහෝ ආහාර වේලට නිසි පරිවෘත්තීය සඳහා උදෑසන ආහාරය නොයෑමට වැදගත් බව අපි අවධාරණය කරනවා. එය ශරීරයේ සියළුම ක්රියාවලියන් යන්නාවූ ඔහු විය. උදෑසන ආහාර වේලක් නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් සීමා වී නැත. අවසර රස කැවිලි ප්රිය නමුත්, එය ස්වභාවික marmalade හා කළු චොකලට් තෝරා ගැනීමට යෝග්ය වේ.
• උදෑසන සුදු පාන් කරමු.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, රෑ කෑම පෙර ඔබ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමක් පමණක් සීමා නොවේ. සවස ඔබ කේක් සලකනු ලැබේ නම්, ශීතකරණයක් තුළ එය තබන්න. උදෑසන ඔබ පැකිලීමක් නොමැතිව එය කන්න.
• ආහාර පැය 12 කට පසුව එකම සරල carbs තොරව, තැම්බූ තම්බා හෝ දුම් ආහාර වේ.
• සහ අවසාන පාලනය - එය කාලය භෞතික ක්රියාකාරකම් කැප කිරීමට මෙන්ම, පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත්. නමුත් ඔබ ප්රමාණවත් දිනකට ලීටර් එකහමාරක් අවශ්ය නොවන බල.

ප්රධාන වාසි

ඇයි එය එසේ ජනප්රිය ආහාර Mirimanova වී ද? දිනපතා මෙනුව (ඔබ, තමන් සඳහා වෙනස් කිරීමට, මෙනු, නමුත් එය සාමාන්ය නීති පිළිපැදිය වැදගත් වේ) ඉතා පහසු වන, අනුභව ගණන් කැලරි අවශ්ය නොවේ. කටගමුව, මුළුතැන්ගෙයි තරාදි සහ නිමක් නැති කනස්සල්ලක් සමඟ. දැන් හැම දෙයක් වඩාත් පහසු වේ. පැය 12 ක් දක්වා, ඔබ ඒ සියල්ල ඇති කළ හැකිය.

වයස් සීමාව නොපවතියි. මෙම ආහාර එවැනි වැඩිහිටි සහ තරුණ ලෙස ප්රයෝජන ගත හැක.

ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන් ඔබගේ දරුවාට හානියක් තොරව මෙම ආහාර අනුගමනය හැක.

පද්ධතිය විසින් පිරිනමනු ලබන සියලුම නිෂ්පාදන, සියලු දෙනාටම ප්රවේශ.

නිල වෛද්ය නිගමනය අනුව, මෙම ආහාර ඔබේ ශරීරයට හානියක් කරන්නේ නැහැ. කොච්චර පුදුම කුසගින්න, නුරුස්නා බව සහ දුර්වල දැනෙනවා බර අඩු කර ගැනීමට.

එක් එක් ආහාර වේලක් - එකම නිෂ්පාදන කණ්ඩායම

මෙය ඔබ එක් එක් දිනකට ඔබේ ආහාර, ප්රශස්ත සහ අද ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි ඇති බව එම රටවලින් ආහාර තෝරා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව අඩිතාලම වේ. ඉතින්, කොහොමද ආහාර වේලක් ඉදි Mirimanova කරන්නේ කුමක්ද? මෙම පද්ධතිය මූලධර්ම සියලුම නිෂ්පාදන විශාල කණ්ඩායම් හතකට බෙදා ඇත බව දක්වා අඩු කර ඇත. ඔබ එකම පිරිසක් සිටින අයට පමණක් කන්න පුළුවන් වරක්. ඉතා පහසුවෙන් මෙම නීතිය දෙස හොඳින් බලන්න. කෙසේ වෙතත්, අපට තව තවත් ඉඩ දෙන්න.

මෙන්න පිරිසක් වේ:

