ආහාර ප්රෝටීන - ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඔවුන්ගේ භූමිකාව

ප්රෝටීන් - යම් ජීවියකු සඳහා බොහෝ වැදගත් ගොඩනැගිලි ද්රව්ය වේ. ඔවුන් පමණක් නොව අභ්යන්තර අවයව හා ඇටසැකිල්ලක් සියලු පටක නිර්මාණය එහි නිසි ක්රියාකාරීත්වය පවත්වාගෙන යාම සඳහා ද අවශ්ය සහභාගී, නමුත්. ඔවුන්ගේ සහභාගිත්වය සමග, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය සහ පද්ධති ක්රියා අනතුරු නැත.

වෙනත් බොහෝ රසායනික ද්රව්ය මෙන් නොව, ප්රෝටීන අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල සිරුර තුල සංස්ලේෂණය හා පිටත සිට පමණක් එන්න හැකි නොවේ.
ප්රෝටීන් අවශ්ය ප්රමාණය සමග අපගේ ශරීරය සැපයීම, එය එහි පවතින මෙම නීති අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ: කාන්තා - 40-60 ග්රෑම් දිනපතා මිනිසුන් - 50-70, එම

ප්රධාන ප්රශ්නය - අප අනුභව කළ යුතුයි, ඒ සඳහා කොයි තරම් ප්රෝටීන් සාගින්නට පරීක්ෂා කිරීමට නොහැකි? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය මේසයක් නැත. ඔබ එය හොඳින් කියවා නම්, ඔබ අප වෙනුවෙන් සත්ව නිෂ්පාදන ප්රධාන මූලාශ්රය බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. බලාගාරය ආහාර අඩංගු ප්රෝටීන, පමණක් අවශ්ය සහකාරියක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා ශාක පදනම්වූ ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිත කිරීමට අවශ්ය නම්, එය තමන් පූර්ණ සමබර ආහාර වේලක් ද අහිමි කෙරෙනු ඇත. මෙම prozoshlo වැළැක්වීම සඳහා, ධාන්ය වර්ග හා එලවළු හා ආහාර යන ආහාර වේලට එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ද ඔබේ දෛනික මෙනුව ඇතුළත් කළ යුතුය.

බලාගාරය සම්භවයක් ආහාර බහුලව භාවිතා කරන ප්රෝටීන (ග්රෑම්):

• ඇට (1 කුසලාන) - 8.1;
• සංගහ දුඹුරු හාල් - 4.8;
• බෝංචි තද නිල් (පිසින ලද, 1 කුසලාන) ඇත - 14.8,
• ඌරු මස් සමග බෝංචි - 15.6,
• අලි ගැට පේර (අර්ධ) - 2.4;
• කෙසෙල් (අතරමැදි 1) - 1.3;
• පුලුස්සන ලද අර්තාපල් (එක් විශාල අර්තාපල්) - 4;
• කිරි සහ තෙල් (0.5 කෝප්ප) සමග අර්තාපල් puree - 2.2;
• Oatmeal (1 කුසලාන) - 4.8.

හා සන්සන්දනය කිරීමට - සත්ව සම්භවයක් ආහාර ප්රෝටීන:

• මාළු කූරු (6 කෑලි) - 28.2,
• බදින ලද halibut (170 උ) - 42,6;
• බැටළු චොප්සි (147 උ) - 42.

සුපුරුදු තුන් ආහාර පටිපාටීන් පාහේ දෛනික ප්රෝටීන අනුපාත අඩංගු වේ.
ප්රෝටීන් වැනි කොකෝවා නිෂ්පාදන, (කුඩු ග්රෑම් 100 දී 17 උ), ජෙලටින් (ග්රෑම් 100 වියළි නිෂ්පාදන අනුව 87 උ), වියලන ලද, තිරිඟු ජනක ශීලය සිට රසවත් ඔවුන්ගේ ආහාර ආකලන (11 ග්රෑම් 6 කලා නිෂ්පාදන හැඳි.) බියර් යීස්ට් - 1 tbsp 3.1 g ප්රෝටීන්. හැන්දක්.

මාළු හෝ මස් ඕනෑම වර්ගයක එක් ගෙඩියක් ඔබ සියලු දිය හැකි ප්රෝටීන් දෛනික අනුපාතය. එමෙන්ම, ඔවුන් චීස්, බිත්තර හා කිරි නිෂ්පාදන, සියලු වර්ගවල පොහොසත් වේ. නමුත් එවැනි ආහාර ඕනෑවට වඩා කන්න එපා, ඔබ සෑදලයන් ජීවන රටාව හේතු නම්, අතිරික්ත ප්රෝටීන් යූරියා ගොඩනැගීමට, අනෙක් අතට, මෙම රෝගය රක්තවාතය, ඇති විය හැකි, දායක වේ. විශේෂයෙන් මෙම බදින හා මේද ආහාර අධික පරිභෝජනය ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ.

dieters සඳහා උනන්දුවක් දක්වන තොරතුරු: වරදවා ඔවුන් ආහාර වේලක් මත වාඩි නම්, එකම අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම බව සිතන අය වේ. අතර පාඩු බොහොමයක්, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබේ සිරුරේ ප්රෝටීන් ඇත. පූර්ණ සාගින්නේ මාංශ පේශි දී පටක වැඩි ඔබගේ අහිමි බර හරි අඩකට වඩා වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර කැලරි අන්තර්ගතයට කැලරි 300-400 පමණක් අඩු නම්, ප්රෝටීන් අහිමිවීම ඉතා අවම වනු ඇත. ශාරීරික ව්යායාම මේදය භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත.

එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට කිසිදු ක්රමයක් නොමැති නම්, එය ප්රෝටීන්, අතිෙර්ක භාවිතා කිරීමට හැකි ය. සාමාන්යයෙන්, මේ ක්රියාව සම්පූර්ණ සාගින්නට හෝ සාමාන්ය විදුලි සැපයුම නො හැකි කොන්දේසි ක අනුපාතයකින් ආලේප කරයි. බොහෝ විට වාෂ්ප හැදි එවැනි ආකලන දෛනික අවශ්යතාව ලබා දෙයි. එහෙත් වඩා හොඳ තවමත් ඔවුන් උසස් තත්වයේ, සහ ශරීරය සඳහා ප්රෝටීන් ආදේශක භාවිතය, බෙහෙවින් ම සැක ය ඔවුන් සියලු අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු නොවන නිසා ලෙස, ස්වාභාවික මූලාශ්ර වලින් ප්රෝටීන ලබා ගැනීමට.

මෙම නිගමනය නිෂ්පාදන ප්රෝටීන ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ශරීරයට අත්යවශ්ය වන අතර, ඔවුන් බර දායක නැහැ.