• කිරි නිෂ්පාදන සහ පළතුරු. බොහෝ මිනිසුන් වෙත ආයාචනයක් බව කදිම එකතුවක්. මෙම කණ්ඩායම contraindicated චීස් සහ යෝගට්, ඔබ මෙම පුලුස්සන ලද කිරි, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් පැසවීම 5. වඩා අඩු මේද ප්රතිශතය සමඟ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. පළතුරු, දෙහි ස්වල්පයක් හා ඇපල්, නවතයි හා plums, කිවි සහ කොමඩු භාවිතා කළ හැක.
• චීස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම බීම. සියලු නිෂ්පාදන (යෝගට් හෝ චීස්) අඩු මේද විය යුතුය. බිම් කොටස් - කුඩා. පාන වර්ග තේ, යුෂ හෝ නැවුම්, වියළි වයින් හෝ ජලය පුළුවන්.
• එළවළු සහ පලතුරු. වඩාත් ප්රයෝජනවත් පිරිසක්, විශේෂ අවධානය වටිනා වන. එය ඉදුණු plums හා කොමඩු, ඇපල්. මුන් ඇට, අල සහ වම්බටු හැර, එළවළු අවසර ලබා දී ඇත. මීට අමතරව, මෙම කණ්ඩායම නිෂ්පාදන හතු, අලි ගැට පේර සහ බඩ ඉරිඟු සමග ඒකාබද්ධ කල නොහැක.
• මාළු හා මස් ද ආහාර Mirimanova ඇතුළත් වේ. වූ සතිය සඳහා මෙනුව එය නිෂ්පාදන හා ඉවුම් පිහුම් මිලදී ගැනීම සැලසුම් කිරීමට පහසු වනු ඇත, කල්තියා විය හැක. ඔබ එක් එක් මාළු අනෙක් හා බිත්තර සමග ඒකාබද්ධ කළ හැක. එය යුවලක් කුකුළු මස්, මාලු, සහ බර්ගර් වර්ග හයකුත්, ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• ධාන්ය වර්ග හා පලතුරු. අපි බටර් හෝ කිරි, හා මස් සමග කැඳ ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී. මෙන්න ඔබ වෙනස් එකතුවක් ඉදිරිපත් වේ. මෙම අම්බෙලිෆර් හා දුඹුරු හාල්. පළතුරු කොමඩු, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු හා plums, සහ ඇපල් එකතු කල හැක.
• ධාන්ය වර්ග හා එළවළු. Ekateriny Mirimanovoy ආහාර, කාලයක් ගත වනු ඇත ප්රතිඵලයක් එහි පුළුල් භාවිතය සාර්ථක එකතුවක්. එක් මාසයක් තුළ, ඔබ ඉතා පහසුවෙන් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම ක්රියාවලිය ගැලවීම බර දක්වා පැවැත්වේ. මෙම ආහාර පසු ප්රතිඵලයක් පවත්වාගෙන යනු ඇත. මේ අනුව, එළවළු හා ධාන්ය සංයෝජනය දුඹුරු සහල් සහ අම්බෙලිෆර් ගැනීමට අවසර ලැබේ. නමුත් oatmeal, මෙනේරි හා ඉරිඟු grits දෙන්න තියෙනවා. එළවළු අර්තාපල්, වම්බටු හා වට්ටක්කා බැහැර කළ යුතුය.
• කිරි නිෂ්පාදන හා එළවළු.

අපි ඔබේ දවස සැලසුම්

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වැඩ මිනිසා සඳහා ඉතා හොඳයි. ආදර්ශ මෙනුව ආහාර Ekateriny Mirimanovoy උදේ කෑම සඳහා ආහාර ප්රමාණය පමණක් නොවන බව පෙන්නුම් කරයි. උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් දෙයක් විය හැක. දිවා ආහාරය සඳහා, අපි, නිෂ්පාදන ගෙඩියක් හෝ ස්ටූ නිර්දේශ ග්රිල් මත පුළුස්සා. මෙයෝෙන්ස් ගැන අමතක කළ හැකි, වඩා හොඳ භාවිතය ලෙමන් යුෂ. නමුත් අර්තාපල් තොරව මස්, එළවළු විය හැකි යෙදුවත්,.

වඩාත් මධ්යස්ථ ආහාර වේලක් - එය රාත්රී ආහාරය වේ. එය අඩු කැලරි සහිත විසින් වෙන්කොට, සහ එය පසුව 18:00 වඩා සිදු නොවිය යුතුය. මාළු හෝ මස් තහනම් යටතේ උදෑසන වන තෙක් යෙදුවත් සහ සීනි හා පාන් තොරව සේවය කළේය.

දිනෙන් ආහාර

පළමු සතිය ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී ලබා දෙන, එහෙත් එවිට ශරීරය අනුගත වනු ඇත, ඔබ ඉතා සතුටින් පරිපූර්ණ චරිතයක් සඳහා යමින් දිගටම කර ඇත. අසාර්ථක වේ නම්, නින්දා අපහාස ඔබ, නිකම් දිගටම නැහැ. හෝ ඔබ සියලු සීමාවන් ඉවත් කරන විට එක් දින මසකට, තෝරන්න. හා උදෑසන නිවැරදි ආහාර නැවත. ඒ නිසා, අපි ආහාර Mirimanova ඇත. මෙනු විකල්පය උදාහරණයක් ලෙස දක්වා ඇත, ඔබ ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි වෙනස් කිරීම කළ හැක.

සඳුදා හෝ පළමු වන දින

ඔබ සාදාගත් අර්තාපල් හා කුකුළු මස් සමග ආරම්භ කළ හැකි පළමු දිනය. මීට අමතරව, පාන් සහ තේ හෝ කෝපි කෑල්ලක් කෑම එකතු කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, අර්තාපල් සහ එළවළු ග්රෑම් 250 සූදානම්. සම්පූර්ණ කැරට් සලාද කොළ හා බීට් එක් ආහාර වේලක් 150 g. ඉන්ධන හලක් ඕනෑම එකක් විය හැක. සහ රාත්රී ආහාර එළවළු සලාද වේ. සුලූ කෑමක් ලෙස, ඔබ අනුමත එළවළු භාවිතා කළ හැකිය. කරදර නොකිරීමට මෙනු වෙනස්, සහ ශරීරය අවශ්ය සියලු ද්රව්ය හා අංශුමාත්ර මූලද්රව්ය ලැබෙන බව කළ යුතුය.

අපි ආහාර දිගටම

සතියේ ඉතිරි දින තුළ, අප ද සිදු විස්තර, ඔබ අද ඔවුන්ගේ ආහාර පිසීමට දේ කල්පනා කිරීමට ඇති නොවන නිසා ලියන්න. අපි ඔබ සෑම දිනකම සඳහා ආහාර Mirimanova සඳහා සවිස්තරාත්මක මෙනුව ඉදිරිපත්. ඒ නිසා, අඟහරුවාදා ස්ටූ කර භාවිත එළවළු හා කුකුළු මස්, පාන් සහ කෝපි සමඟ ආරම්භ වේ. දිවා ආහාරය ද ඔහුගේ පූර්න අගය කරනවා. සහල් වලින් 200g ස්ටූ සහ යෙදුවත් සූදානම් මෙන්ම, ගෝවා, සලාද 100 ග්රෑම්. ඒ රෑ කෑම ග්රෑම් 250 බේක් මාළු.

තුන් වන දින චීස්, මිහිරි තේ සහ රොටි සමග පැස්ටා සමග ආරම්භ වේ. දිවා ආහාරය සඳහා, ග්රෑම් 200 ක් එළවළු, සහල් සහ බීට් ක සලාද සමග කුකුළු මස් පුලුස්සන ලද. ඒ රෑ කෑම චීස් සහ 100 g 2 පළතුරු තේරීමක්.

ඔබ නව ආහාර සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට ටිකක් ආරම්භ කර ඇති අතර මේ තරම් සවස් කාලයේ දී කන්න ඕන නෑ. මේ හොඳ ලකුණක්. අද, ඔබ සීනි සමග පාන් සහ තේ සමග කිරි කැඳ සමග දවස ආරම්භ කළ හැක. දිවා ආහාරය සඳහා, තක්කාලි සමග ග්රෑම් 200 ක් පැස්ටා. සවස ග්රෑම් 250 එළවළු, සහ යෝගට් ග්රෑම් 100 ක් ස්ටූ කර.

පස්වන දිනය බැදපු බිත්තරයක් සමග ආරම්භ වේ. මෙය නම් මහා omelet, සැන්විච් හා කෝපි විය හැකිය. අම්බෙලිෆර් යෙදුවත් සමග මොන යම් හෝ ආහාර වේලක් 150 ග්රෑම් මාළු. ඒ රෑ කෑම ග්රෑම් 100 ගෝවා.

හය වන දිනයේ යම් සහනයක් දෙන්න. උදෑසන ඔහු පෝෂණය කිරීම සඳහා සිරුර මේ වන විටත් අවබෝධ කර ඇති අතර, පනවා ඇති ආහාර වේලක් ගැනීමට අපේක්ෂා කරන. සෙනසුරාදා ආරම්භ බිත්තර, කෙසෙල් සහ කෝපි සමග. ස්ටූ කර භාවිත එළවළු සමඟ කෑල්ල සිත් දිවා ආහාරය 150 ග්රෑම් සඳහා. රාත්රී ආහාරය, යෝගට් සහ පුළුස්සන ලද ඇපල් සඳහා.

සතියේ සත් වන දවස අවසන් වේ. ඊළඟ, ඔබ ඔබේ ම මෙනු සකස්කල හැක. අද, ඔබ ඔම්ලට් සහ යෝගට්, මිහිරි තේ හා පාන් සඳහා බලාගෙන ඉන්නවා. දිවා ආහාරය ග්රෑම් 200 ක් බේක් මාළු හා සලාද කොළ සඳහා. ඒ රෑ කෑම ග්රෑම් 250 රස මවුලු.

විචාර හා ප්රතිඵල

ඔබ සංසද දී ප්රතිඵල සාකච්ඡා කරන අය විශ්වාස කරනවා නම්, ආහාර විශිෂ්ට වේ. තරම් සංකීර්ණ, මිල අඩු, කැලරි ගණනය සහ ගිණුම්කරණ අවශ්ය නොවේ නැහැ. එහෙත්, ඒ සමගම, එය පුදුමාකාර ලෙස ඵලදායී වේ. මසකට කිලෝ පහකට - බොහෝ වගේ, නමුත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී පැමිණෙන බව, ඉන් අදහස් වන්නේ, ස්ථාවර ය. බර ඔබ හැර යාමට ආරම්භ කිරීමෙන් අනතුරුව, ඔබට ආලෝක පිළිබඳ හැඟීමක් දකිනු ඇත. ජිම් යන්නේ, ඇවිදීම, ශරීර සුවතා: දැන් මලල ක්රීඩා අභ්යාස සම්බන්ධ වේ. ඒ නිසා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යනවා තවමත් ක්රියාකාරී නොවේ.